Đau lưng do deadlift, help!!

eo oi · 27/5/25

bỏ deadlift đi, tập thay thế bằng máy cho an toàn.

bị 1 cái thôi là khổ cả đời, đủ thứ hết ...

TuDragon76 · 27/5/25

Lần đầu thử mà chơi hẳn 45kg mỗi bên mới chịu :misdoubt:

Thôi thì bài học nào cũng có học phí :feel_good:

TuDragon76 · 27/5/25

List cái hậu quả từ nhẹ đến nặng, đi mà khám xem :

- lệch cơ, các khối cơ chỗ đó bị tác động không nằm về vị trí đúng gây chèn ép và hạn chế hoạt động

- lệch và sưng dây chằng

- đứt dây chằng

- rách cơ

- trật khớp

- chấn thương đĩa đệm

TITANVN · 27/5/25

Có phải cứ tập nặng là hiệu quả đâu. Tập nhẹ mà tập nhiều còn hiệu quả hơn, cơ mỏi hơn

ngaymuoibaythangbay · 27/5/25

deadlift muốn an toàn thì tập sumo thôi

via theNEXTvoz for iPhone

totuandu2 · 27/5/25

xitrum.rainbow đã nói:
Chào mấy thím, hồi chiều lần đầu tiên em deadlift, đeo đai các kiểu đầy đủ, lưng cong hở sườn đầy đủ, nhưng khí kéo lên lưng trên nghe cái bựt, thế là nó căng cứng và mỏi + xoay người thốn từ chiều tới giờ, này do em ko đúng kỹ thuật hay khởi động ko kĩ ạ và có nghiêm trọng ko ạ

In đậm: Ủa tưởng bài này lưng giữ thẳng mà, hay tại tôi bị ngoo chưa học đúng kỹ thuật
Bài này gồng bụng cũng rất quan trọng, gồng bụng để giữ cho phần core được chắc, bụng lỏng 1 cái là ăn lone ngay, cái đai bro đeo cũng hỗ trợ cho phần đó, mà đeo đai cũng phải hơi chặt một tí chứ nhiều bố đeo cho có lỏng tẹt rồi cứ thế đi đi lại lại khắp phòng trông thật vl

khonghieusaobaymatcainick · 27/5/25

totuandu2 đã nói:
In đậm: Ủa tưởng bài này lưng giữ thẳng mà, hay tại tôi bị ngoo chưa học đúng kỹ thuật
Bài này gồng bụng cũng rất quan trọng, gồng bụng để giữ cho phần core được chắc, bụng lỏng 1 cái là ăn lone ngay, cái đai bro đeo cũng hỗ trợ cho phần đó, mà đeo đai cũng phải hơi chặt một tí chứ nhiều bố đeo cho có lỏng tẹt rồi cứ thế đi đi lại lại khắp phòng trông thật vl

Chắc ý là cột sống cong tự nhiên.

outlaw0703 · 27/5/25

Lần đầu deadlift, mà còn chơi hơn 100 kg :sweat:

, k khởi động làm nóng trước à?

BaDboIe0e0 · 27/5/25

jimmi ngủ yên đã nói:
Chào mấy thím, hồi chiều lần đầu tiên em deadlift, đeo đai các kiểu đầy đủ, lưng cong hở sườn đầy đủ, nhưng khí kéo lên lưng trên nghe cái bựt, thế là nó căng cứng và mỏi + xoay người thốn từ chiều tới giờ, này do em ko đúng kỹ thuật hay khởi động ko kĩ ạ và có nghiêm trọng ko ạ

xitrum.rainbow đã nói:
Xem tệp đính kèm 3067521

Ngày xưa cũng deadlift, 3 x 150. Đến nhịp 2 cũng nghe cái bụp :beat_brick:

đau đầu suốt 2 tuần tưởng chết đến nơi

_Ếch Xanh · 27/5/25

deadlift mới tập thì tập trong cái máy có khung ấy, tập core phải từ từ thôi chỉ múc 1 phát nặng luôn thì bỏ mẹ

Strong.bear · 27/5/25

thisinhtudo2023 đã nói:
em squat deadlift hỏng lưng, vẫn chày cối tập do nghĩ là chắc chấn thương nhẹ thôi, mà tập nhiều thành phồng cmn đĩa đệm thím ạ

Thật ra squat, bench, deadlift là những bài compound lớn, khá là toàn diện đó thím, người tập bị hỏng lưng, gối do tập sai (kỹ thuật sai, mức tạ sai...) thím à. Mình tập luyện kỹ thuật tốt, cường độ hợp lý, sẽ rất tốt cho sức khỏe đó thím. :big_smile:

getricher158 · 27/5/25

Chỗ đấy thì chắc mọi lần tập lưng ông không giãn cơ. Nó bó thành cục, nay deadlift thì lệch bó thôi. Đi giãn cơ, nghỉ ngơi 1 tuần là hết

ShadyL · 27/5/25

thớt tính làm Anatoly đi troll mấy thanh niên cơ bắp cuồn cuộn phòng gym à :feel_good:

bibobu114 · 27/5/25

xitrum.rainbow đã nói:
Chào mấy thím, hồi chiều lần đầu tiên em deadlift, đeo đai các kiểu đầy đủ, lưng cong hở sườn đầy đủ, nhưng khí kéo lên lưng trên nghe cái bựt, thế là nó căng cứng và mỏi + xoay người thốn từ chiều tới giờ, này do em ko đúng kỹ thuật hay khởi động ko kĩ ạ và có nghiêm trọng ko ạ

Xem tệp đính kèm 3067521

Lạ nhỉ ?
Deadlift nếu tập sai thì nó đau lưng dưới chứ. Sao lại đau chỗ này ? Có nhầm không Fen ?

xitrum.rainbow · 27/5/25

bibobu114 đã nói:
Lạ nhỉ ?
Deadlift nếu tập sai thì nó đau lưng dưới chứ. Sao lại đau chỗ này ? Có nhầm không Fen ?

chắc là do chỗ đó chưa được giãn fen ạ, nay tôi hết rồi, lưng lại bình thường, chắc do khởi động ko kĩ

xitrum.rainbow · 27/5/25

troioimoa đã nói:
Lần đầu tiên đít lép mà quất hẳn 45kg mỗi bên chưa tính đòn?

vì em hơi tự tin thím ạ

xitrum.rainbow · 27/5/25

totuandu2 đã nói:
In đậm: Ủa tưởng bài này lưng giữ thẳng mà, hay tại tôi bị ngoo chưa học đúng kỹ thuật
Bài này gồng bụng cũng rất quan trọng, gồng bụng để giữ cho phần core được chắc, bụng lỏng 1 cái là ăn lone ngay, cái đai bro đeo cũng hỗ trợ cho phần đó, mà đeo đai cũng phải hơi chặt một tí chứ nhiều bố đeo cho có lỏng tẹt rồi cứ thế đi đi lại lại khắp phòng trông thật vl

ý em là võng lưng đó thím, kỹ thuật em tự tin là đúng rồi, vì lúc em kéo lên áp lực lưng dưới hầu như là rất ít (ko cảm nhận được luôn, cơn mỏi nó đến từ đùi chủ yếu) nhưng khi kéo lên ngửa ra sau thì lưng phát ra tiếng bựt, là bị thốn với cứng từ lúc tập tới lúc ngủ luôn. Nhưng ngủ dậy thì lưng đã bình thường rồi

xitrum.rainbow · 27/5/25

zsedcftuh đã nói:
Deadlift là 1 bài tập tốt, nhưng chỉ khi đúng kỹ thuật, sai tư thế chút thôi là ăn loằn. Nên thôi bỏ nó luôn đi cho an toàn.
Đếch phải tự dưng nó tên DEADlift.
Thêm cái SUICIDE grip nữa, tập máy hay tập kéo thì được, nâng tạ đòn hay tạ tay mà đú cái này có ngày gãy răng, vỡ mặt

chữ "deadlift" là chỉ nâng vật thể tĩnh chứ phải "cú nâng tử thần" đâu fen

trông fen có ác cảm với deadlift quá

huynguyen261 · 27/5/25

Đọc cmt cười mệt, chưa gì đã hù :shame:

Đi khám đi fen, chứ nói thế khó hình dung lắm. Lần đầu mà conven 1 lít cũng khét đấy, thường big 3 mình khởi động hết nửa tiếng lận, có thể do bị căng cơ thôi đừng overthinking quá, sau kéo nhẹ lại, khởi động kĩ hơn là được

xitrum.rainbow · 27/5/25

huynguyen261 đã nói:
Đọc cmt cười mệt, chưa gì đã hù Đi khám đi fen, chứ nói thế khó hình dung lắm. Lần đầu mà conven 1 lít cũng khét đấy, thường big 3 mình khởi động hết nửa tiếng lận, có thể do bị căng cơ thôi đừng overthinking quá, sau kéo nhẹ lại, khởi động kĩ hơn là được

à hôm qua em sumo thím ơi, do bụng béo nên conven hơi khó khăn

Đau lưng do deadlift, help!!

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này