Cách giảm cân

Điều dưỡng voz · 6/1/23

zhankkk đã nói:
Cái vấn đề nên hiểu nếu mục tiêu là cải thiên hình thể thì ko có cách nào tốt hơn là tập gym tập cầm cục tạ, vì bản chất cái tên môn đó nó tối ưu cho việc phát triển hình thể và đây là môn XÂY DỰNG CƠ TỐT HƠN tất cả các môn khác

Hiểu đơn giản 1 ông A 70kg đi bộ và 1 ông B 70kg tập tạ. Cùng là 70kg Ông B auto người đẹp hơn vì cái môn của ông ý build cơ tốt hơn ==> tỉ lệ fat dễ thấp hơn ==> hình thể đẹp ít mỡ hơn ông A. Môn của ông A rất ít có tính xây dựng cơ bắp.

Các hình thức vận động cường độ thấp liên tục (LISS) aerobic sẽ có số tổng calories đốt được nhiều hơn cùng 1 khoảng thời gian tập luyện tuy nhiên ko hề có tác dụng tăng cơ build cơ như tập tạ dạng HIIT(cường độ cao ngắt quãng) ==>tác dụng cải thiện hình thể ko thể bằng việc tập tạ.

Tuy nhiên nếu chỉ tính lượng calories đốt được nhiều hơn kiểu này xong bảo ông đi bộ sẽ có hình thể tốt hơn ông chạy bộ thì việc nhịn ăn nó cũng có tác dụng tương tự - ko cần tập.

Về tác động lên sức khỏe dĩ nhiên HIIT và LISS đều có tác dụng riêng, ko cái nào hơn cái nào tuy nhiên nếu cải thiện hình thể thì nên chọn các hình thức HIIT - đặc biệt là tập tạ. Hình minh họa cho dễ hiểu. Như case thím nói là do ăn uống sai cách ngu ngok thành ra nó béo. Mà đã thế ông đi bộ 2h xong uống ly trà sữa kem béo cũng chả khác gì, đừng nên lôi vào.

Quá chuẩn, thớt nó ko chịu hiểu đâu. Haha

emsominhvodoi · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Đó bạn hiểu ra rồi đó, carb một ngày là 500g chẳng hạn, bạn dồn 1/2, 2/3 vào bữa tối có ảnh hưởng gì tới giảm mỡ hok?
Cico, calori deficit là được, vậy tại sao ko tăng bmr, tăng tdee lên để giúp quá trình giảm cân nó tối ưu hơn, ăn uống ko kiêng khem, giảm số lượng quá mức, cơ thể đẹp hơn, khỏe hơn? Đơn giản vậy mà bạn ko chịu hiểu nhỉ, cứ bắt người ta sống chết chạy bộ vậy, nói cho bạn biết, trước đây mình là dân chạy long run.

Thím chạy long run thì người chẳng teo top . Bây thím muốn nói về build cơ hay giảm mỡ để mình chiến với thím . Build cơ không phải chỉ ăn nhiều mà còn phải ăn đúng đạm trước khi tập + nước bù điện giải khi tập + đạm sau khi tập , sau khi giãn cơ.

Thím nói phải ăn nhiều , ăn là khi nào ??? Bao nhiêu phút sau khi tập , thím có biết lag hiệu quả nhất để build cơ là nạp đạm sau 20 ~ 30p tập luyện ko ?

Nói chung thím càng nói mình càng thấy thím giống mấy bạn đang bán Whey , còn về việc chạy bộ thì mình đang hướng đến đốt mỡ , và đốt mỡ thì chạy bộ theo nhịp tim MAF là hiệu quả nhất . Còn build cơ thì đấy là dành cho những bạn PT như thím , những người có đủ điều kiện và thời gian để theo , và từ giờ tôi sẽ nói chuyện với thìm bằng các phương pháp mà thím cho là khoa học.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Click · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Ăn Carb nhiều vào buổi tối đã thấy bạn không biết gì về giảm mỡ mà chỉ bú Whey và tập hùng hục như trâu rồi

Gửi từ Xiaomi Mi 9T bằng vozFApp

Kiến thức của ông lỗi thời thật, tất cả phụ thuộc vào calo in calo out hết. Ăn card nhiều vào buổi tối giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc thì cơ thể phục hồi tối hơn (ai tập gym lâu năm thì biết giấc ngủ nó quan trọng ntn). Còn k thích ăn lúc nào ăn, miễn ăn đủ calo mình hướng tới.
Ăn đêm k làm người ta mập ra, mập ra do calo in > calo out.
Chạy bộ k làm mất cơ bắp nếu kết hợp cả tập gym nhé (ăn uống hợp lý và k ăn dưới bmr).

emsominhvodoi · 6/1/23

Click đã nói:
Kiến thức của ông lỗi thời thật, tất cả phụ thuộc vào calo in calo out hết. Ăn card nhiều vào buổi tối giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc thì cơ thể phục hồi tối hơn (ai tập gym lâu năm thì biết giấc ngủ nó quan trọng ntn). Còn k thích ăn lúc nào ăn, miễn ăn đủ calo mình hướng tới.
Ăn đêm k làm người ta mập ra, mập ra do calo in > calo out.
Chạy bộ k làm mất cơ bắp nếu kết hợp cả tập gym nhé (ăn uống hợp lý và k ăn dưới bmr).

Người ta low carb , kiêng carb để giảm mỡ còn chẳng được thím lại khuyên người ta ăn carb buổi tối , nếu ăn để đốt calo thì phải ăn đạm để tăng chuyển hoá nhé . Cái quan trọng là phải giảm khẩu phần ăn làm sao để thâm hụt calo mà vẫn giữ được đủ nhóm đa lượng đạm + tinh bột + chất béo và nhóm vi lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể và các cơ quan hoạt động.

Còn ăn để mà đi ngủ được thì xin lỗi kiến thức này mình cũng chịu , ăn phải căng da bụng thì con mắt mới trùng xuống , mà để căng được thì không biết ăn bao nhiêu calo nữa . Khuyên thím nên đọc quyển chi ăn 80% no bụng của người Nhật.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

Thôi kiến thức vậy thì thua, haha. Khoa học của ông thớt chắc khoa học thời tiền sử. Chán vcl.
Ông thuộc dạng ngu lâu khó đào tạo.
Cơ thể chỉ cần còn thở là nó còn đốt mỡ, nên chỉ cần calories deficit là nó giảm mỡ, low carb hay Keto để đốt mỡ là kiến thức sai khoa học, dốt nát thì lo update kiến thức. Đừng chia sẻ cái ngu của mình cho cộng đồng.

emsominhvodoi · 6/1/23

zhankkk đã nói:
Cái vấn đề nên hiểu nếu mục tiêu là cải thiên hình thể thì ko có cách nào tốt hơn là tập gym tập cầm cục tạ, vì bản chất cái tên môn đó nó tối ưu cho việc phát triển hình thể và đây là môn XÂY DỰNG CƠ TỐT HƠN tất cả các môn khác

Hiểu đơn giản 1 ông A 70kg đi bộ và 1 ông B 70kg tập tạ. Cùng là 70kg Ông B auto người đẹp hơn vì cái môn của ông ý build cơ tốt hơn ==> tỉ lệ fat dễ thấp hơn ==> hình thể đẹp ít mỡ hơn ông A. Môn của ông A rất ít có tính xây dựng cơ bắp.

Các hình thức vận động cường độ thấp liên tục (LISS) aerobic sẽ có số tổng calories đốt được nhiều hơn cùng 1 khoảng thời gian tập luyện tuy nhiên ko hề có tác dụng tăng cơ build cơ như tập tạ dạng HIIT(cường độ cao ngắt quãng) ==>tác dụng cải thiện hình thể ko thể bằng việc tập tạ.

Tuy nhiên nếu chỉ tính lượng calories đốt được nhiều hơn kiểu này xong bảo ông đi bộ sẽ có hình thể tốt hơn ông chạy bộ thì việc nhịn ăn nó cũng có tác dụng tương tự - ko cần tập.

Về tác động lên sức khỏe dĩ nhiên HIIT và LISS đều có tác dụng riêng, ko cái nào hơn cái nào tuy nhiên nếu cải thiện hình thể thì nên chọn các hình thức HIIT - đặc biệt là tập tạ. Hình minh họa cho dễ hiểu. Như case thím nói là do ăn uống sai cách ngu ngok thành ra nó béo. Mà đã thế ông đi bộ 2h xong uống ly trà sữa kem béo cũng chả khác gì, đừng nên lôi vào.

Bạn biết bạn sai ở đoạn nào không ?
Đầu tiên là bạn đề cao việc tập Gym lên hàng đầu , vì tập gym thì sẽ dùng carb để tạo ra sức bộc phá trong 1 thời điểm , và khi dùng carb nhiều thì lượng đường huyết trong máu sẽ giảm và cơ thể sẽ tự bảo vệ mình bằng cách nhắc mình là sẽ cảm thấy đói bụng cần phải nạp thức ăn vào cụ thể là thèm carb. Và khi đó rất dễ dàng ăn vượt quá số calo mà mình tính toán trong đầu , bởi vì sao ? Bởi vì ăn 1 bát cơm vẫn đói phải 2 bát cơ.

Và để build hình thể cho người béo bụng thì ưu tiên là Đốt Mỡ nhé thím , và đốt mỡ là dùng chính mỡ cuat mình để làm năng lượng cho mình sinh tồn.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Bạn biết bạn sai ở đoạn nào không ?
Đầu tiên là bạn đề cao việc tập Gym lên hàng đầu , vì tập gym thì sẽ dùng carb để tạo ra sức bộc phá trong 1 thời điểm , và khi dùng carb nhiều thì lượng đường huyết trong máu sẽ giảm và cơ thể sẽ tự bảo vệ mình bằng cách nhắc mình là sẽ cảm thấy đói bụng cần phải nạp thức ăn vào cụ thể là thèm carb. Và khi đó rất dễ dàng ăn vượt quá số calo mà mình tính toán trong đầu , bởi vì sao ? Bởi vì ăn 1 bát cơm vẫn đói phải 2 bát cơ.

Và để build hình thể cho người béo bụng thì ưu tiên là Đốt Mỡ nhé thím , và đốt mỡ là dùng chính mỡ cuat mình để làm năng lượng cho mình sinh tồn.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Chính thức đầu hàng, hết thuốc chữa cái ngu của anh bạn rồi, thua.

Click · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Người ta low carb , kiêng carb để giảm mỡ còn chẳng được thím lại khuyên người ta ăn carb buổi tối , nếu ăn để đốt calo thì phải ăn đạm để tăng chuyển hoá nhé . Cái quan trọng là phải giảm khẩu phần ăn làm sao để thâm hụt calo mà vẫn giữ được đủ nhóm đa lượng đạm + tinh bột + chất béo và nhóm vi lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể và các cơ quan hoạt động.
Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

K nên ăn carb buổi tối

,ăn nhiều đạm để tăng chuyển hóa

(nhưng giảm cân thì k nên ăn đạm vì tích thêmđộc vào người

)

Còn ăn để mà đi ngủ được thì xin lỗi kiến thức này mình cũng chịu , ăn phải căng da bụng thì con mắt mới trùng xuống , mà để căng được thì không biết ăn bao nhiêu calo nữa . Khuyên thím nên đọc quyển chi ăn 80% no bụng của người Nhật.

Ăn gì mới ngủ được

,đã bảo ăn carb thì dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu, còn k ăn vẫn ngủ được mà, người ta muốn ăn carb để ngủ sâu phục hồi cơ thể là sai sao. Lại còn phải ăn bao nhiêu calo nữa

zhankkk · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Thím chạy long run thì người chẳng teo top . Bây thím muốn nói về build cơ hay giảm mỡ để mình chiến với thím . Build cơ không phải chỉ ăn nhiều mà còn phải ăn đúng đạm trước khi tập + nước bù điện giải khi tập + đạm sau khi tập , sau khi giãn cơ.

Thím nói phải ăn nhiều , ăn là khi nào ??? Bao nhiêu phút sau khi tập , thím có biết lag hiệu quả nhất để build cơ là nạp đạm sau 20 ~ 30p tập luyện ko ?

Nói chung thím càng nói mình càng thấy thím giống mấy bạn đang bán Whey , còn về việc chạy bộ thì mình đang hướng đến đốt mỡ , và đốt mỡ thì chạy bộ theo nhịp tim MAF là hiệu quả nhất . Còn build cơ thì đấy là dành cho những bạn PT như thím , những người có đủ điều kiện và thời gian để theo , và từ giờ tôi sẽ nói chuyện với thìm bằng các phương pháp mà thím cho là khoa học.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi đã nói:
Bạn biết bạn sai ở đoạn nào không ?
Đầu tiên là bạn đề cao việc tập Gym lên hàng đầu , vì tập gym thì sẽ dùng carb để tạo ra sức bộc phá trong 1 thời điểm , và khi dùng carb nhiều thì lượng đường huyết trong máu sẽ giảm và cơ thể sẽ tự bảo vệ mình bằng cách nhắc mình là sẽ cảm thấy đói bụng cần phải nạp thức ăn vào cụ thể là thèm carb. Và khi đó rất dễ dàng ăn vượt quá số calo mà mình tính toán trong đầu , bởi vì sao ? Bởi vì ăn 1 bát cơm vẫn đói phải 2 bát cơ.

Và để build hình thể cho người béo bụng thì ưu tiên là Đốt Mỡ nhé thím , và đốt mỡ là dùng chính mỡ cuat mình để làm năng lượng cho mình sinh tồn.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Thím bị cherry picking quá. Thím đừng lấy ví dụ thằng tập tạ ngố với anh chạy bộ khôn :byebye:

Về cơ bản anh tập tạ ngu với anh đi bộ khôn thì anh tập tạ ngu kiểu gì người ảnh 100% đẹp hơn anh đi bộ cùng một thực đơn/chế độ ăn, vì bản chất môn ảnh tập là nó vốn dĩ đã tăng cơ tốt hơn. Tương tự thím chạy bộ để build cơ thì build kiểu gì cũng thua thằng tập tạ thôi, mà thật ra bọn sprinter chạy bộ chuyên nghiệp nó đẩy tạ + có cơ như ôn thần ấy. Đừng nghĩ nó MAF hay aerobic cả ngày, nó toàn lôi tạ với HIIT ra dập như cái máy :byebye:

. Người chúng nó ko xấu đâu.

Cái chuyện MAF nó đốt mỡ hơn là nhầm, nó chỉ đốt calor nhiều hơn thôi. Mấu chốt hiêu quả môn đó ở chỗ nó duy trì cho việc thím đi bộ liên tục được 30 phút/1h/2h ko mệt + lượng calories thím đốt được nhiều hơn một anh đẩy tạ/ chạy bộ như ôn thần - vì đơn giản anh đẩy tạ hay chạy bộ ko thể đẩy 30 phút 1h 2h liên tục ko nghỉ như đi bộ châm kiểu thím được - ảnh phải nghỉ ngắt quãng (hiit). Tuy nhiên như ở trên mình nói cái lượng calories đốt trong 1 buổi tập ko phải vấn đề then chốt trong việc cải thiện hình thể, vì:

1) lượng calories này nó còn phải tính qua các bữa ăn. một buổi đi bộ/chạy bộ MAF aerobic gì gì đó đốt calories tốt hơn ok. Nhưng nếu anh tập hiit nhịn ăn đi 1 tí cũng thế.
2) bản chất các môn hiit nó lại xây dựng cơ bắp tốt hơn = hình thể tốt hơn.

Chuyện ăn uống hay tập sai gì gì đó nó gây tác dụng ngược ko nên lôi vào, vì anh chạy bộ ko cẩn thận vấp cục đá cũng té chết, ăn uống vớ vẩn chạy bộ ko lượng sức mình cũng lăn ra chết, nhịn cả ngày ko tập luyện gì chóng mặt vấp cầu thang lộn cổ té cũng tạch. Đi bộ 3h 4h xong uống 3 chai sting 2 ly trà sữa cũng thua.

emsominhvodoi · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Chính thức đầu hàng, hết thuốc chữa cái ngu của anh bạn rồi, thua.

Kiến thức đốt mỡ của thím kém thì thua là phải , mình còn chưa show những thành tích mình đạt được , thím nói cả Bộ Y Tế cũng chứng nhận sai thì thực sự mình cũng chẳng muốn đôi co nữa.

Và từ đầu đến giờ mình chưa nói thím ngu dốt hay gì cả , chỉ là cái phương pháp giảm mỡ của thím và em nó khác nhau , còn bản thân với cái tôi lớn của thím thì xin lỗi cho em nhận xét chắc những người thím đã giúp đỡ được chắc chỉ trên đầu ngón tay .

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

zhankkk đã nói:
Thím bị cherry picking quá. Thím đừng lấy ví dụ thằng tập tạ ngố với anh chạy bộ khôn

Về cơ bản anh tập tạ ngu với anh đi bộ khôn thì anh tập tạ ngu kiểu gì người ảnh 100% đẹp hơn anh đi bộ cùng một thực đơn/chế độ ăn, vì bản chất môn ảnh tập là nó vốn dĩ đã tăng cơ tốt hơn. Tương tự thím chạy bộ để build cơ thì build kiểu gì cũng thua thằng tập tạ thôi, mà thật ra bọn sprinter chạy bộ chuyên nghiệp nó đẩy tạ + có cơ như ôn thần ấy. Đừng nghĩ nó MAF hay aerobic cả ngày, nó toàn lôi tạ với HIIT ra dập như cái máy . Người chúng nó ko xấu đâu.

Cái chuyện MAF nó đốt mỡ hơn là nhầm, nó chỉ đốt calor nhiều hơn thôi. Hiêu quả môn đó ở chỗ nó duy trì cho việc thím đi bộ liên tục được 30 phút/1h/2h ko mệt + lượng calories thím đốt được nhiều hơn một anh đẩy tạ/ chạy bộ như ôn thần - vì đơn giản anh đẩy tạ hay chạy bộ ko thể đẩy 30 phút 1h 2h liên tục ko nghỉ như đi bộ châm kiểu thím được - ảnh phải nghỉ ngắt quãng (hiit). Tuy nhiên như ở trên mình nói cái lượng calories đốt trong 1 buổi tập ko phải vấn đề then chốt trong việc cải thiện hình thể, vì:

1) lượng calories này nó còn phải tính qua các bữa ăn. một buổi đi bộ/chạy bộ MAF aerobic gì gì đó đốt calories tốt hơn ok. Nhưng nếu anh tập hiit nhịn ăn đi 1 tí cũng thế.
2) bản chất các môn hiit nó lại xây dựng cơ bắp tốt hơn = hình thể tốt hơn.

Chuyện ăn uống hay tập sai gì gì đó nó gây tác dụng ngược ko nên lôi vào, vì anh chạy bộ ko cẩn thận vấp cục đá cũng té chết, ăn uống vớ vẩn chạy bộ ko lượng sức mình cũng lăn ra chết, nhịn cả ngày ko tập luyện gì chóng mặt vấp cầu thang lộn cổ té cũng tạch. Đi bộ 3h 4h xong uống 3 chai sting 2 ly trà sữa cũng thua.

Tất nhiên để build cơ thì đẹp nhất phải là tập tạ hoặc calisthenics rồi , còn chạy MAF nó dùng mỡ để làm năng lượng hoạt động mà đốt lại ít hơn thì mình cũng chịu kiến thức của thím.

Bây giờ mục tiêu của người đang béo bụng thì tất nhiên phải là giảm mỡ rồi , và 1 cái nó kiểm soát được chế độ ăn , không đói bụng do hạ đường huyết và một cái nạp một đống protein kèm theo đó là chất tăng trọng , chất bảo quản , chất béo xấu , chưa nói đến ông nào ăn luộc mãi chán quay sang chiên , sào rán .

Chỉ nói về kiểm soát dinh dưỡng là đã rõ ra rồi , sau này khi bf về 18 ~ 22 thì lúc đấy build cơ mới là hợp lý chứ.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

Click đã nói:
K nên ăn carb buổi tối

,ăn nhiều đạm để tăng chuyển hóa

(nhưng giảm cân thì k nên ăn đạm vì tích thêmđộc vào người

)

Ăn gì mới ngủ được

,đã bảo ăn carb thì dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu, còn k ăn vẫn ngủ được mà, người ta muốn ăn carb để ngủ sâu phục hồi cơ thể là sai sao. Lại còn phải ăn bao nhiêu calo nữa

Thím lập luận kiểu gì vậy , mình bảo là nếu tập nặng như gym thì sẽ phải ăn nhiều , còn chạy MAF thì có thể kiểm soát được thức ăn. Đầu vào ổn định thì tính đầu ra nó dễ dàng.

Ăn để phục hồi cơ đỡ đau thì phải ăn đạm và phải ăn tốt nhất là sau khi tập 20 ~ 30p chứ không phải là ăn carb .

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Autumn Wind · 6/1/23

Click đã nói:
Kiến thức của ông lỗi thời thật, tất cả phụ thuộc vào calo in calo out hết. Ăn card nhiều vào buổi tối giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc thì cơ thể phục hồi tối hơn (ai tập gym lâu năm thì biết giấc ngủ nó quan trọng ntn). Còn k thích ăn lúc nào ăn, miễn ăn đủ calo mình hướng tới.
Ăn đêm k làm người ta mập ra, mập ra do calo in > calo out.
Chạy bộ k làm mất cơ bắp nếu kết hợp cả tập gym nhé (ăn uống hợp lý và k ăn dưới bmr).

Bảo sao dạo này mình ăn nhiều carb vào buổi tối giúp ngủ tốt hơn. Mấy cái còn lại mình ko quan tâm
//Mất ngủ, khó ngủ nhiều năm đến hói cả đầu.

MozSeo4 · 6/1/23

Click đã nói:
nhưng giảm cân thì k nên ăn đạm vì tích thêm độc vào người

hài vl , hài thật sự ....

emsominhvodoi · 6/1/23

Thôi cũng không muốn giải thích cho các thím nhiều loãng topic.
Đây là mình và thím nào nói chứng nhận của byt không đáng tin thì thôi mình cũng không nói gì được hơn nữa

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

CầnMuaKeyboard · 6/1/23

1m7 nặng 79kg thì là thừa cân, béo phì hay cân đối. Hehe
Đồ size mình áo vẫn size L, quần 32 (XL)
Mà không hiểu sao ngực vai to. Đặc biệt phần đùi và mông mình rất to, chưa thấy có biện pháp nào đùi bé lại nhờ

zhankkk · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Tất nhiên để build cơ thì đẹp nhất phải là tập tạ hoặc calisthenics rồi , còn chạy MAF nó dùng mỡ để làm năng lượng hoạt động mà đốt lại ít hơn thì mình cũng chịu kiến thức của thím.

Bây giờ mục tiêu của người đang béo bụng thì tất nhiên phải là giảm mỡ rồi , và 1 cái nó kiểm soát được chế độ ăn , không đói bụng do hạ đường huyết và một cái nạp một đống protein kèm theo đó là chất tăng trọng , chất bảo quản , chất béo xấu , chưa nói đến ông nào ăn luộc mãi chán quay sang chiên , sào rán .

Chỉ nói về kiểm soát dinh dưỡng là đã rõ ra rồi , sau này khi bf về 18 ~ 22 thì lúc đấy build cơ mới là hợp lý chứ.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Mình nói rồi, thím đọc mấy anh PR MAF, ghét tập tạ xong bị bias quá. Về cơ bản bất kì môn nào người ta cũng sẽ abcxyz môn mình đốt mỡ tốt hơn, anh hướng dẫn tập tabata bóng đá cardio bơi lội ... gì đó bao h cũng sẽ bảo môn ảnh đốt mỡ tốt nhất.

Tuy nhiên vấn đề là cơ thể đốt mỡ 24/24, thím ngủ cũng đốt mỡ, gõ phím nói chuyện với mình cũng đốt mỡ chứ ko phải thím xách đít đi tập nó mới đốt mỡ và ko có môn nào nó "đốt mỡ" tốt hơn môn nào vì việc đốt mỡ nó liên quan cả kiểm soát kcal !

Cái vấn đề làm sao để hạ lượng body fat một cách lâu dài ? Nhịn ăn = calories decifit thì dĩ nhiên là một phương pháp. Nhưng vấn đề chả nhẽ thím từ 110kg nhịn xuống 70kg, nhịn tiếp xuống 60kg rồi tiếp tới 50kg để hạ lượng body fat mãi ? Thế nếu giảm tới một mốc nhất định là 60kg 70kg mà vẫn muốn hạ thấp body fat trong khi giữ cân thì làm thế nào ?

Đó chính là cái lúc xây dựng cơ = tập tạ và các hình thức hiit nó giải quyết vấn đề. Vì hình thức này nó sẽ xây dựng cơ tốt nhất và khi tỉ lệ cơ trong cơ thể tăng lên, cân nặng giữ nguyên thì tỉ lệ fat nó phải ít đi - câu chuyện nó đơn giản thế thôi. Và cái này MAF ko thể làm tốt được.

Ví dụ hiểu đơn giản người thím có 1 kg mỡ, muốn mất 1kg mỡ đó đi thì phải chuyển hóa nó thành 1kg cơ hoặc giảm cân để mất 1kg mỡ đó đi và MAF nó chỉ đáp ứng được chuyện hỗ trợ giảm cân nhanh chứ ko có tác dụng tốt trong việc đem tới 1kg cơ cho cơ thể.

Còn chuyện thực phẩm bẩn chiên xào gì đó nó là chuyện khác thím đừng lôi vào. Ko ai bắt thím ăn thịt tăng trọng nhồi thạch cao ôi thiu cả. Thím có thể ăn cá hồi thịt bò kobe dát vàng bào ngư vi cá bú whey EAA chứ có ai giới hạn là thím phải ăn đồ bẩn để tăng cơ đâu ?.

https://www.facebook.com/fitness.qu...vyuCp8o456GFCxxrtdy2tMEtsw99ttyyhaeKCixyTe1Yl

https://www.facebook.com/photo/?fbid=263398881238192&set=a.113141862930562

blacklegionary · 6/1/23

CầnMuaKeyboard đã nói:
1m7 nặng 79kg thì là thừa cân, béo phì hay cân đối. Hehe
Đồ size mình áo vẫn size L, quần 32 (XL)
Mà không hiểu sao ngực vai to. Đặc biệt phần đùi và mông mình rất to, chưa thấy có biện pháp nào đùi bé lại nhờ

1m7 nặng 79kg là mập *** như một con lợn chứ hỏi cl gì nữa.

CầnMuaKeyboard · 6/1/23

blacklegionary đã nói:
1m7 nặng 79kg là mập *** như một con lợn chứ hỏi cl gì nữa.

Thật không, hehe

emsominhvodoi · 6/1/23

zhankkk đã nói:
Mình nói rồi, thím đọc mấy anh PR MAF, ghét tập tạ xong bị bias quá. Về cơ bản bất kì môn nào người ta cũng sẽ abcxyz môn mình đốt mỡ tốt hơn, anh hướng dẫn tập tabata bóng đá cardio bơi lội ... gì đó bao h cũng sẽ bảo môn ảnh đốt mỡ tốt nhất.

Tuy nhiên vấn đề là cơ thể đốt mỡ 24/24, thím ngủ cũng đốt mỡ, gõ phím nói chuyện với mình cũng đốt mỡ chứ ko phải thím xách đít đi tập nó mới đốt mỡ và ko có môn nào nó "đốt mỡ" tốt hơn môn nào vì việc đốt mỡ nó liên quan cả kiểm soát kcal !

Cái vấn đề làm sao để hạ lượng body fat một cách lâu dài ? Nhịn ăn = calories decifit thì dĩ nhiên là một phương pháp. Nhưng vấn đề chả nhẽ thím từ 110kg nhịn xuống 70kg, nhịn tiếp xuống 60kg rồi tiếp tới 50kg để hạ lượng body fat mãi ? Thế nếu giảm tới một mốc nhất định là 60kg 70kg mà vẫn muốn hạ thấp body fat trong khi giữ cân thì làm thế nào ?

Đó chính là cái lúc xây dựng cơ = tập tạ và các hình thức hiit nó giải quyết vấn đề. Vì hình thức này nó sẽ xây dựng cơ tốt nhất và khi tỉ lệ cơ trong cơ thể tăng lên, cân nặng giữ nguyên thì tỉ lệ fat nó phải ít đi - câu chuyện nó đơn giản thế thôi. Và cái này MAF ko thể làm tốt được.

Ví dụ hiểu đơn giản người thím có 1 kg mỡ, muốn mất 1kg mỡ đó đi thì phải chuyển hóa nó thành 1kg cơ hoặc giảm cân để mất 1kg mỡ đó đi và MAF nó chỉ đáp ứng được chuyện hỗ trợ giảm cân nhanh chứ ko có tác dụng tốt trong việc đem tới 1kg cơ cho cơ thể.

Còn chuyện thực phẩm bẩn chiên xào gì đó nó là chuyện khác thím đừng lôi vào. Ko ai bắt thím ăn thịt tăng trọng nhồi thạch cao ôi thiu cả. Thím có thể ăn cá hồi thịt bò kobe dát vàng bào ngư vi cá bú whey EAA chứ có ai giới hạn là thím phải ăn đồ bẩn để tăng cơ đâu ?.

https://www.facebook.com/fitness.qu...vyuCp8o456GFCxxrtdy2tMEtsw99ttyyhaeKCixyTe1Yl

https://www.facebook.com/photo/?fbid=263398881238192&set=a.113141862930562

Mình không đọc mấy anh PR Max mà chính cái trải nghiệm của mình luôn , bản thân mình cũng là người rất thích Calisthenics , ở nhà cũng có ring với xà kép mini , và hiện thẻ gym của mình cũng còn hơn nửa năm.

Và bản thân 2 môn này mình đều yêu thích , nên mình không muốn tranh luận thêm , mình chỉ chia giải pháp nào tốt hơn và phù hợp hơn với đại đa số người đang muốn hỏi về những vấn đề liên quan đến giảm cân giảm mỡ.

Và trong toàn bộ topic mình không nói một chút nào đến nhịn ăn cả , mình đã có đủ trải nghiệm và muốn chia sẻ với những người quan tâm ví dụ như khi cơ thể đốt mỡ thì có những dấu hiệu gì ? Nước tiểu màu gì ? Hơi thở có mùi thế nào ? Những lúc hạ đường huyết thì giải pháp xử lý thế nào ? Phải ăn uống ngủ nghỉ để cải thiện những hormon ra sao ? Vì khi thâm hụt calo rất dễ rơi vào trạng thái cơ thể sinh tồn , khi đó sẽ rất mệt mỏi à thèm ăn và rồi dẫn đến strees , hormon cotisol sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân , giảm mỡ ra sao ? Làm gì để Hormon Ghrelin nó không còn kêu gào khi bắt mình thèm ăn do cái bụng đói ? Và còn Hormon no Leptin nữa , khi đốt lượng mỡ quá nhiều nó sẽ ngăn cản lại ra sao ? Làm sao để đánh lừa nó v.v... Và còn chế độ Yoyo nữa , sau khi đốt một lượng mỡ ở Glycogen thì làm sao để nó lại được đầy và mình đốt tiếp.

Mình cũng không hiểu nguyên do đâu các thím ở trên lôi gym vào tranh luận để thể hiện cái tôi của mình đi xa mục đích của topic mình lập ra.

Giảm cân là vấn đề liên quan đến sức khoẻ phải an toàn và cá nhân hoá 100% , và tâm thế của mình là chia sẻ những trải nghiệm mà qua đó mình được vinh danh thôi , để mong có thể gieo hạt tốt giúp được ai thì giúp thôi.

Gửi từ Xiaomi Mi 9T bằng vozFApp

Cách giảm cân

Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Member

Junior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Junior Member

Member

Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này