vâng chủ yếu mình đang siết nên ko nạp nhiều được, chứ đến lúc bulk nạp đồ thì khoẻ re ấy mà
thảo luận [gym] ai dùng BCAAs không ạ
- Thread starter vandt
- Start date
berzerk
Junior Member
6g BCAA ko phải là 6g protein bạn ơi. BCAA là hợp chất cấu thành từ chuỗi các acid amin thiết yếu dành cho việc xây dựng cơ bắp mà cơ thể khó tổng hợp đc. Mình xài 2 bình thì thấy ko có tác dụng mấy, chỉ là quảng cáo thôi. Có chăng thì sẽ hiệu quả hơn đối vs những ng mà cơ thể có sự trao đổi chất cao hơn bt ( vd vđv xài steroid)
Các loại tpbs mình ưu tiên là: whey, dầu cá, vitamin d3, k2, astraxanthin
via theNEXTvoz for iPhone
Các loại tpbs mình ưu tiên là: whey, dầu cá, vitamin d3, k2, astraxanthin
via theNEXTvoz for iPhone
Koaloa68
Junior Member
z2z123
Member
xin bạn cách siết , cho mình siết giáo án bạn đang siết vậy , xin thật lòng tại vì cũng đang cần gấp , vì bản thân đọc trên mạng siết theo trả có hiệu quả
dark201
Junior Member
BCAA hay EAA là hỗ trợ xây cơ thôi chứ ko có tăng năng lượng.
Tập căng thì t thấy dùng combo Caffeine-Theanine là hiệu quả nhất.
Mà chủ thớt ko thích Caffeine thì dùng Creatine, pha vào cùng BCAA vừa tránh đốt cơ vừa tăng sức.
Ngoài ra có thể tìm hiểu thêm Citrulline (mình thấy nhiều nghiên cứu recommend nhưng chưa thử nên ko rõ hiệu quả)
Tập căng thì t thấy dùng combo Caffeine-Theanine là hiệu quả nhất.
Mà chủ thớt ko thích Caffeine thì dùng Creatine, pha vào cùng BCAA vừa tránh đốt cơ vừa tăng sức.
Ngoài ra có thể tìm hiểu thêm Citrulline (mình thấy nhiều nghiên cứu recommend nhưng chưa thử nên ko rõ hiệu quả)
mình chỉ là tập cho vui chứ chả giáo án gì.
2 điểm chính mình tập trung:
1.Chơi tạ nặng lấy nét cơ
2.Cắt giảm calo, giai đoạn đầu 3m mình cắt 500 calo/ngày, sau đó thấy giảm chậm hơn thì đang cắt 800-1k calo/ ngày, tất nhiên phải tính nạp đủ 2.5g protein hạn chế mất cơ
khả năng cứ thực phẩm cơ bản kèm whey thôi bác ạ, mình dân amateur chả dám nạp nhiều linh tinh sợ ảnh hưởng nội tạng lắm
)với lại creatine theo mình thấy khuyến nghị dùng sau tập, tiêu biểu là thằng nitrotech nó kèm luôn vào whey. Theo tìm hiểu cái dùng ngay trong lúc tập thì chuẩn có BCAAs, mà nghe anh em review tác dụng chả mấy nên chắc thôi
Last edited:
z2z123
Member
cắt calo vậy thức ăn bạn ăn hàng ngày là gì bạn
thịt gà+bò+lợn (1 loại cũng được mà mix cho ngon), trứng, rau(cải xoong cải bắp), whey. Duy trì tỉ lệ pro-cab tầm 40-40, 20 còn lại là fat+xơ ...
nói chung là tuỳ vào thể lực với tạng người, hấp thụ mà bác cắt giảm thôi, làm dần theo dõi cơ thể chứ 1k calo cắt đi mà không quen là yếu hẳn không tập được đâu
dark201
Junior Member
Uh, t ra store thấy gì cũng muốn mua, gặp bán hàng tư vẫn khéo thì còn tốn tiền nữa.bảo ko mua mà ra store lại quất các bác ạ
tí làm thêm hũ beta-alanine nữa xong test vậy
Nên giờ toàn check kỹ trước giá, thành phần, review rồi đặt ship về.
chuẩn rồi buổi đầu xài đây hiệu quả gì không rõ chứ uống nước ngon hẳn, gần tiếng đã gần hết bình 1l trong khi trước đấy ngáp mãi vẫn thừa 100-200mlĐang dùng best bcca. cungx ko rõ có hiệu quả lắm hay ko nhưng nếu ko có uống nhạt mồm lắm. Coi như nước ngọt its calo cũng ổn..
)mà best bcaa nghe bảo mùi hơi hắc bọ xít à bác
mình cũng nghĩ ít cần thiết nên mua hũ 30 ser coi như trải nghiệm, đằng nào 1 tháng cuối cắt thì thêm vào cũng không hại gì. Vừa mua thử xài liều 5g creatine+3g beta-alanine xem 1 tháng sau thể lực có cải thiện gì không, được cái 2 món này thì rẻ
daidam07.
Member
Không có giáo án hợp lý, tập freestyle thì 1 thời gian cũng chán rồi bỏ thôi. Tôi biết nhiều người thế rồi.
Còn cái chơi tạ nặng lấy nét cơ thì là SAI nhé. Ông tìm hiểu thêm đi.
thôi thì cứ vui được đến đâu hay đến đấy vậyKhông có giáo án hợp lý, tập freestyle thì 1 thời gian cũng chán rồi bỏ thôi. Tôi biết nhiều người thế rồi.
Còn cái chơi tạ nặng lấy nét cơ thì là SAI nhé. Ông tìm hiểu thêm đi.
à về vụ tạ nặng thì theo cảm quan thôi, mình thường tập 80% khối lượng max đợt này, ý là không phải tập dạng cardio nhiều tạ nhẹ với nhiều rep... vậy nên cảm giác xuống mỡ cũng hơi chậm
daidam07.
Member
Thế thì cảm quan bác sai, tạ nặng hay nhẹ nó không liên quan gì đến lấy nét cơ cả.thôi thì cứ vui được đến đâu hay đến đấy vậy
à về vụ tạ nặng thì theo cảm quan thôi, mình thường tập 80% khối lượng max đợt này, ý là không phải tập dạng cardio nhiều tạ nhẹ với nhiều rep... vậy nên cảm giác xuống mỡ cũng hơi chậm
Còn xuống mỡ nhanh hay chậm thì bác phải tính calo in-out thôi.
vâng đợt này hứng lên chăm chỉ chứ vài năm nay tập như dưỡng sinh hà. Dù sao cái vụ calo on-out thực sự là hiệu quả.Thế thì cảm quan bác sai, tạ nặng hay nhẹ nó không liên quan gì đến lấy nét cơ cả.
Còn xuống mỡ nhanh hay chậm thì bác phải tính calo in-out thôi.
Similar threads
