thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

thanhmap11999 said:

mọi người cho mình hỏi là sao mình tập barbell bent row khá nặng , 15 kg mỗi bên , tổng là 30 kg 2 bên , thêm thanh đòn 20 kg là tổng 50 kg mà sao không bị đau lưng dưới ? mình thấy nhiều ngưới bảo bent row dễ bị đau lưng dưới mà sao mình không bị ? mình chỉ cố gồng bụng trong suốt quá trình tập , không gồng cơ xô lưng trên , không ép chặt 2 cánh tay vào thân luôn , vì kéo phải để cánh tay ra xa thân một chút góc 45 độ mới kéo được

Click to expand...

anhtaiqb said:

SQUAT luôn là khó khăn #SCDG #ProPower | Duy Dũng | Avila · Gangsta Walk

SQUAT luôn là khó khăn #SCDG #ProPower. Avila · Gangsta Walk

www.facebook.com

Squat form đẹp thật

Click to expand...

Once Upon A Time said:

Có bác nào đang xài hydropure vị peach mango, quét đuọc barcode in trên sản phẩm không?
Em mua 1 hộp bên gymwhey, uống được hơn nửa hũ rồi mới lôi ra quét mà quét barcode không ra. Inbox hỏi shop thì bên ấy kêu vị này mới nên hãng chưa update barcode uống cũng hơi hơi ghê răng, do em thấy whey để lâu phải có mùi, mà bên này em thử thì vẫn mùi thơm và đôi khi là thủm nhẹ chứ không hôi như đợt em dùng Rule1 của wheyshop hay Iso Surge của thegioiwhey

Khéo chắc em bỏ mịa cả hộp luôn quá

Click to expand...

mrrua1890 said:

Uống whey cám lợn mới ghe răng chứ lọ whey củ 7 sợ gì

Click to expand...

mrrua1890 said:

nó do cấu tạo cơ thể mỗi người nữa. Mấy thằng lưng dài chân ngắn như t DL regular còn không dùng được thanh barbell thường vì tập nặng không thể đạp lên được, toàn phải chơi thanh lục giác. barbell row thì thôi bỏ luôn vì dễ đau lưng
À MÀ TẬP KHÔNG ĐAU LƯNG THÌ TỐT CHỨ SAO, FEN MUỐN NGỒI XE LĂN SỚM À

Click to expand...

qminh1806 said:

Theo mình, trong trường hợp này nên vận dụng nguyên tắc Pareto (aka 80/20), tức là newbie nên nắm bắt và thực hành được những yêu cầu kỹ thuật cơ bản đối với mỗi động tác (cái này thì ít, mỗi động tác có đâu đó 5-7 khẩu quyết thôi, nhưng lại chiếm đến 80% hiệu quả/an toàn của bài tập), sau đó, khi mức tạ bắt đầu nặng dần lên, lòi ra những lỗi chi tiết hơn khi tập đến mức top sets 1-3reps, thì mới bắt đầu hỏi han, tìm kiếm và thực hành những kỹ thuật nâng cao (cái này nhiều, dài như cái sớ, vài trang A4 cũng có, nhưng chỉ chiếm 20% hiệu quả/an toàn của bài tập).

VD như deadlift, cái cơ bản mà newbie cần biết và làm được là, dùng được hip hinge, đạp được bằng đùi, lưng (dưới) giữ thẳng tự nhiên, tay duỗi thẳng, vai ngay phía trên thanh đòn và thanh đòn nằm giữa lòng bàn chân. Thế thôi, mấy cái khác từ từ hẵng quan tâm.

Túm cái váy lại, trình độ nào thì mở sách giáo khoa phù hợp với trình độ đó mà đọc, nắm chắc gốc rồi vặt đến ngọn, đừng làm ngược lại là được.

Click to expand...

Once Upon A Time said:

Có bác nào đang xài hydropure vị peach mango, quét đuọc barcode in trên sản phẩm không?
Em mua 1 hộp bên gymwhey, uống được hơn nửa hũ rồi mới lôi ra quét mà quét barcode không ra. Inbox hỏi shop thì bên ấy kêu vị này mới nên hãng chưa update barcode uống cũng hơi hơi ghê răng, do em thấy whey để lâu phải có mùi, mà bên này em thử thì vẫn mùi thơm và đôi khi là thủm nhẹ chứ không hôi như đợt em dùng Rule1 của wheyshop hay Iso Surge của thegioiwhey

Khéo chắc em bỏ mịa cả hộp luôn quá

Click to expand...

thanhmap11999 said:

tay duỗi thẳng thì xa thân , không còn kẹp chặt , ép chặt 2 cánh tay vào thân , vào nách được để gồng cơ xô thì sao ?

Click to expand...

t-john said:

Không rõ là bạn hỏi đùa hay thật. Bạn giúp mình vào du túp mà search cách deadlift cho nó trực quan bạn ạ

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

thanhmap11999 said:

đây ! rõ ràng hướng dẫn hạ bả vai xuống , ép chặt 2 tay vào thân , kẹp chặt nách

https://www.tiktok.com/video/7226278287083949317

https://www.tiktok.com/video/7348439724249337089

đại ý là phải gồng chặt cả thân người , gồng cơ xô lưng , gồng bụng , người cứng như đá

Click to expand...

chiyeuemthoi said:

Hi các bác em đang tập theo lịch PHUL đc 4 tháng rồi e đang đến cái tháng tiếp theo đọc thì thấy có đoạn Intensity @8 thì là gì vậy ạ , và mng có thể cho em xin thực đơn cut dc k ạ , hiện tại e đang m69 nặng 71kg ( định bulk lên 75kg nma nhìn ng trông béo quá )
View attachment 2469930

Click to expand...

thanhmap11999 said:

chết mình cũng lưng dài nhưng chân rất ngắn , không biết có nên tiếp tục barbell bent row tiếp không hay bỏ ? (hiện tại vẫn đang tập mức rất nặng , 50 kg 14 cái set đầu (so với newbie chỉ mới tập gần 1 tháng rưỡi) nhưng không bị đau lưng

Click to expand...

chiyeuemthoi said:

Hi các bác em đang tập theo lịch PHUL đc 4 tháng rồi e đang đến cái tháng tiếp theo đọc thì thấy có đoạn Intensity @8 thì là gì vậy ạ , và mng có thể cho em xin thực đơn cut dc k ạ , hiện tại e đang m69 nặng 71kg ( định bulk lên 75kg nma nhìn ng trông béo quá )
View attachment 2469930

Click to expand...

mrrua1890 said:

Không bị đau lưng thì cứ tập thôi b, còn mình bị đau thì mình nghỉ
50kg là 25kg mỗi bên nhỉ? 14 rep thì là mức khởi động rồi. Thế vào hiệp chính chắc phải 40-45kg mỗi bên 6-7 rep

Click to expand...

chiyeuemthoi said:

Hi các bác em đang tập theo lịch PHUL đc 4 tháng rồi e đang đến cái tháng tiếp theo đọc thì thấy có đoạn Intensity @8 thì là gì vậy ạ , và mng có thể cho em xin thực đơn cut dc k ạ , hiện tại e đang m69 nặng 71kg ( định bulk lên 75kg nma nhìn ng trông béo quá )
View attachment 2469930

Click to expand...

peapuffer said:

Mới 70 mà cut gì thím, thêm 10kg nữa

Intensity @8 là chọn mức tạ có rpe 8, nghĩa là thêm 2 cái nữa sẽ sập thì thím ngừng, không tập nữa. Sập ở đây là sập do tạ quyết định, không phải do thím quyết định.

Click to expand...

chiyeuemthoi said:

nghĩa là tập đến mức giới hạn đk ạ ví dụ bài bench press ở mức 20kg e dc tầm 10 rep thì sập

Click to expand...