tnpkhang
Senior Member
Dí quàiĐâu làm mẫu cái coi nè ai đồ
Dí quàiĐâu làm mẫu cái coi nè ai đồ
trả bài đi cho người ta khỏi dí nèDí quài
A chơi bw amrap món khác k nètrả bài đi cho người ta khỏi dí nè
Ân thồn chơi với nhau đi, môn bench e cùi mía nhất. Hay kéo xà +tạ đitrả bài đi cho người ta khỏi dí nè
lên clip đi idol. mình cùng giao lưuA chơi bw amrap món khác k nè
Cho a chọnlên clip đi idol. mình cùng giao lưu
Ân thồn chơi với nhau đi, môn bench e cùi mía nhất. Hay kéo xà +tạ đi
đu xà + bánh 20 kí lô kéo tới chếtCho a chọn
Xuống hết tay nhađu xà + bánh 20 kí lô kéo tới chết
đc á, a zai nặng hơn em kèo này fair đóđu xà + bánh 20 kí lô kéo tới chết
Mai tập lưng xô lên clip kèo bên trên luôn nha chiến thầnNhẹ cân kèo này có vẻ thơm
Bdw 67 mà không lắp được nên lắp tạm 69
E thọt pull up không chơi môMai tập lưng xô lên clip kèo bên trên luôn nha chiến thần
Dip cũng dc nèE thọt pull up không chơi mô
Kèo này thì chơi được nè heheDip cũng dc nè
Dips + bánh 20 kí-lô vô việc lun nèDip cũng dc nè
+1 nhận kèoDips + bánh 20 kí-lô vô việc lun nè
2024 rồi mà còn nước kiềm gì nữa cha nội, cái làm thím ko bị chuột rút, chính là việc bổ sung điện giải, dinh dưỡng đầy đủ, not kiềm.các đây khoảng 3 tháng mình cũng vào topic hỏi 1 câu cũng tương tự, mình gym ít mà đá bóng thì nhiều, năm nay 37 cũng gọi là U40 rồi, 1-2 năm đổ lại cảm giác chạy trên sân cứ 20 25ph là thở dốc quay tay xin ra, ngồi lại ngẫm đủ thứ để duy trì thể lực như thời trẻ.
và giờ nghiệm ra giờ muốn chạy lại đám thanh niên 95-2k thì mình bắt buộc sinh hoạt, ăn uống 1 cách khoa học lành mạnh nhất, đủ tất cả các yếu tố sau thì ra sân mới chạy đc đủ hoặc hơn 1 tiếng (nhịp độ trận đấu khá):
- Sinh hoạt:Ngủ đủ (cả tối lẫn trưa), thiếu ngủ trưa thì chiều thế nào cũng thở dốc. cái này tuyệt đối quan trọng.
- Tối hôm trước mà nhậu thì xác định bữa sau thở oxy.
- Ăn uống: Ăn đủ tinh bột vào giấc trưa nếu chiều có trận đấu, cái này đợt mình giảm cân ăn diet nên siết calo thấp, chạy tầm 30ph là hết mana.
- Vi chất: Bổ sung các loại dầu cá, magnesium để cơ bắp vận hành tốt nhất. bảo đảm ăn đủ rau xanh để có đủ lượng Kali hằng ngày, nạp 1 quả chuối trước khi ra sân.
- Uống nước kiềm từ vòi trước và trong trận đấu, loại bỏ hẳn hiện tượng chuột rút, kể cả đá giải 1 buổi 3 trận cơ bắp vẫn co rút ngon lành.
- Luôn khởi động thật kỹ khi ra sân, ít nhất là 10ph để làm nhịp tim tăng, cơ bắp nóng lên.
Mình đá đối VP thôi nên với tất cả các điều kiện trên thì kham tốt 3-4 trận/1 tiếng/tuần.
Mấy ông chơi đi ông nào thắng dắt tui đi nhậu+1 nhận kèo