Bò Viên
Senior Member
Đi bộ lâu giảm lắm, giờ plank, rồi ăn trứng, rau, thịt,cá . Bớt đường, cơm ăn giảm lại. Plank + hít đất, giảm bớt kg thì ông nhảy dây, tập 3 ngày nghỉ 1 ngày xen kẽ. Bảo đảm cỡ 6 - 7 tháng ông xuống 75-78kgAnh giống tôi giờ chạy bộ hay tập gym là chân không chịu nổi ngày vẫn đi bộ 10km View attachment 2359686