culidauwan
Senior Member
Cả 2. Chứ tập mà ăn vớ vẩn ko kiểm soát, quá mức calo thì cũng thế. Cốt lõi calo in và out
Muốn giảm mỡ nội tạng cứng đầu: Cardio hay tập tạ mới là 'chìa khóa' thực sự?
- Người tạo chủ đề thor2012
- Ngày bắt đầu
thor2012
Senior Member
mấy e gái cả quanh 30 gầy như mắm đi độ đào nhìn mướt lắm
culidauwan
Senior Member
Chỗ mình tầm 7h sáng toàn mấy chị em, khó tập trung hehe, mình đi giờ trưa cho trống máy với rẻ hơn
bocgheoto
Senior Member
Tôi ngày đi bộ + chạy chậm 8-10 km. Chỉ ăn hai bữa. Mỗi bữa 1 bát cơm mà không xuống đc cân đây. Vẫn đứng 80 kgTuần đi bộ 6 ngày, ngày 3km chắc ổn
kaxuke
Senior Member
tôi cũng không rõ nhưng hiện tại tôi vẫn bú nước ngọt mỗi ngày vì nghiện, nhưng có đi bộ nhanh 7km mỗi ngày thì cứ 3 tháng xn lại chỉ số vẫn đẹp fen ạ
mr.huster
Senior Member
Kết hợp cả 2 anh ạ.
Còn anh cứ đớp 2 bát com 1 ngày thì về cơ bản là ko đúng cho 1 người vận động rồi,
Càng vận động người ta càng cần nhiều Protein anh ạ, anh cứ đớp 4-5 bát như dân bốc vác đi rồi xem người anh có chắc nịch không
chia sẻ chi tiết với pro, mình mỗi bữa cũng chỉ bát cơm, ăn rau và thức ăn mà vẫn lên cânBóp cái mồm lại , ko ăn đường + đồ ăn chế biến sẵn + tập kháng lực , đi bộ . Tôi trong vòng 3 tháng giảm 22kg rồi đây : 120kg - 98kg
// mé nó phê vl luôn , cơ mà nhìn mình trong gương tự nhiên khỏe lại
dua_hau_chan
Junior Member
đợt cô vid kết hợp ăn uống thanh đạm + đi bộ, giảm 5 cân, giờ lười k tập ăn thả phanh lại tăng 5 cân vkl thật
khoainuong80
Senior Member
theo kn của mình thì bạn bỏ hẳn ăn vặt, vì mấy món ăn vặt khá nhiều dầu mỡ đường.
Với cắt tinh bột. 1 tuần ko cần quá nhiều tinh bột.
Thỉnh thoảng vẫn bánh bao, bánh mỳ, hủ tiếu,... nên cơm ăn ít thôi, 1 tuần 2,3 lần ăn cơm là được. Tăng cường chất xơ và đạm
Hoacodoc
Senior Member
Cái mục tiêu của a là tăng cơ chứ ko phải giảm cân. Đừng đánh lận con đen vào. Đã giảm cân bóp mồm hết. Còn muốn giảm mỡ chỗ nào thì tập thêm chỗ đó cho nhanh. Chứ tôi chưa thấy người gầy nào mà bụng to, trừ khi dạng bị bệnhchứng tỏ bro 1 là ko đi tập 2 là có đi tập body cũng chả ra cái gì.
2026 rồi:
Muốn đẹp dày, khô phải ăn nhiều tập nhiều nhưng là đồ Healthy.
3500 kcal 1 ngày liên tục trong gần 2 năm
Xem tệp đính kèm 3727009
Mấy thằng suốt ngày Kcal In < Kcal Out thực ra là mấy thằng ko biết tí gì về cách nó thật sự hoạt động
Cortisol máu tăng sẽ gây tụt giáp, tụt giáp sẽ là một trong những lí do lớn làm cơ thể vô mode tiết kiệm năng lượng và bắt đầu kích hoạt các alpha 1 và alpha 2 receptor lock mỡ lại và cực kỳ khó giảm cho các vùng xung quanh nội tạng, nên mới lòi ra những người tay chân tong teo nhưng chừa lại mỡ bụng. Alpha 1, Alpha 2 đã bật thì chỉ có nước thâm hụt kcal tới mức cận kề cái chết thì nó mới nhả ra.
tìm cách hạ stress để hạ Cortisol, Cardio zone 2, tăng BMR thông qua kháng lực và một chế độ high protein vẫn luôn là cách giảm mỡ tốt nhất, đây là lí do nhưng ai lao động chân tay cường độ thấp tới vừa nhưng thời gian dài luôn dễ giảm mỡ hơn bọn văn phòng đi tập gym nửa vời
Cơ bạn tuổi đó có thể thấy đẹp nhưng với nhiều người khác thì ko, lên cũng ko hẳn có công thức chung
via theNEXTvoz for iPhone
duyminh0207
Member
Quá đc ấy chứ bro. Tuy nhiên, tùy vào fence sắp xếp thời gian cá nhân + tình trạng sức khỏe sao cho bản thân thấy Ok là đc mà. Ko nhất thiết cứ phải 3km, 5km 7km...
Shuu.Ryuzaki
Đã tốn tiền
cardio hay tạ là 1 đầu, đầu còn lại là cái mồm
vậy coi chừng bị rối loạn chuyển hóa đó, thử đi khám đi fen.
ThienTuescale
Senior Member
Tập mà không ăn thì tập làm gì?
Ăn vừa đủ, đúng với mục đích mình mong muốn.
Nó gọi là cân bằng khẩu phần ăn, khi không tập nữa thì bớt ăn lại là được, nhưng cơ cũng mất dần.
kurofafi
Senior Member
Tôi có ông anh giảm cân từ 90 về 72 trong 3 tháng, hỏi kinh nghiệm thì ông bảo tao nhịn ăn thôi, đói đến lả đi thì mới ăn 1 ít vào, xong nốc toàn rau bỏ thịt. Trông có vẻ tín tôi hỏi tập tành sao bảo đ tập tành gì hết 
xong hở tí là thấy ông anh nốc 247 với trà sữa sợ thật. Khéo người lại 1 đống mỡ không có tí cơ nào hết.
xong hở tí là thấy ông anh nốc 247 với trà sữa sợ thật. Khéo người lại 1 đống mỡ không có tí cơ nào hết.noichungkhongquantamlam
Senior Member
mẹ nốc đồ ăn cho cố vào xong rồi tập vô dụng vl, tối thì ra cơm tấm, hủ tiếu nam vang, bún bò, toàn món nặng bụng, xong rồi nốc cafe sữa, trà sữa, giảm thế éo nào
khamvat2913
Senior Member
bảo ông anh đi khám sớm đi, đột quỵ sớm muộnTôi có ông anh giảm cân từ 90 về 72 trong 3 tháng, hỏi kinh nghiệm thì ông bảo tao nhịn ăn thôi, đói đến lả đi thì mới ăn 1 ít vào, xong nốc toàn rau bỏ thịt. Trông có vẻ tín tôi hỏi tập tành sao bảo đ tập tành gì hết
chien11111
Senior Member
Đã có thời gian tôi giảm gần chục kg trong hơn 1 tháng độc từ việc bóp miệng + đạp xe mà dạo này ăn chơi nhảy múa kinh quá lại lên lạiTham khảo đi fen
GIẢM CÂN
Mình note rõ cái này là cách mình giảm khá là cực đoan ( thâm hụt 1k tới 1k2 calo/ngày) nên đảm bảo nếu có sk và thời gian thì hãy theo nhé, còn không thì giảm chậm cũng đc, miễn là kiên trì thì cũng sẽ giảm thôi. Nguyên tắc là cứ tổng thâm hụt đc 7700 calo sẽ mất đc 1kg mỡ. Đầu tiên để muốn g...docs.google.com
Chủ đề tương tự
