truongngq2402
Senior Member
Cái clip thay đổi truyền cảm hứng ghê. Nhất là góc mặt, thay đổi rõ rệt
Chia sẻ về câu chuyện tập gym.
- Thread starter Đơn Giản
- Start date
leptonsota
Senior Member
Thớt này có vẻ nhẹ nhàng hơn bên Strength, bên đó toàn bô lão không 
Đơn Giản
Senior Member
Do mục đích khác nhau đó thímThớt này có vẻ nhẹ nhàng hơn bên Strength, bên đó toàn bô lão không
Tập vui vẻ lấy sức khỏe và form mặc quần áo sẽ khác với tập try hard phá kỷ lục bản thân
Đơn Giản
Senior Member
Mình biết là thím đang trêu nhưng mà tập gym nó không ảnh hưởng đến việc ngắn dài
Việc người ta hay nói tập gym bị yếu đi là do tập nặng + ăn uống kiêng khem nên người sẽ mệt mỏi, không thiết tha gì chuyện đấy nữa
Còn tập điều độ vừa phải, đặc biệt là siêng tập thân dưới thì lại rất tốt
Còn cái vụ tập gym bị nhỏ đi là do 2 đùi to lên nên nhìn chim én sẽ có cảm giác bé đi thôi
Đơn Giản
Senior Member
Cảm ơn thím
Vaanres
Senior Member
Bác ăn khoẻ quá, mình nhai được 1/2 lượng thịt trên là mún nôn ra rồi T.THôm nay đi chợ nấu cơm nên chia sẻ với các thím bữa ăn 50k của mình nhé
- Mua đồ tại Bách Hóa Xanh, mình hay đi tầm 5h30 chiều, thịt bò qua ngày giảm giá 30%, hôm nay mình mua 4,4 lạng bắp bò và 4,3 lạng rau muống, tổng bill 80 cành.
View attachment 2159563
View attachment 2159564
- Thịt bò thái mỏng, ướp với tỏi, mắm, nước tương, hạt tiêu, cho vào hộp để tủ lạnh.
View attachment 2159570- Xào sơ thịt bò trước rồi cho ra bát, xào rau muống đến khi gần chín rồi cho thịt bò vào đảo qua vài nhát là được, chú ý đừng nên xào kỹ quá thịt bò sẽ bị dai, mất độ ngọt.
- Đang giảm cân nên mình chỉ ăn nửa bát cơm
View attachment 2159567
- Đây là bữa tối nay và sáng mai của mình, tính thêm cả gạo mắm muối tỏi ớt, tiền điện nước thì rơi vào tầm 50k/bữa, ngon và đủ chất
- Thím nào muốn tăng cân thì ăn nhiều cơm vào nhé
Xuankhoi1233
Senior Member
Đơn Giản
Senior Member
Mình đang hiểu thím cần mua creatine, nếu thím dùng Pre Workout rồi thì mình nghĩ là không cần mua thêm, vì trong Pre Workout đã có sẵn.
Còn nếu thím cần mua lẻ thì cứ các chuỗi cửa hàng phân phối lớn, uy tín mà mua để tránh hàng giả là được.
Mình vừa ngó qua thì mình sẽ chọn con này vì nó rẻ, tối mà rảnh thím xem live tiktok shop ấy, còn rẻ nữa
Kevin Levrone GOLD Creatine Monohydrate | Đang sale
Gold Creatine cung cấp 5G Creatine Monohydrate tinh khiết và Vitamin B6 hỗ trợ tăng sức mạnh, sức bền và gia tăng khối lượng cơ bắp. Mua ngay giá tốt!
gymstore.vn
Đơn Giản
Senior Member
Nếu thả ra thì tầm 1 tuần mình tăng 2 - 3 kg là bình thường thím ạ, ăn lean chứ không bulk bẩn nhé.
Nếu thím ngại ăn thì đầu tư 1 hũ whey cũng được, đợt này đầu năm mình thấy các cửa hàng lì xì nhiều, tranh thủ mua cho nó rẻ
Nếu thím ngại ăn thì đầu tư 1 hũ whey cũng được, đợt này đầu năm mình thấy các cửa hàng lì xì nhiều, tranh thủ mua cho nó rẻ
nguoikhiemton95
Senior Member
Chào các thím, tàu ngầm đã lâu, đợt này xa nhà buồn quá với gần đây lướt F17 thấy nhiều thím hỏi về chủ đề tập gym nên lần đầu mình ngoi lên để chia sẻ về hành trình giảm cân của mình. Do mình không phải là PT, không phải là chuyên gia dinh dưỡng nên những chia sẻ của mình chỉ nhằm mục đích là tạo cảm hứng, tạo động lực. Nếu các thím có câu hỏi, thì câu trả lời của mình chỉ xin đứng trên góc nhìn của người đã từng trải qua.
View attachment 2098590
Thực ra thì đây không phải là lần đầu tiên mình đến phòng gym, tầm chục lần trước đó mình đều bỏ cuộc, nhanh thì 3 ngày, nhiều thì 3 tháng. Lần này mình quyết tâm đi tập vì sức khỏe tệ quá. Trước mình làm tự do và có phần chán đời, nên chỉ đầu giờ sáng đầu giờ chiều lên công ty điểm danh rồi té về nhà ngồi đánh liên minh, ngày uống tầm khoảng 10 lon nước ngọt các loại, cộng thêm việc hay ăn quà vặt nữa nên sau nửa năm từ 63 nhảy lên 75kg (mình cao 1m68). Hệ quả là bên ngoài thì béo ú, còn bên trong thì tụt dốc. Đợt đó mình hay bị lo âu, lúc nào cũng thèm đồ ngọt, nhà mình thì chỉ có 2 tầng thôi, mà leo cầu thang từ tầng 1 lên tầng 2 đã thở dốc rồi
Vấn đề ở đây là, nếu cứ tiếp tục theo cách cũ, mồm hô quyết tâm rồi xách đít ra phòng gyms, đóng tiền gói 3 tháng, 6 tháng, nguy cơ lớn kết quả vẫn như cũ, tập được vài buổi bị chán, bị đau lại cắp đít về. Nên lần này mình quyết định chia nhỏ mục tiêu, thay vì giảm cân từ béo sang gầy là mục tiêu dài, mình băm nhỏ nó ra thành mỗi ngày chụp 1 bức ảnh. Có đau đến mấy, chán đến mấy, lười đến mấy cũng phải cố gắng mà đi để còn chụp ảnh, vì mình phải có trách nhiệm với bức ảnh của mình. Cũng nhờ cách này mình mới biết là mình đang đi sai đường để điều chỉnh lại, sai như nào mình xin trình bày ở phần dưới nhé.
Khoe với các thím 456 ngày (15 tháng) cố gắng của mình
I. Những sai lầm trong việc tập luyện mà mình đã từng trải qua:
1. Không biết mình là ai.
Vì không biết mình là ai nên mình đã từng dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện, có thời điểm tập 3 tuần mới nghỉ 1 ngày, cơ thể stress nặng nề về nhà chỉ muốn nghỉ ngơi, cái đầu không nghĩ đến việc kiếm tiền.
Vì không biết mình là ai nên mình đã từng ăn uống kham khổ, cơm không dám ăn, bia rượu không dám uống, bỏ lỡ nhiều kỷ niệm với bạn bè. Việc ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ kỷ luật để có một cơ thể đẹp, một sức khỏe tốt là đúng, nhưng đừng thực hiện nó một cách cực đoan.
Với những vận động viên chỉ ăn với tập để lên sàn thi đấu, họ phải điểm 9 điểm 10, thậm chí nhiều người còn sẵn sàng dùng steroids để biến thành super saiyan, mình là nhân viên văn phòng chỉ cần ăn uống healthy một chút, tuần đi tập 3 buổi dưỡng sinh là đủ rồi, khỏe mà vui
2. Không phải cứ gầy là đẹp.
Mình đã từng có một quan điểm rất ngớ ngẩn, đấy là chỉ cần giảm cân thôi chứ không cần tập cho có cơ đâu, có cơ nhìn cục súc ôn thần lắm. Tất nhiên đẹp xấu tùy gu thẩm mỹ, tùy mắt mỗi người, nhưng lúc mình chỉ chăm chăm giảm cân mà không chú ý build cơ, nhìn xì ke quá nên khuyên các thím nên tập một chút cơ để cho nhìn người chắc chắn, rắn rỏi nhé.
3. Sợ tập bị to.
Tiếp nối ý bên trên, mình phải tách riêng ra vì thím nào mới bắt đầu làm quen với gym nguy cơ lớn sẽ có suy nghĩ như thế này, thôi tập làm gì tập gym to quá nhìn thô lắm. Suy nghĩ đó nó giống như chưa đi học đã sợ trở thành giáo sư các thím à. Để xây dựng được cơ đòi hỏi quá trình tập luyện - ăn uống - ngủ nghỉ trong thời gian đủ dài, các thím cứ tập đi, thấy đủ rồi thì tập nhẹ lại ở mức duy trì.
Trong lúc tập luyện máu với nước được bơm về cơ tạo sự căng phồng nổi khối thôi, chứ sáng ngủ dậy lại nhìn như nghiện ngay ấy mà
4. Bỏ qua kỹ thuật.
Mình đã từng nghĩ rằng, phải đẩy tạ thật nặng thì cơ bắp mới phát triển. Điều đó đúng, nhưng chỉ đúng khi tập đúng kỹ thuật, nếu không, sẽ không ăn được vào phần cơ muốn tập và khả năng cao là sẽ dính chấn thương. Mình đã từng tập ngực, nhưng toàn ăn vào vai, và đã từng thoát vị đĩa đệm không cúi xuống để rửa mặt được, chấn thương cổ tay không nhấc được cửa cuốn lên. Không tập thì thôi, nhưng tập để mà bị chấn thương, tốt nhất nên ở nhà. Mãi sau này mình mới nhận ra, phương pháp tập đúng đắn là cảm nhận cơ, nghĩa là tập nhóm cơ nào thì cố gắng chỉ sử dụng nhóm cơ đó để đẩy và hãm tạ, cụ thể như nào thì mình trình bày ở phần bên dưới các thím nhé.
4. Tập không đều.
Mình từng bị chê là 2 que tăm cắm vào củ khoai. Thường thì đàn ông có xu hướng thích tập ngực, phụ nữ có xu hướng thích tập mông nên sẽ chỉ chăm chăm tập vào nhóm cơ đó mà bỏ quên các nhóm cơ khác. Các thím đi ra phòng gym rất dễ gặp phải những người như thế, đẹp xấu là tùy các thím nhé nhưng chắc chắn là mất cân đối. Vậy nên các thím đi tập cố gắng đừng bỏ qua buổi tập chân nhé, cả tập lưng nữa.
5. Lạm dụng thực phẩm bổ sung.
Mình lấy ví dụ về việc tưới cây để các thím dễ hình dung nhé. Tưới cây thì không cần phải tưới nhiều lần, nhưng mỗi lần tưới, đừng chỉ tưới bề mặt, phải tưới ngập, tưới đẫm để nước thấm vào bên dưới, có như vậy bộ rễ của cây mới phát triển được.
Thực phẩm bổ sung cũng vậy thôi, ngay trong tên gọi nó đã là bổ sung rồi, có nghĩa là không thể thay thế được thực phẩm chính. Nếu như không có thời gian, thực phẩm bổ sung đáp ứng được tiêu chí nhanh, gọn, còn không, các thím ưu tiên tự nấu ăn ở nhà nhé, vừa rẻ vừa ngon vừa đủ chất.
View attachment 2098679
Lục lại thì có cái ảnh ngày trước, mình dùng nhiều lắm, whey, EAA, Preworkout, vitamin..., bây giờ mình chỉ dùng mỗi pre workout trước buổi tập thôi, sáng đi chợ nấu ăn nhiều thành quen, bây giờ còn ngại đi ăn hàng
Mình chia sẻ về những sai lầm trước, vì đây là những sai lầm mà mình nghĩ là phần lớn người mới tập gym sẽ vướng phải. Clip bên trên của mình, nếu như không vướng phải những sai lầm trên, mình nghĩ chỉ cần 4 - 6 tháng thôi, chứ không cần 15 tháng đâu. Các thím đừng đi theo vết xe đổ của mình nha
II. Nên làm gì để tối ưu cho việc tập luyện.
1. Nên thuê PT.
PT là viết tắt của personal traner, dịch sang tiếng Việt là huấn luyện viên cá nhân, họ là những người được đào tạo và có kinh nghiệm trong việc tập luyện. PT sẽ giúp các thím kiểm tra và phân tích được tình trạng cơ thể hiện tại, tùy theo nhu cầu cần tăng cân, giảm cân, tăng cơ mà xây dựng cho các cụ lộ trình tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng. Tóm lại, nếu như các thím muốn đi con đường đúng mà tránh phải dò dẫm như mình, hãy đi cùng với chuyên gia.
Tiền phí PT hiện tại thì tùy từng địa điểm, cái đó các thím đến phòng gyms họ sẽ tư vấn, mình chỉ lưu ý với các thím một số vấn đề sau:
- Không nên lệ thuộc vào PT: mình để ý thấy một số người đến PT bảo làm gì thì làm nấy, như một con vẹt, mà không hiểu làm như thế để làm gì. Khi PT hướng dẫn, các thím nên cố gắng ghi nhớ, chỗ nào không hiểu thì hỏi ngay. Với người mới, theo mình chỉ cần tập với PT tầm 3 tháng là nhiều, họ chỉ cần trang bị cho các thím kiến thức nền và giúp các thím vượt qua được giai đoạn đầu, sau đó hãy tự tập, gyms dễ mà.
- Khi PT đưa ra phí tập, các thím cứ thoải mái deal giá, mặc cả là việc của mình, họ có đồng ý với mức giá đó không là việc của họ, nhiều khi các thím sẽ deal được giá rẻ bất ngờ đấy
- Thường thì khi các thím đăng ký thẻ tập ở phòng gyms, sẽ được tập thử với PT. Kể cả nếu không, các thím hãy yêu cầu được tập thử, xem PT đó có ổn không, có nhiệt tình không rồi hãy rút hầu bao nhé.
- Quan trọng, nếu PT có gạ sử dụng steroid hay các chất tương tự, hãy tìm hiểu kỹ về thứ đó rồi hãy sử dụng. Google không tính phí, hãy search từ khóa đó trên mạng để tự tìm hiểu
2. Nên trang bị kiến thức.
Không phải ai cũng có điều kiện để thuê PT, vậy nên các thím hãy tự trang bị kiến thức, trên mạng có nhiều lắm. Tuy nhiên, bởi vì nó miễn phí và nó nhiều nên khi tìm kiếm sẽ giống như lạc vào ma trận và không phải ai cũng chắt lọc được. Giới thiệu cho các thím một kênh về thể hình trên youtube mà mình thấy là đầy đủ thông tin và đơn giản, dễ hiểu, dễ tiếp cận cho người mới, các thím có thể follow nhé. Gần như tất cả các câu hỏi cho người mới có thể tìm được câu trả lời trên kênh này.
https://www.youtube.com/@SmallGym
3. Đừng mua gói 1 năm.
Khi các thím đến phòng gyms, sale sẽ tư vấn mua gói 1 năm, hoặc nhiều năm cho nó rẻ. Ví dụ gói 1 tháng là 600k/tháng, gói 6 tháng chỉ còn 500k/tháng, gói 1 năm chỉ còn 400k/tháng… Vấn đề là, thu nhập của chủ phòng gyms đến rất nhiều từ những người mua gói 1 năm nhưng đi tập được vài buổi thì nghỉ, đặc biệt là những người chụp ảnh checkin buổi đầu.
Các thím cứ tập thử, tập thử ok thì mua gói 1 tháng, xem mình có hợp với món này không rồi hãy mua gói 1 năm cho đỡ phí nhé.
Ngoài ra, hãy ưu tiên các phòng gyms đồng ý cho chuyển nhượng lại gói tập, các thím chú ý xem kỹ hợp đồng chuyển nhượng lại có mất phí không và phí chuyển nhượng là bao nhiêu.
Về phòng gyms thì mình ưu tiên gần nhà trước rồi mới đến giá cả, cơ sở vật chất, vì mình không muốn mất quá nhiều thời gian cho việc di chuyển.
4. Ưu tiên kỹ thuật rồi mới đến tập nặng.
Tập nặng chỉ là một yếu tố, cái chính là cơ bắp được kích thích bao nhiêu. Ví dụ như tập ngực đi, nhiều người tập rất nặng nhưng tập xong toàn ăn vào tay, còn có người tập lượng tạ vừa phải, nhìn như tập dưỡng sinh mà tập xong ngực lại căng phồng.
Việc ưu tiên kỹ thuật cũng giúp các thím tránh gặp phải những chấn thương, thím nào chăm đọc báo sẽ biết ngày xưa có vụ một anh đi tập 1 mình ở phòng bị tạ đè chết, hoặc gần đây cũng có vụ tương tự ở Trung Quốc. Bình thường thì không sao, chẳng may vào hôm yếu người thì mệt lắm. Nếu các thím đổi gió muốn tập nặng, hãy nhờ người có kinh nghiệm đỡ cho nhé, cứ nhờ thoải mái không sợ bị vỗ mông đâu
5. Quan trọng nhất là bếp, rồi đến giường ngủ, cuối cùng mới là phòng tập.
Tập tạ chỉ là yếu tố kích thích thôi các thím nhé, muốn cơ bắp phát triển, các thím nên chú trọng vào chất lượng bữa ăn, rồi đến giấc ngủ, việc tập luyện chỉ xếp ở vị trí cuối cùng.
Quan điểm của mình bây giờ rõ ràng, hôm nào mệt là ở nhà, không đi tập thì thôi, tập là phải vui, tập xong phải cảm thấy sảng khoái.
Các thím cũng đừng kiêng khem nhiều quá, chịu khó hạn chế ăn dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh là được, rượu bia nó không tốt cho sức khỏe nhưng nó tốt cho tâm trạng, chú ý đã uống rượu xe là không lái bia và hạn chế tắm đêm.
Thực sự thì chủ đề này rất rộng nên mình chỉ xin chia sẻ những ý chính thôi, có nhiều thứ nó đúng cho mình, nhưng chưa chắc đã đúng cho người khác, nên các thím quan tâm đến chủ đề này xin cùng thảo luận nhé, mình rất cầu thị. Chúc các thím một sức khỏe tốt, một tâm hồn tươi vui.
nguoikhiemton95
Senior Member
15 tháng mà như thế là quá chậm đó, chắc chủ thớt ra phòng tập chủ yếu ngắm gái, với tập 1 hiệp là nghỉ 5 phút nên k hiệu quả. chứ bt tập 3 tháng là body ngon như chủ thớt rồi.Chào các thím, tàu ngầm đã lâu, đợt này xa nhà buồn quá với gần đây lướt F17 thấy nhiều thím hỏi về chủ đề tập gym nên lần đầu mình ngoi lên để chia sẻ về hành trình giảm cân của mình. Do mình không phải là PT, không phải là chuyên gia dinh dưỡng nên những chia sẻ của mình chỉ nhằm mục đích là tạo cảm hứng, tạo động lực. Nếu các thím có câu hỏi, thì câu trả lời của mình chỉ xin đứng trên góc nhìn của người đã từng trải qua.
View attachment 2098590
Thực ra thì đây không phải là lần đầu tiên mình đến phòng gym, tầm chục lần trước đó mình đều bỏ cuộc, nhanh thì 3 ngày, nhiều thì 3 tháng. Lần này mình quyết tâm đi tập vì sức khỏe tệ quá. Trước mình làm tự do và có phần chán đời, nên chỉ đầu giờ sáng đầu giờ chiều lên công ty điểm danh rồi té về nhà ngồi đánh liên minh, ngày uống tầm khoảng 10 lon nước ngọt các loại, cộng thêm việc hay ăn quà vặt nữa nên sau nửa năm từ 63 nhảy lên 75kg (mình cao 1m68). Hệ quả là bên ngoài thì béo ú, còn bên trong thì tụt dốc. Đợt đó mình hay bị lo âu, lúc nào cũng thèm đồ ngọt, nhà mình thì chỉ có 2 tầng thôi, mà leo cầu thang từ tầng 1 lên tầng 2 đã thở dốc rồi
Vấn đề ở đây là, nếu cứ tiếp tục theo cách cũ, mồm hô quyết tâm rồi xách đít ra phòng gyms, đóng tiền gói 3 tháng, 6 tháng, nguy cơ lớn kết quả vẫn như cũ, tập được vài buổi bị chán, bị đau lại cắp đít về. Nên lần này mình quyết định chia nhỏ mục tiêu, thay vì giảm cân từ béo sang gầy là mục tiêu dài, mình băm nhỏ nó ra thành mỗi ngày chụp 1 bức ảnh. Có đau đến mấy, chán đến mấy, lười đến mấy cũng phải cố gắng mà đi để còn chụp ảnh, vì mình phải có trách nhiệm với bức ảnh của mình. Cũng nhờ cách này mình mới biết là mình đang đi sai đường để điều chỉnh lại, sai như nào mình xin trình bày ở phần dưới nhé.
Khoe với các thím 456 ngày (15 tháng) cố gắng của mình
I. Những sai lầm trong việc tập luyện mà mình đã từng trải qua:
1. Không biết mình là ai.
Vì không biết mình là ai nên mình đã từng dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện, có thời điểm tập 3 tuần mới nghỉ 1 ngày, cơ thể stress nặng nề về nhà chỉ muốn nghỉ ngơi, cái đầu không nghĩ đến việc kiếm tiền.
Vì không biết mình là ai nên mình đã từng ăn uống kham khổ, cơm không dám ăn, bia rượu không dám uống, bỏ lỡ nhiều kỷ niệm với bạn bè. Việc ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ kỷ luật để có một cơ thể đẹp, một sức khỏe tốt là đúng, nhưng đừng thực hiện nó một cách cực đoan.
Với những vận động viên chỉ ăn với tập để lên sàn thi đấu, họ phải điểm 9 điểm 10, thậm chí nhiều người còn sẵn sàng dùng steroids để biến thành super saiyan, mình là nhân viên văn phòng chỉ cần ăn uống healthy một chút, tuần đi tập 3 buổi dưỡng sinh là đủ rồi, khỏe mà vui
2. Không phải cứ gầy là đẹp.
Mình đã từng có một quan điểm rất ngớ ngẩn, đấy là chỉ cần giảm cân thôi chứ không cần tập cho có cơ đâu, có cơ nhìn cục súc ôn thần lắm. Tất nhiên đẹp xấu tùy gu thẩm mỹ, tùy mắt mỗi người, nhưng lúc mình chỉ chăm chăm giảm cân mà không chú ý build cơ, nhìn xì ke quá nên khuyên các thím nên tập một chút cơ để cho nhìn người chắc chắn, rắn rỏi nhé.
3. Sợ tập bị to.
Tiếp nối ý bên trên, mình phải tách riêng ra vì thím nào mới bắt đầu làm quen với gym nguy cơ lớn sẽ có suy nghĩ như thế này, thôi tập làm gì tập gym to quá nhìn thô lắm. Suy nghĩ đó nó giống như chưa đi học đã sợ trở thành giáo sư các thím à. Để xây dựng được cơ đòi hỏi quá trình tập luyện - ăn uống - ngủ nghỉ trong thời gian đủ dài, các thím cứ tập đi, thấy đủ rồi thì tập nhẹ lại ở mức duy trì.
Trong lúc tập luyện máu với nước được bơm về cơ tạo sự căng phồng nổi khối thôi, chứ sáng ngủ dậy lại nhìn như nghiện ngay ấy mà
4. Bỏ qua kỹ thuật.
Mình đã từng nghĩ rằng, phải đẩy tạ thật nặng thì cơ bắp mới phát triển. Điều đó đúng, nhưng chỉ đúng khi tập đúng kỹ thuật, nếu không, sẽ không ăn được vào phần cơ muốn tập và khả năng cao là sẽ dính chấn thương. Mình đã từng tập ngực, nhưng toàn ăn vào vai, và đã từng thoát vị đĩa đệm không cúi xuống để rửa mặt được, chấn thương cổ tay không nhấc được cửa cuốn lên. Không tập thì thôi, nhưng tập để mà bị chấn thương, tốt nhất nên ở nhà. Mãi sau này mình mới nhận ra, phương pháp tập đúng đắn là cảm nhận cơ, nghĩa là tập nhóm cơ nào thì cố gắng chỉ sử dụng nhóm cơ đó để đẩy và hãm tạ, cụ thể như nào thì mình trình bày ở phần bên dưới các thím nhé.
4. Tập không đều.
Mình từng bị chê là 2 que tăm cắm vào củ khoai. Thường thì đàn ông có xu hướng thích tập ngực, phụ nữ có xu hướng thích tập mông nên sẽ chỉ chăm chăm tập vào nhóm cơ đó mà bỏ quên các nhóm cơ khác. Các thím đi ra phòng gym rất dễ gặp phải những người như thế, đẹp xấu là tùy các thím nhé nhưng chắc chắn là mất cân đối. Vậy nên các thím đi tập cố gắng đừng bỏ qua buổi tập chân nhé, cả tập lưng nữa.
5. Lạm dụng thực phẩm bổ sung.
Mình lấy ví dụ về việc tưới cây để các thím dễ hình dung nhé. Tưới cây thì không cần phải tưới nhiều lần, nhưng mỗi lần tưới, đừng chỉ tưới bề mặt, phải tưới ngập, tưới đẫm để nước thấm vào bên dưới, có như vậy bộ rễ của cây mới phát triển được.
Thực phẩm bổ sung cũng vậy thôi, ngay trong tên gọi nó đã là bổ sung rồi, có nghĩa là không thể thay thế được thực phẩm chính. Nếu như không có thời gian, thực phẩm bổ sung đáp ứng được tiêu chí nhanh, gọn, còn không, các thím ưu tiên tự nấu ăn ở nhà nhé, vừa rẻ vừa ngon vừa đủ chất.
View attachment 2098679
Lục lại thì có cái ảnh ngày trước, mình dùng nhiều lắm, whey, EAA, Preworkout, vitamin..., bây giờ mình chỉ dùng mỗi pre workout trước buổi tập thôi, sáng đi chợ nấu ăn nhiều thành quen, bây giờ còn ngại đi ăn hàng
Mình chia sẻ về những sai lầm trước, vì đây là những sai lầm mà mình nghĩ là phần lớn người mới tập gym sẽ vướng phải. Clip bên trên của mình, nếu như không vướng phải những sai lầm trên, mình nghĩ chỉ cần 4 - 6 tháng thôi, chứ không cần 15 tháng đâu. Các thím đừng đi theo vết xe đổ của mình nha
II. Nên làm gì để tối ưu cho việc tập luyện.
1. Nên thuê PT.
PT là viết tắt của personal traner, dịch sang tiếng Việt là huấn luyện viên cá nhân, họ là những người được đào tạo và có kinh nghiệm trong việc tập luyện. PT sẽ giúp các thím kiểm tra và phân tích được tình trạng cơ thể hiện tại, tùy theo nhu cầu cần tăng cân, giảm cân, tăng cơ mà xây dựng cho các cụ lộ trình tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng. Tóm lại, nếu như các thím muốn đi con đường đúng mà tránh phải dò dẫm như mình, hãy đi cùng với chuyên gia.
Tiền phí PT hiện tại thì tùy từng địa điểm, cái đó các thím đến phòng gyms họ sẽ tư vấn, mình chỉ lưu ý với các thím một số vấn đề sau:
- Không nên lệ thuộc vào PT: mình để ý thấy một số người đến PT bảo làm gì thì làm nấy, như một con vẹt, mà không hiểu làm như thế để làm gì. Khi PT hướng dẫn, các thím nên cố gắng ghi nhớ, chỗ nào không hiểu thì hỏi ngay. Với người mới, theo mình chỉ cần tập với PT tầm 3 tháng là nhiều, họ chỉ cần trang bị cho các thím kiến thức nền và giúp các thím vượt qua được giai đoạn đầu, sau đó hãy tự tập, gyms dễ mà.
- Khi PT đưa ra phí tập, các thím cứ thoải mái deal giá, mặc cả là việc của mình, họ có đồng ý với mức giá đó không là việc của họ, nhiều khi các thím sẽ deal được giá rẻ bất ngờ đấy
- Thường thì khi các thím đăng ký thẻ tập ở phòng gyms, sẽ được tập thử với PT. Kể cả nếu không, các thím hãy yêu cầu được tập thử, xem PT đó có ổn không, có nhiệt tình không rồi hãy rút hầu bao nhé.
- Quan trọng, nếu PT có gạ sử dụng steroid hay các chất tương tự, hãy tìm hiểu kỹ về thứ đó rồi hãy sử dụng. Google không tính phí, hãy search từ khóa đó trên mạng để tự tìm hiểu
2. Nên trang bị kiến thức.
Không phải ai cũng có điều kiện để thuê PT, vậy nên các thím hãy tự trang bị kiến thức, trên mạng có nhiều lắm. Tuy nhiên, bởi vì nó miễn phí và nó nhiều nên khi tìm kiếm sẽ giống như lạc vào ma trận và không phải ai cũng chắt lọc được. Giới thiệu cho các thím một kênh về thể hình trên youtube mà mình thấy là đầy đủ thông tin và đơn giản, dễ hiểu, dễ tiếp cận cho người mới, các thím có thể follow nhé. Gần như tất cả các câu hỏi cho người mới có thể tìm được câu trả lời trên kênh này.
https://www.youtube.com/@SmallGym
3. Đừng mua gói 1 năm.
Khi các thím đến phòng gyms, sale sẽ tư vấn mua gói 1 năm, hoặc nhiều năm cho nó rẻ. Ví dụ gói 1 tháng là 600k/tháng, gói 6 tháng chỉ còn 500k/tháng, gói 1 năm chỉ còn 400k/tháng… Vấn đề là, thu nhập của chủ phòng gyms đến rất nhiều từ những người mua gói 1 năm nhưng đi tập được vài buổi thì nghỉ, đặc biệt là những người chụp ảnh checkin buổi đầu.
Các thím cứ tập thử, tập thử ok thì mua gói 1 tháng, xem mình có hợp với món này không rồi hãy mua gói 1 năm cho đỡ phí nhé.
Ngoài ra, hãy ưu tiên các phòng gyms đồng ý cho chuyển nhượng lại gói tập, các thím chú ý xem kỹ hợp đồng chuyển nhượng lại có mất phí không và phí chuyển nhượng là bao nhiêu.
Về phòng gyms thì mình ưu tiên gần nhà trước rồi mới đến giá cả, cơ sở vật chất, vì mình không muốn mất quá nhiều thời gian cho việc di chuyển.
4. Ưu tiên kỹ thuật rồi mới đến tập nặng.
Tập nặng chỉ là một yếu tố, cái chính là cơ bắp được kích thích bao nhiêu. Ví dụ như tập ngực đi, nhiều người tập rất nặng nhưng tập xong toàn ăn vào tay, còn có người tập lượng tạ vừa phải, nhìn như tập dưỡng sinh mà tập xong ngực lại căng phồng.
Việc ưu tiên kỹ thuật cũng giúp các thím tránh gặp phải những chấn thương, thím nào chăm đọc báo sẽ biết ngày xưa có vụ một anh đi tập 1 mình ở phòng bị tạ đè chết, hoặc gần đây cũng có vụ tương tự ở Trung Quốc. Bình thường thì không sao, chẳng may vào hôm yếu người thì mệt lắm. Nếu các thím đổi gió muốn tập nặng, hãy nhờ người có kinh nghiệm đỡ cho nhé, cứ nhờ thoải mái không sợ bị vỗ mông đâu
5. Quan trọng nhất là bếp, rồi đến giường ngủ, cuối cùng mới là phòng tập.
Tập tạ chỉ là yếu tố kích thích thôi các thím nhé, muốn cơ bắp phát triển, các thím nên chú trọng vào chất lượng bữa ăn, rồi đến giấc ngủ, việc tập luyện chỉ xếp ở vị trí cuối cùng.
Quan điểm của mình bây giờ rõ ràng, hôm nào mệt là ở nhà, không đi tập thì thôi, tập là phải vui, tập xong phải cảm thấy sảng khoái.
Các thím cũng đừng kiêng khem nhiều quá, chịu khó hạn chế ăn dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh là được, rượu bia nó không tốt cho sức khỏe nhưng nó tốt cho tâm trạng, chú ý đã uống rượu xe là không lái bia và hạn chế tắm đêm.
Thực sự thì chủ đề này rất rộng nên mình chỉ xin chia sẻ những ý chính thôi, có nhiều thứ nó đúng cho mình, nhưng chưa chắc đã đúng cho người khác, nên các thím quan tâm đến chủ đề này xin cùng thảo luận nhé, mình rất cầu thị. Chúc các thím một sức khỏe tốt, một tâm hồn tươi vui.
Đơn Giản
Senior Member
Trước mình mắc nhiều lỗi nên chậm và không hiệu quả thím à, cứ vừa đi vừa dò đường.
Giờ mình hiểu rồi nên chia sẻ lại cho mọi người, tránh mắc phải lỗi của mình ngày xưa
Siêu Nhân Thích Đục
Senior Member
Chỗ nào lì xì thế fen. Người mới nên sài rule nào vậyNếu thả ra thì tầm 1 tuần mình tăng 2 - 3 kg là bình thường thím ạ, ăn lean chứ không bulk bẩn nhé.
Nếu thím ngại ăn thì đầu tư 1 hũ whey cũng được, đợt này đầu năm mình thấy các cửa hàng lì xì nhiều, tranh thủ mua cho nó rẻ
Đơn Giản
Senior Member
Nhiều lắm thím, đầu năm tất cả các chuỗi cửa hàng thực phẩm bổ sung đều có chương trình khuyến mãi, lì xì mà.
Thím tham khảo 1 số cửa hàng lớn như Gymstore, Wheystore, Thegioiwhey..., có thời gian thì vào mua hàng ở Tiktok live là rẻ nhất.
Người mới thì theo mình nên ưu tiên whey, pre workout & Eaa.
kubi_pig
Senior Member
Đá lên cái. Hỏi thớt xíu.
Mình 1m65 nặng 52kg, mục tiêu muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi + nâng mông (ko muốn tăng cân, mỡ hình như 3kg, có từng đo ở máy mà lâu rồi) thì có cần thuê PT ko nhỉ? Mình chưa đi tập gym bao giờ
Với nếu thuê thì thuê 1 tháng thôi hay là đến khi đạt mục tiêu luôn?
Mình 1m65 nặng 52kg, mục tiêu muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi + nâng mông (ko muốn tăng cân, mỡ hình như 3kg, có từng đo ở máy mà lâu rồi) thì có cần thuê PT ko nhỉ? Mình chưa đi tập gym bao giờ
Với nếu thuê thì thuê 1 tháng thôi hay là đến khi đạt mục tiêu luôn?
Chuột yêu gạo
Senior Member
52kg mỡ 3kg thì hơn vdv chuyên nghiệp r. Chưa tập bao giờ thì nếu kinh tế mạnh mua gói PT kí hợp đồng cam kết,kinh tế vừa vừa thì mua theo buổi,ko kinh tế như t thì tập theo YouTubeĐá lên cái. Hỏi thớt xíu.
Mình 1m65 nặng 52kg, mục tiêu muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi + nâng mông (ko muốn tăng cân, mỡ hình như 3kg, có từng đo ở máy mà lâu rồi) thì có cần thuê PT ko nhỉ? Mình chưa đi tập gym bao giờ
Với nếu thuê thì thuê 1 tháng thôi hay là đến khi đạt mục tiêu luôn?
Chuột yêu gạo
Senior Member
Tập chưa đủ nặng,chưa hết sức và ko có sự tăng tiến bài tập theo tg chứ sao. Với lại 1 tháng là quá ngắn,3-6 tháng mới nhận ra rõ dcTập dc 1 tháng rồi, tuần 5 bữa. Cai hết đường và đồ ngọt + ăn thâm hụt calo, đạm trên 100g/ngày nhưng vẫn chưa giảm dc miếng mỡ nào.
Thím nào vào tát cho em thêm mấy cái để lấy động lực với
kubi_pig
Senior Member
Mới đọc cmt thím ở trên tập 1 tháng ko giảm tí mỡ nào kìa thím, nghe cũng ko dễ lắm52kg mỡ 3kg thì hơn vdv chuyên nghiệp r. Chưa tập bao giờ thì nếu kinh tế mạnh mua gói PT kí hợp đồng cam kết,kinh tế vừa vừa thì mua theo buổi,ko kinh tế như t thì tập theo YouTube
Mới hỏi bên PT 3 triệu/tháng, hơi chát, mà ko biết có hiệu quả ko, với mục tiêu của tui thì liệu có khó ko
Similar threads
