thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
SUPERBOY.DC said:
bác có thể việt hoá giúp e đc ko
Click to expand...
bác có đọc bài k vậy, tất cả thuật ngữ in đậm đều có giải thích bằng tiếng Việt ngay đằng sau mà @@.
Còn nếu bác muốn hỏi thêm cái nào thì ghi lại ra để mn giải thích
Mà ông kia copy post của coạc Qminh, làm mình tưởng tự dưng ở đâu ra lắm chữ thế :burn_joss_stick:
 
WENBIE said:
Khỏe đấy bác :D tập lâu chưa vậy ?
Đang tập sumo mà phòng mình ghẻ lở k có platform với tạ màu, toàn phải xài tạ cao su rồi kê đệm lên
Click to expand...
Tập thế thì không phê lắm bác nhỉ. Tui tập được hơn 3 năm, form cũng đang có vấn đề , sửa dần dần vậy :):):)
 
nhuthe said:
tạ màu có gì đặc biệt hơm Wenbie Da Poet ơi :D
Click to expand...
1595483558118.png

1595483567923.png

Khác về đường kính thôi, tạ cao su nó bé hơn nhiều. Nên k đúng form lắm so với tạ chuẩn Olympic
 
Tạ màu chì ngon cho dl thôi, tập bt tạ cao su ra vô cho khỏe, xách 1 tay dc.
Tạ rogue trơn vl ra toàn bê 2 tay
 
PapaGhede said:
Ơ trước giờ em cứ tưởng thay bơ đậu phộng bằng trứng...thế thôi từ nay em cứ táng trứng + bmi đen. À thật ra ban đầu trứng em có bỏ lòng đỏ mà sau lười nên ăn luôn không tách nữa.
Còn về bữa tối, vì mình đi làm về trễ tầm 7h30 mới đến nhà nên nhà còn gì ăn đó (thường là ăn đồ ăn - không ăn tinh bột buổi tối) không biết như vậy đúng không ta?
Mấy bác cho em ý kiến giữa ăn cơm với ăn khoai, lợi và hại với.
Click to expand...
  • Mình 9h mới ăn tối, 200g cơm +200g thịt vẫn giảm đều, có hôm tập muộn về 10h mới ăn. Ăn carb vào buổi tối giúp tiết ra serotonin giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn ( đây là nguyên do sáng ăn tinh bột hay buồn ngủ ), cái câu tối ko ăn tinh bột là do mấy bà sợ béo truyền tai nhau thôi, việc giảm cân phụ thuộc calo in < calo out trong 1 ngày, bạn mà còn thừa tí calo để đạt đủ chỉ tiêu thì tối làm lon coca hoặc cốc trà sữa ( tất nhiên phạm vi cho phép) còn ko tăng cân :)).
  • Cơm thì GI cao tiêu hóa nhanh, sức bùng nổ mạnh, nhược thì mau đói ( cơm ăn tầm 1h là tập đc r). Khoai lang thì GI thấp nên hấp thụ lâu và lâu no hơn ( tầm 2-3 tiếng). Nếu bạn kiểm soát đc cơn đói thì cứ ăn cơm cũng ko sao, còn ko chịu đc thì nên ăn khoai.
  • Trước mình có đọc bài báo nào nói cơm thì phù hợp với tập nặng kiểu pwl mà volume thấp, còn khoai thiên về sức bền 1 chút với những buổi tập cardio và volume cao. Tuy nhiên cái này mình nhớ mang máng thôi, kệ mẹ cũng đc, mình h toàn ăn cơm, hứng thì ăn khoai, k quan trọng lắm.
 
Vampirate said:
bác có đọc bài k vậy, tất cả thuật ngữ in đậm đều có giải thích bằng tiếng Việt ngay đằng sau mà @@.
Còn nếu bác muốn hỏi thêm cái nào thì ghi lại ra để mn giải thích
Mà ông kia copy post của coạc Qminh, làm mình tưởng tự dưng ở đâu ra lắm chữ thế :burn_joss_stick:
Click to expand...
ông này toàn muốn dịch ra theo cái kiểu như ngực nằm ngang, bài tập thì chỉ cần post lên gg hoặc youtube là ra ngay nhưng ko chịu làm, toàn hỏi mấy lần cái kiểu ăn sẵn đó. Chỉ cho trang swequity r vẫn muốn việt hóa nữa @@
 
lethinh282 said:
Mình đang tập cảm nhận lưng trên và vai sau các bác xem giúp mình video này thì vai sau nó đã ăn vô chưa?!


via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
mẹo cảm nhận thì bạn cứ khép 2 bả vai lại ( retract scapula ) rồi kéo là đc thôi, khi kéo thì hãy tưởng tượng cẳng tay và bàn tay nó chỉ là sợ dây xích với cái móc, mình điều khiên cùi chỏ kéo về phía thân là đc. Nắm thay vì nắm chặt bằng 5 ngón bạn hãy móc lấy bằng 4 hoặc 5 ngón tay, làm thế sẽ triệt tiêu bớt lực thừa từ bắp tay và cẳng tay.
 
extreme99c said:
Lâu không tập 1RM nay đú đởn 1 phát ae ạ, 190kg no gear. Hơi ngại nên đặt góc quay sida.

Click to expand...
Gear ngon: tạ đẹp, đòn whip kéo sướng
Form ngon: no belt, no strap là ưng cái bụng rồi, kéo 1RM mà form vầy là tương đối ổn rồi, 1RM hơn hẳn mình 30kg (mình no strap kéo đc tầm 160 là bung grip rồi, with strap lại là 1 câu chuyện hoàn toàn khác).
Nói chung là :p :love: o_O
 
lethinh282 said:
Mình đang tập cảm nhận lưng trên và vai sau các bác xem giúp mình video này thì vai sau nó đã ăn vô chưa?!


via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Theo mình thì ở tư thế này (cùi chỏ thấp) khó cảm nhận vai sau với lưng trên, mà bài này để tập cảm nhận lats (xô) tốt hơn. Còn nếu bạn muốn tập cảm nhận lưng trên với vai sau. cần phải nâng cùi chỏ lên cao nữa, nếu muốn cảm nhận lưng trên thì nâng lên góc tầm 45-60 độ (góc tạo bởi cánh tay và thân người), muốn cảm nhận vai sau thì tập Face pull (cùi chỏ ngang vai/cổ), 2 cùi chỏ mở rộng sang 2 bên.
 
Ae ở đây có hay meal prep k có thể chia sẻ kn làm sao cho tiết kiệm tgian dc k :sexy_girl:
Mình gần đây mới bắt đầu có dk nấu ăn nên đang tự meal prep, nhưng vì đi làm cả ngày k có tgian nên đang tính nấu sẵn cho cả tuần rồi chia vào hộp sẵn xong cho vào tủ lạnh. Đến bữa mang ra quay lò vi sóng là ăn dc. K biết có ok ko nhỉ ? với để ngăn đá thì ok hơn hay là để ngăn mát? vì mình sợ để ngăn mát khéo nó hỏng mất :pudency:
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top