Đơn Giản
Senior Member
Là do thím tập bài Lat Pulldown này bị ăn vào tay chứ không phải nhóm cơ mình cần là lưng xô đóToàn bị mỏi tay trước khi hết sức thì làm thế nào các bác nhỉ
Chia sẻ về câu chuyện tập gym.
- Thread starter Đơn Giản
- Start date
Sao Lại Bị Ban
Senior Member
Tập ở nhà nên chỉ kéo xà thôi fenLà do thím tập bài Lat Pulldown này bị ăn vào tay chứ không phải nhóm cơ mình cần là lưng xô đó
Đơn Giản
Senior Member
Khi đến phòng tập, thím sẽ có thể thay đổi được mức tạ, tập từ mức nhẹ để cảm nhận cơ.Tập ở nhà nên chỉ kéo xà thôi fenKo tập được mấy bài kéo luôn, mỏi bàn tay quá ko nắm được lâu
Tập kéo xà ở nhà thì mặc định mức tạ là trọng lượng cơ thể của thím rồi, thím có thể mua mấy cái dây kháng lực để hỗ trợ nhé
Tiestohn
Senior Member
Mình mới về tập phòng nhà ko có máy leg curl, nằm lên ghế quắp tạ thì ko quắp đc quả nặng, nên tập bài nào thay để vào đùi sau nhiều các thím nhỉ? Lịch chân của mình 6 bài : squat, box step up, lunge, sumo dl, 1 bài nhún cho bắp chuối.
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
Đơn Giản
Senior Member
Tiestohn
Senior Member
Bài này e cũng tửng thử nhưng hip hinge hơi yếu nên chưa thạo lắm , bài này hình như cũng tính là DL. 1 buổi 2 bài DL có nặng quá ko thím?
Bài này thím nhé
via theNEXTvoz for iPhone
totoro011
Senior Member
cái này mình không hiểu lắm. Ăn vào tay là sao nhỉ, cái chuyển động kéo của bài lat pull down thì lúc nào chả vào lưng xô, mỏi tay hay căng cơ tay là do tay yếu hơn mức tạ chứ cái phần cẳng tay nó là lực nắm chứ có phải lực kéo đâu mà vào tay nhỉ? bài này chỉ cần có cái strap grip là hết cảm giác ở cẳng tay ngay mà.Là do thím tập bài Lat Pulldown này bị ăn vào tay chứ không phải nhóm cơ mình cần là lưng xô đó
Đơn Giản
Senior Member
Do thím tập nặng quá mức mà nhóm cơ mình cần tập có thể chịu tải được (hoặc có thể do setup chưa tối ưu) nên nó sẽ ăn vào phần tay nhiều hơn là phần lưng xô.
Thực ra đã tập thân trên thì sẽ phải sử dụng tay (vì tay là cái mình cầm, nắm, đỡ...), và mình sẽ cố gắng làm sao để hạn chế sử dụng lực của tay nhất có thể, tập trung kích hoạt nhóm cơ cần tập.
Cách tốt nhất để cảm nhận cơ, đó là tập thật nhẹ, thậm chí có thể tập không tạ, nhiều reps, khi cảm nhận được rồi mình sẽ tăng dần dần trọng lượng tạ lên.
Đơn Giản
Senior Member
Tập nhẹ thôi thím, tập nặng làm gì vừa mệt vừa dễ chấn thương.
Ví dụ như mình barbell squats được tầm 90kg x 4 reps (chuẩn form), thì chỉ thi thoảng mình mới tập nặng như vậy thôi, bình thường mình toàn tập 60kg x 12 reps
alios
Senior Member
Xà là đủ rồi fen, mình cũng chỉ toàn tập xà cho phần lưng. Mỏi bàn tay là do ma sát kém, fen ra hàng sửa xe mua/xin cái săm xe máy cũ, cắt một đoạn bằng bàn tay rồi lồng và xà. Khi kéo xà cứ nắm vào chỗ đó là được. Cách này hay hơn miếng mút mua ở cửa hàng gym nhiều vì miếng săm khá mỏng vừa cảm nhận được độ cứng của thanh xà và ma sát cũng rất tốt.Tập ở nhà nên chỉ kéo xà thôi fenKo tập được mấy bài kéo luôn, mỏi bàn tay quá ko nắm được lâu
Tăng độ khó thì đeo thêm tạ vào thôi, có thể đeo từ 1kg đến 20-40kg tạ đều đượcKhi đến phòng tập, thím sẽ có thể thay đổi được mức tạ, tập từ mức nhẹ để cảm nhận cơ.
Tập kéo xà ở nhà thì mặc định mức tạ là trọng lượng cơ thể của thím rồi, thím có thể mua mấy cái dây kháng lực để hỗ trợ nhé
alios
Senior Member
Ảnh bên phải chắc chắn là có hóp bụng một chút rồi nhỉ
Đơn Giản
Senior Member
Nói thật lâu lắm rồi mình cũng không nhớ
totoro011
Senior Member
hình như thím chưa hiểu ý em. Ý em muốn nói là cái bài lat pull down nó là bài isolation thì kéo kiểu gì nó chẳng vào cơ xô nếu kéo đúng form của nó (ko dùng lưng dưới). Và cái vào tay mà thím nói thì nó gần như không tham gia vào chuyển động kéo nên việc thím kéo thì cái tay nó đâu có tham gia mà kêu vào tay, vào tay là do lực nắm của tay chứ? Thím nói cảm nhận thì cũng không đúng lắm, chỉ vì chúng ta cảm giác căng cẳng tay đâu có nghĩa là cơ xô không được kích hoạt hay không vào.Do thím tập nặng quá mức mà nhóm cơ mình cần tập có thể chịu tải được (hoặc có thể do setup chưa tối ưu) nên nó sẽ ăn vào phần tay nhiều hơn là phần lưng xô.
Thực ra đã tập thân trên thì sẽ phải sử dụng tay (vì tay là cái mình cầm, nắm, đỡ...), và mình sẽ cố gắng làm sao để hạn chế sử dụng lực của tay nhất có thể, tập trung kích hoạt nhóm cơ cần tập.
Cách tốt nhất để cảm nhận cơ, đó là tập thật nhẹ, thậm chí có thể tập không tạ, nhiều reps, khi cảm nhận được rồi mình sẽ tăng dần dần trọng lượng tạ lên.
Đơn Giản
Senior Member
Mình hiểu mà, người mới họ chưa biết cách cảm nhận cơ và không biết cách setup đúng form nên không tập trung được vào nhóm cơ cần tập.
Mình đồng ý là vẫn sẽ kích hoạt được vào cơ lưng xô nhưng sẽ không tối ưu.
Cách cảm nhận của mình đó là tay mình chỉ là phần để cầm vào thanh đòn thôi, cố gắng chỉ sử dụng lưng xô để thực hiện chuyển động kéo và hãm tạ (cái này nó hơi trừu tượng mình cũng không biết diễn đạt như vậy có dễ hiểu không)
Đơn Giản
Senior Member
Giao lưu với thím
totoro011
Senior Member
thì em đang phản biện lại với thím đây, theo quan điểm của em thì cái bài kéo xô đấy thì kiểu gì nó cũng tối ưu cho xô cho nên cái việc cảm nhận hay không thì nó vẫn là vào chứ đâu phải là kéo thấy căng cẳng tay là vào tay không vào xô đâu. Còn việc tay không mỏi mà xô cũng ko mỏi là do tạ nhẹ thì em không nói đến.
Đơn Giản
Senior Member
Để tầm thứ 3 đi tập mình sẽ quay clip lại để thím dễ hình dung
dtungcp
Senior Member
đậm người như này đẩy thì khỏe lắm
Đơn Giản
Senior Member
Ảnh này là từ tầm 2 năm trước rồi, đợt đấy mình vừa phẫu thuật chân xong nên không tập thân dưới.đậm người như này đẩy thì khỏe lắm
Đợt này đang cày lại để đỡ thọt với phần thân trên
Similar threads
