Cảnh báo đáng lo của WHO về béo phì

chien11111 said:

Anh giống tôi giờ chạy bộ hay tập gym là chân không chịu nổi ngày vẫn đi bộ 10km View attachment 2359686

Click to expand...

Đi bộ lâu giảm lắm, giờ plank, rồi ăn trứng, rau, thịt,cá . Bớt đường, cơm ăn giảm lại. Plank + hít đất, giảm bớt kg thì ông nhảy dây, tập 3 ngày nghỉ 1 ngày xen kẽ. Bảo đảm cỡ 6 - 7 tháng ông xuống 75-78kg