kiến thức Bữa sáng gọn lẹ với yến mạch.

Kobe "Bean" Bryant · 29/10/25

thu_ha_ha đã nói:
cái này là yến mạch cán mỏng, người ta cán ra xong hấp qua rồi, đúng ko bác. Chứ còn cán dẹt, cái kiểu đấy là phải nấu. Làm cái này thêm tí bột cacao hoặc matcha vào nữa thì thơm ngon tuyệt vời.

Qua biết nó là rolled oat thôi bác, phân biệt với loại hơi vỡ thôi. Theo Qua biết thì loại nào cũng phải hấp trước khi bán cả :doubt:

bên tây bọn nó hay trộn với cacao và whey protein đấy, ăn nhìn ngon lắm.

Mong_Toi đã nói:
dư 3 trái chuối chín rục nên rảnh lấy 1 trái làm giống qua còn 2 trái đem đi xay sinh tố, vs tình cờ mua đc con meiji hương dứa nên pha uống thử coi sao
Xem tệp đính kèm 3305157
dù là 1 đứa thích ăn chuối nhưng mình bỏ ko tới tỉ lệ 1:1 vẫn nồng mùi dầu chuối quá, cho nửa trái cho thơm là ổn. Cái sữa meiji mùi dứa hương liệu thơm thật, yến mạch để qua đêm nó nở ra ăn cũng ổn mà cảm giác phải làm 1 ly đầy chứ 2/3 ly ko đủ no

nửa trái là mùi chuối cũng tràn ngập rồi. Do Qua thích ăn ngọt nên cho cả quả chuối mốc vào :beauty:

viettoanhp đã nói:
Mấy bạn toàn ăn kiểu tây nhỉ. Tôi ăn yến mạch cán vỡ này mấy năm rồi. Toàn cho vào nước nấu với trứng hoặc thịt gà, lợn, cho thêm tí mắm, bắc ra rồi cho hành mùi vào ăn như kiểu cháo loãng ngon phết đấy

Tây nó cũng ăn mặn giống bác mà. Nói chung do yến mạch nó nhạt nhẽo ko có vị gì nên chế biến kiểu nào cũng được.

Kobe "Bean" Bryant · 29/10/25

Một Đờy Lyêm Khyết đã nói:
Còn tôi thì thường ăn yến mạch cán vỡ, thêm nước rồi cho vào lò vi sóng quay 2 phút, ăn kèm bơ đậu phộng và 2 quả trứng luộc. Cứ ăn như vậy được nửa năm nay rồi.

Cán vỡ ăn cũng có cái thú vị riêng. Qua hiện đang ăn luân phiên giữa 2 loại. Nếu trộn với sữa chua thì cán vỡ ăn hơi ngán do nó nhuyễn quá.
Bơ đậu phộng bác ăn loại nào? Qua đang ăn loại còn hạt, nhai nhai trúng hạt đậu bùi bùi thú vị phết. Qua để ý món này thiếu bơ đậu phộng nó kém thơm đi hẳn :doubt:

NIK10024 · 29/10/25

Đã được đọc qua bài viết của bác và áp dụng,lúc đầu ăn ko quen lắm nhưng ăn dần rồi mix thêm trái cây thì lại thấy rất là okie.Công thức e dùng cũng tương tự như bác nhưng đổi trái cây thành sữa chua

50 gram yến mạch (loại cán dẹt)
15 gram hạt chia
1 hủ sữa chua không đường
150-180ml sữa tươi không đường (e mua hộp nhỏ của vinamilk là vừa tròn 180ml ),chưa tìm thấy loại sữa không đường mà tách béo hoặc ít béo ,nếu được nhờ bác giới thiệu giúp e.

4 món trên là căn bản ,thi thoảng e sẽ mix thêm trái cây(táo,dưa lưới vì e thích ăn cái gì giòn giòn) hoặc 1 muỗng whey Diesel để bổ sung đạm ( món whey này nếu dùng nhiều nghe đâu cũng lên cân ,không biết chuẩn không)
Nhờ bác góp ý thêm giúp

Kobe "Bean" Bryant · 29/10/25

NIK10024 đã nói:
Đã được đọc qua bài viết của bác và áp dụng,lúc đầu ăn ko quen lắm nhưng ăn dần rồi mix thêm trái cây thì lại thấy rất là okie.Công thức e dùng cũng tương tự như bác nhưng đổi trái cây thành sữa chua

50 gram yến mạch (loại cán dẹt)

15 gram hạt chia

1 hủ sữa chua không đường

150-180ml sữa tươi không đường (e mua hộp nhỏ của vinamilk là vừa tròn 180ml ),chưa tìm thấy loại sữa không đường mà tách béo hoặc ít béo ,nếu được nhờ bác giới thiệu giúp e.

4 món trên là căn bản ,thi thoảng e sẽ mix thêm trái cây(táo,dưa lưới vì e thích ăn cái gì giòn giòn) hoặc 1 muỗng whey Diesel để bổ sung đạm ( món whey này nếu dùng nhiều nghe đâu cũng lên cân ,không biết chuẩn không)
Nhờ bác góp ý thêm giúp

Vì yến mạch nó siêu nhạt nhẽo nên bác mix trái cây vào thì ăn sẽ ngon hơn. Ăn quen rồi thì không cần mix cũng được. Hiện giờ hợp nhất với Qua là chuối. Nhưng classic là blueberry hoặc dâu tây đông đá, nho khô, chuối,...

Whey là 1 món mix rất ngon luôn, tây nó hay ăn kiểu này. Với cách ăn này bác có thể kiểm soát năng lượng cho bữa sáng, bữa phụ vì nutrition facts nó đều rõ ràng hết :doubt:

Về whey thì bác nên tìm hiểu kỹ vì nhiều loại nó rất nhiều đường và nguồn gốc làm ra cũng không tốt, vì vậy phải chọn loại chất lượng. Cái này chắc bên dân gym rành hơn.

Sữa thì Qua đang dùng không đường của TH thôi. Qua ko ăn kiêng nên cũng ko để ý vụ tách kem lắm, miễn không hôi bò là được.

derelict2k · 30/10/25

Kobe Bean Bryant đã nói:
Ăn như này chắc no tới xế luôn quá bác

dễ lắm tank, ăn ngũ cốc (cereal) ra sao thì cái này ăn y như vậy. Mục đích ngâm là để yến mạch nó dẻo và đỡ hăng hơn thôi.
Qua đang ăn yến mạch cán dẹt của Quaker cỡ 150k nếu sale, thùng 4.25kg. Mỗi ngày ăn tầm 50-100g.
Sữa tươi không đường TH, giá tùy chỗ, chỗ Qua mua 408k thùng 12 chai, chai 1l. Nếu chỉ dùng để ăn yến mạch thì 1 tuần gần hết 1 chai.
Chuối thì bà bô mua, ko để ý.
Hạt chia của Absolute Organic, 130k/kg, 1 lần ăn tầm khoảng 10gr.

có dừa khô vào là ngon lắm bác. Món này nói chung đa dạng topping. Nhưng phải kiểm soát chứ nó rất giàu năng lượng. 1 chén bình thường với chuối và bơ đậu phộng thôi có thể lên đến 300-400kcal.

Xin link mua yến mạch bác ơi

Kobe "Bean" Bryant · 31/10/25

derelict2k đã nói:
Xin link mua yến mạch bác ơi

Shopee thẳng tiến thôi bác. Chỗ nào nhiều người mua là ok.

Mong_Toi · 31/10/25

nay tình cờ thấy trên bao bì cũng có hướng dẫn vài cách :sleep:

Jokerhero3 · 7/11/25

Kobe Bean Bryant đã nói:
món này ăn lạnh mới ngon bác. Qua ko thích ăn yến mạch nóng. Ăn bình thường không sao nhé, như ăn sữa chua thôi. Nếu ăn sau 1 món mặn thì nó như món tráng miệng vậy.

Không cho vào tủ lạnh ,để bên ngoài thì qua đêm nó có bị lên men ôi thiu gì không nhỉ

Kobe "Bean" Bryant · 7/11/25

Jokerhero3 đã nói:
Không cho vào tủ lạnh ,để bên ngoài thì qua đêm nó có bị lên men ôi thiu gì không nhỉ

chưa thử nên chưa biết fence ợ

Jokerhero3 · 7/11/25

Kobe Bean Bryant đã nói:
chưa thử nên chưa biết fence ợ

Tối qua tank vừa ăn lần đầu.

1 hộp sữa chua ko đường
yến mạch lấy 3/4 hộp sữa chua
sữa tiệt trùng ko đường: gần đầy 1 hộp sữa chua (mua bịch 180ml để chia làm 2 lần uống, tương đương 2 bữa sáng)

Để vô tủ lạnh qua đêm, sáng lấy ra ăn "ẻm" đã đặc quánh lại, ăn cũng được.

Tiện có quả lê nên thái nhỏ, bỏ vô cốc sữa chua yến mạch, thấy ngon hơn hẳn.

Chiều khi đi làm về hoặc trước khi đi ngủ ngâm hạt chia 15p rồi ăn với sữa chua.

Bữa tối: trứng chiên và rau xào chung 1 xoong cho nhanh .

Đã bỏ vì uống cả tháng ko thấy hiệu quả:

nước chanh gừng, sáng dậy làm 1 bình 2,1 lít để uống cả ngày
vài tép tỏi sống, có đập dập để 1 lúc.

Kobe "Bean" Bryant · 7/11/25

Jokerhero3 đã nói:
Tối qua tank vừa ăn lần đầu.

1 hộp sữa chua ko đường

yến mạch lấy 3/4 hộp sữa chua

sữa tiệt trùng ko đường: gần đầy 1 hộp sữa chua (mua bịch 180ml để chia làm 2 lần uống, tương đương 2 bữa sáng)

Để vô tủ lạnh qua đêm, sáng lấy ra ăn "ẻm" đã đặc quánh lại, ăn cũng được.

Tiện có quả lê nên thái nhỏ, bỏ vô cốc sữa chua yến mạch, thấy ngon hơn hẳn.

Chiều khi đi làm về hoặc trước khi đi ngủ ngâm hạt chia 15p rồi ăn với sữa chua.

Bữa tối: trứng chiên và rau xào chung 1 xoong cho nhanh .
Xem tệp đính kèm 3323327

Đã bỏ vì uống cả tháng ko thấy hiệu quả:

nước chanh gừng, sáng dậy làm 1 bình 2,1 lít để uống cả ngày

vài tép tỏi sống, có đập dập để 1 lúc.

Đừng có dại mà nghe lời bọn tiktok uống nước chanh nhé tank. Chẳng có tác dụng gì đâu. Bọn nước ngoài bây giờ đang rộ trend uống ginger shot – tức là nước gừng tươi cô đặc + cam chanh + mật ong, nghe nói là tốt cho sức đề kháng nhưng cũng chưa có nghiên cứu nào chứng minh.

Con người chỉ cần hạn chế tình trạng viêm âm ỉ thôi là sống khỏe mạnh tới 70-80 tuổi cmnr nếu không xui xui dính biến đổi gen. Mà xui thì chung thôi, sợ kẹc gì.

Muốn như vậy thì chỉ cần:
- Ăn đủ chất, uống nước khi thấy muốn uống, ngủ đúng giờ, đặc biệt là khung giờ vàng từ 22h đến 3h sáng. Có điều kiện thì ăn thêm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi), thêm hạt (hạnh nhân, óc chó, chia), rau xanh đậm, trái cây có màu (đặc biệt là berry), và gia vị chống viêm tự nhiên như nghệ, gừng, tỏi. Hạn chế đường tinh luyện, đồ chiên, thức ăn siêu chế biến.

- Giấc ngủ sâu trong khung 22h–3h vì đây là lúc cơ thể tiết ra melatonin, phục hồi mạnh nhất (gan, hệ miễn dịch, hormone). Cố định giờ đi ngủ, tránh điện thoại 1h trước khi ngủ.

- Đi bộ, giãn cơ, tập yoga là đủ. Nếu muốn cơ thể đẹp thì tập gym.

- Và quản lý stress vì khi stress là cơ thể tiết ra cortisol, cortisol cao kéo dài là nguồn viêm âm ỉ lớn.

Mong_Toi · 7/11/25

Kobe Bean Bryant đã nói:
Muốn như vậy thì chỉ cần:
- Ăn đủ chất, uống nước khi thấy muốn uống, ngủ đúng giờ, đặc biệt là khung giờ vàng từ 22h đến 3h sáng. Có điều kiện thì ăn thêm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi), thêm hạt (hạnh nhân, óc chó, chia), rau xanh đậm, trái cây có màu (đặc biệt là berry), và gia vị chống viêm tự nhiên như nghệ, gừng, tỏi. Hạn chế đường tinh luyện, đồ chiên, thức ăn siêu chế biến.

- Giấc ngủ sâu trong khung 22h–3h vì đây là lúc cơ thể tiết ra melatonin, phục hồi mạnh nhất (gan, hệ miễn dịch, hormone). Cố định giờ đi ngủ, tránh điện thoại 1h trước khi ngủ.

- Đi bộ, giãn cơ, tập yoga là đủ. Nếu muốn cơ thể đẹp thì tập gym.

- Và quản lý stress vì khi stress là cơ thể tiết ra cortisol, cortisol cao kéo dài là nguồn viêm âm ỉ lớn.

trời đám thực phẩm siêu chế biến có cả kem vs socola 2 món khoái khẩu, tính ra cứ né mấy món ngọt, mặn vs dầu là tự nhiên giảm được 90% ảnh hưởng sức khỏe rồi

Kobe "Bean" Bryant · 7/11/25

Mong_Toi đã nói:
trời đám thực phẩm siêu chế biến có cả kem vs socola 2 món khoái khẩu, tính ra cứ né mấy món ngọt, mặn vs dầu là tự nhiên giảm được 90% ảnh hưởng sức khỏe rồi

nói chứ đâu có cắt hoàn toàn đâu thím. 1 tuần thím ăn kem 2 lần thôi. Còn chocolate ăn loại nguyên chất cũng tốt chứ sao đâu.

viettoanhp · 7/11/25

Kobe Bean Bryant đã nói:
Đừng có dại mà nghe lời bọn tiktok uống nước chanh nhé tank. Chẳng có tác dụng gì đâu. Bọn nước ngoài bây giờ đang rộ trend uống ginger shot – tức là nước gừng tươi cô đặc + cam chanh + mật ong, nghe nói là tốt cho sức đề kháng nhưng cũng chưa có nghiên cứu nào chứng minh.

Con người chỉ cần hạn chế tình trạng viêm âm ỉ thôi là sống khỏe mạnh tới 70-80 tuổi cmnr nếu không xui xui dính biến đổi gen. Mà xui thì chung thôi, sợ kẹc gì.

Muốn như vậy thì chỉ cần:
- Ăn đủ chất, uống nước khi thấy muốn uống, ngủ đúng giờ, đặc biệt là khung giờ vàng từ 22h đến 3h sáng. Có điều kiện thì ăn thêm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi), thêm hạt (hạnh nhân, óc chó, chia), rau xanh đậm, trái cây có màu (đặc biệt là berry), và gia vị chống viêm tự nhiên như nghệ, gừng, tỏi. Hạn chế đường tinh luyện, đồ chiên, thức ăn siêu chế biến.

- Giấc ngủ sâu trong khung 22h–3h vì đây là lúc cơ thể tiết ra melatonin, phục hồi mạnh nhất (gan, hệ miễn dịch, hormone). Cố định giờ đi ngủ, tránh điện thoại 1h trước khi ngủ.

- Đi bộ, giãn cơ, tập yoga là đủ. Nếu muốn cơ thể đẹp thì tập gym.

- Và quản lý stress vì khi stress là cơ thể tiết ra cortisol, cortisol cao kéo dài là nguồn viêm âm ỉ lớn.

Ngủ sớm, tắt điện thoại trước 1 tiếng, quản lý stress. 3 cái này nói thì dễ chứ ở thời đại này khó làm lắm bác ơi

Kobe "Bean" Bryant · 7/11/25

viettoanhp đã nói:
Ngủ sớm, tắt điện thoại trước 1 tiếng, quản lý stress. 3 cái này nói thì dễ chứ ở thời đại này khó làm lắm bác ơi

Phải tập dần thôi bác ạ. Lý tưởng nhất là bác ngủ trước 23h.

Còn về tắt điện thoại. Qua chia sẻ chút là Qua đã nhận thấy sự độc hại của mxh, tất cả các nguồn mxh hiện nay đều ưu tiên đẩy nội dung gây tranh cãi lên hàng đầu, nó cho mình dopamine nhanh nhưng cũng tụt năng lượng kinh khủng. Qua đã move tất cả những app mxh vào 1 chỗ rất khó tìm, khi nào cần thì phải bấm vô mới dùng được. Thực hành cỡ 2 tuần là bỏ luôn thói quen check noti, doomscrolling bất tận. Bỏ thì rất khó nhưng tập sống chung với nó và dùng khi cần thì dễ ẹc. Tối Qua hay bật podcast nghe, để nó chạy nền rồi viết gì đó, hoặc đọc sách, buồn thì vào voz 5-10p rồi ngưng. Sáng dậy thấy cực kỳ tỉnh táo và đầy năng lượng. Ta phải tập dần thôi, để sống khoẻ mấy chục năm sắp tới nữa.

via theNEXTvoz for iPhone

viettoanhp · 7/11/25

Kobe Bean Bryant đã nói:
Phải tập dần thôi bác ạ. Lý tưởng nhất là bác ngủ trước 23h.

Còn về tắt điện thoại. Qua chia sẻ chút là Qua đã nhận thấy sự độc hại của mxh, tất cả các nguồn mxh hiện nay đều ưu tiên đẩy nội dung gây tranh cãi lên hàng đầu, nó cho mình dopamine nhanh nhưng cũng tụt năng lượng kinh khủng. Qua đã move tất cả những app mxh vào 1 chỗ rất khó tìm, khi nào cần thì phải bấm vô mới dùng được. Thực hành cỡ 2 tuần là bỏ luôn thói quen check noti, doomscrolling bất tận. Bỏ thì rất khó nhưng tập sống chung với nó và dùng khi cần thì dễ ẹc. Tối Qua hay bật podcast nghe, để nó chạy nền rồi viết gì đó, hoặc đọc sách, buồn thì vào voz 5-10p rồi ngưng. Sáng dậy thấy cực kỳ tỉnh táo và đầy năng lượng. Ta phải tập dần thôi, để sống khoẻ mấy chục năm sắp tới nữa.

via theNEXTvoz for iPhone

Bác nói mấy cái khá chuẩn. Trong voz trước giờ mình cũng hay vào mấy khu bàn luận vui vẻ về kiến thức, điện thoại, ẩm thực thời trang thôi. Đợt rồi sa đà vào cái khu Điểm Báo thấy cãi nhau lộn tùng bậy ko khác gì MXH :byebye:

. Chắc sắp tới phải hạn chế vào cái khu phức tạp này ^^

Kobe "Bean" Bryant · 7/11/25

viettoanhp đã nói:
Bác nói mấy cái khá chuẩn. Trong voz trước giờ mình cũng hay vào mấy khu bàn luận vui vẻ về kiến thức, điện thoại, ẩm thực thời trang thôi. Đợt rồi sa đà vào cái khu Điểm Báo thấy cãi nhau lộn tùng bậy ko khác gì MXH . Chắc sắp tới phải hạn chế vào cái khu phức tạp này ^^

Những nội dung gây tranh cãi đó nó khiến bác mệt nhưng bác lại không dứt ra khỏi nó được. Chúng ta đang vô tình bị trôi theo dòng chảy của những thuật toán tinh vi đã được hậu thuẫn bởi nghiên cứu của nhiều nhà tâm lý học, thần kinh học hàng đầu trên thế giới. Mục đích cuối cùng là để thời gian ở lại nền tảng lâu nhất có thể.

Voz nó không có thuật toán như mạng xã hội lớn để giữ chân, nhưng đặc thù là cái ổ của những người muốn tranh cãi, muốn thể hiện cái tôi mà ngoài xã hội họ không thể hiện được nên ở một chừng mực nào đó thì voz cũng gây nghiện như mxh.

Qua có tips nho nhỏ, đó là nếu muốn cập nhật tin tức thì hãy đọc tin, đừng đọc bình luận dù trên bất kỳ nền tảng nào. Tin tức dù bị định hướng nhưng độ trung tính vẫn cao hơn bình luận. Lâu dần bác sẽ thấy tin tức biết cũng được, không biết cũng chẳng ảnh hưởng. Tin nào thực sự cần đọc thì mình sẽ search.

via theNEXTvoz for iPhone

Jokerhero3 · 8/11/25

Kobe Bean Bryant đã nói:
Phải tập dần thôi bác ạ. Lý tưởng nhất là bác ngủ trước 23h.

Còn về tắt điện thoại. Qua chia sẻ chút là Qua đã nhận thấy sự độc hại của mxh, tất cả các nguồn mxh hiện nay đều ưu tiên đẩy nội dung gây tranh cãi lên hàng đầu, nó cho mình dopamine nhanh nhưng cũng tụt năng lượng kinh khủng. Qua đã move tất cả những app mxh vào 1 chỗ rất khó tìm, khi nào cần thì phải bấm vô mới dùng được. Thực hành cỡ 2 tuần là bỏ luôn thói quen check noti, doomscrolling bất tận. Bỏ thì rất khó nhưng tập sống chung với nó và dùng khi cần thì dễ ẹc. Tối Qua hay bật podcast nghe, để nó chạy nền rồi viết gì đó, hoặc đọc sách, buồn thì vào voz 5-10p rồi ngưng. Sáng dậy thấy cực kỳ tỉnh táo và đầy năng lượng. Ta phải tập dần thôi, để sống khoẻ mấy chục năm sắp tới nữa.

via theNEXTvoz for iPhone

viettoanhp đã nói:
Bác nói mấy cái khá chuẩn. Trong voz trước giờ mình cũng hay vào mấy khu bàn luận vui vẻ về kiến thức, điện thoại, ẩm thực thời trang thôi. Đợt rồi sa đà vào cái khu Điểm Báo thấy cãi nhau lộn tùng bậy ko khác gì MXH . Chắc sắp tới phải hạn chế vào cái khu phức tạp này ^^

Gợi ý 2 fen podcast: inner world podcast của thina lê

Kobe "Bean" Bryant · 8/11/25

Jokerhero3 đã nói:
Gợi ý 2 fen podcast: inner world podcast của thina lê

Inner world Qua nghe từ thời mới đăng khoảng 10 video

Dạo này đang nghe ông này

via theNEXTvoz for iPhone

Jokerhero3 · 8/11/25

Kobe Bean Bryant đã nói:
Inner world Qua nghe từ thời mới đăng khoảng 10 video
Dạo này đang nghe ông này

via theNEXTvoz for iPhone

Bạn gái đó làm kênh khá thật, không biết sinh năm bao nhiêu và đang sống ở đâu

kiến thức Bữa sáng gọn lẹ với yến mạch.

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này