chelsshop
Senior Member
Chào các bác, em đam mê body ôn thần muốn giao lưu thêm để học hỏi kinh nghiệm, hiện em cao 1m7 nặng 82 ký ( em không muốn giảm ký nên chắc sẽ giữ số cân nặng này)
Em tập thì đơn giản là mỗi ngày hít xà từ 300-600 cái kèm kẹp thêm tạ từ 10-40 ký, nhưng tập hoài mà phần vai nó cứ xuông đuột ko phân ra đc vai với bắp tay, có bác nào có tip tập vai ko ạ? Thêm nữa là phần liên sườn em ko có độ dày, em tập các bài trên mạng mà nó vẫn mỏng, mong đc các bác chỉ tip tập thêm liên sườn, em cảm ơn ạ
Em tập thì đơn giản là mỗi ngày hít xà từ 300-600 cái kèm kẹp thêm tạ từ 10-40 ký, nhưng tập hoài mà phần vai nó cứ xuông đuột ko phân ra đc vai với bắp tay, có bác nào có tip tập vai ko ạ? Thêm nữa là phần liên sườn em ko có độ dày, em tập các bài trên mạng mà nó vẫn mỏng, mong đc các bác chỉ tip tập thêm liên sườn, em cảm ơn ạ
( tất nhiên trừ có bệnh ra). Tôi có thằng em béo bảo e nhậu uống ít bia mà vẫn béo, hoá ra nó thay bia bằng đĩa lạc
. Đứa gầy quá ngày ăn 3 tô cơm chắc k bằng bữa phụ của tôi mà cứ nghĩ là ăn nhiều
. May là nó lùn hơn
, chứ ko phải là mình sợ tập thì to. Mình có viết là sau 3 tuần cũng giảm đc gần 4kg rồi, nước ngày cũng 3 lít do tuần này HN trời mát mẻ. Có điều đọc thấy bảo cơm là carb xấu nên ko dám ăn nhiều, định chiều đi mua ít khoai lang về ăn kèm. Trong quá trình tập thì vẫn cảm thấy sức khỏe đủ đáp ứng.Để thử thêm 1 thời gian nữa xem sao, nếu ko ổn thì tăng lượng calo lên chút. Mình ko tính toán chính xác, chỉ quaước lượng theo bảng dinh dưỡng thì hiện tại 1 ngày mình nạp vào khoảng 1500kcal.
