thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Nguoi_hung_tham _lang said:
các đây khoảng 3 tháng mình cũng vào topic hỏi 1 câu cũng tương tự, mình gym ít mà đá bóng thì nhiều, năm nay 37 cũng gọi là U40 rồi, 1-2 năm đổ lại cảm giác chạy trên sân cứ 20 25ph là thở dốc quay tay xin ra, ngồi lại ngẫm đủ thứ để duy trì thể lực như thời trẻ.
và giờ nghiệm ra giờ muốn chạy lại đám thanh niên 95-2k thì mình bắt buộc sinh hoạt, ăn uống 1 cách khoa học lành mạnh nhất, đủ tất cả các yếu tố sau thì ra sân mới chạy đc đủ hoặc hơn 1 tiếng (nhịp độ trận đấu khá):
  • Sinh hoạt:Ngủ đủ (cả tối lẫn trưa), thiếu ngủ trưa thì chiều thế nào cũng thở dốc. cái này tuyệt đối quan trọng.
  • Tối hôm trước mà nhậu thì xác định bữa sau thở oxy.
  • Ăn uống: Ăn đủ tinh bột vào giấc trưa nếu chiều có trận đấu, cái này đợt mình giảm cân ăn diet nên siết calo thấp, chạy tầm 30ph là hết mana.
  • Vi chất: Bổ sung các loại dầu cá, magnesium để cơ bắp vận hành tốt nhất. bảo đảm ăn đủ rau xanh để có đủ lượng Kali hằng ngày, nạp 1 quả chuối trước khi ra sân.
  • Uống nước kiềm từ vòi trước và trong trận đấu, loại bỏ hẳn hiện tượng chuột rút, kể cả đá giải 1 buổi 3 trận cơ bắp vẫn co rút ngon lành.
  • Luôn khởi động thật kỹ khi ra sân, ít nhất là 10ph để làm nhịp tim tăng, cơ bắp nóng lên.

Mình đá đối VP thôi nên với tất cả các điều kiện trên thì kham tốt 3-4 trận/1 tiếng/tuần.
Click to expand...
2024 rồi mà còn nước kiềm gì nữa cha nội, cái làm thím ko bị chuột rút, chính là việc bổ sung điện giải, dinh dưỡng đầy đủ, not kiềm.
 
Có tuổi thì tập thế nào?
Tạm trả lời:
  • Buổi tập ít set kết hợp working set với backoff set hoặc dropset và tăng tiến nhỏ mỗi ngày để hạn chế chấn thương.
  • Kết hợp freeweight và máy.
  • Tập luyện chú trọng việc lấy hơi chuẩn cũng như tập trung vào nhóm cơ mục tiêu để tránh dồn áp lực cho não và thần kinh, lấy hơi đều và chuẩn trong mọi bài tập còn đảm bảo cung cấp đủ Oxi cho cơ thể.
  • Ngày nghỉ đủ để cơ hồi phục và có thời gian phát triển.
  • Ăn đạm tăng cường trước và sau buổi tập cộng với đi bộ đốt tối thiểu 350 calo trở lên mỗi ngày.
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top