Chia sẻ về câu chuyện tập gym.

trang.cnt said:

Có bác nói chuẩn đấy, trước tiên bác tự tập ở nhà + cardio để lên thể lực đã, tìm trên youtube khá nhiều, cá nhân tôi thì thích bà Pamela Reif nhiều bài nhẹ nhàng vừa sức + nhạc hợp tai. Chứ yếu quá ra gym được xíu mệt quá dẫn đến nhanh nản lắm. Có khu đường xá đẹp thì xen kẽ thêm các buổi chạy bộ, không thì nhảy dây.

Gym thì trước đóng thử từng tháng đã. Tôi đóng 6 tháng tập yoga được 3 tháng hơn đã chán ói, mà lỡ rồi nên nghỉ 2 tuần nay đi tập lại cho hết gói đây, đắt hơn gym cỏ nhiều haiz. Bác cứ tập ngắn hạn trước xem ổn không đã rồi tính. Muốn cơ thể tăng độ dẻo dai thì kết hợp thêm các bài động tác giãn cơ. Cá nhân tôi ngại ra phòng gym nhất là do không biết xài mấy dụng cụ, thêm đa số ít nữ nam nhiều, sợ tập sai động tác dù đã xem hướng dẫn (thần kinh vận động rất kém), bác có điều kiện thì thuê pt hướng dẫn, có người quen thì nhờ họ chỉ giùm thời gian đầu.

Giảm mỡ nhanh bác cần quan tâm đến chế độ ăn, nhanh chậm tùy thể trạng mỗi người. Cơ thì nữ khó để lên to lắm, đa số chỉ hiện khi vận động gồng cơ chứ bình thường không thấy. Nhờ cơ thì thịt bác mới săn chắc, nhìn người cũng gọn hơn.

Click to expand...

aquarius8 said:

đọc hiểu kĩ lại cái. Lên to thì tất nhiên là ko nói, nhưng nhìn ngực kia, bảo đẩy được bao nhiêu kg, tăng mức tạ được mấy lần, chưa kể đẩy ngực mà sai tư thế, ko khóa vai, lại vào hết vai thì éc với chả to chả ý nghĩa gì

Click to expand...

kubi_pig said:

Đá lên cái. Hỏi thớt xíu.
Mình 1m65 nặng 52kg, mục tiêu muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi + nâng mông (ko muốn tăng cân, mỡ hình như 3kg, có từng đo ở máy mà lâu rồi) thì có cần thuê PT ko nhỉ? Mình chưa đi tập gym bao giờ
Với nếu thuê thì thuê 1 tháng thôi hay là đến khi đạt mục tiêu luôn?

Click to expand...

.manfromnowhere said:

thím chụp thấy cả lông chym kìa

Click to expand...

Đơn Giản said:

Đợt vừa rồi mình nhiều việc quá nên bỏ bê thớt, cộng thêm ăn tết nên lại tăng ký rồi
Hôm trước thím đá thớt lên nên đợt này mình sẽ siết lại và làm nhiều bài viết chia sẻ cho mọi người
View attachment 2408218

Click to expand...

trang.cnt said:

Tôi thì lười, quá lười đi tập, trúng thêm tháng này kết năm tài chính nên bị dí stress bm, thế là combo ăn uống thả cửa + không tập tành gì, giờ lên 50kg ccmnl. Cái thời từ con lợn 52kg giảm còn 44-45kg mất gần 8 tháng trời, thả từ Tết tới giờ lên hẳn 4kg đmn
Thôi từ tối nay lại ráng lết xác đi tập + bóp mỏ vậy

Click to expand...

Shinra_tensei said:

Các bác có thể chia sẻ tips để đi tập đều đặn dc không?
Tính chất cviec nên mình chỉ có thể tập từ 6h chiều trở đi. Mà ngày nào không đuối thật thì cũng oải oải, mệt trong người. Lết xác đi tập performance cũng không cao. Nên bao lâu rồi vẫn chưa rèn dc thói quen.

Click to expand...

Đơn Giản said:

Nếu được thì update lên đây cho ae lấy động lực nha

Click to expand...

Đơn Giản said:

Thím giống mình, lưng dài tốn vải

View attachment 2098931

Cầu lông nó là bài tập thể lực ở cường độ cao rồi nên mình nghĩ không phải do đùi thím tích mỡ đâu, thím chịu khó tập thân trên tầm vài tháng là đẹp

Click to expand...

xforce2030 said:

nhìn fenci thấy nứng vcc

Click to expand...

Tiestohn said:

Mình tập đến nay cũng đc 5 tháng rồi, lúc bắt đầu 59kg giờ là 69kg. Chuẩn bị về phòng ở chung cư nhà tập 1 mình, mà mỗi tội máy nó ít quá nên lại phải học 1 loạt bài mới

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Đơn Giản said:

5 tháng tăng 10 cân, quá ổn định, chúc thím khỏe đẹp

Click to expand...

Tiestohn said:

Cảm ơn thím, ước gì biết đến gym sớm hơn

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Tiestohn said:

Mình tập đến nay cũng đc 5 tháng rồi, lúc bắt đầu 59kg giờ là 69kg. Chuẩn bị về phòng ở chung cư nhà tập 1 mình, mà mỗi tội máy nó ít quá nên lại phải học 1 loạt bài mới

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Xuankhoi1233 said:

Vãi em cũng tập được 5 tháng như thím, mà cân tăng mạnh được 1 2 tháng đầu, đến giờ bị sụt cân ngược lại luôn. Tính từ lúc tập đến giờ mới tăng được 2 3 cân

Click to expand...

Xuankhoi1233 said:

Vãi em cũng tập được 5 tháng như thím, mà cân tăng mạnh được 1 2 tháng đầu, đến giờ bị sụt cân ngược lại luôn. Tính từ lúc tập đến giờ mới tăng được 2 3 cân

Click to expand...

Đơn Giản said:

Vậy là liên quan đến chế độ ăn, thím ăn nhiều cơm vào

Click to expand...