thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

toanrau3390 said:

Video mình tập đây, mong các thím gợi ý chứ tập máy ngực mà ko cảm nhận được 1 tí cơ ngực nào cả. Đọc các comment gợi ý thì mình cũng rút kinh nghiệm cho buổi tới

Click to expand...

Bác tập lâu chưa, cơ mỏng quá thì cũng không cảm nhận được đâu. Tập đúng chuyển động, kỹ thuật là được. Còn cảm nhận hay không cảm nhận không quá quan trọng. Em tập cũng mất 7-8 tháng mới feel được cái lưng

Hình như mới ngộ đc cue arch + leg drive
Nằm ở góc mình nhìn thấy bar path ngắn tụt thấy rõ
Luyện thêm vài bữa cho lưng dẻo tí xây cầu Thê Húc luôn

toanrau3390 said:

Video mình tập đây, mong các thím gợi ý chứ tập máy ngực mà ko cảm nhận được 1 tí cơ ngực nào cả. Đọc các comment gợi ý thì mình cũng rút kinh nghiệm cho buổi tới

Click to expand...

Lần sau cầm rộng xíu với ưỡn ngực xem sao fen
Test thêm barbell vs máy smith nữa

boibe0216 said:

Lần sau cầm rộng xíu với ưỡn ngực xem sao fen
Test thêm barbell vs máy smith nữa
Máy đó e tập vô phần ngực trên khá ngon mà e cầm rộng hơn khoảng đoạn giữa ấy

Click to expand...

Đến rep cuối mà còn nhẹ nhàng thế kia thì còn đẩy được tầm 15-20 cái nữa, không cảm nhận được gì cũng phải mà. Thay vì cố cảm nhận thì mình cố gắng tăng tiến, hoàn chỉnh kỹ thuật nó hay hơn.

toanrau3390 said:

Video mình tập đây, mong các thím gợi ý chứ tập máy ngực mà ko cảm nhận được 1 tí cơ ngực nào cả. Đọc các comment gợi ý thì mình cũng rút kinh nghiệm cho buổi tới

Click to expand...

thím chơi đồ hàng hả??? khoan nói về kỹ thuật tập hay là góc độ này kia, mà thím tập gì nhìn nó buồn ngủ chịu ko nổi luôn, bỏ nặng nặng vào tập cho hết sức, mồ hôi mồ kê nhiễu nhão gồng rặn ỉa mặt đỏ tía tai thì nó mới vào chứ, tập như này tập 10 năm nữa cũng ko to nổi lun á

toanrau3390 said:

Video mình tập đây, mong các thím gợi ý chứ tập máy ngực mà ko cảm nhận được 1 tí cơ ngực nào cả. Đọc các comment gợi ý thì mình cũng rút kinh nghiệm cho buổi tới

Click to expand...

thím đang tập hơi nhẹ quá so với sức, em có 1 tips pick mức tạ cho người mới ntn, vd bài này 1 set 10 rep, thì thím pick mức tạ để mình chỉ có thể làm tối đa tầm 12 rep thôi, nếu muốn thêm 1 rep nữa thì thím bắt buộc phải sai form(nâng vai lên đẩy,cong lưng sụp ngực, ăn gian cắt bớt độ sâu, v..v ) hoặc phải gồng cơ đít thít cơ mông ,nếu mà là em chỉ ai mới tập thì em sẽ đè freeweight ra cho nó tập, máy chỉ là tập bổ trợ thôi chứ ko phải thay thế, để tổng thể body nó khỏe lên đều rồi thì tập gì cũng dễ.
Còn cảm nhận cơ thì kệ nó đi thiếm, em tập bao lâu còn chả biết nhói căng cơ ngực là cái mẹ gì, nhưng ngực vẫn lên cơ và thành hình ổn, vd giờ thím ra bench tạ đòn dc mỗi bên 20-25kg thì làm gì có chuyện ngực thím ko to lên được

loandet said:

thím đang tập hơi nhẹ quá so với sức, em có 1 tips pick mức tạ cho người mới ntn, vd bài này 1 set 10 rep, thì thím pick mức tạ để mình chỉ có thể làm tối đa tầm 12 rep thôi, nếu muốn thêm 1 rep nữa thì thím bắt buộc phải sai form(nâng vai lên đẩy,cong lưng sụp ngực, ăn gian cắt bớt độ sâu, v..v ) hoặc phải gồng cơ đít thít cơ mông ,nếu mà là em chỉ ai mới tập thì em sẽ đè freeweight ra cho nó tập, máy chỉ là tập bổ trợ thôi chứ ko phải thay thế, để tổng thể body nó khỏe lên đều rồi thì tập gì cũng dễ.
Còn cảm nhận cơ thì kệ nó đi thiếm, em tập bao lâu còn chả biết nhói căng cơ ngực là cái mẹ gì, nhưng ngực vẫn lên cơ và thành hình ổn, vd giờ thím ra bench tạ đòn dc mỗi bên 20-25kg thì làm gì có chuyện ngực thím ko to lên được

Click to expand...

Bao giờ thím đổi cái típ đó qa:

- chọn mức tạ mà có thể làm tối đa 12 rep , nhưng mình phải cố làm sao dc 13-14 reps mà form rep cuối vẫn như rep đầu, cái duy nhất thay đổi là bar speed.

Thì lúc đó phép màu sẽ đến.

peapuffer said:

Bao giờ thím đổi cái típ đó qa:

- chọn mức tạ mà có thể làm tối đa 12 rep , nhưng mình phải cố làm sao dc 13-14 reps mà form rep cuối vẫn như rep đầu, cái duy nhất thay đổi là bar speed.

Thì lúc đó phép màu sẽ đến.

Click to expand...

Thời gian ngừng trôi khi bar đang lơ lửng giữa đường hé anh Bò

via theNEXTvoz for iPhone

toanrau3390 said:

Video mình tập đây, mong các thím gợi ý chứ tập máy ngực mà ko cảm nhận được 1 tí cơ ngực nào cả. Đọc các comment gợi ý thì mình cũng rút kinh nghiệm cho buổi tới

Click to expand...

có clip hướng dẫn nè fence, đẩy hết biên độ ngực thôi là được rồi, đừng có nhún 2 cái vai lên thêm nữa (lưng phải ép chặt vô ghế)

anhtaiqb said:

có clip hướng dẫn nè fence, đẩy hết biên độ ngực thôi là được rồi, đừng có nhún 2 cái vai lên thêm nữa (lưng phải ép chặt vô ghế)

Click to expand...

máy hammer này phải tùy máy, điều chỉnh ghế phù hợp với đường chuyển động của tay với máy thì mới ăn, mình tập vài phòng ở HP thấy toàn xài hammer fake của VN hay TQ làm hay sao ấy, tập cứ cảm giác sai sai tốt nhất của DB, Smith, Dip, Push up,Cable là quá đủ rồi

Một lần đi tập gym uống cỡ bao nhiêu nước là vừa vậy mọi người 900ml ~30oz ok ko nhỉ

Mẹ Haha Giang Anh nhiều quả khuyến nghị vl thật. Làm cái meal plan <1000 calor thì thở ko cũng suy dinh dưỡng chứ ko cần tập gì

zhankkk said:

Mẹ Haha Giang Anh nhiều quả khuyến nghị vl thật. Làm cái meal plan <1000 calor thì thở ko cũng suy dinh dưỡng chứ ko cần tập gì

Phụ nữ ngoài 30 và ngoài 35 thì cần ăn ít lại và chú trọng tập kháng lực nhiều hơn vì cơ bắp lão hoá nhanh và dễ loãng xương nhất là với phụ nữ Châu Á nha. 📍Thiết kế meal plan + workout plan 10 weeks cho từng độ tuổi và thể trạng phụ nữ, inbox faceb

Phụ nữ ngoài 30 và ngoài 35 thì cần ăn ít lại và chú trọng tập kháng lực nhiều hơn vì cơ bắp lão hoá nhanh và dễ loãng xương nhất là với phụ nữ Châu Á nha. 📍Thiết kế meal plan + workout plan 10...

www.facebook.com

Click to expand...

Lộc nguyễn toàn bảo chị em có làm moẹ chi mô, mấy công việc văn phòng, lau nhà quét nhà 1000 calo dư gia

zhankkk said:

Mẹ Haha Giang Anh nhiều quả khuyến nghị vl thật. Làm cái meal plan <1000 calor thì thở ko cũng suy dinh dưỡng chứ ko cần tập gì

Phụ nữ ngoài 30 và ngoài 35 thì cần ăn ít lại và chú trọng tập kháng lực nhiều hơn vì cơ bắp lão hoá nhanh và dễ loãng xương nhất là với phụ nữ Châu Á nha. 📍Thiết kế meal plan + workout plan 10 weeks cho từng độ tuổi và thể trạng phụ nữ, inbox faceb

Phụ nữ ngoài 30 và ngoài 35 thì cần ăn ít lại và chú trọng tập kháng lực nhiều hơn vì cơ bắp lão hoá nhanh và dễ loãng xương nhất là với phụ nữ Châu Á nha. 📍Thiết kế meal plan + workout plan 10...

www.facebook.com

Click to expand...

Phụ nữ có nhiều người meal plan ~1000 calo cũng k giảm cân nổi đâu thím.

tnpkhang said:

Phụ nữ có nhiều người meal plan ~1000 calo cũng k giảm cân nổi đâu thím.

Click to expand...

đúng rồi cơ thể con người kì diệu lắm, chứ ko phải máy móc mà cứ mặc định vài trăm calo là giảm cân đâu, kết hợp tập luyện ăn uống nhìu thứ nữa kìa, bởi vậy mới có từ gọi là bodyBUILDING

tnpkhang said:

Phụ nữ có nhiều người meal plan ~1000 calo cũng k giảm cân nổi đâu thím.

Click to expand...

Meal plan thì vậy nhưng ăn trội thêm đó. Chứ dưới 1000 calor xong tập + sinh hoạt cả ngày nữa làm gì ko giảm được do mức này là mức 1/2 của trẻ con rồi.
Mình quen vài case nghe mấy chị này ăn theo + nói lí thuyết + tập với eatclean gì đó xong quanh đi quẩn lại vẫn béo, người thì nhìn vào ăn uống hàng quán linh tinh giống mình nhưng bữa khác nhịn + ăn ít đi nên eo vẫn 60 dù ko đi tập gì.

quangnguyen1912 said:

đúng rồi cơ thể con người kì diệu lắm, chứ ko phải máy móc mà cứ mặc định vài trăm calo là giảm cân đâu, kết hợp tập luyện ăn uống nhìu thứ nữa kìa, bởi vậy mới có từ gọi là bodyBUILDING

Click to expand...

Em đang tập cho gấu em, ban đầu 1400 calo theo tdee, thấy không ăn thua nên từ từ giảm xuống nay là 1000 calo vẫn chưa thấy phản ứng gì, ăn uống em kiểm soát hết nên không có đồ ngọt, hạn chế tối đa dầu mỡ hay calo ẩn.
Tiền sử là từ nhỏ đến lớn không thể thao, hiện giờ cũng chỉ ngồi văn phòng cả ngày với mấy việt lặt vặt. Nên phải nói là trao đổi chất mỗi người mỗi khác lắm.

zhankkk said:

Mẹ Haha Giang Anh nhiều quả khuyến nghị vl thật. Làm cái meal plan <1000 calor thì thở ko cũng suy dinh dưỡng chứ ko cần tập gì

Phụ nữ ngoài 30 và ngoài 35 thì cần ăn ít lại và chú trọng tập kháng lực nhiều hơn vì cơ bắp lão hoá nhanh và dễ loãng xương nhất là với phụ nữ Châu Á nha. 📍Thiết kế meal plan + workout plan 10 weeks cho từng độ tuổi và thể trạng phụ nữ, inbox faceb

Phụ nữ ngoài 30 và ngoài 35 thì cần ăn ít lại và chú trọng tập kháng lực nhiều hơn vì cơ bắp lão hoá nhanh và dễ loãng xương nhất là với phụ nữ Châu Á nha. 📍Thiết kế meal plan + workout plan 10...

www.facebook.com

Click to expand...

Khoan, dừng khoản chừng là 2s, coi clip thấy hơi gượng sao ấy nhỉ, nếu 20 tuổi trao đổi chất tốt nạp 2000 calo là đủ xài, 35 tuổi trao đổi chất kém hơn thì phải nạp 3000 calo mới đủ xài chứ (nếu vẫn duy trì mức hoạt động). Đây nạp 1400 calo mà vẫn hoạt động như vậy mà bị béo chứng tỏ 35 tuổi cơ thể nó tối ưu trao đổi chất hơn chứ nhỉ
Cần lời giải thích hoặc mình hiểu sai

giống mấy ông ngồi tính chạy bộ trung bình 30p đốt 2,300 calo, uống ly trà sữa thôi đã bằng bao nhiêu đấy rồi tự phức tạp chuyện ăn uống . Trong khi cơ thể mỗi người vận chuyển chất là khác nhau, cách tập luyện khác, chất lượng đồ ăn nạp vào khác nữa.

Ví dụ để biết kiểu tính calo máy móc đó đần thế nào thì cơ bản 1 vdv bóng đá thi đấu ở môi trường châu âu trong 1 giờ đốt khoảng 800 calo, full trận khoảng 1200, mấy bác xem bọn bóng đá châu âu thì biết chúng nó chạy khiếp thế nào, thi đấu 1 trận là 2,3 ngày sau mới hồi phục kịp, mấy đội tuần đá 2,3 trận liền là lăn quay chấn thương hết. 1 gói mì tôm không chứa 350 calo, vậy là sáng ăn 2 gói mì tôm, chiều 2 gói là 1400 calor, vậy theo cái kiểu tính ở trên thì vdv bóng đá châu âu sáng chiều ăn 4 gói mì còn dư calo nữa.

tnpkhang said:

Em đang tập cho gấu em, ban đầu 1400 calo theo tdee, thấy không ăn thua nên từ từ giảm xuống nay là 1000 calo vẫn chưa thấy phản ứng gì, ăn uống em kiểm soát hết nên không có đồ ngọt, hạn chế tối đa dầu mỡ hay calo ẩn.
Tiền sử là từ nhỏ đến lớn không thể thao, hiện giờ cũng chỉ ngồi văn phòng cả ngày với mấy việt lặt vặt. Nên phải nói là trao đổi chất mỗi người mỗi khác lắm.

Click to expand...

Tất cả là calo in-out và tích nước/mất nước, NHƯNG chính xác còn tùy vào thể chất mỗi người, và khả năng tiêu hóa/hấp thụ nữa. Ví dụ như người có hô hấp kém, việc hấp thu oxi vào máu kém cũng làm giảm khả năng đôt năng lượng cho cơ thể dẫn đến nhu cầu tiêu thụ calo thấp, hoặc người ăn vào nhưng thấp thụ chỉ được 60 70 % so với người bình thường.
Còn câu chuyện 1000 calo duy trì chưa đủ thì cắt thêm hoặc cứ duy trì thêm đơn giản là vì thức ăn vào cơ thể để tiêu hóa hấp thụ hết cần vài ngày, rồi sau cơ thể sử dụng năng lượng đó chuyển hóa thành mô gì thì cũng phải mất thời gian. Thế nên câu chuyện thường xảy ra đó là ăn vào nhưng vài ngày đến 1 tuần không thấy béo bụng--> ăn thêm --> thấy tăng cân nhẹ bụng --> OK, ăn duy trì --> 2 3 tuần sau bụng lòi ra đống mỡ mà méo hiểu tại sao.