Tại em được ăn uống đầy đủ có phải ăn mỗi mì tôm đâu mà gầy như ai đấy đcLợn xề
Tại em được ăn uống đầy đủ có phải ăn mỗi mì tôm đâu mà gầy như ai đấy đc
Cuối tuần này đặt đúng là về bờ đc ngay thôi àƯa chọc ngoáy nỗi đau của người khác quá
em đang gầy tập cardio hao calories lắm bác ạ, trc muancais xe đạp về định đạp nhưng sợ thế lại vứt xómình nghĩ Bác nên tập thêm cardio như nhảy dây
Và nên hít xà nhen, hít đất nhiều bị gù lưng
muốn khung người đẹp thì tập Cardio, mập ốm cũng vậyem đang gầy tập cardio hao calories lắm bác ạ, trc muancais xe đạp về định đạp nhưng sợ thế lại vứt xó
1 ngày tập 1 buổi thôi ông dồn tập sáng chiều thế kia cơ bắp nó ko kịp nghỉ ngơi đâu tôi thì tập dàn hẳn ra 45p tập cho đã cái nư tập xong ăn uống nghỉ ngơi phè phỡn qua ngày mai tập tiếpEm tập để tăng cân và giảm mỡ bụng, routine tập hàng ngày của em là: sáng 30p, chiều 30p.
Trong mỗi buổi tập em sẽ tập lần lượt xen kẽ các bài theo thứ tự:
1. Hít đất 15 cái
2. squad 30 cái
3. 3 phút tập cơ bụng
4. Kéo tạ đơn mỗi tay khoảng 20 cái
rồi lại lặp lại như thế, thường 30p sẽ được 2 đến 3 hiệp. Em vừa mua thêm cái xà gắn cửa, chắc sẽ tính thêm lên xà nữa.
Cảm giác tập vào khỏe thật, không bị ốm vặt nữa nhưng có vẻ hơi tràn lan, thấy mấy thím đi phòng gym toàn tập 3 - 4 buổi / tuần không biết em tập ở nhà như thế kia có quá nhiều để tăng cân không? vì e ăn nhiều mà 1 tháng chỉ tăng được 1 kg.
Mong các thím chuyên gia tư vấn giúp em nên duy trì chế độ kia hay chia ra mỗi buổi tập 1 nhóm cơ thôi và cường độ tập thế nào để vừa tăng được cân và vừa lên đc cơ, coi như chế độ ăn của em đã ổn. Em xin cảm ơn ạ!
Tôi tập xong là cứ dọng đồ ăn cho đã cái nư mập hay ko tính saoDinh dưỡng chiếm 80% tập luyện chiếm 20% ) muốn lên lẹ thì cứ dinh dưỡng, muốn khỏe thì cũng dinh dưỡng )
Trước tập thì ăn nhẹ những đồ dễ tiêu hoá trc khoảng 20-30p, khởi động kỹ rồi tập.Em tập để tăng cân và giảm mỡ bụng, routine tập hàng ngày của em là: sáng 30p, chiều 30p.
Trong mỗi buổi tập em sẽ tập lần lượt xen kẽ các bài theo thứ tự:
1. Hít đất 15 cái
2. squad 30 cái
3. 3 phút tập cơ bụng
4. Kéo tạ đơn mỗi tay khoảng 20 cái
rồi lại lặp lại như thế, thường 30p sẽ được 2 đến 3 hiệp. Em vừa mua thêm cái xà gắn cửa, chắc sẽ tính thêm lên xà nữa.
Cảm giác tập vào khỏe thật, không bị ốm vặt nữa nhưng có vẻ hơi tràn lan, thấy mấy thím đi phòng gym toàn tập 3 - 4 buổi / tuần không biết em tập ở nhà như thế kia có quá nhiều để tăng cân không? vì e ăn nhiều mà 1 tháng chỉ tăng được 1 kg.
Mong các thím chuyên gia tư vấn giúp em nên duy trì chế độ kia hay chia ra mỗi buổi tập 1 nhóm cơ thôi và cường độ tập thế nào để vừa tăng được cân và vừa lên đc cơ, coi như chế độ ăn của em đã ổn. Em xin cảm ơn ạ!
Damn, hít đất chuẩn form sao mà gù lưng đc tamình nghĩ Bác nên tập thêm cardio như nhảy dây
Và nên hít xà nhen, hít đất nhiều bị gù lưng
Hít đất nhiều thì xu hướng cơ ngực khoẻ hơn cơ lưngDamn, hít đất chuẩn form sao mà gù lưng đc ta
Tập ác vậy mà ko bú whey thì đi phụ hồ được tiền có ích hơnNgày nào cũng
Hít đất 200
Xà 100
Gần cả năm chả thay đổi gì mấy
Cũng đang chán
Chắc mình không chơi đồ nên không lên mấy
Toàn ăn cơm nhà nấu không đủ dinh dưỡng có hôm nóc Mỳ tôm
Có tiền sẽ uống whey View attachment 517541
Giảm cực mạnh, vì cơ chân chiếm 50% khối lương cơ, chạy giảm mỡ chuẩn nhất r, mỗi tội em gầy nên k chạy dcChạy bộ thì sao các thím nhỉ? Mỗi chiều chạy cỡ 10km thì có giảm mỡ bụng được không nhỉ?