Chia sẻ về câu chuyện tập gym.

zenky_201 said:

Mặc dù mình làm văn phòng nhưng thời gian làm việc không ổn định (trong tuần có hôm ở lại tăng ca,có hôm không) mà muốn tập sau giờ làm liệu có được không ae? Thường 1 tuần tập mấy buổi là hợp lý?
Không tập sáng được vì quanh nhà không có phòng tập,gần cti mới có
Đang 1m7 mà 80kg lận từ khi đi làm đến giờ muốn giảm tầm 10kg như hồi đi học quá

Click to expand...

Tiestohn said:

Em đợt này lên 69 cũng chững rồi mà mỡ bụng hơi rõ, ngày cơm tầm 1 2 bát con chắc phải giảm cơm thêm thịt thím nhỉ?

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

zenky_201 said:

Mặc dù mình làm văn phòng nhưng thời gian làm việc không ổn định (trong tuần có hôm ở lại tăng ca,có hôm không) mà muốn tập sau giờ làm liệu có được không ae? Thường 1 tuần tập mấy buổi là hợp lý?
Không tập sáng được vì quanh nhà không có phòng tập,gần cti mới có
Đang 1m7 mà 80kg lận từ khi đi làm đến giờ muốn giảm tầm 10kg như hồi đi học quá

Click to expand...

MGTVchuy said:

Đá lên cho các bác có động lực.

Bối cảnh: Em quen gái qua app hẹn hò. Đứa nào gặp cũng chê ốm yếu, người như que tăm, trông như nghiện... Đợt Tết vừa rồi gặp được em xinh lắm, nói chuyện rất hợp trên fb nhưng khi hẹn gặp ngoài đời thì bị chê ngoại hình rồi ẻm ghost mình luôn. Thế là đau đớn quá, quyết tâm đăng ký tập gym.

Đoạn tin nhắn dưới là là gái khác, cũng quen qua app, mới hẹn dc lần đầu hôm chủ nhật vừa rồi mà hôm nay gái chủ động mời đi ăn luôn , lần đầu tiên trong đời có được cảm giác này. Huhu, biết thế đi tập sớm thì đã tán đổ bé hồi Tết.

View attachment 2421964

Click to expand...

MGTVchuy said:

Đá lên cho các bác có động lực.

Bối cảnh: Em quen gái qua app hẹn hò. Đứa nào gặp cũng chê ốm yếu, người như que tăm, trông như nghiện... Đợt Tết vừa rồi gặp được em xinh lắm, nói chuyện rất hợp trên fb nhưng khi hẹn gặp ngoài đời thì bị chê ngoại hình rồi ẻm ghost mình luôn. Thế là đau đớn quá, quyết tâm đăng ký tập gym.

Đoạn tin nhắn dưới là là gái khác, cũng quen qua app, mới hẹn dc lần đầu hôm chủ nhật vừa rồi mà hôm nay gái chủ động mời đi ăn luôn , lần đầu tiên trong đời có được cảm giác này. Huhu, biết thế đi tập sớm thì đã tán đổ bé hồi Tết.

View attachment 2421964

Click to expand...

MGTVchuy said:

Đá lên cho các bác có động lực.

Bối cảnh: Em quen gái qua app hẹn hò. Đứa nào gặp cũng chê ốm yếu, người như que tăm, trông như nghiện... Đợt Tết vừa rồi gặp được em xinh lắm, nói chuyện rất hợp trên fb nhưng khi hẹn gặp ngoài đời thì bị chê ngoại hình rồi ẻm ghost mình luôn. Thế là đau đớn quá, quyết tâm đăng ký tập gym.

Đoạn tin nhắn dưới là là gái khác, cũng quen qua app, mới hẹn dc lần đầu hôm chủ nhật vừa rồi mà hôm nay gái chủ động mời đi ăn luôn , lần đầu tiên trong đời có được cảm giác này. Huhu, biết thế đi tập sớm thì đã tán đổ bé hồi Tết.

Click to expand...

inorin1912 said:

vãi, tập gì mà 2 tháng đã có kết quả rồi vậy thím

Click to expand...

MGTVchuy said:

Đá lên cho các bác có động lực.

Bối cảnh: Em quen gái qua app hẹn hò. Đứa nào gặp cũng chê ốm yếu, người như que tăm, trông như nghiện... Đợt Tết vừa rồi gặp được em xinh lắm, nói chuyện rất hợp trên fb nhưng khi hẹn gặp ngoài đời thì bị chê ngoại hình rồi ẻm ghost mình luôn. Thế là đau đớn quá, quyết tâm đăng ký tập gym.

Đoạn tin nhắn dưới là là gái khác, cũng quen qua app, mới hẹn dc lần đầu hôm chủ nhật vừa rồi mà hôm nay gái chủ động mời đi ăn luôn , lần đầu tiên trong đời có được cảm giác này. Huhu, biết thế đi tập sớm thì đã tán đổ bé hồi Tết.

View attachment 2421964

Click to expand...

nguyenhuy09 said:

E tập bài ngực trên với tạ đơn, đang tập thì đuối rớt tạ, chỗ nối với với cách tay kêu rắc cái, lúc đó thì hơi đau thôi, thôi xong cũng hết, về nhà thì đêm vận động tí thì hơi đau, hơi khó chịu. Sáng dậy khi vận động e cũng thấy hơi đau. Mấy thím cho e hỏi khả năng là e bị sao vậy, hôm nay có tập tiếp luôn được ko hay nghỉ vài buổi, nếu nghỉ thì nghỉ bao lâu.

Click to expand...

nguyenhuy09 said:

E tập bài ngực trên với tạ đơn, đang tập thì đuối rớt tạ, chỗ nối với với cách tay kêu rắc cái, lúc đó thì hơi đau thôi, thôi xong cũng hết, về nhà thì đêm vận động tí thì hơi đau, hơi khó chịu. Sáng dậy khi vận động e cũng thấy hơi đau. Mấy thím cho e hỏi khả năng là e bị sao vậy, hôm nay có tập tiếp luôn được ko hay nghỉ vài buổi, nếu nghỉ thì nghỉ bao lâu.

Click to expand...

• Với thanh đòn dài (loại 20kg), các thím chỉ nên để độ chênh tối đa là 20kg mỗi bên, nghĩa là tháo tạ là phải luân phiên từ bên này sang bên kia, nếu chênh lệch quá lớn thì nó sẽ bị lật sang bên nặng hơn, chẳng may vào chân thì khả năng cao là thối thịt.
• Khi tập xong tạ đơn, đưa vào giá, các thím cần hết sức chú ý xem nó đã vào hẳn chưa nhé, vì chỉ cần lệch 1 cái thôi là tạ nó sẽ rơi thẳng xuống chân các thím, quả 5kg đã đau rồi chứ đừng nói đến quả 25 - 30kg
  
• Tóm lại, nguyên tắc là không để chênh lệch cân nặng 2 bên quá nhiều, tháo lắp tạ phải lần lượt 2 bên và chú ý khi đưa tạ vào giá.

• Hôm trước mình có xem 1 cái clip mà giờ không biết cách tìm lại như nào, đại loại là máy hack squats hay là leg machines gì đó nhưng người tập lại không tập đúng theo hướng dẫn, thế là bị sập và với cái khối lượng tạ đó thì mình nghĩ là cũng hỏng người.
• Các thím cứ hiểu đơn giản như này, tập với máy, nghĩa là nó đã được fix sẵn 1 cái chuyển động, dành cho 1 nhóm cơ cụ thể, thì làm ơn mình là người mới, hãy tập càng đơn giản và càng chính thống càng tốt, vì nếu sự cố xảy ra thì mệt mỏi lắm
  

• Trong cái tâm thế tưng bừng phấn khởi của 1 người mới quyết tâm đi tập để thay đổi hình thể, các thím sẽ luôn có tư tưởng là phải tập nặng, vì tập nặng mới nhanh lên cơ, có áp lực thì mới có kim cương, no train no gain..., những cái đó mình khẳng định là đúng, nhưng nó không phù hợp với người mới
  
• Giống như các thím xây 1 cái nhà, các thím phải xây từ móng trước, móng ở đây là hiểu về động tác (động tác này nó ăn vào nhóm cơ nào, phải setup như thế nào...), không đi đâu mà vội, hiểu được bài tập rồi thì mình tăng dần khối lượng tạ lên.
• Đặc biệt lưu ý: với 1 số bài như là đẩy ngực thanh đòn, các thím là người mới lưu ý không khóa tạ (đa phần chết do tạ đè là cái bài này), tốt nhất cứ thấy thanh niên nào cơ bắp ra vỗ mông 1 cái, show acc Voz rồi nhờ họ đỡ tạ giúp mình, yên tâm đi, trước khi họ là họ bây giờ thì họ cũng đã từng là các thím nên chắc chắn họ sẽ hỗ trợ. Còn nếu thím yêu màu tím thích 1 mình thì có thể đẩy tạ trên máy Smith.

• Một trong những thứ nguy hiểm nhất mà người mới hay mắc phải, nhất là khi tập bài đẩy ngực - đẩy vai với tạ đơn, đấy là nặng quá vứt cái ruỳnh xuống sàn.
• Một là nó có khả năng rơi vào chân của bạn, hai là rơi vào chân của người bên cạnh, ba là rơi vào điện thoại hay đồ đạc của người xung quanh, vậy nên các thím chú ý phần này nhé.
  

• Đa phần những vụ đột tử ở phòng gym, là do tập luyện quá sức, tim mạch không chịu đựng nổi nên tự ngắt.
• Đa phần các thím đang xem bài viết này của mình là những người đi tập để cho khỏe người, có 1 cái form để mặc quần áo đẹp, vậy thì theo mình, các thím phải tự lắng nghe cơ thể, mà biểu hiện rõ nhất ở đây là buổi sáng ngủ dậy. Hôm nào buổi sáng ngủ dậy mà cảm giác mệt mỏi, uể oải, tốt nhất các thím nên nghỉ ngơi hoàn toàn đến khi ngủ dậy cảm thấy khỏe khoắn, có sức sống, lúc đấy hãy đi tập.
• Như mình trước cái thời gian mình try hard, có lần mình tập thông 3 tuần liền không nghỉ, tập nặng, nó kéo tụt chất lượng cuộc sống của mình xuống rất nhiều. Hiện tại nhu cầu của mình chỉ là duy trì nên hài lòng với lịch tập đơn giản và cách ngày, cụ thể như sau:

datng94 said:

đầu năm ngoái 1m7 69kg, cũng gọi là body tương đối
bỏ gym nửa năm, mỗi ngày 1 ly trà sữa bây giờ tăng vọt lên 76kg, bụng to bằng ngực

Click to expand...

datng94 said:

đầu năm ngoái 1m7 69kg, cũng gọi là body tương đối
bỏ gym nửa năm, mỗi ngày 1 ly trà sữa bây giờ tăng vọt lên 76kg, bụng to bằng ngực

Click to expand...