thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Qwerty.Qaz said:

Là nay đẩy 1 chăm dc..2 cái á phen :'(. Bên trên phen share clip ông kia 66kg bench mợ nó chăm 4 (

Click to expand...

Dr.Doom said:

Bench 92 x1, hổ thẹn quá. Lâu r chưa test

Click to expand...

qminh1806 said:

Thể theo yêu cầu, mình post nhẹ hình mặt trước và mặt sau cho các bạn gạch đá.
Cấu hình 1m67, nặng 65.2 kg nhé. Do hôm nay mình squat nên lưng có hơi vằn vện xíu.
View attachment 236414View attachment 236415

Click to expand...

underking said:

tối nay có tập k thím !

Click to expand...

underking said:

tối nay có tập k thím !

Click to expand...

0904264819 said:

Có nhé :* Anh nhà mình tập thứ hai thứ ba thứ năm thứ sáu

Click to expand...

qminh1806 said:

Không nha bạn, tối mai mình mới tập.


Không hề nhá, dạo này đổi lịch, tập 1 tuần có 3 ngày thôi

Click to expand...

daidam07. said:

CHiều cao, cân nặng như nào đó phen?

Click to expand...

qminh1806 said:

Nhìn dàn homegym này ổn đấy bạn, mua thêm 1 mớ gạch cao su về lót là tập được DL với row các thể loại là ngon lành.

Click to expand...

x.tian6 said:

Mấy bác cho mình hỏi ngu 1 chút. Mình newbie mới tập đc 1 tháng. Có sử dụng Whey, dầu cá và vitamins để bổ sung với chế độ ăn bình thường.

bữa phòng gym (gym cỏ) có tặng cho 3 buổi PT free. Mà ông PT kêu là phần trên ổn mà ngực k lên. Có kêu mình tập full ngực trên tuần. Mình đang tập là ngày 1 (ngực và tay sau) với ngày 2 (vai - lưng - tay trước) cứ thế xen kẽ, 6 ngày 1 tuần. Nếu tập 6 ngày ngực hết như hướng dẫn thì có ổn k vậy mấy bác?

cảm ơn các bác trc ạ.

Click to expand...

0904264819 said:

Giáo án gì kì dị vl. Chân không tập à :-s
Mà thường mấy lão PT free toàn hd tập máy chứ chả hướng người tập đi đâu cả. Cứ theo mấy giáo án cũ trên này mà tham khảo. Chứ đừng ham hố tập cả tuần rồi không đủ giáo án nó loạn hết cả lên.

Click to expand...

x.tian6 said:

Cảm ơn bác đã trả lời. Chủ yếu mình vào gym hỏi mấy ông bự con trong đó nhờ ngta chỉ tập. Bác có thể share vài giáo án 6 ngày/ tuần cho mình tham khảo đc k? Vào tập hỏi thì ai cũng bảo bự con thì đẩy ngực nhiều vào rồi về. Mấy cái kia tập sau.
Với lại mình tập ngực với các bài này đc chưa bác?
. 1. Flat bench press (barbell và dumb bell)
2. Incline bench press (barbell và dumb bell)
3. Seated chest press

Click to expand...

x.tian6 said:

Mấy bác cho mình hỏi ngu 1 chút. Mình newbie mới tập đc 1 tháng. Có sử dụng Whey, dầu cá và vitamins để bổ sung với chế độ ăn bình thường.

bữa phòng gym (gym cỏ) có tặng cho 3 buổi PT free. Mà ông PT kêu là phần trên ổn mà ngực k lên. Có kêu mình tập full ngực trên tuần. Mình đang tập là ngày 1 (ngực và tay sau) với ngày 2 (vai - lưng - tay trước) cứ thế xen kẽ, 6 ngày 1 tuần. Nếu tập 6 ngày ngực hết như hướng dẫn thì có ổn k vậy mấy bác?

cảm ơn các bác trc ạ.

Click to expand...

x.tian6 said:

Cảm ơn bác đã trả lời. Chủ yếu mình vào gym hỏi mấy ông bự con trong đó nhờ ngta chỉ tập. Bác có thể share vài giáo án 6 ngày/ tuần cho mình tham khảo đc k? Vào tập hỏi thì ai cũng bảo bự con thì đẩy ngực nhiều vào rồi về. Mấy cái kia tập sau.
Với lại mình tập ngực với các bài này đc chưa bác?
. 1. Flat bench press (barbell và dumb bell)
2. Incline bench press (barbell và dumb bell)
3. Seated chest press

Click to expand...

Dr.Doom said:

1. Bạn kệ xác thằng đó
2. Đọc trang 1 thread nha bạn

Click to expand...

Dr.Doom said:

1. Bạn kệ xác thằng đó
2. Đọc trang 1 thread nha bạn

Click to expand...

MinhNK said:

Đọc tới khúc tập mỗi ngực em cũng thấy mình hồi xưa
Hôm qa Squat xong nhảy sang BP đẩy đc nửa hiệp chuột rút luôn cái mông tí thì hôn cái đòn.

Click to expand...

0904264819 said:

Nghỉ không đủ hay như nào chứ. Squat xong Bench là chuẩn bài mà.

Click to expand...

MinhNK said:

Em k rõ nữa, giãn cơ + warm up đầy đủ 20p vô squat cũng warm up 3 set rồi mới đẩy chính.
Nghỉ 2p qa BP, banh háng gồng mông đẩy nửa hiệp nó rút phát tê hết chân

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

0904264819 said:

2p chắc ko đủ rồi ahihi

Click to expand...