thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[Rain Sea]

cũng k sao nhé, đã uống r

coach uống sữa đều thì ko sao, với bản thân mình và 1 số người quen thì uống sữa buổi sáng phải mất hơn 1 tuần mới hết đi ẻ khi uống

 

[lookism]

Uống lúc no với đói khác nhau á thím sáng ra mà muốn ỉ*đúng giờ là e làm ly cf hoặc muỗng whey với nước mát là ...

nói đến st ức gà lại thèm, gần 2 ngày là e uống hết 1 hộp gà meatdeli (0.5kg)

má, sáng làm nửa lít sữa lạnh vào, đít đang đánh trống "pìm pịp" đây thím. Chả dám đi ẻ ở Công ty, huhuhu

nhớ có lần đi ẻ ở WC công cộng sân bay, biết là ăn nhiều chất ẻ thối rồi. Có đứa chạy vào xong đạp cửa chạy ra rồi rú lên "Khiếp thối théeeeeeeeee".
Tâm lý bị tổn thương đa chấn từ hôm đó,

cũng muốn ẻ thơm lắm chứ bộ huhuhu. Hôm đấy phải gồng đít ẻ trong lặng thầm tủi nhục

 

[Lenthiendang]

má, sáng làm nửa lít sữa lạnh vào, đít đang đánh trống "pìm pịp" đây thím. Chả dám đi ẻ ở Công ty, huhuhu

nhớ có lần đi ẻ ở WC công cộng sân bay, biết là ăn nhiều chất ẻ thối rồi. Có đứa chạy vào xong đạp cửa chạy ra rồi rú lên "Khiếp thối théeeeeeeeee".
Tâm lý bị tổn thương đa chấn từ hôm đó,

cũng muốn ẻ thơm lắm chứ bộ huhuhu. Hôm đấy phải gồng đít ẻ trong lặng thầm tủi nhục

Hôm trước tôi có nói đến cái sữa tách lactose đó.
Uống là không sao hết. Ai thử thấy đúng nhớ cảm ơn nhé : )), và nhớ là mua loại lốc 4 hộp chứ đừng mua 1lit vì 1 lit nó không tách, chỉ có lốc là tách thôi (trên hộp ghi rõ chữ tách lactose)

 

[Dev mê gym]

má, sáng làm nửa lít sữa lạnh vào, đít đang đánh trống "pìm pịp" đây thím. Chả dám đi ẻ ở Công ty, huhuhu

nhớ có lần đi ẻ ở WC công cộng sân bay, biết là ăn nhiều chất ẻ thối rồi. Có đứa chạy vào xong đạp cửa chạy ra rồi rú lên "Khiếp thối théeeeeeeeee".
Tâm lý bị tổn thương đa chấn từ hôm đó,

cũng muốn ẻ thơm lắm chứ bộ huhuhu. Hôm đấy phải gồng đít ẻ trong lặng thầm tủi nhục

Ăn nhiều đạm đánh rắm cũng thối hơn bth á thím, chắc chỉ có ăn thêm rau xanh thôi chứ k biết cách nào tốt hơn

 

[datgreen09]

má, sáng làm nửa lít sữa lạnh vào, đít đang đánh trống "pìm pịp" đây thím. Chả dám đi ẻ ở Công ty, huhuhu

nhớ có lần đi ẻ ở WC công cộng sân bay, biết là ăn nhiều chất ẻ thối rồi. Có đứa chạy vào xong đạp cửa chạy ra rồi rú lên "Khiếp thối théeeeeeeeee".
Tâm lý bị tổn thương đa chấn từ hôm đó,

cũng muốn ẻ thơm lắm chứ bộ huhuhu. Hôm đấy phải gồng đít ẻ trong lặng thầm tủi nhục

Ăn nhiều đạm ẻ thối đái khai lắm bác . Đm em nhớ có lần đi e ở cty xong về chỗ ngồi rồi, có thằng vào sau bảo trong nhà vệ sinh có mùi chuột chết, từ đó mắc ẻ em xin chạy ra ngoài có việc luôn, may mà nhà gần cty

 

[datgreen09]

Sinh ra dành cho môn này cmnr

K phải trộn linh tinh, mà nó có whey + sữa vào lúc sáng sớm. Trừ phi cốt để ăn sáng tinh bột vào rồi 1 lúc mới uống chứ k dễ tiêu chảy vcl ra

Ủa thế rồi hôm qua đi xem giải về có ngộ ra cái gì hay ho không thím

 

[Dev mê gym]

Ủa thế rồi hôm qua đi xem giải về có ngộ ra cái gì hay ho không thím

Bench thì a beerdz92 cứ bảo nhìn họ mà học kìa, trông khi họ nằm cái vào thế cmnl => skip
Squat thì thấy auto lowbar, mà chân tay dài ngắn đủ kiểu nên muôn hình vạn trạng
xong thấy cha Tây mà bán power bar tiktok tên gì quên cmnr có kiểu lowbar mà 2 khuỷu tay nằm song song mặt đất dị vl => thế mà cũng dc luôn
Deadlift thì thấy có kiểu semi sumo để về test xem chứ trước đứng rộng thấy đạp ko ok lắm
Với kiểu nắm đòn rồi wedge xong đạp có vẻ hot ( e cũng đang test cách này)
À sau 1 time lowbar mới ngộ ra điểm đặt thanh đòn có cái xương nhô ra gồng chặt được là nó giữ đó chắc cmnl, có điều vẫn chưa nhuyễn nên set dc set mất

 

[datgreen09]

Bench thì a beerdz92 cứ bảo nhìn họ mà học kìa, trông khi họ nằm cái vào thế cmnl => skip
Squat thì thấy auto lowbar, mà chân tay dài ngắn đủ kiểu nên muôn hình vạn trạng
xong thấy cha Tây mà bán power bar tiktok tên gì quên cmnr có kiểu lowbar mà 2 khuỷu tay nằm song song mặt đất dị vl => thế mà cũng dc luôn
Deadlift thì thấy có kiểu semi sumo để về test xem chứ trước đứng rộng thấy đạp ko ok lắm
Với kiểu nắm đòn rồi wedge xong đạp có vẻ hot ( e cũng đang test cách này)

Ừ kể mà như bác biết tập dl đúng kỹ thuật thì chân tay lòng thòng vậy dư sức kéo 240-250. Bench thì tay dài muôn đời vẫn thọt thôi nhung biết cheat rom bằng arch thì cũng k bị bỏ quá xa. Squat là bài thuần mass nhất rồi, cứ đùi to core chắc là đạp mạnh thôi

Cái đoạn bôi đen nhìn thì dễ vậy thôi chứ làm đủ trò, tập luyện tech cả năm mới làm đc như bọn nó đấy

 

[Rain Sea]

Bench thì a beerdz92 cứ bảo nhìn họ mà học kìa, trông khi họ nằm cái vào thế cmnl => skip
Squat thì thấy auto lowbar, mà chân tay dài ngắn đủ kiểu nên muôn hình vạn trạng
xong thấy cha Tây mà bán power bar tiktok tên gì quên cmnr có kiểu lowbar mà 2 khuỷu tay nằm song song mặt đất dị vl => thế mà cũng dc luôn
Deadlift thì thấy có kiểu semi sumo để về test xem chứ trước đứng rộng thấy đạp ko ok lắm
Với kiểu nắm đòn rồi wedge xong đạp có vẻ hot ( e cũng đang test cách này)
À sau 1 time lowbar mới ngộ ra điểm đặt thanh đòn có cái xương nhô ra gồng chặt được là nó giữ đó chắc cmnl, có điều vẫn chưa nhuyễn nên set dc set mất

hỏi thật chứ các anh ra meet chỉ ngắm tạ với ngắm mấy anh đực thôi à
Trong khi MC nhìn xinh thế kia ko lân la làm quen, tôi chê!

 

[Dev mê gym]

Ừ kể mà như bác biết tập dl đúng kỹ thuật thì chân tay lòng thòng vậy dư sức kéo 240-250. Bench thì tay dài muôn đời vẫn thọt thôi nhung biết cheat rom bằng arch thì cũng k bị bỏ quá xa. Squat là bài thuần mass nhất rồi, cứ đùi to core chắc là đạp mạnh thôi

Cái đoạn bôi đen nhìn thì dễ vậy thôi chứ làm đủ trò, tập luyện tech cả năm mới làm đc như bọn nó đấy

Lão có cái form squat dị vl

À DL vừa là bài e thích vừa là bài e lift tốt nhất.

Trước h lãng phí time đuổi theo tạ quá. giờ đang down tạ sml luyện lại tech mà có vẻ e phát lực má ngoài để lock méo ổn-lời khuyên từ a beerdz là chuẩn bị qua block tiếp tập conven- rack pull để tập phát lực khoảng qua gối speed thật nhanh chứ bth qua gối là e rặn ẻ , hiện đang tập RDL
bỏ sumo 1 time chứ đạp như cc tập tiếp cũng k lên dc tạ

Còn bench giờ k ham nặng nữa, tập high rep thôi. Trước kia toàn đẩy bằng vai hèn gì ko tăng tạ được
Squat thì e thấy tăng tiến tốt, có vẻ do hồi xưa méo thích nên bỏ bê. Giờ 100x4 easy rồi

 

[Dr.Doommmm]

coach uống sữa đều thì ko sao, với bản thân mình và 1 số người quen thì uống sữa buổi sáng phải mất hơn 1 tuần mới hết đi ẻ khi uống

do lactose chứ k phải myth trộn linh tinh tiêu chảy đâu, mình thì k dị ứng với sữa mà bị với cheese và kem. Cứ ăn nhiều cheese và kem là về auto xì hơi

 

[lookism]

do lactose chứ k phải myth trộn linh tinh tiêu chảy đâu, mình thì k dị ứng với sữa mà bị với cheese và kem. Cứ ăn nhiều cheese và kem là về auto xì hơi

lactose e tưởng là nếu bị dị ứng thì uống lúc nào cũng té re chứ, đây em uống tạp nham cả whey concentrate lẫn sữa tươi, bơ các kiểu không bị ẻ chảy. Duy chỉ có nếu uống nguyên sữa tươi lạnh thì ăn chưởng ngay. Còn uống mà ăn kèm thêm cg khác or sữa ấm ấm chút là không sao

 

[Rain Sea]

do lactose chứ k phải myth trộn linh tinh tiêu chảy đâu, mình thì k dị ứng với sữa mà bị với cheese và kem. Cứ ăn nhiều cheese và kem là về auto xì hơi

À cái này thì đồng ý với coach, ý mình là cứ có sữa thì người chưa quen uống khi uống sáng sẽ dễ bị tiêu chảy, tập dần sẽ quen.

 

[zhankkk]

Bữa vừa test thử bài split squat này. Khủng khiếp ngang bulgarian split squat
Mình test lần đầu làm được tầm 12 13 reps thở hồng hộc. Khuyến khích cho thím nào muốn squat ăn đùi trước mà ngại vác tạ chơi mấy dạng split squat lunges khác như mình

 

[Proautocess]

Còn tập như bull shit hoặc tập quá nặng mà ăn không đủ thì nó buộc đốt cơ bắp để sống dẫn đến mất cơ

như quote cho hỏi ngu cái :
người có tỷ lệ mỡ cao thì tập như vậy nó có tự đốt cơ bắp để sống không ?

 

[qminh1806]

Bữa vừa test thử bài split squat này. Khủng khiếp ngang bulgarian split squat
Mình test lần đầu làm được tầm 12 13 reps thở hồng hộc. Khuyến khích cho thím nào muốn squat ăn đùi trước mà ngại vác tạ chơi mấy dạng split squat lunges khác như mình

Vẫn chưa bằng biến thể bên dưới nhé, lưu ý là đầu gối chạm sàn, 2 bục càng cao càng thốn (mình đang tập ở mức 10cm).

 

[sixtynine4ever]

Thường các thím lên mức tạ tầm gấp mấy lần bodyweight là phải đeo belt khi Đét lít thế ? Hiện giờ em tầm 80.5-81 đang kéo mức 110x1 nhưng cảm thấy lên hơn mức đó là bắt buộc phải đeo r

Đang không rõ là đeo belt theo mức tạ hay là theo cảm giác, thiệt sự hoang mang

 

[Rain Sea]

Thường các thím lên mức tạ tầm gấp mấy lần bodyweight là phải đeo belt khi Đét lít thế ? Hiện giờ em tầm 80.5-81 đang kéo mức 110x1 nhưng cảm thấy lên hơn mức đó là bắt buộc phải đeo r

Đang không rõ là đeo belt theo mức tạ hay là theo cảm giác, thiệt sự hoang mang

Các cụ dạy là từ 75% 1RM thì đeo bro ạ. Còn mình thì thấy pick mức tạ kéo được dưới 6 cái thì đeo

 

[balidancer]

Các cụ dạy là từ 75% 1RM thì đeo bro ạ. Còn mình thì thấy pick mức tạ kéo được dưới 6 cái thì đeo

Mình chưa bh đeo đai, thi thoảng cũng thử 1RM nếu kỹ thuật “ổn” chắc k sao nhỉ

 

[HTTien]

Thường các thím lên mức tạ tầm gấp mấy lần bodyweight là phải đeo belt khi Đét lít thế ? Hiện giờ em tầm 80.5-81 đang kéo mức 110x1 nhưng cảm thấy lên hơn mức đó là bắt buộc phải đeo r

Đang không rõ là đeo belt theo mức tạ hay là theo cảm giác, thiệt sự hoang mang

Không có mốc cụ thể đâu thím. Các cốt sợ chưa biết bracing mới bảo là tập không đai trước. Ôn thần lift 8-9 bánh mà thấy đeo đai từ 3 bánh rồi mà nhìn đạp chắc 0.5s. Đeo theo nhu cầu bản thân thôi.

via theNEXTvoz for iPhone