Xin bí quyết tỉnh táo, sung mãn sau giờ làm việc

Hi các bác, tình hình là mỗi ngày mình thức dậy lúc 7h sáng và đi làm từ 8h đến 17h mỗi ngày. Công việc cũng nhẹ nhàng ngồi máy tính thôi. Mình có sắp xếp thời dụng biểu là sau h làm sẽ đi học thêm/gym nhưng sau h làm ra thì lại khá uể oải, buồn ngủ, chỉ muốn nằm. Mình cố gắng điều chỉnh ngủ đủ giấc tầm 7h/đêm nhưng vẫn không tránh được cảm giác trên. Các bác có cách nào trị trị chứng trên như dùng vitamin, TPCN hay pre workout gì không thì share dùm mình với chứ không thì không đủ sức thực hiện mọi thứ theo kế hoạch.

chạy bộ đi bác, chiều về làm 3km đều đều là khoẻ ngay

via theNEXTvoz for iPhone

Có thể 1 trong 3 nguyên nhân: 1.Viêm xoang, 2.Nhược giáp, 3.Thiếu vitamin
Thím đi kiểm tra sức khỏe khoanh vùng lí do.

Do chưa quen, muốn làm gì làm đó đi dần nó sẽ hết.

chơi tdtt vận động nhiều vào bro là sẽ auto hết nhe

Ngủ 1 giấc 45', để báo thức

truongngq2402 said:

Hi các bác, tình hình là mỗi ngày mình thức dậy lúc 7h sáng và đi làm từ 8h đến 17h mỗi ngày. Công việc cũng nhẹ nhàng ngồi máy tính thôi. Mình có sắp xếp thời dụng biểu là sau h làm sẽ đi học thêm/gym nhưng sau h làm ra thì lại khá uể oải, buồn ngủ, chỉ muốn nằm. Mình cố gắng điều chỉnh ngủ đủ giấc tầm 7h/đêm nhưng vẫn không tránh được cảm giác trên. Các bác có cách nào trị trị chứng trên như dùng vitamin, TPCN hay pre workout gì không thì share dùm mình với chứ không thì không đủ sức thực hiện mọi thứ theo kế hoạch.

Click to expand...

đăng ký gym là tự vác xác đi

Nghe chủ thớt trước chia sẻ là bị tiểu đường hay gì mà, bị tiểu đường thì cơ thể nó bị suy nhược, mệt mỏi thường xuyên đúng rồi

GiàNhưngTráiCàCònSung said:

Nghe chủ thớt trước chia sẻ là bị tiểu đường hay gì mà, bị tiểu đường thì cơ thể nó bị suy nhược, mệt mỏi thường xuyên đúng rồi

Click to expand...

Mình hết rồi bạn

TuDragon76 said:

Ngủ 1 giấc 45', để báo thức

Click to expand...

Mình cũng hay ngủ ngắn thế mà ngủ xong 20h cmnr ) Giờ đó chỉ có đi coi TV r đi ngủ tiếp )

Kennis91 said:

chơi tdtt vận động nhiều vào bro là sẽ auto hết nhe

Click to expand...

Thế phải lết đi gym trước khi khoẻ để đi gym rồi

truongngq2402 said:

Mình cũng hay ngủ ngắn thế mà ngủ xong 20h cmnr ) Giờ đó chỉ có đi coi TV r đi ngủ tiếp )

Click to expand...

Để báo thức fen ạ, chứ để tự thức thì chu kỳ 90' não nó sẽ muốn tỉnh 1 lần, không dậy thì qua chu kỳ 90' nữa

Trái tim trống vắng said:

chạy bộ đi bác, chiều về làm 3km đều đều là khoẻ ngay

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Vâng, để mình cố gắng đi tập cho nó vào nếp vậy

truongngq2402 said:

Hi các bác, tình hình là mỗi ngày mình thức dậy lúc 7h sáng và đi làm từ 8h đến 17h mỗi ngày. Công việc cũng nhẹ nhàng ngồi máy tính thôi. Mình có sắp xếp thời dụng biểu là sau h làm sẽ đi học thêm/gym nhưng sau h làm ra thì lại khá uể oải, buồn ngủ, chỉ muốn nằm. Mình cố gắng điều chỉnh ngủ đủ giấc tầm 7h/đêm nhưng vẫn không tránh được cảm giác trên. Các bác có cách nào trị trị chứng trên như dùng vitamin, TPCN hay pre workout gì không thì share dùm mình với chứ không thì không đủ sức thực hiện mọi thứ theo kế hoạch.

Click to expand...

1. Đi xe đạp đi làm
2. Trưa nằm nghỉ 30p
3. Đầu giờ chiều uống nửa gói cafe tan
4. Tối ngủ trước 23h.

1. tối ngủ có bị nghẹt mũi hay ngáy to ko (nếu có đi khám bác sĩ)
2. thử sáng phơi nắng tầm 5-10p xem chiều có ổn ko nếu có thì thiếu vitamin D mua thuốc uống bổ sung
3. Trầm cảm theo mùa... mùa nào nhìu nắng thì khoẻ mùa nào mưa ít nắng thì hay uể oải vào lúc chiều. cái này bệnh tâm lý tự chữa thôi

truongngq2402 said:

Hi các bác, tình hình là mỗi ngày mình thức dậy lúc 7h sáng và đi làm từ 8h đến 17h mỗi ngày. Công việc cũng nhẹ nhàng ngồi máy tính thôi. Mình có sắp xếp thời dụng biểu là sau h làm sẽ đi học thêm/gym nhưng sau h làm ra thì lại khá uể oải, buồn ngủ, chỉ muốn nằm. Mình cố gắng điều chỉnh ngủ đủ giấc tầm 7h/đêm nhưng vẫn không tránh được cảm giác trên. Các bác có cách nào trị trị chứng trên như dùng vitamin, TPCN hay pre workout gì không thì share dùm mình với chứ không thì không đủ sức thực hiện mọi thứ theo kế hoạch.

Click to expand...

TuDragon76 said:

Để báo thức fen ạ, chứ để tự thức thì chu kỳ 90' não nó sẽ muốn tỉnh 1 lần, không dậy thì qua chu kỳ 90' nữa

Click to expand...

Ý mình là làm ra, về tới nhà cũng 18h rồi mà đi ngủ để relax thì thức dậy cũng tối r. Không làm gì đc
Trước mình ở SG hay tập ở The Newgym mở 24h/24h, mình về nghỉ ngơi 21 22g mới ra phòng tập. Giờ ở quê k đc thỏai mái như thế. Haizz

truongngq2402 said:

Thế phải lết đi gym trước khi khoẻ để đi gym rồi

Click to expand...

Đi gym trong tình trạng sức khoẻ bết bát buồn ngủ là CỰC KỲ SAI LẦM nhé Có thể fen mệt nhưng vẫn cảm thấy sung muốn đi là chuyện khác. Nhưng cơ thể nó đòi hỏi nghỉ ngơi là phải nghỉ ngơi, tập gym trong tình trạng uể oải như thế rất dễ gặp chấn thương. Hãy lắng nghe cơ thể. Cứ ngủ 45' dậy là sảng khoái ngay thôi, tha hồ ra gym. Đi gym mà ăn cái chấn thương là nó dai dẳng cực kỳ luôn

Cứ khắc phục tình trạng buồn ngủ trước đi, cải thiện rồi tính tiếp. Nên chú ý cân nặng cơ thể, có thể hẹp đường thở không đủ oxy nên não mau mệt, như vậy nên tập các bài đốt năng lượng chứ đừng tập trung vào tạ nặng. Bỏ các thực phẩm gây tăng cân như tinh bột xấu (cơm, phở, bún...), thay thế bằng khoai lang hấp, trứng luộc, các loại rau tăng cường protein

truongngq2402 said:

Mình hết rồi bạn

Click to expand...

Tiểu đường thì hết thế nào được thím?? @@

À quên, test testosterone đi nhé. Không phải già mới sụt đâu, bị 1 loại bệnh gì đó nó cũng ảnh hưởng đấy. Mệt mỏi và buồn ngủ thì thường dính cái sụt giảm testosterone... và 1 thứ nữa...

tầm 5 6h chiều mà ngủ thì dậy người mệt lắm, thím đi làm về thì làm cốc cacao rồi đi tập là ổn. Quan trọng là có hứng thú đi tập thì nó mới up mood lên được chứ đi tập mà cũng mang tâm thế đi làm thì giờ nào cũng oải thôi à