thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[Dr.Doom]

Hôm nay tập buồn quá các bạn ạ. Đầu tuần chuyển chỗ làm, đi làm xa hơn, về trễ hơn, tối hôm qua còn tham gia welcome party, hôm nay vô tập fail quá sức, bài nào cũng sụt tạ, nhất là squat. Squat dự định là tập heavy single 130 or 135, last warm up 120 (clip dưới) thấy hơi nặng nặng, lắp 130 vào méo dám squat luôn , lắp 125 vào thử cũng méo dám squat , back-off sets thì vừa giảm tạ vừa giảm rep, cơ mà được mỗi 1 set rồi thôi luôn), kiểu như cơ thể bảo "That's enough for today, my friend".

View this content on Instagram

View this content on Instagram

cứ bình tĩnh thôi coạch, chầm chậm cho ae đu theo với. Bỏ tập thì sức mạnh tụt nhanh mà

 

[qminh1806]

Bài của Quang Bangs ổng viết lâu lồi, share lại thôi.

Cơ mà đâu đó tính đến cuối năm 2020, hàng chục (ko muốn nói là hàng trăm) studies nói về giảm mỡ/ tăng cơ rồi. Cái myth ăn như heo, giảm mỡ để lên sàn chụp ảnh cũ lắm rồi. Studies họ thực hiện trên hầu hết đối tượng: già trẻ, lớn bé, trai gái, chuyên nghiệp, nghiệp dư.

Đơn cử, họ còn có study mấy ông IFBB tăng cơ ngay cả trong contest prep, mấy ông dận động diên gymnast olympic còn không giảm strength khi giảm cân contest prep,...

Bản chất tăng cơ miễn sao có đủ kích thích, nước, protein và năng lượng. Cơ mà năng lượng thì cơ thể nhiều lắm )) Bạn không cần phải lo điều đó.

Câu hỏi mà mình trăn trở bấy lâu nay: quanh trình tăng hay giảm của cơ/ mỡ có liên quan mịa gì nhau đâu mà lắm myth vãi. Nó chỉ biết nhau qua hai chữ "năng lượng''. Nói về năng lượng thì não của nạn đúng nghĩa là một con bitch. Đừng để nó lừa.

Chân Văn Ái, see you next time

Rất có thể, cái myth đó được (vô tình hoặc cố ý) tạo ra để làm 1 cái sale point của dân PT/coach/bán supp/roid..., vì nếu mọi chuyện cứ đơn giản như vậy, thì việc chia ra bulking/cutting phase sẽ bớt đi tính "hiệu quả" , rồi làm sao bán được program/supp/roid... đi kèm, chuyên dụng, đặc thù, cho bulking/cutting phase được.
Note 1: mình comment trên quan điểm của người tập thông thường, drug-free lifters, còn câu chuyện của dân chuyên nghiệp mình kg có ý kiến gì nhé, vì đó là 1 câu chuyện hoàn toàn khác rồi.
Note 2: có khi mình phải cập nhật thông tin trên page #1, vì chợt nhớ ra có vài cái sai sai rùi

 

[Dr.Doom]

Hay do thời tiết bão bùng? 5 hôm nay em bị sụt tạ từ 5-20kg tất cả các bài quen thuộc: Squat, DL, BP, OHP

sụt thế có thể là do ăn ngủ ko ngon chăng

 

[Dr.Doom]

Rất có thể, cái myth đó được (vô tình hoặc cố ý) tạo ra để làm 1 cái sale point của dân PT/coach/bán supp/roid..., vì nếu mọi chuyện cứ đơn giản như vậy, thì việc chia ra bulking/cutting phase sẽ bớt đi tính "hiệu quả" , rồi làm sao bán được program/supp/roid... đi kèm, chuyên dụng, đặc thù, cho bulking/cutting phase được.
Note 1: mình comment trên quan điểm của người tập thông thường, drug-free lifters, còn câu chuyện của dân chuyên nghiệp mình kg có ý kiến gì nhé, vì đó là 1 câu chuyện hoàn toàn khác rồi.
Note 2: có khi mình phải cập nhật thông tin trên page #1, vì chợt nhớ ra có vài cái sai sai rùi

Nay thằng em bảo coach nhận siết cho nó bảo mua thêm HMB. Ko biết coạch có biết gì về món này không? Thấy bảo giúp giảm mất cơ khi siết, tính xài thử .Ông này coach kiến thức tốt nên ko phải dân bán sup

 

[qminh1806]

Cuối tuần e chạy qua q7 học cũng có cảm giác tương tự, phải nghỉ luôn ngày thứ 2 chả hoạt động đc gì(

Hay do thời tiết bão bùng? 5 hôm nay em bị sụt tạ từ 5-20kg tất cả các bài quen thuộc: Squat, DL, BP, OHP

cứ bình tĩnh thôi coạch, chầm chậm cho ae đu theo với. Bỏ tập thì sức mạnh tụt nhanh mà

Chủ yếu là thay đổi routine, bt đi làm có 10ph, giờ chuyển qua chỗ mới đi làm hết 40-45ph, hít khói xe các kiểu, giờ giấc làm việc/ngủ nghỉ cũng thay đổi, hôm qua thì đi party, say sml, tuần này vào peaking phase (heavy single) nữa. Combine tất tần tật những món đó lại làm cho cơ thể chưa adapt kịp. Mình cũng đoán là lost perfomance, nhưng không nghĩ là rớt nhiều thế . Để coi mai kéo Conven heavy single được 170 không, chứ tuần trước là kéo heavy double được 165 rùi

 

[PhonMap]

Chủ yếu là thay đổi routine, bt đi làm có 10ph, giờ chuyển qua chỗ mới đi làm hết 40-45ph, hít khói xe các kiểu, giờ giấc làm việc/ngủ nghỉ cũng thay đổi, hôm qua thì đi party, say sml, tuần này vào peaking phase (heavy single) nữa. Combine tất tần tật những món đó lại làm cho cơ thể chưa adapt kịp. Mình cũng đoán là lost perfomance, nhưng không nghĩ là rớt nhiều thế . Để coi mai kéo Conven heavy single được 170 không, chứ tuần trước là kéo heavy double được 165 rùi

Ngày nào cũng chạy đi chạy về 45p, nhất là vào mùa mưa sml như này nữa thì luyện mentality luôn đó coạc:sexy:

 

[nhuthe]

Nay thằng em bảo coach nhận siết cho nó bảo mua thêm HMB. Ko biết coạch có biết gì về món này không? Thấy bảo giúp giảm mất cơ khi siết, tính xài thử .Ông này coach kiến thức tốt nên ko phải dân bán sup

Lười type quá, mà chắc mình có type cũng không ai tin ))

Greg said: đọc cho kỹ trước khi sử dụng bros ))

 

[Vampirate]

Chủ yếu là thay đổi routine, bt đi làm có 10ph, giờ chuyển qua chỗ mới đi làm hết 40-45ph, hít khói xe các kiểu, giờ giấc làm việc/ngủ nghỉ cũng thay đổi, hôm qua thì đi party, say sml, tuần này vào peaking phase (heavy single) nữa. Combine tất tần tật những món đó lại làm cho cơ thể chưa adapt kịp. Mình cũng đoán là lost perfomance, nhưng không nghĩ là rớt nhiều thế . Để coi mai kéo Conven heavy single được 170 không, chứ tuần trước là kéo heavy double được 165 rùi

Gần đây e cũng gặp tình trạng như thế, nhưng k phải đổi việc mà là chuyển chỗ ở . Trước đi làm mất 10p thì giờ đi làm lâu nhất có thể lên 45p. Cơ mà e có giải pháp là phòng tập gần cty, đi làm thì mang đồ đi tập luôn. Làm về chạy 5 10p sang chỗ tập k quá lâu. Tập xong lúc đi về thì cũng tránh được giờ tắc đường .
Hôm qua vừa Squat 107 x 5, giao lưu với ae mong gạch đá

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Qwerty.Qaz]

Bài của Quang Bangs ổng viết lâu lồi, share lại thôi.

Cơ mà đâu đó tính đến cuối năm 2020, hàng chục (ko muốn nói là hàng trăm) studies nói về giảm mỡ/ tăng cơ rồi. Cái myth ăn như heo, giảm mỡ để lên sàn chụp ảnh cũ lắm rồi. Studies họ thực hiện trên hầu hết đối tượng: già trẻ, lớn bé, trai gái, chuyên nghiệp, nghiệp dư.

Đơn cử, họ còn có study mấy ông IFBB tăng cơ ngay cả trong contest prep, mấy ông dận động diên gymnast olympic còn không giảm strength khi giảm cân contest prep,...

Bản chất tăng cơ miễn sao có đủ kích thích, nước, protein và năng lượng. Cơ mà năng lượng thì cơ thể nhiều lắm )) Bạn không cần phải lo điều đó.

Câu hỏi mà mình trăn trở bấy lâu nay: quanh trình tăng hay giảm của cơ/ mỡ có liên quan mịa gì nhau đâu mà lắm myth vãi. Nó chỉ biết nhau qua hai chữ "năng lượng''. Nói về năng lượng thì não của nạn đúng nghĩa là một con bitch. Đừng để nó lừa.

Chân Văn Ái, see you next time

thì em có lo đâu sếp. Tại e lười dài dòng với ông chủ Group kia thôi mờ

Backed cái post của sếp bằng 1 cái study cho bà con khỏi théc méc nhé: https://journals.lww.com/nsca-scj/A...ion__Can_Trained_Individuals_Build.99238.aspx

Tóm tắt: Body Recomp là khả thi bằng cách:

• Progressive overload tối thiểu 3 lần 1 tuần
• Nạp 2.5-3.6g protein / 1 kg fat free mass (FFM = Trọng lượng cơ thể không tính BF)
• Ngủ đủ cả về số lượng lẫn chất lượng

1 cái thú vị là nhóm ăn 3.6g sau 8 tuần lại giảm nhiều Fat hơn nhóm ăn 2.5g, dù ăn nhiều calories hơn (hơn ~495 calories)

 

[14789]

Bài của Quang Bangs ổng viết lâu lồi, share lại thôi.

Cơ mà đâu đó tính đến cuối năm 2020, hàng chục (ko muốn nói là hàng trăm) studies nói về giảm mỡ/ tăng cơ rồi. Cái myth ăn như heo, giảm mỡ để lên sàn chụp ảnh cũ lắm rồi. Studies họ thực hiện trên hầu hết đối tượng: già trẻ, lớn bé, trai gái, chuyên nghiệp, nghiệp dư.

Đơn cử, họ còn có study mấy ông IFBB tăng cơ ngay cả trong contest prep, mấy ông dận động diên gymnast olympic còn không giảm strength khi giảm cân contest prep,...

Bản chất tăng cơ miễn sao có đủ kích thích, nước, protein và năng lượng. Cơ mà năng lượng thì cơ thể nhiều lắm )) Bạn không cần phải lo điều đó.

Câu hỏi mà mình trăn trở bấy lâu nay: quanh trình tăng hay giảm của cơ/ mỡ có liên quan mịa gì nhau đâu mà lắm myth vãi. Nó chỉ biết nhau qua hai chữ "năng lượng''. Nói về năng lượng thì não của nạn đúng nghĩa là một con bitch. Đừng để nó lừa.

Chân Văn Ái, see you next time

IFBB có PEDs trong người rồi ko tính dc thím ơi.

 

[nhuthe]

IFBB có PEDs trong người rồi ko tính dc thím ơi.

Còn cả trăm nghiên cứu khác, trên đối tượng khác đó bác.

Ý là đến độ đó rồi, còn tăng cơ giảm mỡ bình được. Thì dăm ba hạng nghiệp dư như anh em mình thì là gì?

Nhiều thanh niên tập không lo tập, cơ thì không có cứ sợ mất. Rồi thì xả với siết. Bú myth không có lợi cho sức khỏe.

 

[0904264819]

lo tăm tia e Khoai đi, bảo đúng gu mà chưa thấy triển khai gì là sao

Khoai bên chí nhánh Cầu Giấy mà.
Với dạo này có xu hướng bê đê hoá thấy gái không muốn nc chỉ muốn nc với zai

Gần đây e cũng gặp tình trạng như thế, nhưng k phải đổi việc mà là chuyển chỗ ở . Trước đi làm mất 10p thì giờ đi làm lâu nhất có thể lên 45p. Cơ mà e có giải pháp là phòng tập gần cty, đi làm thì mang đồ đi tập luôn. Làm về chạy 5 10p sang chỗ tập k quá lâu. Tập xong lúc đi về thì cũng tránh được giờ tắc đường .
Hôm qua vừa Squat 107 x 5, giao lưu với ae mong gạch đá

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Sao kêu qua swe với em :-w

 

[daidam07.]

IFBB có PEDs trong người rồi ko tính dc thím ơi.

Ông làm cách nào mà nó hiện notice mặc dù không nhắc tên tôi nhỉ? Hack à?

 

[14789]

Ông làm cách nào mà nó hiện notice mặc dù không nhắc tên tôi nhỉ? Hack à?

View attachment 208428

em chịu thím ơi

 

[Vampirate]

Khoai bên chí nhánh Cầu Giấy mà.
Với dạo này có xu hướng bê đê hoá thấy gái không muốn nc chỉ muốn nc với zai




Sao kêu qua swe với em :-w

Khoai tập ở phòng TBC Bà Triệu với Swe Lương Yên, có qua Cầu Giấy đợi nào đâu
chưa hề bảo qua Swe luôn, xa bm

 

[nhuthe]

Khoai tập ở phòng TBC Bà Triệu với Swe Lương Yên, có qua Cầu Giấy đợi nào đâu
chưa hề bảo qua Swe luôn, xa bm

Lâu rồi ko theo dõi, nhớ là Khoai mở phòng rồi mà bác nhỉ? Hình như TBC, sao còn ra swe tập bác hè? Móa, năm nay chưa làm được chuyến Hà Nội nào, nhớ HN vãi

 

[0904264819]

Khoai tập ở phòng TBC Bà Triệu với Swe Lương Yên, có qua Cầu Giấy đợi nào đâu
chưa hề bảo qua Swe luôn, xa bm

Gửi lại em insta em Khoai cái hình như bữa có gặp mà không nhận ra chỉ ngờ ngợ

 

[Vampirate]

Lâu rồi ko theo dõi, nhớ là Khoai mở phòng rồi mà bác nhỉ? Hình như TBC, sao còn ra swe tập bác hè? Móa, năm nay chưa làm được chuyến Hà Nội nào, nhớ HN vãi

Mở phòng cũng dc hơn năm rồi bác, The Barbell Club. Nhưng thấy insta vẫn thỉnh thoảng ra tập Swe, chắc phòng bé với đông khách

Gửi lại em insta em Khoai cái hình như bữa có gặp mà không nhận ra chỉ ngờ ngợ

tên như thế luôn khoaiiiiii hình như 6 7 chữ i gì đó
//mà nhân thể lân la cẩn thận đừng có mà xớn xác e nó chửi cho đấy )

 

[MinhNK]

Mấy bác cho em hỏi tí:
Em biết là không nên cardio ngay sau buổi tập, vậy nếu sáng chạy bộ đến tối đi tập và ngược lại sáng-trưa tập đến tối chạy bộ thì có ảnh hưởng gì không? (trừ ngày tập chân thì có quá tải hay gì không nhỉ).

 

[0904264819]

Mở phòng cũng dc hơn năm rồi bác, The Barbell Club. Nhưng thấy insta vẫn thỉnh thoảng ra tập Swe, chắc phòng bé với đông khách

tên như thế luôn khoaiiiiii hình như 6 7 chữ i gì đó
//mà nhân thể lân la cẩn thận đừng có mà xớn xác e nó chửi cho đấy )

Không sao, không cô gái nào gặp em mà muốn chửi em cả. Em đáng yêu và dễ thương lắm

Ồ thế này đúng rồi, hôm nọ vừa gặp mà thấy giống nhưng tưởng không phải nên ko hỏi.