[GYM] newbie thắc mắc

Fly9x đã nói:

Anh tư vấn em bài tập đầy đủ được không anh. Nền tảng thể lực em tốt nên em không ngại. Đừng khuyên em bảo mấy thằng PT chỉ dạy. Chỗ em toàn mấy đứa chán lắm. Em không tin được.

Nhấp để mở rộng...

Veneno đã nói:

chạy bộ
m7 60kg mà mỡ bụng chắc chân tay nhỏ lắm ah @@

Nhấp để mở rộng...

Hn Bro đã nói:

Tập gym thì phải có giáo trình hẳn hoi. Chia lịch trình ra. Mỗi buổi tập mấy nhóm cơ. Mỗi nhóm mấy bài, mỗi bài mấy hiệp, mỗi hiệp mấy rep. Cứ thế mà tập
Về ăn uống. Tôi nghèo nên chả có whey gủng làm gì hại người. Cơm nhà có gì ăn đấy, có tiền thì mua chuối, mua trứng. Trước mỗi buổi tập ăn 1 quả trứng, chuối ngày ăn tuỳ. Sau này có đ.kiện hơn thì tự làm bột đậu uống
Tôi tập được 5,6 năm rồi. Chẳng có cao sang gì, trông mấy thanh niên post bài 3 năm mà trông yếu vđ. Hồi mới tập tôi từ 50kg lên 65kg rồi 68kg. Bây giờ đẩy ngực thì tầm 90,100kg. Tay trước tầm 40kg.

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

WENBIE đã nói:

Same nhau cả thôi

Mới ngồi xe lăn vì vụ squat đây, thớt cứ cẩn thận nha đừng để tao bắt dc wibu hayuki

Nhấp để mở rộng...

Hn Bro đã nói:

Tập gym thì phải có giáo trình hẳn hoi. Chia lịch trình ra. Mỗi buổi tập mấy nhóm cơ. Mỗi nhóm mấy bài, mỗi bài mấy hiệp, mỗi hiệp mấy rep. Cứ thế mà tập
Về ăn uống. Tôi nghèo nên chả có whey gủng làm gì hại người. Cơm nhà có gì ăn đấy, có tiền thì mua chuối, mua trứng. Trước mỗi buổi tập ăn 1 quả trứng, chuối ngày ăn tuỳ. Sau này có đ.kiện hơn thì tự làm bột đậu uống
Tôi tập được 5,6 năm rồi. Chẳng có cao sang gì, trông mấy thanh niên post bài 3 năm mà trông yếu vđ. Hồi mới tập tôi từ 50kg lên 65kg rồi 68kg. Bây giờ đẩy ngực thì tầm 90,100kg. Tay trước tầm 40kg.

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

https://cdn.fbsbx.com/v/t59.2708-21/119248935_619604718695300_1476391344836680302_n.pptx/lịch-gà-1.2.pptx?_nc_cat=102&ccb=2&_nc_sid=0cab14&_nc_ohc=ZOMIly1DdWMAX_rvoL4&_nc_ht=cdn.fbsbx.com&oh=ce737eeab45c434871ef756ff39a09cc&oe=5FA28A3D&dl=1

Nhấp để mở rộng...

Hn Bro đã nói:

Tập gym thì phải có giáo trình hẳn hoi. Chia lịch trình ra. Mỗi buổi tập mấy nhóm cơ. Mỗi nhóm mấy bài, mỗi bài mấy hiệp, mỗi hiệp mấy rep. Cứ thế mà tập
Về ăn uống. Tôi nghèo nên chả có whey gủng làm gì hại người. Cơm nhà có gì ăn đấy, có tiền thì mua chuối, mua trứng. Trước mỗi buổi tập ăn 1 quả trứng, chuối ngày ăn tuỳ. Sau này có đ.kiện hơn thì tự làm bột đậu uống
Tôi tập được 5,6 năm rồi. Chẳng có cao sang gì, trông mấy thanh niên post bài 3 năm mà trông yếu vđ. Hồi mới tập tôi từ 50kg lên 65kg rồi 68kg. Bây giờ đẩy ngực thì tầm 90,100kg. Tay trước tầm 40kg.

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Ewrekaa đã nói:

Tập được 1 động tác nặng thì nhiều người làm được, nhưng thực ra tập đều mới khó, có ông đẩy ngực khỏe nhưng lên xà được vài cái xong kêu do nặng/nhiều cơ nên không kéo xà được, hài vãi. Hoặc có người tạ khỏe, nhưng không chạy được, vài cây đã mệt thở hồng hộc.

Chính vì thế sau khi xác định không chú trọng vào build cơ to (vì chế độ sinh hoạt/dinh dưỡng tôi không đảm bảo được), tôi quay ra tập đều tất cả các mảng từ tạ, xà, cả 1 số động tác không tạ như chống đẩy 1 tay, xà 1 tay, squat 1 chân, rồi còn cả chạy nhanh, chạy bền, leo cầu thang ...

Nhấp để mở rộng...

hoangg90 đã nói:

Squat sao lại ngồi xe
Lăn vậy bác?

Nhấp để mở rộng...

WENBIE đã nói:

chắc nói đểu mình

Nhấp để mở rộng...

Ewrekaa đã nói:

Tập được 1 động tác nặng thì nhiều người làm được, nhưng thực ra tập đều mới khó, có ông đẩy ngực khỏe nhưng lên xà được vài cái xong kêu do nặng/nhiều cơ nên không kéo xà được, hài vãi. Hoặc có người tạ khỏe, nhưng không chạy được, vài cây đã mệt thở hồng hộc.

Chính vì thế sau khi xác định không chú trọng vào build cơ to (vì chế độ sinh hoạt/dinh dưỡng tôi không đảm bảo được), tôi quay ra tập đều tất cả các mảng từ tạ, xà, cả 1 số động tác không tạ như chống đẩy 1 tay, xà 1 tay, squat 1 chân, rồi còn cả chạy nhanh, chạy bền, leo cầu thang ...

Nhấp để mở rộng...

• Đẩy ta đòn. ( ví dụ 20kg mỗi bên 8 cái )
• Đẩy tạ đơn. ( 16kg mỗi bên 6-7 cái )
• XOng kéo cáp ( 2 cục mỗi bên kéo 7-8 cái khá nhẹ nhưng kéo từ từ cảm nhận ) ( Ngực trên thì để cáp thấp kéo lên, ngực dưới thì cáp cao, ngực giữa thì cap ngang. )
• Đứng gồng ngực ép lại cho máu nó dồn lên làm căng cơ lên.

Veneno đã nói:

có ảnh body ko fen?
mình mới tập cũng theo hướng ăn uống như fen nhưng sợ ko to đc

Nhấp để mở rộng...

Đào Viên Họa Gia đã nói:

Thím tập về có bị nhứt đau ngực không ? Còn nếu không thì chắc thím chưa gồng hoặc chưa cảm nhận đúng.
Tui cũng bị kiểu vào tay to đùng ngực thì xệ kkk ko lên cơ dc.
Nhưng kiểu gần đây chơi kiểu drop set hoặc kiểu combo ( này chả nhớ tui đọc ở đâu )

• Đẩy ta đòn. ( ví dụ 20kg mỗi bên 8 cái )
• Đẩy tạ đơn. ( 16kg mỗi bên 6-7 cái )
• XOng kéo cáp ( 2 cục mỗi bên kéo 7-8 cái khá nhẹ nhưng kéo từ từ cảm nhận ) ( Ngực trên thì để cáp thấp kéo lên, ngực dưới thì cáp cao, ngực giữa thì cap ngang. )
• Đứng gồng ngực ép lại cho máu nó dồn lên làm căng cơ lên.

Combo 3 nhát liên tục vậy rồi nghỉ. Lúc kéo cáp thì set mực nhẹ thôi tập trung giữ , gồng cơ ngực. Mỗi lần combo vậy ngực thím tự nhiên nhứt vãi luôn.
Mà tập xong thì đứng gồng ngực lên trước gương , để bom máu vào cho cơ nó phình ra. Chứ ko phải tập xong đứng gồng là khoe hay hổ báo đâu. Mới coi clip của duy nguyễn haha dek biet đúng hok

Nhấp để mở rộng...

Hn Bro đã nói:

Yên tâm là to nhé. Cái ảnh này tôi chụp cách đây 2 năm. Tôi ít chụp ảnh sống ảo lắm, face tôi cũng kín tiếng nên ít khi đăng bài khoe này nọ.

Nhấp để mở rộng...

hyper1990 đã nói:

M7 60kg mà mỡ toàn dồn vào bụng thôi. Ae tư vấn tôi tập những gì để giảm nhanh với

Gửi từ Vsmart Active 3 bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

Hn Bro đã nói:

Tập gym thì phải có giáo trình hẳn hoi. Chia lịch trình ra. Mỗi buổi tập mấy nhóm cơ. Mỗi nhóm mấy bài, mỗi bài mấy hiệp, mỗi hiệp mấy rep. Cứ thế mà tập
Về ăn uống. Tôi nghèo nên chả có whey gủng làm gì hại người. Cơm nhà có gì ăn đấy, có tiền thì mua chuối, mua trứng. Trước mỗi buổi tập ăn 1 quả trứng, chuối ngày ăn tuỳ. Sau này có đ.kiện hơn thì tự làm bột đậu uống
Tôi tập được 5,6 năm rồi. Chẳng có cao sang gì, trông mấy thanh niên post bài 3 năm mà trông yếu vđ. Hồi mới tập tôi từ 50kg lên 65kg rồi 68kg. Bây giờ đẩy ngực thì tầm 90,100kg. Tay trước tầm 40kg.

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Hn Bro đã nói:

Tôi nghĩ nếu giảm béo thì thím nên tập Calisthenics/Street workout ấy. Xem những cái vid trên ytb mà hành trình tập luyện street workout giảm béo phê vđ

Nhấp để mở rộng...

Ewrekaa đã nói:

giảm béo thì cứ cardio, có thể dùng calis để tập cardio nhưng để đến level có thể dùng calis hoặc tạ để cardio thì thường phải tập rất lâu rồi, người mới thì chỉ chạy hoặc các bài chân không tạ thôi

Nhấp để mở rộng...