Tắm nắng để có Vitamin D: tắm sáng sớm là sai lầm?

[chungkhoanmoi]

Vì từ trước tới nay, khéo 90% bà con sẽ nói là tắm nắng cho trẻ vào sáng sớm. Anh em nào có con nhỏ thì cập nhật lại kiến thức y học này.

1. Nếu đọc bài trên tuổi trẻ, trích từ nguồn: Trung tâm Truyền thông sức khỏe Trung ương của Bộ Y Tế hẳn hoi thì:
Nguồn: https://tuoitre.vn/tam-nang-dung-cach-co-loi-cho-suc-khoe-1220284.htm

2. Còn trên Vinmec thì có vẻ nói chi tiết hơn rất nhiều, từ thế nào là tia UV rồi chia 3 loại UVA, UVB, UVC.
Loại giúp tổng hợp vitamin D qua da là UVB.
Và quan trọng nhất là câu: "Mới đây các nhà khoa học trên thế giới đã công bố tắm nắng trước 9h sáng hay sau 4h chiều không có tác dụng giúp cơ thể sản sinh vitamin D". Câu này coi như ngược hẳn 180 độ so với khung giờ mà báo tuổi trẻ gợi ý.

3. Báo Suckhoedoisong của Bộ Y Tế thì trùng quan điểm với Vinmec, do người viết là BS Hồng Hà.
https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-vitamin-d-qua-tam-nang-an-toan-169210901114920291.htm

Chốt lại sau 3 bài trên là tắm sáng sớm là sai lầm đó ae ạ. Ae tin ai thì tuỳ ae.

edit thêm:
4. Tiến sĩ, bác sĩ Phan Bích Nga - Giám đốc Trung tâm Khám và tư vấn dinh dưỡng trẻ em, Viện Dinh Dưỡng Quốc gia cho biết có thể bổ sung vitamin D3 cho bé bằng cách tắm nắng. Tuy nhiên làn da của trẻ mỏng manh và nhạy cảm nên chỉ tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh ảnh hưởng của tia UVA và UVB.
https://vnexpress.net/bo-sung-vitamin-d3-k2-gop-phan-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4302230.html

 

[Nguyễn Văn Chiến]

Dạo này ít ra nắng quá, k bít có sao k

 

[shinmuidai123]

Vì từ trước tới nay, khéo 90% bà con sẽ nói là tắm nắng cho trẻ vào sáng sớm. Anh em nào có con nhỏ thì cập nhật lại kiến thức y học này.

1. Nếu đọc bài trên tuổi trẻ, trích từ nguồn: Trung tâm Truyền thông sức khỏe Trung ương của Bộ Y Tế hẳn hoi thì:
Nguồn: https://tuoitre.vn/tam-nang-dung-cach-co-loi-cho-suc-khoe-1220284.htm


View attachment 1851328

2. Còn trên Vinmec thì có vẻ nói chi tiết hơn rất nhiều, từ thế nào là tia UV rồi chia 3 loại UVA, UVB, UVC.
Loại giúp tổng hợp vitamin D qua da là UVB.
Và quan trọng nhất là câu: "Mới đây các nhà khoa học trên thế giới đã công bố tắm nắng trước 9h sáng hay sau 4h chiều không có tác dụng giúp cơ thể sản sinh vitamin D". Câu này coi như ngược hẳn 180 độ so với khung giờ mà báo tuổi trẻ gợi ý.

View attachment 1851330

3. Báo Suckhoedoisong của Bộ Y Tế thì trùng quan điểm với Vinmec, do người viết là BS Hồng Hà.
https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-vitamin-d-qua-tam-nang-an-toan-169210901114920291.htm
View attachment 1851332

Chốt lại sau 3 bài trên là tắm sáng sớm là sai lầm đó ae ạ. Ae tin ai thì tuỳ ae.

Những bài khoa học trên hầu như đc nghiên cứu trên các nước tây lông, những nước mà thường xuyên tắm nắng.
Còn ở Châu Á nói chung và VN nói riêng lối sống sợ nắng vì sợ đen, ra nắng cũng mặc áo chống nắng nên cá nhân tôi cho rằng ko có giá trị với VN.
Người VN hiện tại hầu như thiếu Vitamin D do thiếu ánh nắng mặt trời

 

[Son of Whyachi]

Tắm nắng để tổng hợp vitamin D + hạt chia, dầu cá bổ sung Omega-3 + Ăn đủ fat là combo làm tờ rym cửng vào buổi sáng cứng hơn cây gậy. Tờ rym cửng buổi sáng là dấu hiệu mức testosterone rất khỏe mạnh...

 

[barcavn]

Nói chung là trừ mấy thằng neet aka đần đụt ru rú trong nhà cả ngày thì cứ sống và làm việc như bình thường là đủ rồi. Để đầu lo chuyện khác đi.

 

[MinMinh092]

Tắm nắng để tổng hợp vitamin D + hạt chia, dầu cá bổ sung Omega-3 + Ăn đủ fat là combo làm tờ rym cửng vào buổi sáng cứng hơn cây gậy. Tờ rym cửng buổi sáng là dấu hiệu mức testosterone rất khỏe mạnh...

ngủ đủ góp phần làm cửng tờ rym nữa
mấy bữa trc em ngủ chỉ có 5 tiếng 1 ngày, tờ rym cứ xìu xìu
nay 6 tiếng lúc dậy tờ rym cũng dậy luôn

 

[bihero_114]

Xàm lol. Mùa hè VN sau 8h-9h nắng gắt rát da rồi. Người lớn còn đéo chịu nổi 10p nữa là trẻ con tắm nắng. Mấy thằng Vinmec lại bê nghiên cứu của bọn ôn đới về dịch ra à

 

[mklovemu]

xứ nhiệt đới này chỉ có dư nắng và rất dư nắng thôi, tắm nắng làm gì

ở châu Âu nhiều khi cả ngày ko có miếng nắng nào mới cần thôi

người ta tính là 1 ngày cần khoảng 30 phút ra nắng là đủ rồi, ở Vn thì cái này là dễ

 

[tripleh92]

Chắc ý nói là tắm nắng sau 10h thì 15p là đủ còn trước 10h thì 30p mới đủ.
Mấy nước bắc âu nắng ít làm gì tia UV đủ mạnh đâu mà vẫn cao nhất tg đó.

 

[Omega Tran]

Làm viên d3k2 cho lẹ, hơi đâu ra tắm nắng sáng

via theNEXTvoz for iPhone

 

[ngunhucho12345]

Xàm lol. Mùa hè VN sau 8h-9h nắng gắt rát da rồi. Người lớn còn đéo chịu nổi 10p nữa là trẻ con tắm nắng. Mấy thằng Vinmec lại bê nghiên cứu của bọn ôn đới về dịch ra à

Nó dịch nhưng mà không sai nhé. Vì cái tia UVB (gây rát, đen da) mới tổng hợp Vit D, còn nắng sớm quá chả có lợi gì.
Tốt nhất uống sup, khỏi cần tắm nắng

 

[bubu333]

Những bài khoa học trên hầu như đc nghiên cứu trên các nước tây lông, những nước mà thường xuyên tắm nắng.
Còn ở Châu Á nói chung và VN nói riêng lối sống sợ nắng vì sợ đen, ra nắng cũng mặc áo chống nắng nên cá nhân tôi cho rằng ko có giá trị với VN.
Người VN hiện tại hầu như thiếu Vitamin D do thiếu ánh nắng mặt trời

Bữa xem QB cũng nói vậy, có ông nào phản biện kêu ko nạp vitamin D từ tpbs mà đi phơi nắng 30p buổi trưa gì đó.

 

[nguyendown.bak]

2023 mà vẫn phải ra nắng cho nó lão hóa, ung thư da.
Thiếu D thì có D3.
Thiếu ánh sáng thì có LED therapy. Muốn bước sóng nào cũng có.

 

[bihero_114]

Nó dịch nhưng mà không sai nhé. Vì cái tia UVB (gây rát, đen da) mới tổng hợp Vit D, còn nắng sớm quá chả có lợi gì.
Tốt nhất uống sup, khỏi cần tắm nắng

Cũng chính mồm bọn Vinmec ) Tin cái gì được ? Bọn Tây lông 9-10h nó mới nắng bằng mình 7h-8h thì nó khuyên như vậy là đúng. Chứ mình nắng bỏ cm ra mà 10h mới đi tắm nắng cho trẻ con thì có mà thần kinh

 

[mr_giang]

Thực ra với chỉ số UV cao như nắng Việt thì 15p tắm nắng chuẩn là đủ cho 1 tuần
Nên nhớ rằng vitamin D tới từ phơi nắng chuyển hóa khá hạn chế (cho dù các bác phơi nắng quanh năm suốt tháng), mà tới từ thực phẩm chủ yếu, ví dụ như gan gà, bò, lợn, dầu cá, lòng đỏ trứng,... Team ăn chay thường thiếu chất là thiếu cái D3 này.
Thay vì tắm nắng ta có thể ăn dạng đã chuyển hóa sẵn không phải vừa tiện vừa dễ hấp thu sao, đỡ được ung thư da, đen da, bức xạ lão hóa

 

[nguyendown.bak]

Thực ra với chỉ số UV cao như nắng Việt thì 15p tắm nắng chuẩn là đủ cho 1 tuần
Nên nhớ rằng vitamin D tới từ phơi nắng chuyển hóa khá hạn chế (cho dù các bác phơi nắng quanh năm suốt tháng), mà tới từ thực phẩm chủ yếu, ví dụ như gan gà, bò, lợn, dầu cá, lòng đỏ trứng,... Team ăn chay thường thiếu chất là thiếu cái D3 này.
Thay vì tắm nắng ta có thể ăn dạng đã chuyển hóa sẵn không phải vừa tiện vừa dễ hấp thu sao, đỡ được ung thư da, đen da, bức xạ lão hóa

Ghê vậy sao? D3 chủ yếu từ thực phẩm luôn hả? Ăn mấy kí gan bò, thận bò để được 20 mg D3? Chắc ngày nào cũng ăn 1 kí trứng gà?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941824/

Thay vì vậy mua D3 về uống khỏi phải suy nghĩ.

 

[mr_giang]

Ghê vậy sao? D3 chủ yếu từ thực phẩm luôn hả? Ăn mấy kí gan bò, thận bò để được 20 mg D3? Chắc ngày nào cũng ăn 1 kí trứng gà?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941824/

Thay vì vậy mua D3 về uống khỏi phải suy nghĩ.

1.500-2.000 IU/ngày, ít nhất là 600 IU/ngày, tầm 375 mcg thoi, gì mà đến 20mg

 

[nguyendown.bak]

1.500-2.000 IU/ngày, ít nhất là 600 IU/ngày, tầm 375 mcg thoi, gì mà đến 20mg

Tôi ghi nhầm đơn vị.

Btw xem cái bảng nè.

Lấy tối thiểu D3 400IU đi. Là 10 mcg.
Lấy luôn số cao nhất trong cái bảng trên. Trứng, nguyên quả, 30 mcg.
Tính ra phải ăn 333g trứng gà. Tầm 6 7 quả.
Mỗi ngày.

 

[khong biet dang ki voz]

View attachment 1851458

Cũng chính mồm bọn Vinmec ) Tin cái gì được ? Bọn Tây lông 9-10h nó mới nắng bằng mình 7h-8h thì nó khuyên như vậy là đúng. Chứ mình nắng bỏ cm ra mà 10h mới đi tắm nắng cho trẻ con thì có mà thần kinh

Thực chất là trước 9h, toàn UVA, hơi nước, mây che khá nhiều. Dĩ nhiên là không ai phơi nắng giữa trưa cả.
Nên liệu pháp khả thi nhất là sup. Còn phơi nắng sớm cho trẻ hít khí trời, thoải mái, chứ k phải lấy vitamine D từ nắng

via theNEXTvoz for iPhone

 

[PgD.Gr <3]

Thời điếm thích hợp là 9h-15h, khi bóng ngắn hơn so với chiều cao, đối với trẻ em cũng chả khuyến khích tắm nắng vì so với lợi ích mang lại và nguy cơ đối với da thì chả ai đảm bảo được. Cứ cho trẻ hoạt động tự nhiên ngoài trời thôi