mu_luoi_trai
Senior Member
Ăn thâm hụt calo mới là chìa khoá, tập nhiều đớp nhiều chả giải quyết được cái đéo gì cả 
Muốn giảm mỡ nội tạng cứng đầu: Cardio hay tập tạ mới là 'chìa khóa' thực sự?
- Người tạo chủ đề thor2012
- Ngày bắt đầu
Amandoa
Senior Member
Tóm lại là nếu muốn GIẢM CÂN, ví dụ khi nạp mỗi ngày 3500 thì vẫn phải xả HƠN 3500 đúng ko bác?chứng tỏ bro 1 là ko đi tập 2 là có đi tập body cũng chả ra cái gì.
2026 rồi:
Muốn đẹp dày, khô phải ăn nhiều tập nhiều nhưng là đồ Healthy.
3500 kcal 1 ngày liên tục trong gần 2 năm
Xem tệp đính kèm 3727009
Mấy thằng suốt ngày Kcal In < Kcal Out thực ra là mấy thằng ko biết tí gì về cách nó thật sự hoạt động
Cortisol máu tăng sẽ gây tụt giáp, tụt giáp sẽ là một trong những lí do lớn làm cơ thể vô mode tiết kiệm năng lượng và bắt đầu kích hoạt các alpha 1 và alpha 2 receptor lock mỡ lại và cực kỳ khó giảm cho các vùng xung quanh nội tạng, nên mới lòi ra những người tay chân tong teo nhưng chừa lại mỡ bụng. Alpha 1, Alpha 2 đã bật thì chỉ có nước thâm hụt kcal tới mức cận kề cái chết thì nó mới nhả ra.
tìm cách hạ stress để hạ Cortisol, Cardio zone 2, tăng BMR thông qua kháng lực và một chế độ high protein vẫn luôn là cách giảm mỡ tốt nhất, đây là lí do nhưng ai lao động chân tay cường độ thấp tới vừa nhưng thời gian dài luôn dễ giảm mỡ hơn bọn văn phòng đi tập gym nửa vời
flame1602
Senior Member
Không hẳn, cách ăn nữa. Thốc mấy loại đường huyết cao nhiều thì nó sinh ra kiểu skinny fat đấy, bản chất là ôm nhưng mỡ bụng nhiều
Amandoa
Senior Member
nhưng giảm hay tăng cân bác? mình chỉ nói đến nạp 3500 calo và xài hơn 3500 caloKhông hẳn, cách ăn nữa. Thốc mấy loại đường huyết cao nhiều thì nó sinh ra kiểu skinny fat đấy, bản chất là ôm nhưng mỡ bụng nhiều
A L E I X I
Senior Member
Chuyển ly bạc xỉu thành đen đá thì okla hơn fen.
UnityEngine
Senior Member
Chắc chắn giảm rồi fen
culidauwan
Senior Member
Nguyên tắc phải chừa cái bmr ra nữa để sinh tồn. Mấy dân thể hình, bơi lôi, xe đạp chuyên nghiệp... ăn tập kinh lắm. Ngày tập nặng nạp 7 8k calo là bt. Nếu bác nạp 3k5, tdde của bác là 3k8 3k9 là thâm hụt thôi, giảm mỡ thôi. Giai đoạn bulking cơ bắp sẽ tăng cân nhưng sẽ là tăng cơ, mỡ có thể giảm hoặc tăng ít nếu ăn đúng thành phần.
Hanma Yujiro
Đã tốn tiền
chìa khóa là bớt hốc đường trà sữa bánh ngọt lại
nguoi.xa.que
Member
Do ăn uống thôi, cái hồi tôi bị muỗi đốt sốt xuất huyết 1 tuần k ăn gì giảm luôn 6kg, khỏi phát ăn uống bt lại 1 tuần về lại số cân cũ.
luongnguyen1993
Senior Member
giảm nhanh thường là do mất nước thôi, a phục hồi trở lại thì lại tích lại đủ nước thì về cân rất nhanh, chứ mỡ hay cơ nó k mất đi hồi lại nhanh vậy đâu
14789
Senior Member
2026 bro còn suy nghĩ như này thì bó tay vẫn là bạn không biết thậm chí chưa từng làm cho bản thân hoặc áp dụng được cho người khác
Giảm cân bóp mồm thì cứ để đó cho nó suy giáp, loãng xương, giảm cân kiểu suy nhược cơ thể thì ok. Phải đổi lại bóp mồm là bóp cái gì, bóp như thế nào, chuyển chế độ ăn sang cái gì như thế nào
Người gầy bụng to thì bro nhìn vào mấy bạn giao dịch viên ngân hàng nhé
Mình cũng 33t chưa già lắm nhưng quan tâm người khác nghĩ gì làm gì, khỏe, năng động, tự tin là điều mình đang đạt được.
Ko, phải hạ stress để ko tụt giáp thì CICO mới hoạt động đúng, ăn 3500 mà giáp tụt thì ko có vế xả ra được đâu, minh chứng là TDEE của các vđv thể hình là rất cao theo tính toán lí thuyết nhưng khi giải nghệ ông nào cũng mập mặc dù ăn không bằng 1/2 ban đầu ( tức là ăn ít đi rồi đó )
. Hình kia t + lượng calorie minh họa bản thân hiện tại thôi
mutsutakashi
Senior Member
Cơ thể bác quen với chế độ sinh tồn rồi, chuyển hóa cơ bản thấp xuống thì ăn ít cũng không giảm cân được.
Trước mình mới từ ăn ngày 3 bữa sang bỏ bữa sáng giảm được kha khá, nhưng sau thời gian nó quen rồi thì cũng chả giảm được nữa, thậm chí không cẩn thận còn tăng cân ấy chứ.
Dorayaki
Senior Member
Tôi năm nay 36 tuổi rồi, U40 rồi còn gì nữa. Tôi nói ngay từ đầu rồi, tôi chả tập GYM nên không quan trọng cơ hay ngực gì, nhìn hình tôi ông còn phán tôi này kia nữa thì tôi chịu. Ông muốn nói sao thì nói.Mỡ ngực, bụng đầy thì so tỉ lệ cơ thể tay chân chả tong teo hơn à, hay phải như qur củi mới là tong teo
Đời tôi chưa bao giờ chê bai thể hình ai, cũng chẳng cần ai bình phẩm về thể hình tôi. Tôi ăn uống cân nhắc có chừng mực, vậy là đủ với tôi. Tôi chả tập thể hình cho đẹp dáng hay gì mà ông vào chê tôi tong teo rồi đầy mỡ.
Sửa lần cuối:
ducduybui
Đã tốn tiền
bro cho m hỏi phát. giả sử như mình đang 1m71 85kg dân văn phòng thì đúng là chỉ có ăn trứng sáng vs ăn healthy là để giảm cân à2026 bro còn suy nghĩ như này thì bó tay vẫn là bạn không biết thậm chí chưa từng làm cho bản thân hoặc áp dụng được cho người khác
Giảm cân bóp mồm thì cứ để đó cho nó suy giáp, loãng xương, giảm cân kiểu suy nhược cơ thể thì ok. Phải đổi lại bóp mồm là bóp cái gì, bóp như thế nào, chuyển chế độ ăn sang cái gì như thế nào
Người gầy bụng to thì bro nhìn vào mấy bạn giao dịch viên ngân hàng nhé
Mình cũng 33t chưa già lắm nhưng quan tâm người khác nghĩ gì làm gì, khỏe, năng động, tự tin là điều mình đang đạt được.
Ko, phải hạ stress để ko tụt giáp thì CICO mới hoạt động đúng, ăn 3500 mà giáp tụt thì ko có vế xả ra được đâu, minh chứng là TDEE của các vđv thể hình là rất cao theo tính toán lí thuyết nhưng khi giải nghệ ông nào cũng mập mặc dù ăn không bằng 1/2 ban đầu ( tức là ăn ít đi rồi đó )
. Hình kia t + lượng calorie minh họa bản thân hiện tại thôi
luongnguyen1993
Senior Member
Kết hợp tập luyện vào đi fen, ăn uống nó cũng là 1 phần, tập luyện cũng là 1 phần, bản chất cơ thể đốt calo phần nhiều trong các hoạt động hàng ngày chứ k phải chủ yếu trong khi tập luyện, khi fen đã có khối lượng cơ bắp lớn hơn thì fen đi bộ, leo cầu thang, xúc than hay đi chơi fen cũng đốt nhiều calo hơn khi fen đang có lượng body fat cao và khối lượng cơ thấp(đi 1 tí thì thở dốc nghỉ rồi), tập luyện cũng khiến fen ăn ngon hơn nên dễ nuốt những thức ăn healthy vốn không được chiều mồm như các món không healthy, giảm cân là thay đổi hẳn cả 1 lối sống chứ k phải chỉ xoay quanh mỗi ăn uống, fen sẽ dễ đi vào vết xe đổ của nhiều chị em chỉ trông chờ vào hiệu quả của mấy sản phẩm giảm cân thần tốc lừa đảo
ducduybui
Đã tốn tiền
m đang thuê PT kèm ăn uống healthy lại rồi mà thấy giảm chậm vl.cả tháng dc 1 kgKết hợp tập luyện vào đi fen, ăn uống nó cũng là 1 phần, tập luyện cũng là 1 phần, bản chất cơ thể đốt calo phần nhiều trong các hoạt động hàng ngày chứ k phải chủ yếu trong khi tập luyện, khi fen đã có khối lượng cơ bắp lớn hơn thì fen đi bộ, leo cầu thang, xúc than hay đi chơi fen cũng đốt nhiều calo hơn khi fen đang có lượng body fat cao và khối lượng cơ thấp(đi 1 tí thì thở dốc nghỉ rồi), tập luyện cũng khiến fen ăn ngon hơn nên dễ nuốt những thức ăn healthy vốn không được chiều mồm như các món không healthy, giảm cân là thay đổi hẳn cả 1 lối sống chứ k phải chỉ xoay quanh mỗi ăn uống, fen sẽ dễ đi vào vết xe đổ của nhiều chị em chỉ trông chờ vào hiệu quả của mấy sản phẩm giảm cân thần tốc lừa đảo
luongnguyen1993
Senior Member
cứ thoải mái đừng có nản, mới 1 tháng ăn thua gì, quan trọng nhất của giảm cân là kiên trì, mình ăn uống rất linh tinh, chẳng có healthy gì nhưng chăm chỉ tập luyện thì sau 3 năm cũng đã giảm được 7% body fat (cân nặng giảm có 2kg), thực ra nếu cân nặng kia của fen không cần giảm nhiều, giảm body fat và tăng khối lượng cơ lên thì đã rất gọn rồi
14789
Senior Member
bạn xử lý được căng thẳng, tăng nồng độ serotonine máu lên là là tự động bạn giảm cân được à. Vì serotine cao thì cái sự tự nhận thức/ ý thức tự chủ của bạn quay trở lại, tự động bạn chọn cuộc sống healthy thôi. Chứ phương pháp các thứ thì đầy, quan điểm cũng nhiều, cái nào cũng có lúc đúng lúc sai. Giờ ai chả biết Ăn được, ngủ được, không ăn đường dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh là tốt cho sức khỏe, đâu cần dạy, mà guồng cuộc sống nó làm tăng stress, tụt Serotonine dữ quá khiến mấy cái cơ bản đó trở thành xa xỉ thôi.
Shuu.Ryuzaki
Đã tốn tiền
không hiểu sao tôi thấy giảm nhanh thì lại rất dễ béo lại nhé, bạn tôi giảm trong 2-3 tháng chắc chục kg (?) xong thấy dễ quá, nên h lại béo lại như xưa Chủ đề tương tự
