Đợt này peaking fail quá sức, bữa trước thì squat fail, hôm nay lại đến conven DL.
Tuần trước còn kéo được 165 x 2, tuần này kéo heavy single 160, 165 mà bar speed chậm quá sức, RPE như thể 9-9.5 luôn rồi. Đành rút kinh nghiệm vậy, đợt peaking tốt nhất là "keep everything the same", hoặc là nghỉ peaking cho rồi, tập kiểu cố đấm ăn xôi như này ảnh hưởng tâm lý quá
Wenbie chắc phải kéo 2 lít đổ lên chứ kéo nhiêu đây chắc chỉ để khởi động thôi mà
Giao lưu với coach Minh cái
đợt đi tập thử free ở phòng này toàn đồ xịn nên kéo thử
Form Bích DL đẹp như một Bông Hoa Hải Đường vậy, Quyên Bích Da Beau Form. Cơ mà hôm qua Bích lấy ảnh cũ lừa tôi à, trong clip thấy dú Bích lấp lo sau mảnh vãi hững hờ kìa? Bích không phải là người chân thật.
Giao lưu với coach Minh cái
đợt đi tập thử free ở phòng này toàn đồ xịn nên kéo thử
À thì đang follow theo Macro nên cũng gắng cho đủ calo in calo out đó thím , 1 phần để có sức bền tập cho sung.Vấn đề của bác là kĩ thuật chạy nữa). Dinh dưỡng bác như nào?
Thì đấy, bác chạy vì sức bền, vì tim mạch thì nên chạy. Chứ để vù mục đích giảm mỡ thôi xi nhê gì mà lại nhanh chán dễ nản. 200 cal thì chưa bằng 1 gói mì con con nữa mà.
à thấy mấy ông cử tạ hay dạng háng thế này, chắc để khỏe hơnWenbie chắc phải kéo 2 lít đổ lên chứ kéo nhiêu đây chắc chỉ để khởi động thôi mà
Mà lần sau Wenbie có kéo nữa thì cần fix lại 1 tý, hiện tại là đang bị sụp nhẹ gối vào trong kìa (knee caving), nguyên nhân là 2 tay nắm hẹp quá làm cho đầu gối không còn chỗ trống để mở ra 2 bên.
Cách fix: 1 là đứng 2 bàn chân hẹp lại, 2 là nắm tay rộng ra tý, sao cho 2 đầu gối phải mở ra được 2 bên ấy.
Hình minh họa như bên dưới nhé:
Các ông tin người vl, lão ý lấy cái ảnh chụp trong nhà vệ sinh ra xấu òm rồi tối tối nên tưởng người ko có gì. Chứ mấy ảnh với clip anh ý inbox riêng cho tôi to và đẹp lắm. Bữa gửi clip deadlift 160kg x 10 mà nay khiêm tốn thế
Thì cái ông kia cũng youtuber cũng đi thi đấu mà :-" anh em nhờ check cũng được.a tia lắm thế, mà toàn tia giai với mấy cô đã có ny rồi vậy. Ae triển khai e Khoai ngay đi, có gì ae còn đc nhờ check form free
Từ ấy, tôi và Bích không còn gặp nhau nữa...
Ngoài ra thì tập mobility cổ chân và hip hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện đc vấn đề này, chắc tầm 1 tháng là ngồi xổm đc. Còn về quan điểm của mình thì với các bài có mức load vừa phải + bổ trợ như Goblet squat hay Front squat thì nên atg, còn những bài mainlift load nặng như High bar hay Low bar squat thì nên qua song song chạm đủ depth.
- Thực ra với người tập bt thì nên xuống qua song song, đủ depth là đc chứ ko cần ATG làm gì, xuống chạm góc hết mức thì sẽ làm giảm tension lên đùi trước và vận cơ háng nhiều hơn, hợp với mức load tạ nặng và kỹ thuật của các vdv. Thêm vào đó muốn atg cũng phải phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể và tình trạng cơ thể.
- Tuy nhiên trong trường hợp của thớt thì có vẻ do ngồi nhiều và ít vận động nên cơ hông ( hip) của bạn bị cứng và độ linh hoạt cổ chân kém, khiến cho bạn k thể ngồi xổm hẳn đc và dễ mất thằng bằng. Với case này thì mình khuyên là nên xuống atg vì hiện tại tạ ko nặng, cải thiện movement là chính. Hãy tập Goblet box squat trước rồi từ từ giảm độ cao xuống, thấp dần dần mỗi ngày 1 tí tại điểm mà bạn ko thấy mất thăng bằng.
-Ankle mobility:- Hip mobility:1 bài stretch rất tuyệt vời nên tập hàng ngày đó là bài Pigeon stretch
- Ngoài ra còn cơ khép háng nữa, háng mở đc thì mới xuống sâu đc
p/s: Idol mới của e này các báchttps://www.instagram.com/djessicabuettner/?hl=vi
đã ghi chú lại ạ 
Bạn tìm PEDs nha. Giống vậy k thì hên xuicó giáo án nào để khỏe và đẹp được như Klokov ko các thím nhỉ
giáo án của chính Klokov nhécó giáo án nào để khỏe và đẹp được như Klokov ko các thím nhỉ
, thêm 1 chút động lực chảy trong huyết quản nữa
giáo án của chính Klokov nhé
Đã úp đết giáo án vào kho sách của nhóm nhé, cho bác toại nguyệncó giáo án nào để khỏe và đẹp được như Klokov ko các thím nhỉ
xíu em cũng định đi làm về xỏ giày chạy 1 vòng, mà giờ đã thấy hơi lười lười rồi
Vậy là đỡ xe máy chạy cũng đc thímxíu em cũng định đi làm về xỏ giày chạy 1 vòng, mà giờ đã thấy hơi lười lười rồi
Vậy nên dù vẫn tuân thủ giáo án nhưng thấy hơi nuối tiếc khi tập với DB.
1. DB bench press or BB bench press?Góc hỏi khôn cuối tuần: (phần tiếp theo)
(1) DB bench press or BB bench press?
Mình đoán các giáo trình hay đưa vào bài BB bench press, chắc phải có lý do của nó. Có thể đẩy ngực với thanh đòn sẽ kích hoạt được nhiều nhóm cơ hơn, chắc vậy. Cá nhân tôi thì trước giờ vẫn luôn ưa chuộng DB dành cho các biến thể khác nhau của bench press bởi 1 số lý do: dễ lên tạ hơn, lên xuống chậm rãi nắn nót ko cảm thấy nhanh bị mỏi lắm, xuống sâu nhất với DB thậm chí cảm được áp lực vào lồng ngực nên sướng
Các bô lão có kinh nghiệm có luận điểm nào support cho việc nên tập với BB thay vì DB ko ạ?
(2) DB shoulder press với tấm đỡ lưng hay ko với tấm đỡ lưng?
Cá nhân cảm nhận thì với tấm đỡ lưng thì được support nhiều hơn, để đẩy được mức cao hơn, còn nếu bỏ cái tấm đó đi thì sẽ phải tập trung hơn, giữ chắc core khi tập, đẩy ở mức tạ thấp hơn. Mình đoán với newbie thì vẫn nên khởi đầu ko với tấm đỡ lưng, để cơ thể có cảm nhận chân thực nhất và kích hoạt được nhiều phần cơ thể nhất. Chắc vậy nhỉ?
(3) Tư thế khi tập face pull
Search trên youtube thì thấy nó nổi lên vài cái biến thể khác nhau của bài này: cái thì cáp bắt đầu ở dưới kéo lên mặt, cái thì cáp bắt đầu ngang mặt, cái thì cáp bắt đầu cao hơn đầu... nên hơi lăn tăn. Mình thì đoán và tập với trạng thái cáp bắt đầu cao hơn đầu, cầm rope kéo về sát ngang sống mũi, củi trỏ cao hơn vai, siết lats 1-2s khi ở trạng thái căng nhất
(giống video của bác này, tất nhiên với tốc độ chậm hơn và nắn nót hơn)
Các bô lão có cao kiến gì ko ạ?
...
Cảm ơn các thím rất nhiều
