thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Chuyên mục 'hỏi để khôn hơn': chủ đề "Lăn tăn về tư thế tập" :confuse:

(1) Về việc xuống thấp nhất trong bài squat

Mình thuộc dạng bình thường cũng ko bao giờ ngồi xổm hẳn xuống bằng 2 gót chân cả (chả biết do ko biết cách hay cấu tạo cơ thể nó có vấn đề gì). Thành ra khi tập squat khá rón rén khi xuống bởi sợ ngã ngửa về sau. Xem kỹ động tác trên youtube thì phải xuống thật sâu, lên từ 2 gót chân mới đúng kỹ thuật và tác động vào hamstring và glute. Trước kia ko gặp vấn đề gì khi xuống sâu hết cỡ khi tập với smith machine (do nó cố định cứng ngắc rồi), nhưng bỏ smith machine đi làm người (như các bác khuyên) thì vừa xuống vừa rén.
Các bác có lời khuyên gì trong ca này ko ạ?

(2) Tư thế nghỉ trong các bài pullup / bicep curl/ leg curl

Mình nhớ từng xem video hướng dẫn thấy dặn để ko cheating và tập thực chất thì tư thế nghỉ nên xuống hẳn, chứ ko nên xuống 'gần hẳn' rồi lại lên. Chắc là đúng rồi nhỉ?

(3) Tư thế trong bài preacher curl
Hoặc như tập Preacher curl, xem clip, rồi tập thì tư thế lại ko xuống hẳn, mà vẫn dứ dứ 1 tí rồi lại lên. Tôi có tập nắn nót bài này, và thấy cảm nhận cơ thể thì áp lực khá lớn vào forearm, thậm chí cổ tay chưa cứng còn cảm thấy hơi đau cổ tay, trong khi đúng ra bài này tác động lực vào biceps thì mình lại ko cảm lắm. Tôi đoán chắc mình ham mức tạ cao, hay nhiều reps hơn so với khả năng của cơ thể hiện tại, đúng ko nhỉ?
 
pavenpavlusa said:
Chuyên mục 'hỏi để khôn hơn': chủ đề "Lăn tăn về tư thế tập" :confuse:

(1) Về việc xuống thấp nhất trong bài squat

Mình thuộc dạng bình thường cũng ko bao giờ ngồi xổm hẳn xuống bằng 2 gót chân cả (chả biết do ko biết cách hay cấu tạo cơ thể nó có vấn đề gì). Thành ra khi tập squat khá rón rén khi xuống bởi sợ ngã ngửa về sau. Xem kỹ động tác trên youtube thì phải xuống thật sâu, lên từ 2 gót chân mới đúng kỹ thuật và tác động vào hamstring và glute. Trước kia ko gặp vấn đề gì khi xuống sâu hết cỡ khi tập với smith machine (do nó cố định cứng ngắc rồi), nhưng bỏ smith machine đi làm người (như các bác khuyên) thì vừa xuống vừa rén.
Các bác có lời khuyên gì trong ca này ko ạ?

(2) Tư thế nghỉ trong các bài pullup / bicep curl/ leg curl

Mình nhớ từng xem video hướng dẫn thấy dặn để ko cheating và tập thực chất thì tư thế nghỉ nên xuống hẳn, chứ ko nên xuống 'gần hẳn' rồi lại lên. Chắc là đúng rồi nhỉ?

(3) Tư thế trong bài preacher curl
Hoặc như tập Preacher curl, xem clip, rồi tập thì tư thế lại ko xuống hẳn, mà vẫn dứ dứ 1 tí rồi lại lên. Tôi có tập nắn nót bài này, và thấy cảm nhận cơ thể thì áp lực khá lớn vào forearm, thậm chí cổ tay chưa cứng còn cảm thấy hơi đau cổ tay, trong khi đúng ra bài này tác động lực vào biceps thì mình lại ko cảm lắm. Tôi đoán chắc mình ham mức tạ cao, hay nhiều reps hơn so với khả năng của cơ thể hiện tại, đúng ko nhỉ?
Click to expand...

em nghĩ mấy câu này là sẽ có cãi lộn chứ k thống nhất đâu :dribble:

Em giả nhời theo ngu kiến của em nhé. Bác nào thấy sai thì chỉ giáo ạ.

1. Theo tập tạ để bự thì xuống sâu sẽ giãn cơ ra hết (vẫn phải đảm bảo k bị butt wink --> đòi hỏi phải có độ mobility của cổ chân, gối, và hip cao. Theo tập tạ để khỏe thì sâu quá lại không lợi về bar path, hit đủ depth là đủ.

2. Lại theo quan điểm của tập tạ để bự, cơ cần kích thích khi được co lại tối đa và giãn ra tối đa thì khi pull up thì phải stretch hết dc cái lats ra, mà để đạt dc điều này thì phải xuống sâu, xuống hẳn luôn. Bicep curl cũng rứa, thẳng tay ra mới stretch ra hết mấy cái heads của bicep.

3. Em nghĩ bác mới tập k cần phải ngồi curl làm gì chán bỏ mẹ. Tất nhiên nếu bác thích thì cứ chích, em thì ghét nên chỉ chin up với supinated grip là đủ (lòng bàn tay hướng vào mặt)

Form squat smooth nhứt e từng thấy
https://www.instagram.com/p/CFeZKE6Hn1H/?igshid=1ayq2i6qnic94
 
pavenpavlusa said:
Chuyên mục 'hỏi để khôn hơn': chủ đề "Lăn tăn về tư thế tập" :confuse:

(1) Về việc xuống thấp nhất trong bài squat

Mình thuộc dạng bình thường cũng ko bao giờ ngồi xổm hẳn xuống bằng 2 gót chân cả (chả biết do ko biết cách hay cấu tạo cơ thể nó có vấn đề gì). Thành ra khi tập squat khá rón rén khi xuống bởi sợ ngã ngửa về sau. Xem kỹ động tác trên youtube thì phải xuống thật sâu, lên từ 2 gót chân mới đúng kỹ thuật và tác động vào hamstring và glute. Trước kia ko gặp vấn đề gì khi xuống sâu hết cỡ khi tập với smith machine (do nó cố định cứng ngắc rồi), nhưng bỏ smith machine đi làm người (như các bác khuyên) thì vừa xuống vừa rén.
Các bác có lời khuyên gì trong ca này ko ạ?

(2) Tư thế nghỉ trong các bài pullup / bicep curl/ leg curl

Mình nhớ từng xem video hướng dẫn thấy dặn để ko cheating và tập thực chất thì tư thế nghỉ nên xuống hẳn, chứ ko nên xuống 'gần hẳn' rồi lại lên. Chắc là đúng rồi nhỉ?

(3) Tư thế trong bài preacher curl
Hoặc như tập Preacher curl, xem clip, rồi tập thì tư thế lại ko xuống hẳn, mà vẫn dứ dứ 1 tí rồi lại lên. Tôi có tập nắn nót bài này, và thấy cảm nhận cơ thể thì áp lực khá lớn vào forearm, thậm chí cổ tay chưa cứng còn cảm thấy hơi đau cổ tay, trong khi đúng ra bài này tác động lực vào biceps thì mình lại ko cảm lắm. Tôi đoán chắc mình ham mức tạ cao, hay nhiều reps hơn so với khả năng của cơ thể hiện tại, đúng ko nhỉ?
Click to expand...
1. Về việc xuống thấp nhất trong bài squat

a. Về độ sâu của squat, hiện tại có nhiều quan điểm khác nhau, phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau (vd: parallel, just below parallel - hips lower than knee, deep squat, ATG squat). Nếu bạn là người tập tạ thông thường, nên quan tâm đến 2 cái ở giữa là ổn, tức là ít nhất hông thấp hơn gối và sâu đến mức bạn có thể kiểm soát được.
b. Về việc phát lực, thì phát lực phải từ toàn bộ bàn chân (tripod foot) chứ không phải đạp bằng gót. Muốn dùng lực được từ glutes/hams, thì bạn phải dùng được hip drive, chứ không phải chỉ dùng mỗi đùi trước để đạp lên.
c. Nếu bạn mới chuyển từ Smith machine ra free weight, thì theo mình, kg nên đâm đầu vào tập full squat ngay làm gì, mà trước tiên, nên tập những bài làm quen lại chuyển đông đã, sau tầm 1 tháng (cái này tùy người, mình chỉ đưa ra con số để bạn tạm hình dung), thì mới quay lại tập full squat với barbell. Các bài làm quen có thể là Box squat, Goblet squat.

2. Tư thế nghỉ trong các bài pullup / bicep curl/ leg curl
a. Các bài bạn đang đề cập thường được xếp vào dạng Pull movement, và đúng là trong các bài Pull mà nói, khi thực hiện giai đoạn Eccentric, bạn nên giãn cơ ra đến mức fully extend,
b. Về fully extend mà nói, theo mình biết thì có 2 quan điểm: 1 là giãn cơ hoàn toàn, tức là giãn hẳn cơ ra luôn sau mỗi rep, sau đó re-setup rồi mới thực hiện rep tiếp theo (vd: đối với bài Pullup, thì phải activate lats + depress and retract the scapula trước khi kéo), 2 là extend đến mức bạn có thể kiểm soát được. Theo bạn là người mới, nên tập theo cách 1, để học cách setup và kiểm soát động tác tốt hơn.

3. Tư thế trong bài preacher curl
Theo mình biết, đối với preacher curl, bạn cần phải tựa được toàn bộ phần nách và tay sau trên mặt ghế, tay duỗi hoàn toàn rồi mới lên lại, mục đích là loại bỏ toàn bộ lực hỗ trợ từ lưng, vai và ngực. Theo mình đoán, rất có thể, là bạn mới chống cùi chỏ xuống mặt ghế, phần nách và tay sau vẫn chưa chạm hẳn, (rất có thể là kết hợp với tạ nặng) nên cẳng tay phải gồng nhiều để giữ tạ, ROM thì lại giảm, ít dùng được lực từ bicep.
Tuy nhiên, mọi cái đều là phỏng đoán (thầy bói xem voi), bạn cần quay clip (góc ngang thân người, aka góc 90 độ), gửi clip lên thread hoặc group, thì mọi người mới có thể chẩn đoán giúp bạn được.
 
Qwerty.Qaz said:
em nghĩ mấy câu này là sẽ có cãi lộn chứ k thống nhất đâu :dribble:

Em giả nhời theo ngu kiến của em nhé. Bác nào thấy sai thì chỉ giáo ạ.

1. Theo tập tạ để bự thì xuống sâu sẽ giãn cơ ra hết (vẫn phải đảm bảo k bị butt wink --> đòi hỏi phải có độ mobility của cổ chân, gối, và hip cao. Theo tập tạ để khỏe thì sâu quá lại không lợi về bar path, hit đủ depth là đủ.

Form squat smooth nhứt e từng thấy
https://www.instagram.com/p/CFeZKE6Hn1H/?igshid=1ayq2i6qnic94
Click to expand...
1. Mỉnh chỉnh lại 1 tý: là tập để khỏe thì nên xuống sâu 1 chút (more ROM), còn tập để thi đấu thì mới tập kiểu hit depth (theo rulebook) (specified ROM).
2. Clip đó squat smooth, nhưng dùng lực từ đùi nhiều quá, ít dùng được lực từ hông. Ông đó là IFBB Pro, squat kiểu này để tập quad (kiểu hypertrophy) chứ kg phải để phát triển sức mạnh (Strength) hay tập luyện squat movement nhé. Mình comment như vậy dựa trên mấy đặc điểm: heeled shoes, close stance, knee domimant, những đặc điểm cực kỳ thích hợp để tập quad.
 
qminh1806 said:
1. Mỉnh chỉnh lại 1 tý: là tập để khỏe thì nên xuống sâu 1 chút (more ROM), còn tập để thi đấu thì mới tập kiểu hit depth (theo rulebook) (specified ROM).
2. Clip đó squat smooth, nhưng dùng lực từ đùi nhiều quá, ít dùng được lực từ hông. Ông đó là IFBB Pro, squat kiểu này để tập quad (kiểu hypertrophy) chứ kg phải để phát triển sức mạnh (Strength) hay tập luyện squat movement nhé. Mình comment như vậy dựa trên mấy đặc điểm: heeled shoes, close stance, knee domimant, những đặc điểm cực kỳ thích hợp để tập quad.
Click to expand...
Khứa đó sắp đấu với cbum kì Olympia sắp tới đó Coạc. Ankle mobility dẻo thôi rồi
 
Mừng quá các mẹ ơi đầu năm còn Novice nay đã lên intermediate 😭
 

Attachments

  • Screenshot_20200924-174031__01.jpg
    Screenshot_20200924-174031__01.jpg
    194.7 KB · Views: 50
WENBIE said:
Tại đọc đc mỗi chữ Lift, mà nhớ là benpress là bài Push nên mới hỏi :adore:
Click to expand...
Quyên Bích form đẹp thì 1 lift đã hơn 3 lifts của Quay Tay rồi. Class của Quyên Bích phải mấy lít á, chứ e lít đã là gì. Rất chi là thần tượng Quyên Bích form đẹp.
 
Qwerty.Qaz said:
Khứa đó sắp đấu với cbum kì Olympia sắp tới đó Coạc. Ankle mobility dẻo thôi rồi
Click to expand...
Khứa đó năm ngoái đã đấu với Cbum rồi, so đọ trực tiếp với Cbum luôn, kết quả là thua sml, gì chứ Cbum năm rồi ăn chặt quá, từ body tới thần thái (nhất là quả moustache, đúng kiểu classic gentlemen luôn)
z8aij5saafn31.jpg
 
MinhNK said:
Mấy bác cho em hỏi tí:
Em biết là không nên cardio ngay sau buổi tập, vậy nếu sáng chạy bộ đến tối đi tập và ngược lại sáng-trưa tập đến tối chạy bộ thì có ảnh hưởng gì không? (trừ ngày tập chân thì có quá tải hay gì không nhỉ).
Click to expand...
Sao lại không nên cardio sau buổi tập vậy thím ? thấy nhiều người kể cả mình vẫn chạy bộ 12p hay đi bộ dốc sau buổi tập mà , để đốt hết phần calo còn lại.
 
qminh1806 said:
Khứa đó năm ngoái đã đấu với Cbum rồi, so đọ trực tiếp với Cbum luôn, kết quả là thua sml, gì chứ Cbum năm rồi ăn chặt quá, từ body tới thần thái (nhất là quả moustache, đúng kiểu classic gentlemen luôn)
z8aij5saafn31.jpg
Click to expand...
Cbum kì này lại ăn. Độ lại cặp tay chất vãi mấy ông kia hết đường luôn
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top