soicodoc9x
Đã tốn tiền
Mua mass gainer uống tốt hơn. Nhưng uống mấy cái này nóng trong lắm, mình uống mọc mụn nhièu nên bỏ k uống nữa. Ăn uống tự nhiên vẫn tốt hơn, đi tập dùng thêm hộp BCCA tập cho đỡ căng thẳng cũng được.
thảo luận GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh
- Thread starter daidam07.
- Start date
extreme99c
Junior Member
Chết mình rồi hôm qua deadlift hơi quá hay sao mà vùng gần bẹn đau quá,có phải chấn thương dây chằng háng không các thímLúc tập xong không đâu mà đến đêm giật mình dậy đau dữ dội,đi lại khó khăn quá
Gửi bằng vozFApp
Chắc đau cơ thôi bác ơi, tôi còn có hôm tập chân xong đêm ngủ bị chuột rút bắp chuối thốn vcđ
)hektor2107
Đã tốn tiền
Đợt dịch ở nhà tập push up + pull up xen kẽ 6 buổi + 1 buổi HIIT mà hiệu quả phết. Mình tập theo kiểu drop set. Bữa trước thằng em nhìn bảo to quá rồi chơi 1 set max rep thôi (cơ bản mình lùn 1m67, 64kg) 
)
)RaitoLight4492
Member
Giờ mình kẹt thế này, lịch tập đột ngột do chiều mình đi học, giờ chỉ còn tập được 3 buổi 1 tuần , mà không đều nhau. Mình chỉ rảnh được thứ 2, thứ 5 và thứ 7, thành ra tự nhiên tập thứ 2 xong mình nghỉ 2 ngày rồi tập tiếp ngày thứ 5, thứ 6 ket nghỉ, thứ 7 tập tiếp, chủ nhật phòng tập nghỉ. Èo, không biết nghỉ xáo trộn vậy có ảnh hưởng gì đến việc giảm mỡ không nhỉ? Nếu có thì theo bạn mình nên điều chỉnh thế nào?
RaitoLight4492
Member
Hình như chơi dropset là để cơ to hơn chứ nhỉ? À mà cho mình hỏi bạn dropset với 1 số bài thôi hay bài nào cũng dropset?Đợt dịch ở nhà tập push up + pull up xen kẽ 6 buổi + 1 buổi HIIT mà hiệu quả phết. Mình tập theo kiểu drop set. Bữa trước thằng em nhìn bảo to quá rồi chơi 1 set max rep thôi (cơ bản mình lùn 1m67, 64kg)
hektor2107
Đã tốn tiền
Thì mình tập drop set cho to lên, giờ dừng lại chỉ tập để tăng sức mạnh với độ bền mà. Bài nào cũng drop set đc bác ak. Tập 5 set, set 1 thì 80% max rep, set 2, 3, 4 giảm dần 2-5 rep, rest 30s - 2 min. Set cuối thì tập hết cỡ đến khi ko tập đc nữa thì giảm tạ hoặc dùng dây trợ lực với pull up, push up thì chuyển sang incline push up. Tập đến khi gục thì thôi :lol:. Mỗi nhóm cơ nghỉ tối thiểu 2 ngày, nếu vẫn mỏi thì nghỉ thêm 1 ngày hoặc hơn đến khi hết mỏi
RaitoLight4492
Member
Cái rest này là rest giữa mỗi set hay mỗi bài vậy bạn mà mình thấy 30s hơi ít? Tại hình như là dropset là không nghỉ mỗi set, tập liên tục luôn nên phải thay tạ thiệt nhanh
Vampirate
Đã tốn tiền
Thím kéo sumo ?? nếu kéo sumo nặng thì đau mỏi háng cũng bt thím ơi, đi lại bt thì k phải nặng đến dây chằng đâu. Thím rút kn đừng đứng quá rộng khi chưa quen, đứng hẹp rồi rộng dần ra từ từChết mình rồi hôm qua deadlift hơi quá hay sao mà vùng gần bẹn đau quá,có phải chấn thương dây chằng háng không các thímLúc tập xong không đâu mà đến đêm giật mình dậy đau dữ dội,đi lại khó khăn quá
Gửi bằng vozFApp
Không, full body 3x/weeks vẫn tốt thím nhé. Quan trọng tập đều đặt và duy trì dc ăn uống lành mạnh. E dạo này đang tập 3 5 7 CN đây
Dropset là để tăng volume tập được lên thôi. Còn tập kiểu gì mà có tiến bộ với dinh dưỡng tốt thì đều to lên cả. Chủ yếu là gen mình to dc đến đâu nữa
RaitoLight4492
Member
Tại mình dính cái bữa nghỉ không có đều á, tự nhiên tập thứ 2 xong, kẹt cái nghỉ thứ 3,4, thứ 5 tập lại nó sao sao giông như thấy cứng người á. Thứ 6 kẹt cái nghỉ, thứ 7 tập lại sợ nó không đều thôiKhông, full body 3x/weeks vẫn tốt thím nhé. Quan trọng tập đều đặt và duy trì dc ăn uống lành mạnh. E dạo này đang tập 3 5 7 CN đây
Chem
Senior Member
Nếu bạn tập gym theo program thì tổng volume của program trong 1 tuần không đổi.
Tập 4 buổi/tuần thì volume 1 buổi nhẹ hơn, cần ít thời gian hơn để các nhóm cơ hồi phục
Tập 3 buổi/tuần thì volume 1 buổi nặng hơn, cần nhiều thời gian hơn để hồi phục các nhóm cơ.
Nếu chỉ tập HIIT hoặc cardio thì nó chỉ là phụ, còn động lực giảm cân chính đến từ việc ăn uống hợp lý. Trích dẫn theo nghiên cứu của Eric Helms, PhD ngành Sport Performance Research của đại học Auckland thì "Cardio should not be the primary vehicle for fat loss, regardless of whether you perform HIIT or LISS, but truly the vast majority of fat loss should come from diet."
hektor2107
Đã tốn tiền
Cả giữa set và bài đó. Rest dưới 2 phút là đc bạn ạ. Vì ko rest ko tập nhiều nên ko hiệu quả bằng có rest đâu. Kinh nghiệm của mình là như thế. Bạn phải tập đến mức cơ nó nóng, căng phồng, giật giật, tối thấy đau nhức là có tác dụng. Nếu ko như thế không hiệu quả đâu. Vì các sợi cơ bị vỡ ra mà. Nhớ ăn ngủ nghỉ ngơi hợp lý vì đó là lúc nó chữa lành => làm to cơ
xephinhkieumy4
Member
các bác cho e hỏi giờ muốn em chỉ muốn giảm mỡ toàn thân thì chỉ tập có hiit + ăn kiêng thì có xuống cân dc ko ạ, chỉ giảm mỡ toàn thân thôi ạ, em tập theo cậu này ạ
tập ntn thì phần nào xuống nhanh nhất ạ,e đag cần xuống bụng + mặt ạ
Chem
Senior Member
Lý thuyết tôi đúc kết sau thời gian xem các kênh Youtube có tick xanh nghiên cứu về ăn uống và tập luyện này:
Chung quy lại:
- Động lực giảm cân giảm mỡ chính đến từ việc ăn uống healthy, tập luyện HIIT hay Cardio chỉ là phụ và tăng tốc quá trình giảm cân giảm mỡ
- Nguyên tắc giảm cân giảm mỡ là điều chỉnh lại lượng calorie nạp thấp hơn TDEE ít nhất 15%, khuyến khích giảm carb, tăng protein, đẹp nhất là macro 40% carb, 40% protein, 20% fat + chất xơ
- Nên tập HIIT hoặc LISS trong tuần để tăng tốc độ giảm cân + giảm mỡ
- Kiên trì tối thiểu 3 tháng sẽ có kết quả, đặc biệt nếu muốn giảm mỡ bụng thì có thể cần nhiều thời gian hơn, vì mặc dù đốt mỡ toàn thân nhưng mỡ bụng là phần đốt mỡ chậm nhất trên cơ thể
PhonMap
Member
Chem
Senior Member
Lý thuyết giảm cân giảm mỡ thôi mà, mấy bạn ấy hỏi thì a giúp đỡ trả lời thôi
PhonMap
Member
Lý thuyết giảm cân giảm mỡ thôi mà, mấy bạn ấy hỏi thì mình giúp đỡ trả lời thôi
Ăn kiêng căng thẳng vl, e ăn tầm 1 tháng mà stress vl luôn dù đã tính toán ăn sao cho ko bị đói
( nhưng có giảm bụng, đùi đi được chút ít, giờ thì xoã r (via theNEXTvoz for iPad
Chem
Senior Member
Ăn kiêng căng thẳng vl, e ăn tầm 1 tháng mà stress vl luôn dù đã tính toán ăn sao cho ko bị đói
via theNEXTvoz for iPad
A ăn lại thấy không khó lắm, bình thường ăn bát rưỡi 2 bát cơm/bữa thì giờ giảm xuống còn 1 bát hoặc lưng bát/bữa, ăn nhiều thịt nạc với nhiều rau lên
vitrans
Member
Thanh niên stonecold lại đang cân thớt bên kia, 4 tháng người đẹp như Bi Rain
https://voz.vn/t/che-do-an-dac-biet-giup-do-vat-huyen-thoai-phat-trien-co-bap.48861/page-7
lâu rồi ko thấy thanhnienphongdo lên đây cãi lộn, cảm giác thiếu thiếu thế éo nào ấy
https://voz.vn/t/che-do-an-dac-biet-giup-do-vat-huyen-thoai-phat-trien-co-bap.48861/page-7
lâu rồi ko thấy thanhnienphongdo lên đây cãi lộn, cảm giác thiếu thiếu thế éo nào ấy
Chem
Senior Member
Trên thực tế là vẫn có đây bạn, như các diễn viên phải thay đổi cân nặng nhanh chóng để vào vai thì đã từng có các trường hợp thay đổi cân nặng và body chóng mặt để kịp nhận vai như Chris Hemworth hay kinh điển nhất là Christian Bale.
Bạn nào không biết thì có thể search Bale từ 1 thằng nghiện nặng 55kg gầy trơ xương trong The Machinist, trong vòng 5 tháng đã phải tăng lên 81kg cơ bắp đầy mình để nhận vai Batman. Tuy nhiên, hậu quả là sau này Bale bị rối loạn về cả thể chất lẫn tinh thần.
Nguồn: https://www.trainmag.com/fitness/christian-bale-transformation/
Cơ mà với người tập dạng casual thì thực sự không khuyến khích kiểu này, cứ từ từ mà build muscle hoặc lose fat.
can1dongten
Đã tốn tiền
Tôi thì ko ăn kiêng nhưng là đổi chế độ ăn từ từ. Trước ăn 2 chén thì giảm dần còn 1.5 và giờ còn 1. Ăn cá trứng, uống thêm ly sữa tươi sau khi tập về. Thay đổi dc 3 năm thì giờ là quen luôn rồi ko còn cảm thấy phải kiên cữ gì nữa. Tối 10h vẫn hốc vào được tùy theo hứng ^^. Chúc may mắn.Ăn kiêng căng thẳng vl, e ăn tầm 1 tháng mà stress vl luôn dù đã tính toán ăn sao cho ko bị đói
via theNEXTvoz for iPad
Similar threads
