Xin giáo án tập gym cho người mới bắt đầu

laccanhmai

laccanhmai

Senior Member
Hi mấy thím,
Chẳng là mình ngoài 30 rồi, cơ thể không còn được như trước, người lúc nào cũng nhức mỏi, khả năng do ít vận động nên cơ thể yếu. Nên mình mới đăng ký 1 gym cỏ gần nhà, gym cỏ thì không có PT gì, chỉ có máy móc tập. Mình dự định tập khoản 5 ngày/ tuần lúc đi làm về. Mấy thím có giáo án tập từng ngày như thế nào ổn cho người mới không nhỉ, cảm ơn mấy thím trước :sweet_kiss:
 
gym cỏ thì vừa tập vừa nhìn mấy ông cùng phòng, dạn hơn thì lân la ra hỏi ngta chỉ cho là đc, gym cỏ ae bảo nhau tự tập chứ k như phòng lớn
 
em cũng m67 46kg, thuộc loại siêu xì ke, kêu đi tập gym mà ko đủ đam mê nên đủ lý do đến giờ vẫn chưa đi tập, cũng hóng các bác gầy chia sẻ hành trình
 
laccanhmai said:
Hi mấy thím,
Chẳng là mình ngoài 30 rồi, cơ thể không còn được như trước, người lúc nào cũng nhức mỏi, khả năng do ít vận động nên cơ thể yếu. Nên mình mới đăng ký 1 gym cỏ gần nhà, gym cỏ thì không có PT gì, chỉ có máy móc tập. Mình dự định tập khoản 5 ngày/ tuần lúc đi làm về. Mấy thím có giáo án tập từng ngày như thế nào ổn cho người mới không nhỉ, cảm ơn mấy thím trước :sweet_kiss:
Click to expand...
cứ ra rồi xem ngta tập ntn mình tập theo
cứ lấy mấy tạ đơn cử lên xuống cho quen, + xem clip toktok
 
ngày 1 ngực + tay sau, 2 lưng (xô) + tay trước, 3 chân + mông, 4 vai + bụng, 5 cardio hoặc các bài tăng sức bền cơ thể, 6 nghỉ, nếu đuối thì nghỉ luôn ngày 5, mỗi máy/bài tập làm 4 set, tập theo kiểu drop set, nếu khỏe thì kết hợp luôn superset chạy hết các bài tập 1 lượt thay vì tập hết 4 set cho 1 bài tuần tự
 
hongtinit said:
em cũng m67 46kg, thuộc loại siêu xì ke, kêu đi tập gym mà ko đủ đam mê nên đủ lý do đến giờ vẫn chưa đi tập, cũng hóng các bác gầy chia sẻ hành trình
Click to expand...
gầy thì ăn thôi chứ tập có lên đâu, khéo còn bị vắt hơn, cơ thể thành hình ntn phụ thuộc 70% vào việc ăn
 
sangbuif said:
gầy thì ăn thôi chứ tập có lên đâu, khéo còn bị vắt hơn, cơ thể thành hình ntn phụ thuộc 70% vào việc ăn
Click to expand...
Tạng người e bị khó hấp thu hay sao á bác, ăn phải chia ra 6-9 bữa nhỏ 1 ngày mà ăn cỡ như v nửa tháng mới lên đc 0.5kg =((
 
laccanhmai said:
Hi mấy thím,
Chẳng là mình ngoài 30 rồi, cơ thể không còn được như trước, người lúc nào cũng nhức mỏi, khả năng do ít vận động nên cơ thể yếu. Nên mình mới đăng ký 1 gym cỏ gần nhà, gym cỏ thì không có PT gì, chỉ có máy móc tập. Mình dự định tập khoản 5 ngày/ tuần lúc đi làm về. Mấy thím có giáo án tập từng ngày như thế nào ổn cho người mới không nhỉ, cảm ơn mấy thím trước :sweet_kiss:
Click to expand...
ra tập đại đi đã
được 1 tháng có thói quen rồi bài vở tính sau
 
hongtinit said:
Tạng người e bị khó hấp thu hay sao á bác, ăn phải chia ra 6-9 bữa nhỏ 1 ngày mà ăn cỡ như v nửa tháng mới lên đc 0.5kg =((
Click to expand...
thế bác đi khám xem dạ dày, tim rồi tuyến giáp ntn nhé, còn ăn là ăn bao nhiêu lượng thức ăn chứ kp ăn bao nhiêu bữa, ngày xưa mình ăn 10 bữa đây
 
Tập để khoẻ thì lên youtube xem, còn muốn tập để lên cơ, tăng tiến sức mạnh thì sau 30 nên đi khám tổng quát coi có bệnh nền gì k (đặc biệt là tim mach, huyết áp) rồi thiết kế lịch tập phù hợp thôi
 
hongtinit said:
em cũng m67 46kg, thuộc loại siêu xì ke, kêu đi tập gym mà ko đủ đam mê nên đủ lý do đến giờ vẫn chưa đi tập, cũng hóng các bác gầy chia sẻ hành trình
Click to expand...
hành trình gì đâu, bản thân phải thật kỉ luật thôi. ép bản thân tập một thời gian cơ thể quen thì sẽ dễ duy trì. đặc biệt tập vài tháng cơ thể đẹp hơn, ra đường tự tin hơn, sức khỏe tốt hơn thì lại càng có thêm động lực. từ 0 tới 10 thì từ 0 tới 1 luôn là cái khó nhất thôi fen. tập rồi ăn nhiều vào.

lười ra phòng thì có thể tập home workout ở nhà, chỉ cần mấy bài plank, hít đất cũng đủ cải thiện body rồi
 
tập đại đi, lúc đầu gắng ăn uống như cũ, đừng tăng giảm gì cả, vừa tập vừa tìm hiểu
 
laccanhmai said:
Hi mấy thím,
Chẳng là mình ngoài 30 rồi, cơ thể không còn được như trước, người lúc nào cũng nhức mỏi, khả năng do ít vận động nên cơ thể yếu. Nên mình mới đăng ký 1 gym cỏ gần nhà, gym cỏ thì không có PT gì, chỉ có máy móc tập. Mình dự định tập khoản 5 ngày/ tuần lúc đi làm về. Mấy thím có giáo án tập từng ngày như thế nào ổn cho người mới không nhỉ, cảm ơn mấy thím trước :sweet_kiss:
Click to expand...
mình cũng 34, mới tập tầm tháng 11 năm ngoái, tập được tầm 1 tháng nốc ức gà hay đùi gà, không có tiền mua bú whey =(( . giờ ngực lên được xíu, cảm nhận được cơ giật cơ dú được rồi :shame: . Mình tập thứ 2, 5 thì Push (Ngực, Vai, Tay sau), thứ 3, 6 thì Pull (Tay trước, Lưng, cẳng tay) Thứ 4, 7 thì Leg hoặc Core hay cadio (Ngày này thì lười nhất, ra hứng gì thì tập đó)

À giờ đang nghiên cứu tập calis, trước hít xà éo nổi 1 cái giờ lên 10 cái rồi
 
hongtinit said:
em cũng m67 46kg, thuộc loại siêu xì ke, kêu đi tập gym mà ko đủ đam mê nên đủ lý do đến giờ vẫn chưa đi tập, cũng hóng các bác gầy chia sẻ hành trình
Click to expand...
đam mê mịa gì, do thím lười với ngại thôi. không thì mua tạ về nhà tập hoặc dụng vài cái dụng cụ tập calis đi như là xà đơn, xà kép, dây vòng ring. Cả bộ chắc tầm 1 củ
 

[VOZfitness] Làm lịch tập gym free - nâng cao sức khoẻ, nâng tầm body cho vozer

- Thread này hướng đến các bác newbie tập GYM hệ không chuyên:byebye:, có mindset tập cho khoẻ, không có nhu cầu làm thánh làm thần trong phòng GYM :boss: , thay vì lên google chọn ngẫu nhiên 1 lịch tập làm sẵn của các IDOL:confident:, nhưng lại không biết nó có phù hợp với mấy bác hay không...
voz.vn voz.vn
Vào thớt này lấy lịch tập nè fen. bấm spoiler #1
 
Ngày 1: Ngực
Ngày 2: Xô - Vai
nghỉ 1 ngày, xong lặp lại
cF0bg3R.png
Vậy thôi cho dễ nhớ. Tập 1 2 năm thì tập tay trước tay sau sau, lúc đầu tập sai nó khác tựăn vào tay trước sau
OREFWxo.png
 
hongtinit said:
Tạng người e bị khó hấp thu hay sao á bác, ăn phải chia ra 6-9 bữa nhỏ 1 ngày mà ăn cỡ như v nửa tháng mới lên đc 0.5kg =((
Click to expand...
tập rồi bú mass vào, đảm bảo lên cân ầm ầm :doubt:
nhưng mà tạng gầy tập đều đều mà ko ăn uống thêm vào thì người vẫn xấu :whistle:
mấy phòng tôi đi tập đầy ô gầy mà đẩy khỏe vãi chưởng :LOL: kiểu tập mấy năm rồi mà ko to lên được mấy, cơ bắp thì khỏe lên thôi
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

Kaka Shi
Lương hơi thấp, em muốn đăng ký overtime :(((
2
Replies
34
Views
3K
tnamck1
tnamck1
Zz J4 Zz
Học Tiếng Anh
Replies
5
Views
393
DeutschlandGreatAgain
DeutschlandGreatAgain
Đã Từng Yêu Một Người
Hàng xóm đã lấn đất còn lươn khươn, địa chính xã vẫn chứng nào tật ấy lươn lẹo
4 5 6
Replies
112
Views
8K
MaLong1990
MaLong1990
chidoruki
Em như này là có đang bị lừa không, và làm thế nào để đòi lại tiền
Replies
13
Views
805
Đinh Đinh Đang Đang
Đinh Đinh Đang Đang
Đã Từng Yêu Một Người
Tôi năm nay 30 tuổi, mà chưa thấy hàng xóm nào lươn lẹo, mặt dầy đến như vậy.
6 7 8
Replies
141
Views
11K
minhduclx
minhduclx

Share this page

Back
Top