Bỏ thuốc, chạy bộ, hít đất với sờ quát
- Thread starter luphavlxx
- Start date
chibakutensei2409
Đã tốn tiền
pvlglhd
Senior Member
cai thuốc ăn ngon là đúng rồi nhé, còn ăn nhiều thì cũng đừng lo quá, tập bù vào là ok thôi thím ơi.
có điều cũng nên tem tém lại chứ ăn nhiều quá sau lại tập mãi không hao năng lượng
phieuvn
Senior Member
biết ngay mà
luphavlxx
Senior Member
Đệ.t nhý.Sáng tập thể dục mệt lả rồi làm bi thuốc lào nằm tới trưa dậy tắm rửa, ăn cơm
Cảm thâý thật healthy
Gửi từ Google Pixel 3 bằng vozFApp
Đang cai thuốc mà vào đây zụ zỗ hả con nghiện nicotine kia!
Art.Never
Member
Hít đất 2 tay chụm vào chuyên môn gọi là pushup diamon, ăn vào bắp tay sau và cơ ngực giữa
Hít đất thông thường (normal) ăn vào toàn bộ phần ngực, bắp tay sau
Hít đất rộng tay ăn vào cơ lưng là chủ yếu, bắp tay sau 1 tý, cơ ngực mé ngoài trên 1 tý
Hít đất tay để lên cao ngang đầu ăn vào cơ ngực trên, vai, bắp sau 1 tý, cơ gì dưới khuỷu tay 1 tý, tay cao hơn đầu thì ăn cực nhiều vào cơ ngực trên và 1 chút vào xô, nhưng bài này cực khó, rất mỏi
Hít đất tay để phía dưới hông ăn nhiều vào cơ ngực dưới
Hít đất chân cao hơn đầu ăn rất nhiều vào cơ ngực trên
Chống 2 tay vào 2 thanh đòn, đẩy lên đẩy xuống ăn rất nhiều vào bắp tay sau và cơ ngực dưới, 1 ít vào lưng, thay 2 thanh đòn bằng ghế dài cũng có tác dụng tương tự
1 pha pushup chuẩn luôn ăn vào cơ bụng 1 tẹo, push up nhiều cơ bụng tự nhiên sẽ khoẻ hơn (nhưng không to ra, muốn to thì tập bài riêng)
Lên xà ăn vào cơ cổ tay 1 tý , xô 2-3 tý, vai 1 tý, lưng nhiều tý (cơ cổ tay không to hơn, nhưng phát triển chịu lực tốt hơn). Có bài tập cổ tay riêng với dụng cụ là xà kép hoặc tạ đơn.
....
Nhảy dây là biện pháp giảm mỡ tốt nhất, sau đó là chạy HIIT.
Chịch/xoạc luyện cơ hông, lưng dưới
Muốn tăng độ try hard thì đeo cái balo chất đầy sách hoặc laptop rồi chống đẩy. Hoặc chơi kiểu lên 5s xuống 5s. Best try hard luôn
Try hard squad thì cầm mỗi tay 1 tạ đơn (đều vai) hoặc khoác balo, hoặc cả 2 cho máu rồi tập. Tập lấy chất lượng, đừng lấy số lượng. Khởi động càng kỹ thì chất lượng bài tập càng cao, đừng quá kỹ cẩn thận hết mẹ sức lấy đâu ra tập nữa. Cuối buổi nên giãn cơ 2-3 phút, sau khi phục hồi sẽ được bonus thêm 20-30% so với thông thường không giãn cơ
Sơ sơ 1 tý, sai chỗ nào nhờ các bác chỉ bảo cho
Last edited:
_sharp_
Đã tốn tiền
Cho vài bài work-out ở nhà với fence.luyện cơ hông, lưng dưới
ninhtiki
Senior Member
Em nhảy được 45 cái mà gan bàn chân đau không chịu nổi, có phải do người nặng quá ko bác nhỉ, 72kg 1m63, em cảm ơn nhé.Hít đất 2 tay chụm vào chuyên môn gọi là pushup diamon, ăn vào bắp tay sau và cơ ngực giữa
Hít đất thông thường (normal) ăn vào toàn bộ phần ngực, bắp tay sau
Hít đất rộng tay ăn vào cơ lưng là chủ yếu, bắp tay sau 1 tý, cơ ngực mé ngoài trên 1 tý
Hít đất tay để lên cao ngang đầu ăn vào cơ ngực trên, vai, bắp sau 1 tý, cơ gì dưới khuỷu tay 1 tý, tay cao hơn đầu thì ăn cực nhiều vào cơ ngực trên và 1 chút vào xô, nhưng bài này cực khó, rất mỏi
Hít đất tay để phía dưới hông ăn nhiều vào cơ ngực dưới
Hít đất chân cao hơn đầu ăn rất nhiều vào cơ ngực trên
Chống 2 tay vào 2 thanh đòn, đẩy lên đẩy xuống ăn rất nhiều vào bắp tay sau và cơ ngực dưới, 1 ít vào lưng, thay 2 thanh đòn bằng ghế dài cũng có tác dụng tương tự
1 pha pushup chuẩn luôn ăn vào cơ bụng 1 tẹo, push up nhiều cơ bụng tự nhiên sẽ khoẻ hơn (nhưng không to ra, muốn to thì tập bài riêng)
Lên xà ăn vào cơ cổ tay 1 tý , xô 2-3 tý, vai 1 tý, lưng nhiều tý (cơ cổ tay không to hơn, nhưng phát triển chịu lực tốt hơn). Có bài tập cổ tay riêng với dụng cụ là xà kép hoặc tạ đơn.
....
Nhảy dây là biện pháp giảm mỡ tốt nhất, sau đó là chạy HIIT.
Chịch/xoạc luyện cơ hông, lưng dưới
Muốn tăng độ try hard thì đeo cái balo chất đầy sách hoặc laptop rồi chống đẩy. Hoặc chơi kiểu lên 5s xuống 5s. Best try hard luôn
Try hard squad thì cầm mỗi tay 1 tạ đơn (đều vai) hoặc khoác balo, hoặc cả 2 cho máu rồi tập. Tập lấy chất lượng, đừng lấy số lượng. Khởi động càng kỹ thì chất lượng bài tập càng cao, đừng quá kỹ cẩn thận hết mẹ sức lấy đâu ra tập nữa. Cuối buổi nên giãn cơ 2-3 phút, sau khi phục hồi sẽ được bonus thêm 20-30% so với thông thường không giãn cơ
Sơ sơ 1 tý, sai chỗ nào nhờ các bác chỉ bảo cho
mrlonely225
Junior Member
Xài app tracking cho dễ thím
Sent from OnePlus BE2029 using vozFApp
Sent from OnePlus BE2029 using vozFApp
Art.Never
Member
Tiếp đất sai tư thế hoặc quá lâu không hoạt động nên hoạt động mạnh cái là bị thế đó. Nghỉ ngơi 1 thời gian cho hết đau rồi nhảy nhẹ nhàng ít một thôi, từ từ thích nghi rồi tăng dần
Đây là TH thường gặp khi sức khỏe cao hơn giới hạn thể chất có thể chịu được 
quanghello
Senior Member
Giảm mỡ bụng tại nhà mà ít vận động được không các bác
tbnet012
Senior Member
Ráng duy trì nha fen, bỏ thuốc là bỏ được 1/4 cái xấu nhất trên đời rồi
sieuphamhentai
Senior Member
bị xuất sớm tập quart liệu có cải thiện được không mấy thím
ninhtiki
Senior Member
em nghỉ khoảng 5 p lại nhảy được tiếp, chứ liên tục thì ko thể chịu được, chắc phải dần dần mới quen được, tăng giới hạn thể chất bây giờ ngoài tập luyện thì về ăn uống, ngủ nghỉ có lưu ý gì ko bác nhỉ ? em cảm ơn.
Tiếp đất sai tư thế hoặc quá lâu không hoạt động nên hoạt động mạnh cái là bị thế đó. Nghỉ ngơi 1 thời gian cho hết đau rồi nhảy nhẹ nhàng ít một thôi, từ từ thích nghi rồi tăng dần
Similar threads
