Mỡ cơ thể bao nhiêu là đẹp và các phong cách tập trong phòng Gym.

[Omega Tran]

Không những đẹp mà còn khỏe. Thím chia sẻ chế độ ăn tập cho ae tham khảo nào ^^.

sáng ăn bún bò, phở gà, bò kho, bò né, bún riêu, bánh canh cua, bla bla bla
trưa ăn 300-400g ức gà, tuỳ hứng hằng ngày mà chế biến khác nhau
tối ăn cơm nhà nấu, nhà hok nấu cơm thì xách đít ra cơm tấm đêm quất cái đùi gà chiên mắm ớt

mỗi ngày tập khoảng 1 tiếng
sau tập 1 serving whey

hết

 

[anhhungnupvungkin]

cái hình 5-6% như thím đưa, mình nghĩ là ở mức 8% thôi, từng thấy tận mắt mấy tay 5% rồi, khô hơn nhiều

 

[levinsety]

cái hình 5-6% như thím đưa, mình nghĩ là ở mức 8% thôi, từng thấy tận mắt mấy tay 5% rồi, khô hơn nhiều

Có thể thế thật, mình chỉ ước tính thôi, mấy ảnh này có khi nó còn ăn gian do ánh sáng và góc chụp nữa.
Nhưng mà thế cũng đã là khô vc rồi.

 

[levinsety]

sáng ăn bún bò, phở gà, bò kho, bò né, bún riêu, bánh canh cua, bla bla bla
trưa ăn 300-400g ức gà, tuỳ hứng hằng ngày mà chế biến khác nhau
tối ăn cơm nhà nấu, nhà hok nấu cơm thì xách đít ra cơm tấm đêm quất cái đùi gà chiên mắm ớt

mỗi ngày tập khoảng 1 tiếng
sau tập 1 serving whey

hết

Nội cái việc trưa ăn 3~4 lạng ức gà đã oải rồi, ức gà ăn chán bỏ mợ, mà bữa trưa ở cty lại nhiều thứ cám dỗ

 

[anhhungnupvungkin]

Có thể thế thật, mình chỉ ước tính thôi, mấy ảnh này có khi nó còn ăn gian do ánh sáng và góc chụp nữa.
Nhưng mà thế cũng đã là khô vc rồi.

ở cái mức 10% đổ lại, xuống 1% là nó rõ rệt lắm thím

 

[Omega Tran]

Nội cái việc trưa ăn 3~4 lạng ức gà đã oải rồi, ức gà ăn chán bỏ mợ, mà bữa trưa ở cty lại nhiều thứ cám dỗ

đoạn bữa trưa là ớn nhất với mình, tháng đầu ăn xung lắm
sang tháng thứ 2 là ớn tới cổ, có khi cắn 1 miếng mà muốn nhợn ngược ra
có đôi lần phải quăng vô máy xay, xay với yến mạch, sữa chua, chuối, sữa mà uống chứ nhai hok nổi

 

[At-O]

Sang f63 mà lập thớt chứ.

via theNEXTvoz for iPhone

 

[levinsety]

đoạn bữa trưa là ớn nhất với mình, tháng đầu ăn xung lắm
sang tháng thứ 2 là ớn tới cổ, có khi cắn 1 miếng mà muốn nhợn ngược ra
có đôi lần phải quăng vô máy xay, xay với yến mạch, sữa chua, chuối, sữa mà uống chứ nhai hok nổi

Biết ngay mà, ức gà vs đùi gà nó khác nhau 1 trời 1 bể.
Con hàng ức gà làm kiểu gì thì ăn đến tuần thứ 2 cũng chối.
Mình bây giờ ăn đùi gà rút xương chiên không dầu.
Chiên kỹ cho mỡ nó chảy ra nhiều ăn cũng đỡ béo mà ngon ra phết.

 

[levinsety]

Sang f63 mà lập thớt chứ.

via theNEXTvoz for iPhone

Cái này nó dính đến cả phong cách sống với cả sở thích hình thể nữa nên cũng không hẳn là thể thao thím ạ.
Kiểu như bàn luận về gu body ý.

 

[Sherlock Tran]

Chủ thớt có tâm thế

Gửi bằng vozFApp

 

[sixtynine4ever]

BF thật ra tôi thấy cũng tuỳ người thật, như tôi là mỡ ở đùi nhiều nên dù tôi có 30% bodyfat nhưng tôi vẫn chỉ có cái quả bụng của người bụng 25%. Nếu chủ thớt tò mò thì size đùi của tôi dao động tầm 65-69cm

Tham khảo là chính thôi, tính ra số cân nặng mình cần đạt được để lấy mục tiêu mà tập.

 

[levinsety]

Cảm ơn bác, mình mới đẩy lên mức 10km/ngày khoảng 1 tháng trở lại đây thôi, thấy chân cẳng vẫn ok, chưa quá tải lắm nên vẫn duy trì
Cơ mà thân trên mình hơi yếu, liệu xà đơn có cải thiện được k nhỉ?

Xà đơn + xà kép hỗn hợp đi thím, tập đầy đủ luôn cả mặt trước và mặt sau cơ thể, khỏe cả lưng ngực tay vai xô.

 

[Donald Trump The Bad Ass]

Bị thoát vị đĩa đệm L5S1 có bài tập core nào rập được mà an toàn không các thím.

Mình không thích bơi, với lần nào bơi về người cũng mẩn ngứa với nghẹt mũi.

 

[doancomhd]

74kg, 30kg cơ, 28% body fat năm nay cố gắng lên tầm 33kg cơ và 22% body fat các bác ạ

 

[levinsety]

Bị thoát vị đĩa đệm L5S1 có bài tập core nào rập được mà an toàn không các thím.

Mình không thích bơi, với lần nào bơi về người cũng mẩn ngứa với nghẹt mũi.

Thấy có bài superman press với glute bridge hay được khuyến nghị.

Nhưng mình nghĩ thím nên hỏi bác sĩ có chuyên môn. Cơ mà theo lý thuết thì core khoẻ sẽ cải thiện cột sống nhiều lắm. Cột sống sẽ được giảm áp lực khi bộ core khoẻ mạnh.

 

[levinsety]

74kg, 30kg cơ, 28% body fat năm nay cố gắng lên tầm 33kg cơ và 22% body fat các bác ạ

Ráng lên thím. Thí thử tập kiểu của mình ngày xưa nhé.
Tìm 1 giáo án tập gym bất kỳ mà mình thích, tập 6 ngày 1 tuần. Giáo án nào cũng đc miễn là thím thích.

Quan trọng là sau mỗi buổi tập chạy thêm 2km, chạy chậm cũng chả sao, miễn không phải đi bộ.

Mỗi bữa cơm thím ăn một bát con rau luộc trước khi ăn cơm đồng thời cắt 1/2 lượng cơm trắng ăn hàng ngày.

Kiêng triệt để tất cả đồ uống có đường, chỉ uống nước thôi.

Bỏ hết đồ ăn vặt vs kẹo bánh đi.

Ráng 1 năm như thế mình tin thím sẽ thành công (hoặc là thụ ^^).

 

[levinsety]

BF thật ra tôi thấy cũng tuỳ người thật, như tôi là mỡ ở đùi nhiều nên dù tôi có 30% bodyfat nhưng tôi vẫn chỉ có cái quả bụng của người bụng 25%. Nếu chủ thớt tò mò thì size đùi của tôi dao động tầm 65-69cm

Tham khảo là chính thôi, tính ra số cân nặng mình cần đạt được để lấy mục tiêu mà tập.

Cân nặng nhiều khi cũng chả chuẩn, mình thích lấy số đo các vòng thím ạ.

 

[doancomhd]

Ráng lên thím. Thí thử tập kiểu của mình ngày xưa nhé.
Tìm 1 giáo án tập gym bất kỳ mà mình thích, tập 6 ngày 1 tuần. Giáo án nào cũng đc miễn là thím thích.

Quan trọng là sau mỗi buổi tập chạy thêm 2km, chạy chậm cũng chả sao, miễn không phải đi bộ.

Mỗi bữa cơm thím ăn một bát con rau luộc trước khi ăn cơm đồng thời cắt 1/2 lượng cơm trắng ăn hàng ngày.

Kiêng triệt để tất cả đồ uống có đường, chỉ uống nước thôi.

Bỏ hết đồ ăn vặt vs kẹo bánh đi.

Ráng 1 năm như thế mình tin thím sẽ thành công (hoặc là thụ ^^).

thank bác. e chơi giáo án của bên SmallGym. do công việc stress nhiều nên cơ thể nó tích mỡ nhiều vs tập ko được đều đặn

 

[levinsety]

thank bác. e chơi giáo án của bên SmallGym. do công việc stress nhiều nên cơ thể nó tích mỡ nhiều vs tập ko được đều đặn

Vậy thím mua mịa cái máy đạp xe ở nhà. Sáng sớm dậy đạp 30p lúc bụng đói, thế cũng đảm bảo KIP vận động cho cả ngày rồi.

 

[rm (BTS)]

Thằng này loanh quanh 5% nhưng duy trì quanh năm, và chưa ai đủ chứng cứ chứng minh nó chích đồ