Mỡ cơ thể bao nhiêu là đẹp và các phong cách tập trong phòng Gym.

[lehaiha_nt]

Vâng bác! Mình đang chạy bộ với nhảy dây rồi tập gấp bụng… với tuần làm 2 -3 trận bóng cho bụng nhỏ bớt mang đồ cho đẹp

via theNEXTvoz for iPhone

Muốn bụng nhỏ mà đi tập bụng? Phen đùa à?

via theNEXTvoz for iPhone

 

[At-O]

Ráng lên thím. Thí thử tập kiểu của mình ngày xưa nhé.
Tìm 1 giáo án tập gym bất kỳ mà mình thích, tập 6 ngày 1 tuần. Giáo án nào cũng đc miễn là thím thích.

Quan trọng là sau mỗi buổi tập chạy thêm 2km, chạy chậm cũng chả sao, miễn không phải đi bộ.

Mỗi bữa cơm thím ăn một bát con rau luộc trước khi ăn cơm đồng thời cắt 1/2 lượng cơm trắng ăn hàng ngày.

Kiêng triệt để tất cả đồ uống có đường, chỉ uống nước thôi.

Bỏ hết đồ ăn vặt vs kẹo bánh đi.

Ráng 1 năm như thế mình tin thím sẽ thành công (hoặc là thụ ^^).

Tại sao lại là chạy mà không được đi bộ nhỉ?
Hình như việc chạy/đi bộ sau tập nhằm mục đích tận dụng tối đa afterburn effect, nhưng hôm trước tôi có đọc ở đâu ấy là khi chạy với tốc độ nhanh thì năng lượng nó lấy nhiều ở cơ hơn chứ không ở mỡ. Anh bạn giải thích thêm chỗ này được không?
Riêng tôi thì sau tập trước thì chạy tầm 3km pace 6 nhưng gần đây chuyển thành leo cầu thang/dốc tầm 1km.
Mới chuyển nên chưa thấy khác biệt nhiều lắm.

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Chubeloatchoat77]

Tỷ lệ mỡ thì tất nhiên thì càng thấp là càng đẹp rồi tuy nhiên mỡ thấp có nhiều vấn đề như dễ đói, thiếu năng lượng để tập nặng nên tỷ lệ mỡ nó tương quan khá nhiều đến việc phát triển cơ bắp. Ae tập gym muốn phát triển cơ bắp không nên để mỡ dưới 15% nhé, còn tập cali thì mỡ bao nhiêu cũng được miễn thấy thoải mái. Mình 58kg 7% BF gân guốc nổi tùm lum, người thì khen nam tính, người thì kêu nhìn "ớn"

Gửi từ Samsung SM-N975F bằng vozFApp

 

[rm (BTS)]

Mình có hỏi bác sĩ. Ông nào cũng bơi, đu xà, hết rồi :v.
Tuy nhiên mình lại biết cũng rất nhiều người bị thoát vị (có gặp mặt và xem cả phim chụp luôn) vẫn tập.
Nói chung đang phân vân quá. Có lên thớt ôn thần của Vozer nhưng nhiều trang quá chả biết đọc đâu giờ.

Ngành phục hồi chấn thương thể thao VN còn kém phát triển lắm

 

[rm (BTS)]

Tỷ lệ mỡ thì tất nhiên thì càng thấp là càng đẹp rồi tuy nhiên mỡ thấp có nhiều vấn đề như dễ đói, thiếu năng lượng để tập nặng nên tỷ lệ mỡ nó tương quan khá nhiều đến việc phát triển cơ bắp. Ae tập gym muốn phát triển cơ bắp không nên để mỡ dưới 15% nhé, còn tập cali thì mỡ bao nhiêu cũng được miễn thấy thoải mái. Mình 58kg 7% BF gân guốc nổi tùm lum, người thì khen nam tính, người thì kêu nhìn "ớn"

Gửi từ Samsung SM-N975F bằng vozFApp

Người bình thường thì 7% là ốm đói chứ nam tính gì

 

[The killer 93]

T 1m8, duy trì mức 76 kg khá lâu. Đầu năm ngoái quyết tâm và giảm xuống 69kg. Chủ yếu ăn kiêng, đá bóng, đánh bóng chuyền. Người khô đét, bật nhảy sướng vl. Chưa gym bh và cũng k có ý định gym vì vợ bảo không thích to quá, cũng không cho đi tập vì sợ gái theo. Nhưng mà xuống 69kg được hơn tháng thì lại phải ăn tăng cân lại vì cả vợ, bồ, máy bay đều bảo gầy quá, da sạm, khô, sờ không thích. Giờ duy trì 73kg và ai cũng bảo là vừa phải.

 

[Chubeloatchoat77]

Người bình thường thì 7% là ốm đói chứ nam tính gì

Ko ốm bạn tôi ơi, chưa thấy ai kêu tôi ốm, tại tôi cao có 1m7 thôi. Dân tập gym thì họ hay hỏi sao nhìn mày khô đét vậy. Do chủ yếu tôi tập HIIT với chạy bộ thường xuyên nên mỡ mới thấp vậy.

Gửi từ Samsung SM-N975F bằng vozFApp

 

[levinsety]

Tại sao lại là chạy mà không được đi bộ nhỉ?
Hình như việc chạy/đi bộ sau tập nhằm mục đích tận dụng tối đa afterburn effect, nhưng hôm trước tôi có đọc ở đâu ấy là khi chạy với tốc độ nhanh thì năng lượng nó lấy nhiều ở cơ hơn chứ không ở mỡ. Anh bạn giải thích thêm chỗ này được không?
Riêng tôi thì sau tập trước thì chạy tầm 3km pace 6 nhưng gần đây chuyển thành leo cầu thang/dốc tầm 1km.
Mới chuyển nên chưa thấy khác biệt nhiều lắm.

via theNEXTvoz for iPhone

Khác nhau ở nhịp tim thím ạ. Vùng nhịp tim đốt mỡ nó đâu đó khoảng 110-130 nhịp 1 phút cho ae tầm 25-30t.

Tính như sau:
Nhịp tim tối đa của bạn sẽ gồm số lần tim bạn đập tối đa trong khi hoạt động. Để xác định và tính toán nhịp tim tối đa của bạn, hãy lấy 220 trừ tuổi của bạn. Chẳng hạn, nhịp tim tối đa của phụ nữ 35 tuổi là 220 trừ 35 = 185 nhịp mỗi phút. Để có thể đạt được mức đốt cháy chất béo, nhịp tim của người này phải đạt 70% của 185.

Nếu chỉ đi bộ thì tim nó chỉ đập chậm chậm, không ăn thua đâu. Bản thân tôi thì đi bộ chắc phải x3 - x4 lần độ dài thì nó mới đạt được hiệu quả của chạy (kể cả chạy chậm).

Còn khi đã muốn xuống mỡ thì phải xác định cardio là bài tập chính dù nó có là cuối buổi chứ không phải là bài phụ ăn theo thím ạ.

 

[levinsety]

Mình có hỏi bác sĩ. Ông nào cũng bơi, đu xà, hết rồi :v.
Tuy nhiên mình lại biết cũng rất nhiều người bị thoát vị (có gặp mặt và xem cả phim chụp luôn) vẫn tập.
Nói chung đang phân vân quá. Có lên thớt ôn thần của Vozer nhưng nhiều trang quá chả biết đọc đâu giờ.

Bác đi phòng khám thường thì họ cũng khó tư vấn vì bác sĩ đôi khi lại không có kiến thức về thể thao.
Thím đến phòng khám thể thao cho vdv ý. Tôi nhớ Xuân Trường đợt nào nên shark tank start up cái ấy ấy.

 

[levinsety]

Mình bf tầm 15.6 công nhận y như cái hình minh họa. Lười tập bụng quá chả có múi nào. Mà cái mục tiêu phải lên thêm 6 ký cơ, chỉ đc + nửa ký mỡ oải quá.

Thím lên youtube xem cái bài tập bụng 8 phút của kênh P4P ấy. Tập một tuần 3-4 buổi, đảm bảo bụng cứng ngắc mà tốn ít thời gian.
Cơ ma muốn lên múi chủ yếu phải giảm mỡ cho múi nó trồi lên cơ ^^.

 

[levinsety]

Lần đầu nghe thấy uống cafe trước khi tập , vì sao thế thím?

Các sản phẩm pre-workout để uống trc buổi tập mà thím hay xem bọn nó quảng cáo ấy. Thành phần chính là cafein thôi.

Mà đã là cafein thì uống cafe là xịn nhất rồi còn gì.

Cafein là 1 chất kích thích làm máu bơm nhanh, tim đập nhanh, não tỉnh táo. Đại khái là thím chơi doping trước khi tập ấy, nên lúc tập sẽ trâu hơn khoẻ hơn.

 

[levinsety]

Vâng bác! Mình đang chạy bộ với nhảy dây rồi tập gấp bụng… với tuần làm 2 -3 trận bóng cho bụng nhỏ bớt mang đồ cho đẹp

via theNEXTvoz for iPhone

Em cũng thích đá bóng mà đá ngu như tó, đúng hơn là éo biết đá.

 

[Donald Trump The Bad Ass]

T 1m8, duy trì mức 76 kg khá lâu. Đầu năm ngoái quyết tâm và giảm xuống 69kg. Chủ yếu ăn kiêng, đá bóng, đánh bóng chuyền. Người khô đét, bật nhảy sướng vl. Chưa gym bh và cũng k có ý định gym vì vợ bảo không thích to quá, cũng không cho đi tập vì sợ gái theo. Nhưng mà xuống 69kg được hơn tháng thì lại phải ăn tăng cân lại vì cả vợ, bồ, máy bay đều bảo gầy quá, da sạm, khô, sờ không thích. Giờ duy trì 73kg và ai cũng bảo là vừa phải.

Vãi lol...

 

[levinsety]

đùi gà rút xương mua của hãng nào ở đâu vậy fen

Ra chợ bảo bán cháu cái má đùi, cô rút xương hộ cháu @@.
Đùa tí ^^, ngày xưa ở HQ thì thịt đùi gà rút xương nó bán từng bịch, 250k vnd một cân.
Giờ về VN thì bảo má lóc xương cho, không thì bỏ lò cả cái đùi, lúc ăn lấy kéo cắt ra.

 

[rm (BTS)]

Ko ốm bạn tôi ơi, chưa thấy ai kêu tôi ốm, tại tôi cao có 1m7 thôi. Dân tập gym thì họ hay hỏi sao nhìn mày khô đét vậy. Do chủ yếu tôi tập HIIT với chạy bộ thường xuyên nên mỡ mới thấp vậy.

Gửi từ Samsung SM-N975F bằng vozFApp

7% nó khô lắm, toy méo tin một đứa không có phương pháp đặc biệt gì + tiêm đồ lại duy trì nó quanh năm được

Không hình không tin

 

[levinsety]

Tỷ lệ mỡ thì tất nhiên thì càng thấp là càng đẹp rồi tuy nhiên mỡ thấp có nhiều vấn đề như dễ đói, thiếu năng lượng để tập nặng nên tỷ lệ mỡ nó tương quan khá nhiều đến việc phát triển cơ bắp. Ae tập gym muốn phát triển cơ bắp không nên để mỡ dưới 15% nhé, còn tập cali thì mỡ bao nhiêu cũng được miễn thấy thoải mái. Mình 58kg 7% BF gân guốc nổi tùm lum, người thì khen nam tính, người thì kêu nhìn "ớn"

Gửi từ Samsung SM-N975F bằng vozFApp

7% thì mình đoán là hồi chưa tập thím cũng gầy trơ xương đúng không.
Có nhiều người tạng méo tích mỡ luôn, sướng vc.

 

[lehaiha_nt]

Ko ốm bạn tôi ơi, chưa thấy ai kêu tôi ốm, tại tôi cao có 1m7 thôi. Dân tập gym thì họ hay hỏi sao nhìn mày khô đét vậy. Do chủ yếu tôi tập HIIT với chạy bộ thường xuyên nên mỡ mới thấp vậy.

Gửi từ Samsung SM-N975F bằng vozFApp

cao 1m7 nặng 58kg mà ko ốm thì gì mới ốm?

via theNEXTvoz for iPhone

 

[rm (BTS)]

cao 1m7 nặng 58kg mà ko ốm thì gì mới ốm?

via theNEXTvoz for iPhone

Nghiện chứ ốm gì

Lại còn 7% body fat, như bộ xương khô lun

 

[bunbogionac]

Tôi cũng có đợt tập như thế, cảm giác cơ thể rất nhanh nhẹn dẻo dai mà mỗi ngày chỉ cần 30~45p tập.
Lịch tập như sau:
Thứ 2: xà đơn 300 rep chia làm 3 bài: Pull up, Chin up tay rộng = vai, và chin up nắm tay gần.
Thứ 3: Chạy 4 km.
Thứ 4: Xà kép 200 cái + chống đẩy 200 cái (nhiều tư thế).
Thứ 5: Nhảy dây 2000 cái
Thứ 6: Tập 150 xà đơn xen kẽ 150 xà kép theo kiểu super-set.
Thứ 7: Tập nhẹ nhàng theo tâm trạng + tập bụng độ 200 cái.
CN: Nghỉ

Làm sao hít xà đc 300 cái vậy thím, tập bao lâu lên đc 300 thế thím, 1 lần hít liên tục mấy cái nhỉ

 

[merrymenvn]

Em cũng thích đá bóng mà đá ngu như tó, đúng hơn là éo biết đá.

Một phần là năng khiếu, nửa phần luyện tập. Không biết đá thì tìm mấy đối già dưỡng sinh chạy cho vui bác ạ. Em đợt này lên cân với người bở quá nên tập chạy bộ cho lên thể lực để đi đá bóng đó

via theNEXTvoz for iPhone