chimcanhcuttt
Senior Member
có cách nào giảm béo trên mặt k các bác , em nó dồn hết lên mặt
Cách giảm cân
- Người tạo chủ đề emsominhvodoi
- Ngày bắt đầu
3 bitch
Senior Member
Niềng răng cho bóp mặt vào là hết béo mặt
zhankkk
Senior Member
Calor out, calorie decifit = nhịn ăn bớt miệng đi chứ sao nữa thím
Thím phải hiểu là ngay khi thím gõ phím rep mình chính là cơ thể thím đang trong trạng thái aerobic, thở cũng "đốt mỡ", ăn cũng "đốt mỡ", ngủ cũng "đốt mỡ", ... chứ ko phải chạy bộ dài đốt mỡ còn chạy cục súc ko đốt mỡ ! Tuy nhiên ko ai nói ngồi không aerobic là đốt mỡ cả !. Thím phải hiểu là ngay lúc thím gõ cho em cơ thể thím đang trong trạng thái aerobic 24/24 và nó chỉ dừng khi thím chết !
Thế thì ngồi,ngủ không có đốt mỡ không ? Dĩ nhiên là có, nhưng sẽ ko ai kêu ngồi không đốt mỡ cả. Chuyện burn fat và giảm bodyfat là 2 chuyện khác nhau, thím đừng nhầm lẫn. Cơ thể thím đốt mỡ 24/24 ko có nghĩa là bodyfat thím giảm !
Mỡ ở đây chúng ta cần hiểu là bodyfat, thế thì giảm, cải thiên hình thể theo kiểu nào ? sẽ tùy trường hợp
Nếu anh A cao 1m7 120kg bị chấn thương. Thế thì cách duy nhất của anh ấy chỉ có bóp miệng ăn (calories decifit) và tập LISS( đi bộ chậm, vận động chậm nhưng lâu và đốt calories nhiều nhất) Hiit sẽ ko phù hợp case này vì rủi ro về chấn thương lên xương cơ khớp từ việc cơ thể quá nặng, hệ tim mạch yếu ...
Và tại sao phải nhịn ăn cực đoan, ketosis low carb ? Hoàn toàn có thể giảm 2-3kg một tháng cơ mà ?
Nếu anh B cao 1m7 65kg nhưng cơ thể nhão nhiều mỡ , vẫn có khả năng tập nặng, thế thì để cải thiên hình thể, giảm bodyfat ko thể khuyến khích người ta bóp miệng ăn để giảm như case A ! Cái cần khuyến khích là dạng tập luyện hiit để xây dựng cơ bắp và giữ cân là ổn cho case này.
Còn cái chuyên ăn nhiều hay không là do ý chí người tập ! Thực tế 1 buổi tập tạ 1h đốt ít năng lượng hơn anh đi bộ nhanh liên tục 1h nên nếu giữ cân và cần ăn nhiều hơn, người cần bổ sung năng lượng chính là anh tập LISS chứ ko phải anh tập hiit ! Nếu tính cái nào đốt năng lượng = cần năng lượng nhiều hơn thì chắc chắn là LISS !
thurs090317
Member
túm cái váy lại chạy MAF là chạy + quan sát nhịp tim sao cho nhịp tim nhỏ hơn hoặc bằng 180 - số tuổi đúng ko thím.
emsominhvodoi
Junior Member
Đồng ý với thím 2 case là 1m7 120kg và 1m7 65kg thì 2 chế độ tập luyện sẽ khác nhauCalor out, calorie decifit = nhịn ăn bớt miệng đi chứ sao nữa thím. Câu chuyện đơn giản muốn cân nặng của anh 70kg thì anh 100kg phải ăn như anh 70kg trước đã. Ko có chuyện tập luyện xong vẫn ăn kiểu 100kg nó bù được cho cái chênh lệch kia đâu
Thím phải hiểu là ngay khi thím gõ phím rep mình chính là cơ thể thím đang trong trạng thái aerobic, thở cũng "đốt mỡ", ăn cũng "đốt mỡ", ngủ cũng "đốt mỡ", ... chứ ko phải chạy bộ dài đốt mỡ còn chạy cục súc ko đốt mỡ ! Tuy nhiên ko ai nói ngồi không aerobic là đốt mỡ cả !. Thím phải hiểu là ngay lúc thím gõ cho em cơ thể thím đang trong trạng thái aerobic 24/24 và nó chỉ dừng khi thím chết !
Thế thì ngồi,ngủ không có đốt mỡ không ? Dĩ nhiên là có, nhưng sẽ ko ai kêu ngồi không đốt mỡ cả. Chuyện burn fat và giảm bodyfat là 2 chuyện khác nhau, thím đừng nhầm lẫn. Cơ thể thím đốt mỡ 24/24 ko có nghĩa là bodyfat thím giảm !
Mỡ ở đây chúng ta cần hiểu là bodyfat, thế thì giảm, cải thiên hình thể theo kiểu nào ? sẽ tùy trường hợp
Nếu anh A cao 1m7 120kg bị chấn thương. Thế thì cách duy nhất của anh ấy chỉ có bóp miệng ăn (calories decifit) và tập LISS( đi bộ chậm, vận động chậm nhưng lâu và đốt calories nhiều nhất) Hiit sẽ ko phù hợp case này vì rủi ro về chấn thương lên xương cơ khớp từ việc cơ thể quá nặng, hệ tim mạch yếu ...
Và tại sao phải nhịn ăn cực đoan, ketosis low carb ? Hoàn toàn có thể giảm 2-3kg một tháng cơ mà ?
Nếu anh B cao 1m7 65kg nhưng cơ thể nhão nhiều mỡ , vẫn có khả năng tập nặng, thế thì để cải thiên hình thể, giảm bodyfat ko thể khuyến khích người ta bóp miệng ăn để giảm như case A ! Cái cần khuyến khích là dạng tập luyện hiit để xây dựng cơ bắp và giữ cân là ổn cho case này.
Còn cái chuyên ăn nhiều hay không là do ý chí người tập ! Thực tế 1 buổi tập tạ 1h đốt ít năng lượng hơn anh đi bộ nhanh liên tục 1h nên nếu giữ cân và cần ăn nhiều hơn, người cần bổ sung năng lượng chính là anh tập LISS chứ ko phải anh tập hiit ! Nếu tính cái nào đốt năng lượng = cần năng lượng nhiều hơn thì chắc chắn là LISS !
một ông bf 35% mỡ nội tạng chỉ số 20+ với 1 ông tỷ lệ cơ ít nhưng bmi thì chuẩn rồi , 2 ông case khác hẳn nhau. Ông 65kg mà ăn chế độ low cab nữa thì có mà thành da bọc xương bởi vì lượng cơ vốn dĩ đã yếu nên không bàn về case này . Còn ông 120kg mà bảo ông ấy tập thì có khi nâng được cái tạ lên đột quỵ mà ra đi mất.
Còn về chuyện đốt năng lượng mình đã phân tích rất nhiều lần ở trên 1 cái là dùng mỡ để đốt năng lượng và 1 cái là dùng đường để đốt năng lượng . Cái anh dùng mỡ để sử dụng khi vào trạng thế Ketoxis sẽ phân giải mỡ ra để thành năng lượng nhằm mục đích cho vận động và bảo vệ cơ thể sinh tồn và qua trải nghiệm thì tôi khẳng đặng đây không phải là trạng thái nhịn ăn cực đoan mà thím đang cố gán ghép vào.
Và nói riêng về bổ sung năng lượng thì chính chế độ LISS mới là không cần dùng đến năng lượng chứ không phải là dùng nhiều và còn nhiều hơn như thím đang nghĩ , bởi vì sao ? Bởi vì nó phân giải mỡ ra để làm năng lượng rồi . Còn vấn đề về HIIT thì khác , khi thím nhấc một cục tạ lên phải vận dụng cơ bắp , cơ bắp bỏ qua oxy lấy thẳng từ đường để có lực nhấc được cái tạ lên , và chắc chắn sau buổi tập chế độ ăn phải đầy đủ mọi chất đa lượng vi lượng vào cơ thể , bởi vì sao ? Bởi vì không ăn thì đói , thậm chí nếu tập cường độ cao thì có khi ăn còn không thấy no .
Ở trên đây đã đầy đủ ý để so sánh 2 phương pháp với những kết quả khác nhau , và xin nhắc lại 1 lần nữa chế độ LISS không cần phải nạp calo vào cực nhiều như chế độ HIIT.
emsominhvodoi
Junior Member
đúng rùi thím , hoặc làm sao mà vừa chạy mà vẫn nói chuyện cười đùa với người bên cạnh được trong quãng đường dài.
Chu_be_ban_diem
Senior Member
Mỡ giảm từ trong ra ngoài, đầu tiên là mỡ nội tạng như tim, gan,... sau đó bên ngoài như mông, đùi, bụng,mặt...và cuối cùng là những nơi cứng đầu .Giảm mỡ là giảm ĐỀU TOÀN THÂN chứ ko có giảm mỡ ở chỗ này trước xong tới chỗ khác. Cơ chế giảm mỡ là calo in < calo out, nếu các bác tập luyện nhưng ăn nhiều khiến calo in > calo out thì vẫn thừa cân bình thường
Giảm cân với giảm mỡ là 2 thứ hoàn toàn khác nhau: giảm cân bao gồm cả giảm mỡ, nước, cơ, cứt trong ruột,.... Còn giảm mỡ thì cơ thể con người đốt mỡ liên tục 24/7 kể cả trong lúc ăn, ngủ, *** nhau ,giảm mỡ CÓ THỂ cân nặng sẽ không đổi nhưng nhìn cơ thể các bác sẽ khác.
Cơ thể con người được hoạt động theo cơ chế tích mỡ nên nếu nhịn ăn xong ăn nhiều thì sẽ rất dễ mập
Còn khi mập thì ngược lại cơ thể sẽ tích mỡ từ ngoài vào trong
Giảm cân với giảm mỡ là 2 thứ hoàn toàn khác nhau: giảm cân bao gồm cả giảm mỡ, nước, cơ, cứt trong ruột,.... Còn giảm mỡ thì cơ thể con người đốt mỡ liên tục 24/7 kể cả trong lúc ăn, ngủ, *** nhau ,giảm mỡ CÓ THỂ cân nặng sẽ không đổi nhưng nhìn cơ thể các bác sẽ khác.
Cơ thể con người được hoạt động theo cơ chế tích mỡ nên nếu nhịn ăn xong ăn nhiều thì sẽ rất dễ mập
Còn khi mập thì ngược lại cơ thể sẽ tích mỡ từ ngoài vào trong
zhankkk
Senior Member
1) Nhắc 1 lần nữa là cơ thể thím đốt 24/24. Thím đang ngồi nó cũng đốt mỡ. Ngủ cũng đốt mỡ. Đừng có áp lý thuyết là cái aerobic này đốt mỡ cái kia anaerobic đốt đường vì nó làm người ta hiểu lệch.
2) Ko ai kêu các ông nhịn ăn cực đoan hay ketosis low carb gì cả. Đừng có phức tạp vấn đề hay nâng cao quan điểm rồi auto ghán ghép người ta kêu các ông nhịn ăn = cách nhịn ăn ngu! Các ông ăn ngày 10 bữa gì ko quan tâm và các ông tự set up - miễn tăng/ giảm 2-3kg mỗi tháng thì performance ko có vấn đề gì. Nhân ra 1 năm 12* 2 = 24 kg, 12* 3 = 36kg là xong
3) LISS nó đốt ít calor HƠN HIIT là tào lao. Vì tập dở, ko biết cách tập LISS để đốt năng lượng nhiều nhất nên mới nghĩ LISS nó burn năng lượng kém hơn Hiit !
Vấn đề của LISS là cái thằng tập aerobic, marathon nó có thể đi bộ 1-2h thậm chí hardcode là 3-4h ko nghỉ !. Cái thằng muốn sử dụng tập luyện để giảm calories thì nó đi bộ 1-2h chứ nó ko phải dở hơi đi squat 100kg 1h-2h đồng hồ liên tục ko nghỉ (hiit) để giảm calories !. Nó cần tăng cơ, tăng sức mạnh cơ mà ?!! Ko thằng dở hơi nào đi squat 100kg 10000 set để giảm calories cả và ko ai đủ khả năng làm việc đó !
Cái quãng nghỉ chết giữa các hiệp các set HiiT và cái tính liên tục ko nghỉ trong 1 set của 1-2h LISS chính là thứ khiến 2h hiit thực tế đốt calories ít hơn 2h LISS !
Còn ĐỐT MỠ LÀ CHỨC NĂNG SỐNG CÒN CỦA CƠ THỂ. ĐI CŨNG ĐỐT, ỈA CŨNG ĐỐT, NGỦ CŨNG ĐỐT. TẬP HIIT CŨNG ĐỐT, LISS CŨNG ĐỐT và đều tiêu tốn calories !. Đừng có dùng cái kiến thức tào lao là tập luyện mới đốt ! Ko cần tập luyên cơ thể còn thở, còn hấp thụ oxy là bản chất cơ thể đang trong trạng thái aerobic ! CƠ THỂ luôn TRONG TRẠNG THÁI AEROBIC VÀ ĐANG BURN FAT KO CÓ NGHĨA LÀ BODY FAT SẼ GIẢM ! VÀ CẢ LISS, HIIT, CARDIO, AEROBIC HAY ANAEROBIC ĐỀU CẦN NĂNG LƯỢNG VÀ KO LÀM GÌ THÌ CƠ THỂ LUÔN LUÔN ĐỐT MỠ !
Cơ thể đốt mỡ 24/24 và sử dụng calories( nặng lượng) 24/24. Cái này là kiến thức cơ bản !
Thế tại sao lại khuyên tập tạ để giảm mỡ(body fat) ? Vấn đề chính của việc tập tạ là nó build cơ - thứ mà có tập 10000 lần cái LISS cũng ko bằng được ! Cái việc calories decifit nó là cái lạc kèm xôi của việc tập tạ, tập HIIT chứ ko phải là mấu chốt của việc tập tạ !
Còn bản chất cái trạng thái Ketosis nó là trạng thái cực đoan của cơ thể, nó là cái công tắc, bật lên bảo vệ cơ thể khỏi chết đói giống như chạm đồ bỏng thì phải né ra chứ ko phải là cái trạng thái để duy trì cả đời !
Sửa lần cuối:
Điều dưỡng voz
Member
Thằng thớt nó bị hỗng kiến thức, thêm mindset tệ, lại ko có tư duy update. Toàn phán theo cảm nhận, tôi nghĩ, này kia. Bó tay
Điều dưỡng voz
Member
Giảm mỡ toàn thân, đó là cách duy nhất.
Điều dưỡng voz
Member
Tôi khuyên ông thớt nên học lại kiến thức cơ bản. Thí dụ xem video này.
emsominhvodoi
Junior Member
thxu4lovingme
Senior Member
tôi giảm ngày chỉ ăn 1 bữa giảm tầm 10kg 2-3 tháng. Đã thử 2 lần, lần trc thì giảm từ 70 về 60 xong đợt sau lại ăn uống bt lại lên lại, đợt này đang 72kg cảm thấy quá béo nên lại nhịn, đang về được còn 64kg (3 tháng giảm 8kg)
Hoangha1311
Senior Member
Đỉnh giảm xuống đẹp trai hẳn
emsominhvodoi
Junior Member
1) Nói thật thím ngang thật sự , tất cả mọi hoạt động mà thím nói 24/24 mà đốt mỡ đấy nó không phải là tập thể dục.
Hiểu đúng về tập thể dục
Tập thể dục cường độ vừa phải được khuyến khích
Bình thường khi nói về các giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn. Người ta cho rằng vận động mạnh trong thời gian dài là tốt, nhưng gần đây người ta phát hiện ra rằng vận động mạnh khiến bạn thở gấp, khó đốt mỡ hơn. Carbohydrate và chất béo được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Tỷ lệ tiêu thụ thay đổi tùy thuộc vào cường độ tập luyện, và trong trường hợp tập thể dục cường độ cao, tỷ lệ tiêu thụ carbohydrate cao, tức là tỷ lệ tiêu thụ chất béo thấp.Bài tập aerobic dễ đốt mỡ “dễ mà hơi khó”. Đối với điều này, “đi bộ nhanh” và “đi lên xuống cầu thang” mà bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày là hoàn hảo. Loại bài tập này được gọi là bài tập “cường độ vừa phải”, và người ta nói rằng bài tập “cường độ vừa phải” 20 phút trở lên mỗi ngày có hiệu quả để ăn kiêng và duy trì sức khỏe tốt.
2) Thím chưa trải nghiệm chế độ Ketosis là thế nào thì xin mời thím đi tìm hiểu thêm hoặc nhờ ai khác tư vấn , mình không nói thêm về vấn đề này nữa.
3) Liss và Hiit đều là tập thể dục , nhưng mình đã phải nói rất nhiều lần là khi tập tạ phải dùng carb rất nhiều để có sức , và sau đó phải nạp bù vào nhiều , tất nhiên là nó giảm được kg khi thâm hụt calo nhưng nó không phải là lựa chọn tốt nhất cho vấn đề giảm mỡ.
Còn về cái công tắc Ketosis mà thím nhận xét đó là hoàn toàn sai lầm , bật công tắc là của các Hormon Leptin , Ghrenli , Insulin . Khi mà bạn thấy đói bụng hay thèm một món ăn gì đó là cơ thể đang cần 1 hoặc nhiều chất dinh dưỡng trong đấy.
Và khoa học thế giới đã chứng minh 70% là do dinh dưỡng còn 30% là do yếu tố vận động , cái Hiit nó cần quá nhiều thứ phải tính toán đầu tư , từ thời gian cho đến cách nấu ăn , ăn uống . Trong khi thực hiện chế độ ăn để cơ thể vào trạng thái Ketosis thì lại dễ dàng hơn rất nhiều , quan điểm của thím là quan điểm Build Cơ , còn quan điểm của em là quan điểm Giảm Mỡ , và Giảm Mỡ rồi mới Build Cơ thì bao giờ cũng là con đường đúng đắn nhất.
Nhatminh95
Senior Member
đạp nhiều thâm đítNgày đạp xe đạp 1 tiếng.đạp tầm 2 tháng không có kết quả chặt đầu tôi
))
buonnguqua7
Member
Không nhé
Thím mỡ toàn thân mà cố tình không thấy thôi
zhankkk
Senior Member
Thím trích ra mà ko hiểu cái thằng trong hình nó nói y chang mình là LISS nó đốt nhiều năng lượng hơn à ?
Câu chuyện mình đang nói là cải thiện hình thể chứ cái nào đốt năng lượng, cần nhiều năng lượng hơn thì ngay từ đầu mình đã nói là LISS chứ ko phải HIIT !
Vấn đề của người đọc những bọn viết bài thím đọc là bọn nó cherry picking : lờ đi hoàn toàn cái việc cái thằng tập vận động mạnh/ Anaerobic nó có TÁC DỤNG tăng cơ trong khi tập LISS thì KHÔNG ! Cái này mới là mấu chốt cải thiện hình thể đường dài và khoa học chứ ko phải calorie decifit ! Vì calorie decifit ko thể thực hiện cả đời ! Và những thằng này nó cũng ko nói cho khán giả là cơ thể luôn trong trạng thái đốt năng lượng + đốt mỡ 24/24 chưa cần đến việc tập bất cứ cái gì !
Ketosis nó là trạng thái cực đoan của cơ thể xảy ra khi cơ thể chết đói, cơ thể phải điều chỉnh để phù hợp + thích nghi chứ nó không phải là trạng thái để khuyến khích cho cơ thể duy trì quanh năm ! Ví dụ điển hình là nạn nhân Holocaust cơ thể luôn trong trạng thái ketosis vì đói ăn !
Một anh muốn giữ cân mà cải thiên hình thể thì chỉ tập LISS cực kì khó cải thiện hình thể so với HiiT !
Cái mấu chốt vấn đề ko phải thằng nào đốt năng lượng thằng nào đốt mỡ - nhắc lại ko tập ko làm gì thì cơ thể nó cũng tự đốt năng lượng và đốt mỡ 24/24 ! Đừng có gán ghép là cái này CHỈ ĐỐT A, cái kia CHỈ ĐỐT B !. Còn đã ăn tập sai thì đi bộ ko làm gì nằm giữa đường cũng xỉu giữa đường chết đói, tập tạ lộn cổ cũng chết đừng có cherry picking kiểu như thế !
Còn tại vì sao việc build cơ nó khó thuyết phục mọi người hơn ? Vì nó tốn thời gian, tốn công và nam thường chỉ build được 3-4kg cơ mỗi năm nếu là gien siêu tốt !. Còn việc giảm mỡ ko cần tập gì nhịn ăn cũng giảm mỡ ! tuy nhiên cái mấu chốt là hình thể nó như thế nào chứ ko phải là số kg + số mỡ giảm đi !. Anh giảm như nạn nhân holocaust thì lượng mỡ anh giảm hơn thằng khác nhưng anh nhìn vẫn xấu hơn cái thằng vừa giảm cân vừa tập để có cơ !
Sửa lần cuối:
Điều dưỡng voz
Member
Bên nào cơ thể hoàn hảo hơn bạn? Bên nào ăn uống thoải mái hơn, best hơn? Bạn biết khái niệm tối ưu ko?
zhankkk
Senior Member
Thằng này nó tập tạ hàng ngày ầm ầm mới có cái body đó. Đừng nghĩ nó đi bộ dưỡng sinh 7 ngày trong tuần thím à
Mấu chốt là cải thiện hình thể, ko phải đốt calories nhiều hơn
Chủ đề tương tự
