Ăn: Ăn đủ 3 bữa, ăn dặm nếu đói. Bữa sáng nên ăn nhiều nhất. Đồ ăn thì nên cân bằng cả rau, củ quả, thịt, cá. Đừng thiên về 1 thứ nào đó. Cũng đừng nghe mấy tư vấn linh tinh về TPCN tăng cân.
Uống: Ko uống nước ngọt, cafe. Uống nước lọc hoặc trà hoặc nước trái cây tươi. 1 ngày tầm 4 - 5 chai cỡ lavie 0.5L. Nếu tập thể thao thì uống nhiều hơn. Không khát cũng uống đều 1 lượng 4 - 5 chai.
Chơi thể thao: Vào chiều tối trước khi ăn tối hoặc sáng sớm. Đều đặn.
Nhậu: Hạn chế. Tần suất vừa phải, uống cồn ít thôi.
Hút thuốc: Nếu nghiện thì bỏ đi hoặc giảm càng nhiều càng tốt.
Ngủ nghỉ: Tối nên ngủ tầm 10 - 11g, ngủ phải sâu giấc, không giật mình, không mê man. Sáng nên dậy sớm tầm 5g tập thể dục, tắm rửa trước khi ăn sáng. Cơ thể đến bữa phải luôn thèm ăn, cảm thấy đói và ăn ngon miệng. Các chỉ số khác của sức khỏe tính sau.
--> Đây là kinh nghiệm của tôi. 16 năm không tăng cân, lúc nào cũng 67 - 68kg. Giờ đang nhích lên 70kg. Các chỉ số sức khỏe đều dưới ngưỡng, an toàn. À, tôi cao 1m76, 1 ngày 1 gói thuốc loại nhẹ.
Và cuối cùng: Muốn tăng cân thì tâm lý phải thoải mái, ít suy tư, đỡ đau đầu về tiền bạc, sống vui vẻ. Ko loại bỏ được các yếu tố này thì dù có ăn như hạm cũng ko tăng cân được.
t đây là 1 ví dụ, tới lúc bước chân vào gym mới thấy trước giờ mình ăn k bằng 1 góc tụi nó ăn, để mập thì nguyên tắc nạp calo > lượng calo tiêu tụ, dư ra -> tăng cân, chia làm nhiều bữa phụ, ăn đầy đủ rau + trái cây, tập gym, ốm thì tập bài nặng, đẩy ít rep, tránh tập cadio, có tiền bú thêm mass, đảm bảo tăng, chứ tạng ng khó tăng cân mà k chịu thay đổi thói quen sinh hoạt, chỉ dựa vào ăn thì có cc nó lên cân
