Dr.Doom
Senior Member
Bench 92 x1, hổ thẹn quá. Lâu r chưa testLà nay đẩy 1 chăm dc..2 cái á phen :'(. Bên trên phen share clip ông kia 66kg bench mợ nó chăm 4 (
Bench 92 x1, hổ thẹn quá. Lâu r chưa testLà nay đẩy 1 chăm dc..2 cái á phen :'(. Bên trên phen share clip ông kia 66kg bench mợ nó chăm 4 (
nay theo lịch chỉ 95 3x4 thôi, mà bị thằng củ ôn tập chung nó khích. May sao ếu chấn thươngBench 92 x1, hổ thẹn quá. Lâu r chưa test
tối nay có tập k thím !Thể theo yêu cầu, mình post nhẹ hình mặt trước và mặt sau cho các bạn gạch đá.
Cấu hình 1m67, nặng 65.2 kg nhé. Do hôm nay mình squat nên lưng có hơi vằn vện xíu.
View attachment 236414View attachment 236415
Có nhé :* Anh nhà mình tập thứ hai thứ ba thứ năm thứ sáutối nay có tập k thím !
Không nha bạn, tối mai mình mới tập.tối nay có tập k thím !
Không hề nhá, dạo này đổi lịch, tập 1 tuần có 3 ngày thôiCó nhé :* Anh nhà mình tập thứ hai thứ ba thứ năm thứ sáu
Mình với coạc cùng chiều cao mà chênh nhau tầm .. 10kg đó .Không nha bạn, tối mai mình mới tập.
Không hề nhá, dạo này đổi lịch, tập 1 tuần có 3 ngày thôi
E lùn nên cố tập cho to ngang. E 165 - 70 kíCHiều cao, cân nặng như nào đó phen?
E cũng tính sắp tới nâng cấp thêm option tập cho đãNhìn dàn homegym này ổn đấy bạn, mua thêm 1 mớ gạch cao su về lót là tập được DL với row các thể loại là ngon lành.
Giáo án gì kì dị vl. Chân không tập à :-sMấy bác cho mình hỏi ngu 1 chút. Mình newbie mới tập đc 1 tháng. Có sử dụng Whey, dầu cá và vitamins để bổ sung với chế độ ăn bình thường.
bữa phòng gym (gym cỏ) có tặng cho 3 buổi PT free. Mà ông PT kêu là phần trên ổn mà ngực k lên. Có kêu mình tập full ngực trên tuần. Mình đang tập là ngày 1 (ngực và tay sau) với ngày 2 (vai - lưng - tay trước) cứ thế xen kẽ, 6 ngày 1 tuần. Nếu tập 6 ngày ngực hết như hướng dẫn thì có ổn k vậy mấy bác?
cảm ơn các bác trc ạ.
Cảm ơn bác đã trả lời. Chủ yếu mình vào gym hỏi mấy ông bự con trong đó nhờ ngta chỉ tập. Bác có thể share vài giáo án 6 ngày/ tuần cho mình tham khảo đc k? Vào tập hỏi thì ai cũng bảo bự con thì đẩy ngực nhiều vào rồi về. Mấy cái kia tập sau.Giáo án gì kì dị vl. Chân không tập à :-s
Mà thường mấy lão PT free toàn hd tập máy chứ chả hướng người tập đi đâu cả. Cứ theo mấy giáo án cũ trên này mà tham khảo. Chứ đừng ham hố tập cả tuần rồi không đủ giáo án nó loạn hết cả lên.
Cảm ơn bác đã trả lời. Chủ yếu mình vào gym hỏi mấy ông bự con trong đó nhờ ngta chỉ tập. Bác có thể share vài giáo án 6 ngày/ tuần cho mình tham khảo đc k? Vào tập hỏi thì ai cũng bảo bự con thì đẩy ngực nhiều vào rồi về. Mấy cái kia tập sau.
Với lại mình tập ngực với các bài này đc chưa bác?
. 1. Flat bench press (barbell và dumb bell)
2. Incline bench press (barbell và dumb bell)
3. Seated chest press
1. Bạn kệ xác thằng đóMấy bác cho mình hỏi ngu 1 chút. Mình newbie mới tập đc 1 tháng. Có sử dụng Whey, dầu cá và vitamins để bổ sung với chế độ ăn bình thường.
bữa phòng gym (gym cỏ) có tặng cho 3 buổi PT free. Mà ông PT kêu là phần trên ổn mà ngực k lên. Có kêu mình tập full ngực trên tuần. Mình đang tập là ngày 1 (ngực và tay sau) với ngày 2 (vai - lưng - tay trước) cứ thế xen kẽ, 6 ngày 1 tuần. Nếu tập 6 ngày ngực hết như hướng dẫn thì có ổn k vậy mấy bác?
cảm ơn các bác trc ạ.
Đọc kỹ trang một đi bác. Có giáo án đầy đủ đó. Và mình suggest là tập 4 buổi thôi theo giáo án đầy đủ. Đừng ham 6 buổi rồi bận bịu gì nó lố hết giáo án. Đến mấy ông tập để thi đấu ở phòng em cũng chỉ 4 buổi một tuần. Lâu lâu có một buổi cuối tuần lên test thôi.Cảm ơn bác đã trả lời. Chủ yếu mình vào gym hỏi mấy ông bự con trong đó nhờ ngta chỉ tập. Bác có thể share vài giáo án 6 ngày/ tuần cho mình tham khảo đc k? Vào tập hỏi thì ai cũng bảo bự con thì đẩy ngực nhiều vào rồi về. Mấy cái kia tập sau.
Với lại mình tập ngực với các bài này đc chưa bác?
. 1. Flat bench press (barbell và dumb bell)
2. Incline bench press (barbell và dumb bell)
3. Seated chest press
Dạo này dịch hết rồi :* lên đây chơi với tui đi. Dạo này sắp có giải tối ở Swe vui lắm1. Bạn kệ xác thằng đó
2. Đọc trang 1 thread nha bạn
1. Bạn kệ xác thằng đó
2. Đọc trang 1 thread nha bạn
Nghỉ không đủ hay như nào chứ. Squat xong Bench là chuẩn bài mà.Đọc tới khúc tập mỗi ngực em cũng thấy mình hồi xưa
Hôm qa Squat xong nhảy sang BP đẩy đc nửa hiệp chuột rút luôn cái mông tí thì hôn cái đòn.
Nghỉ không đủ hay như nào chứ. Squat xong Bench là chuẩn bài mà.
2p chắc ko đủ rồi ahihiEm k rõ nữa, giãn cơ + warm up đầy đủ 20p vô squat cũng warm up 3 set rồi mới đẩy chính.
Nghỉ 2p qa BP, banh háng gồng mông đẩy nửa hiệp nó rút phát tê hết chân
via theNEXTvoz for iPhone
2p chắc ko đủ rồi ahihi