Dr.Doommmm
Senior Member
mình k xài boron nên cũng k biết nữa @@
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
Ông cho t hỏi là ví dụ như Mg và Zn ông gợi ý ở trên, thì có cần thiết phải xét nghiệm trước xem cơ thể mình có thiếu không, rồi mới quyết định là cần uống hay không không ông?
Dr.Doommmm
Senior Member
xét nghiệm đc thì tốt
)), còn không thì cảm thấy bt mình ăn uống thiếu chất mà giờ tập thể dục thể thao chăm chỉ thì cứ uống thôi bro, mấy cái này phần lớn mọi người thiếu.Đợt này muốn try hard lại cho bớt vài kg mỡ bụng nên định đầu tư 1 số để uống, hôm trước hỏi bro xong quất d3 k2, mineral bên idol rồi, giờ định thêm mg zn của bro recommend, còn gì nên bổ sung không nhỉ? Ăn uống thì chắc thiếu rồi đóxét nghiệm đc thì tốt
Dr.Doommmm
Senior Member
thôi, để tiền mua thịt ăn điĐợt này muốn try hard lại cho bớt vài kg mỡ bụng nên định đầu tư 1 số để uống, hôm trước hỏi bro xong quất d3 k2, mineral bên idol rồi, giờ định thêm mg zn của bro recommend, còn gì nên bổ sung không nhỉ? Ăn uống thì chắc thiếu rồi đó
Hốc không nổi bro ơithôi, để tiền mua thịt ăn đi
ngày tầm 150 protein mà đớp căng lắm 90-100, ăn không vô
Lansakura
Senior Member
Mình đang uống cái này, là kẽm gluconat chắc ok
https://dhcvietnam.com.vn/products/vien-uong-kem-dhc?variant=1040846810
Với cả mình đang uống D3 rồi có cần thiết phải thêm cả K2 ko nhỉ?
https://dhcvietnam.com.vn/products/vien-uong-kem-dhc?variant=1040846810
Với cả mình đang uống D3 rồi có cần thiết phải thêm cả K2 ko nhỉ?
Dr.Doommmm
Senior Member
xay ra băm ra chia nhỏ bữa ra mà nuốt, chuối táo whey nuts sữa cứ quẳng hết vào máy xay rồi chia ra uống thôi. 150g protein thì tầm 3-4 quả trứng, 2 muỗng whey và gần 4 lạng thịt chứ mấy @@. Bro ăn k vô thì nấu ngon lên r bảo vợ đút cho, rồi bảo nó nịnh các kiểu, chia nhỏ tầm 6 bữa cho dễ ăn cũng đc, tập khỏe lên, từ từ r cũng ăn đc hếtHốc không nổi bro ơi
. Thiếu thì mua bổ sung chứ lạm dụng thay thịt thì k đc đâu
Dr.Doommmm
Senior Member
bọn nó hấp thu tốt nhất khi đi cùng nhau, nên nhiều hãng D3K2 chung lọ kiểu vậy. Còn loại trên mình k dùng, nhưng Zn Gluconate thì cũng ok thôi, mình cũng đang dùng dạng này.
canguvang1098
Member
loại whey isolate hương vani nào không đường rẻ nhất hiện nay vậy bác nhỉ,chứ mấy cái loại hương vani thấy toàn bỏ đường vào uống ngọt quáxay ra băm ra chia nhỏ bữa ra mà nuốt, chuối táo whey nuts sữa cứ quẳng hết vào máy xay rồi chia ra uống thôi. 150g protein thì tầm 3-4 quả trứng, 2 muỗng whey và gần 4 lạng thịt chứ mấy @@. Bro ăn k vô thì nấu ngon lên r bảo vợ đút cho, rồi bảo nó nịnh các kiểu, chia nhỏ tầm 6 bữa cho dễ ăn cũng đc, tập khỏe lên, từ từ r cũng ăn đc hết
Qwerty.Qaz
Member
Tui đang nghi tui bị dị ứng whey mới vlol phen ạxay ra băm ra chia nhỏ bữa ra mà nuốt, chuối táo whey nuts sữa cứ quẳng hết vào máy xay rồi chia ra uống thôi. 150g protein thì tầm 3-4 quả trứng, 2 muỗng whey và gần 4 lạng thịt chứ mấy @@. Bro ăn k vô thì nấu ngon lên r bảo vợ đút cho, rồi bảo nó nịnh các kiểu, chia nhỏ tầm 6 bữa cho dễ ăn cũng đc, tập khỏe lên, từ từ r cũng ăn đc hết
Dr.Doommmm
Senior Member
a mọc mụn àTui đang nghi tui bị dị ứng whey mới vlol phen ạ
mình cũng chịu
)), bạn có thể thử whey của Idol, nghe bảo mùi sữa vani thơm dễ uống https://vnsupplements.vn/Cái hỗn hợp mix mà có bỏ cả gà luộc vào đấy vị nó thế nào vậy broxay ra băm ra chia nhỏ bữa ra mà nuốt, chuối táo whey nuts sữa cứ quẳng hết vào máy xay rồi chia ra uống thôi. 150g protein thì tầm 3-4 quả trứng, 2 muỗng whey và gần 4 lạng thịt chứ mấy @@. Bro ăn k vô thì nấu ngon lên r bảo vợ đút cho, rồi bảo nó nịnh các kiểu, chia nhỏ tầm 6 bữa cho dễ ăn cũng đc, tập khỏe lên, từ từ r cũng ăn đc hết
để về thử xem sao, nghĩ thôi thì thấy hơi ớn.Vụ bổ sung là hỏi để bổ sung thật chứ không có ý định thay đồ ăn đâu, hiện tại chưa nghiêm khắc với bản thân lắm nên hơi lệch về carb thôi chứ vẫn ăn đủ, thành ra nhờ bro tư vấn giúp
redclockoldones16k
Senior Member
Vậy còn ZMB thì sao hả bác, em mới mua 1 lọ kẽm-maggie-B6
Dr.Doommmm
Senior Member
Cái hỗn hợp mix mà có bỏ cả gà luộc vào đấy vị nó thế nào vậy bro
Vụ bổ sung là hỏi để bổ sung thật chứ không có ý định thay đồ ăn đâu, hiện tại chưa nghiêm khắc với bản thân lắm nên hơi lệch về carb thôi chứ vẫn ăn đủ, thành ra nhờ bro tư vấn giúp
- luộc liếc gì a , gì mà phải khổ dâm thế. Tôi giảm cân đợt này 2 tháng rồi ko ăn miếng ức gà nào chứ đừng nói tới luộc, toàn ăn đùi gà bò lợn tôm cá tẹt ga ( trong macro cho phép). A muốn hạn chế mỡ thì thịt gà bỏ da, bò lợn ăn thịt nạc,ăn tôm cá nhiều vào là ok thôi, món ăn có thể đổi thành luộc, ninh, chần,áp chảo, nướng,.... xào thì mua lọ xịn PAM 0 calo về là xong. Thịt trước khi nấu có thể dùng sauce ướp thịt ( dùng ít thôi k lắm đường, giờ bọn nó cũng có loại sauce free sugar), gia vị mắm muối xì dầu vừa đủ,
- Lệch carb thì bổ sung carb thôi ( vẫn theo macro chứ k vô tội vạ), nếu cảm thấy k đc nổi cơm vì no thì xài công thức của một ông bodybuilding vozer có chia sẻ đấy. Trộn hỗn hợp 1 lít sữa tươi + 2 muỗng whey + 2-3 quả chuối/táo + 2 muỗng yến mạch + 2 hộp sữa chua k đường + đá rồi xay lên, chia uống 9h sáng, trước và sau tập. Còn lại ăn cơm bt là ok.
Dr.Doommmm
Senior Member
Còn phải xem liều lượng trong lọ đó thế nào, với loại Zn và Magie trong đó là gì. Phần lớn mình thấy các loại tổng hợp như này nsx thường dùng dòng Oxyde/Aspartate/... ( Nhất là Oxide, lởm nhưng thằng nào cũng cho vào) cho tiết kiệm chứ k rất ít Citrate/Gluconate/Taurate, mà 2 cái dòng đầu thì uống bn thành shit hết. Mình từng mua 1 lọ ZMA uống gần hết mới phát hiện ra là hàng lởm, thôi vứt luôn. Nên về cơ bản nên đọc kỹ cái nutrition fact đằng sau lọ vitamin cần mua để xác định tốt hơn.
p/s: Về quan điểm của mình thì các loại multivitamin hay tổng hợp ZMA/ZMB k nên dùng vì thường liều lượng bọn nó k đồng đều, thiếu cái nọ thì thừa cái kia, nếu muốn mua vitamin thì nên tìm hiểu kỹ rồi mua từng loại, vừa chất lượng vừa k lo thừa thãi.
p/s 2: Bạn nào muốn tìm hiểu về type of magie có thể đọc ở đây, cái này do hlv của ny mình chỉ nên muốn tìm nguồn thì hỏi ông ấy
)).Types of MAGNESIUM
Magnesium citrate -- Magnesium citrate is the most popular magnesium supplement, probably because it is inexpensive and easily absorbed. Since citric acid is a mild laxative, magnesium citrate functions as a constipation aid as well as a magnesium source. It is a great choice for individuals with rectal or colon problems but is unsuitable for those with loose bowel movements.
Magnesium taurate -- Magnesium taurate is the best choice of magnesium supplement for people with cardiovascular issues, since it is known to prevent arrhythmias and guard the heart from damage caused by heart attacks. Magnesium taurate is easily absorbed (magnesium and taurine stabilize cell membranes together), and it contains no laxative properties.
Magnesium malate -- Magnesium malate is a fantastic choice for people suffering from fatigue, since malic acid -- a natural fruit acid present in most cells in the body -- is a vital component of enzymes that play a key role in ATP synthesis and energy production. Since the ionic bonds of magnesium and malic acid are easily broken, magnesium malate is also highly soluble.
Magnesium glycinate -- Magnesium glycinate (magnesium bound with glycine, a non-essential amino acid) is one of the most bioavailable and absorbable forms of magnesium, and also the least likely to induce diarrhea. It is the safest option for correcting a long-term deficiency.
Magnesium chloride -- Though magnesium chloride only contains around 12 percent elemental magnesium, it has an impressive absorption rate and is the best form of magnesium to take for detoxing the cells and tissues. Moreover, chloride (not to be confused with chlorine, the toxic gas) aids kidney function and can boost a sluggish metabolism.
Magnesium carbonate -- Magnesium carbonate is another popular, bioavailable form of magnesium that actually turns into magnesium chloride when it mixes with the hydrochloric acid in our stomachs. It is a good choice for people suffering from indigestion and acid reflux, since it contains antacid properties.
The worst forms of magnesium
Magnesium oxide -- Magnesium oxide is the most common form of magnesium sold in pharmacies, but it is non-chelated and possesses a poor absorption rate compared to those listed above.
Magnesium sulfate -- Magnesium sulfate, also called Epsom salt, is a fantastic constipation aid but an unsafe source of dietary magnesium, since overdosing on it is easy.
Magnesium glutamate and aspartate -- Avoid these two forms of magnesium completely. Glutamic acid and aspartic acid are components of the dangerous artificial sweetener aspartame, and both of them become neurotoxic when unbound to other amino acids.
Magnesium taurate -- Magnesium taurate is the best choice of magnesium supplement for people with cardiovascular issues, since it is known to prevent arrhythmias and guard the heart from damage caused by heart attacks. Magnesium taurate is easily absorbed (magnesium and taurine stabilize cell membranes together), and it contains no laxative properties.
Magnesium malate -- Magnesium malate is a fantastic choice for people suffering from fatigue, since malic acid -- a natural fruit acid present in most cells in the body -- is a vital component of enzymes that play a key role in ATP synthesis and energy production. Since the ionic bonds of magnesium and malic acid are easily broken, magnesium malate is also highly soluble.
Magnesium glycinate -- Magnesium glycinate (magnesium bound with glycine, a non-essential amino acid) is one of the most bioavailable and absorbable forms of magnesium, and also the least likely to induce diarrhea. It is the safest option for correcting a long-term deficiency.
Magnesium chloride -- Though magnesium chloride only contains around 12 percent elemental magnesium, it has an impressive absorption rate and is the best form of magnesium to take for detoxing the cells and tissues. Moreover, chloride (not to be confused with chlorine, the toxic gas) aids kidney function and can boost a sluggish metabolism.
Magnesium carbonate -- Magnesium carbonate is another popular, bioavailable form of magnesium that actually turns into magnesium chloride when it mixes with the hydrochloric acid in our stomachs. It is a good choice for people suffering from indigestion and acid reflux, since it contains antacid properties.
The worst forms of magnesium
Magnesium oxide -- Magnesium oxide is the most common form of magnesium sold in pharmacies, but it is non-chelated and possesses a poor absorption rate compared to those listed above.
Magnesium sulfate -- Magnesium sulfate, also called Epsom salt, is a fantastic constipation aid but an unsafe source of dietary magnesium, since overdosing on it is easy.
Magnesium glutamate and aspartate -- Avoid these two forms of magnesium completely. Glutamic acid and aspartic acid are components of the dangerous artificial sweetener aspartame, and both of them become neurotoxic when unbound to other amino acids.
Last edited:
titan2912
Đã tốn tiền
Quảng cáo nhẹ, mình dư bịch D3K2 300 viên này: https://shopee.vn/product/277374286/8312970844?smtt=0.18633074-1624416544.9
Bạn nào cần thì mình để lại nhé, rẻ hơn hai chăm ka
Bạn nào cần thì mình để lại nhé, rẻ hơn hai chăm ka
Qwerty.Qaz
Member
Yea. Uống 5-7 năm nay không vấn đề gì. Giờ thì bị, mụn không thì cũng không quan tâm đâu, nhưng nó ngứa vcl phen ạ. Ngưng whey thì hết. Chắc đổi qa isolate, kiểu này vợ nó lại càu nhàup/s: Nếu cảm thấy muốn tryhard hơn thì thuê coach, giờ coach onl nhiều ông cũng rẻ và chất lượng, mình cũng đang thuê coach onl cho kỷ luật. Nó cho mình ăn ngon quá nên nhiều khi ăn bố láo
- luộc liếc gì a
- Lệch carb thì bổ sung carb thôi ( vẫn theo macro chứ k vô tội vạ), nếu cảm thấy k đc nổi cơm vì no thì xài công thức của một ông bodybuilding vozer có chia sẻ đấy. Trộn hỗn hợp 1 lít sữa tươi + 2 muỗng whey + 2-3 quả chuối/táo + 2 muỗng yến mạch + 2 hộp sữa chua k đường + đá rồi xay lên, chia uống 9h sáng, trước và sau tập. Còn lại ăn cơm bt là ok.
À cho xin mấy cái thực đơn coach ông tư vấn với, dạo này đíu biết ăn gì.
Dr.Doommmm
Senior Member
- cũng chỉ xoay quanh đồ ăn hàng ngày trừ ức gà ra thôi, mà số lượng nó khác nhau. Ví dụ 200g đùi gà- 160g bò/lợn/vịt - 140g ngan - 280g tôm-140g cá thu - 180g cá hồi. Hiện tại mình đang cut nên cơm tầm 300-400g/ ngày, 40g điều, 3 quả trứng, 2 muỗng whey, 200g khoai lang, 400g thịt bò. Supp thì có beta alanine + HMB, D3 Mg Zn Creatine Dầu cá Caffein. Đợt này uống nhiều supp là do Mg Zn mua chơi chơi thử)), tập high volume + cardio nên mua beta, HMB chứ sau cũng ko cần.
- Ngứa chả biết là do gì luôn @@, thôi đổi isolate uống còn k thì đổi luôn loại whey khác. Fen cứ chịu khó bóp chân bóp tay dọn nhà rửa bát hầu vợ để cố gắng đc thêm tiền mua whey nhé