[email protected]
Đã tốn tiền
ham hố chay bộ nhiều làm gì, ảnh hưởng xương khớp lắm, chạy tầm 1,5km- đến 2km kết hợp cả đi bộ, cardio nữa
thảo luận Cơ thể thay đổi thế nào khi chạy 5 km mỗi ngày
- Thread starter xuanthuy9090
- Start date
thienmy1985
Senior Member
Tôi mua đôi giày chạy bộ cỡ 300k, xài được 1 năm, có nhiêu đó thôi fen
Andree Right Hand 2
Member
Sg chịu khó đi xe máy ra công viên chứ chạy hít bụi vs né xe căng thẳng vlĐường quê thì k nói, chứ SG với HN thì chẳng mấy chốc mà ung thư phổi
Find The Light
Member
5km/h = pace 12 phút/km thì đúng là đi bộ rồi còn gì. Dự là lều báo cũng éo bao giờ chạy bộ. Hiện tại mình đang pace 6 cho 5km. Không phấn đấu để tăng pace nhưng phấn đấu để tăng lên cự ly 10km/lần tập và dừng lại ở đó.
huyhuthit
Senior Member
Đi bộ này còn chưa phải đi bộ nhanh, kiểu là đi bình thường ấy chứ
Còn pace này với mấy ông chân dài cao 1m7, 1m8 thì sắp thành đi bộ thong dong, bước nhỏ nhẹ nhàng
))
hiepnongdan
Senior Member
tạ 2 kaka
và sau khi tập luyện ngày 20 phút
và sau khi tập luyện ngày 20 phút
hiepnongdan
Senior Member
mình là 1 người béo thực sự, béo lâu dài bền vững, nghiện bia rượu thuốc lá, thu nhập thấp và chưa vợ... 32t cảm thấy cần thay đổi, lại nhân covid nên minh tập luyện. Tập dầu năm thì giữa năm có kết quả khả quan, và cuối năm lấy được vợ.. Giờ 33t và chuẩn bị làm bố .. Mình chia sẻ cho những ai nói giảm cân easy.. Thật sự nếu ai thực sự béo, béo lâu béo dài béo bền vững thì mới thấy nó là 1 quá trình try hard.. vì ko phải là giảm con số trên cân mà còn là thay đổi cơ chế chuyển hóa trong cơ thể và tự cảm nhận...
bach_hoang_son
Senior Member
Tau 1 năm gần đây tập hiit running trên máy.
Hiểu đơn giản chạy nhanh hết sức có thể trong x (giây), rồi đi bộ trong (y) giây, cứ thế lặp đi lặp lại đến hết 15 phút.
Hồi mới tập x=30, y=30
Cố gắng tập sao cho x ngày càng cao, y ngày càng ít. Cơ mà đừng để y=0, lúc đấy thành chạy đua đường dài, lại còn tốc độ cao, ko bổ béo gì đâu. Hiện tại tau x=40, y=20, độ dốc 2%
Quan trọng nhất là phải đều, như tau là tập một ngày nghỉ một ngày.
Lợi ích là giờ *** ghệ trâu vãi đái, đóng thế truyền thống cường độ cao 10 phút mới phụt, ghệ hiểu ý đổi thế thì *** đến sáng cũng đc.
Lợi ích 2 là mặc đồ dễ đẹp, đi mua đồ sướng vl.
À có một tác hại là ko *** nháy 2 đc, đéo hiểu sao T.T
Thôi tau đi massage đây
Hiểu đơn giản chạy nhanh hết sức có thể trong x (giây), rồi đi bộ trong (y) giây, cứ thế lặp đi lặp lại đến hết 15 phút.
Hồi mới tập x=30, y=30
Cố gắng tập sao cho x ngày càng cao, y ngày càng ít. Cơ mà đừng để y=0, lúc đấy thành chạy đua đường dài, lại còn tốc độ cao, ko bổ béo gì đâu. Hiện tại tau x=40, y=20, độ dốc 2%
Quan trọng nhất là phải đều, như tau là tập một ngày nghỉ một ngày.
Lợi ích là giờ *** ghệ trâu vãi đái, đóng thế truyền thống cường độ cao 10 phút mới phụt, ghệ hiểu ý đổi thế thì *** đến sáng cũng đc.
Lợi ích 2 là mặc đồ dễ đẹp, đi mua đồ sướng vl.
À có một tác hại là ko *** nháy 2 đc, đéo hiểu sao T.T
Thôi tau đi massage đây
E.kator
Đã tốn tiền
Tập gì mà ngày 20p vậy mike fence.
hiepnongdan
Senior Member
hee, em tự tập linh tinh để tăng thể lực và có động lực, rồi băt đầu train theo các bài tâp Hiit tabata cardio ... sau khi có tiến triển thì relax bằng đap xe, đi bộ, chạy bộ, bơi .. xen kẽ
dunggrap
Member
Tập cái gì cũng có nguy cơ fen, nôm na là tập tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức chịu đựng. Nếu tập nghiêm túc thì phải có giáo trình đầy đủ dần dần và buộc phải bóp mồm bóp miệng ăn uống điều độ. Cân nặng tập hùng hùng thì xương khớp kiểu gì cũng ảnh hưởng.
Tập không khó, duy trì được bao lâu mới khó.
skyapx
Senior Member
thật ra nên đạp xe tốt hơn. Tốt nhất là bơi lội nhưng ở ngoài Bắc rất ít bể bơi 4 mùa.
skyapx
Senior Member
Chạy bộ không thì chả có vấn đề gì đâu.
Tập chạy tốt nhất là buổi chiều/tối đó anh. Nếu tập buổi tối nên tập sau khi ăn 1h30-2h. Toàn tầm 9h tối tôi mới chạy bộ và leo cầu thang 22 tầng mà (ko khuyến khích leo nếu xương khớp có vấn đề hoặc quá thừa cân).
d.n.c.m
Senior Member
Mình chỉ muốn duy trì tập cho khoẻ thôi mai fen, mình 60kg
Sau ăn 2 tiếng tập chạy/ đi bộ 30 45 phút chắc ok nhỉ? Sáng dậy sớm chạy khó quá.
skyapx
Senior Member
Sáng sớm chạy đến 9-10h sáng tôi toàn bị buồn ngủ, không làm việc được. Hơn nữa thời gian cũng gấp. Tôi chuyển qua buổi tối tập sướng lắm, tập về ngủ ngon hơn hẳn. Chạy tối > chạy sáng.
d.n.c.m
Senior Member
Fen chạy tối về có tắm rồi ngủ không hay lau người nghỉ ngơi rồi ngủ?
skyapx
Senior Member
Tắm chứ bác, ngày nào cũng tắm ko vợ ko cho lên giường. Em căn chạy ngày 3 5 hoặc 7 để trùng với ngày em giặt đồ luôn (em giặt 1 tuần 3 lần). Ngày 2 4 tập nhẹ hít đất, đu xà ở nhà. T6 và CN nghỉ.
Em ở ngay Times City, HN. Bác mà có chạy ở đó có khi gặp em đấy.
Similar threads
