[GYM] newbie thắc mắc

dauyvoz · 2/11/20

Tập ngực không thì sai bét hết. Mới tập thì tập 4 bài, tuần 4 buổi, mỗi buổi 3 bài thôi. Mỗi bài 4 set, mỗi set 8-12 cái, nghỉ 3 phút giữa các set
1. Squat
2. OHP (đẩy tạ vượt quá đầu) và hoặc BP ( nằm đẩy ngực)
3. Deadlift
Buổi kế tiếp thay bài OHP bằng bài BP ( nằm đẩy ngực), cứ như thế xen kẽ nhau, tuần 4,5 buổi tùy sức, thời gian mỗi người. Cứ tập như thế 6 tháng rồi tính tiếp.

WENBIE · 2/11/20

AcrossTheUniverse đã nói:
Lẩu ếch.
Tôi cũng mới chơi đồ, để xem đến Tết có cải thiện không.

Cổ tay tôi cũng cẳng gà

Hôm lẩu ếch là ai nhỉ? K phải lão tập gym đến muộn hay Kiệt Lặc
Có khi là du học sinh :haha:

AcrossTheUniverse · 2/11/20

WENBIE đã nói:
Hôm lẩu ếch là ai nhỉ? K phải lão tập gym đến muộn hay Kiệt Lặc
Có khi là du học sinh

Thanh niên công sở đây.

WENBIE · 2/11/20

AcrossTheUniverse đã nói:
Thanh niên công sở đây.

Ơ phải a thanh niên bảnh chọe đeo kính hem :beauty:

làm điện lực đúng chưa :ah:

cuộc sống có tốt không?có khỏe không?

chẳng hồi âm về đây,chẳng hỏi thăm thế sao?

một câu quan tâm,nào thấy đâu?

theon2709 · 2/11/20

WENBIE đã nói:
newbie mới tập thì thằng nào chả tập sai

có tiền xúc whey Rule1 như wibu @hayuki mà uống

đang dùng Mutant ISO Surge....Rule1 ngon hơn không nhỉ

Mr.Almighty · 2/11/20

do bạn tập sai nên mới không vào ngực nhé. Chứ mình tập chống đẩy với đẩy tạ lên mỗi ngực chứ tay nó chả lên đây, buồn lắm.
Đầu tiên là bạn thử bắt chước chuyển động khi đẩy tạ và đặt tay lên ngực xem nó có căng cứng không, tư thế nào là căng cứng nhất o_O

Tiếp đến là bạn hãy bắt đầu lại từ mức tạ nhẹ nhất có thể (dùng mỗi thanh đòn thôi cũng được) và lặp lại tư thế vừa xác định được ở trên để cho quen.
Sau khi quen rồi thì bạn nâng dần mức tạ lên.
Bạn có thể tham khảo các clip trên youtube để có cả hình lẫn tiếng.

Đừng có ham hố tập nặng ngay từ đâu khi mà form chưa chuẩn. Vì khi đó cơ thể sẽ tự đông tối ưu hóa bằng cách dùng nhóm cơ khỏe nhất bạn có để xử lý vấn đề (ở đây là tay và vai vì đã được rèn luyện hàng ngày khi qwerty)

WENBIE · 2/11/20

theon2709 đã nói:
đang dùng Mutant ISO Surge....Rule1 ngon hơn không nhỉ

Same nhau cả thôi

Mới ngồi xe lăn vì vụ squat đây, thớt cứ cẩn thận nha :angry:

đừng để tao bắt dc wibu hayuki

ShmilyGone · 2/11/20

Tập mấy bài đơn cơ thôi bạn (isolation chest excercies):

Khuyến khích dùng máy, cho đúng form, đỡ chấn thương.

WENBIE · 2/11/20

Veneno đã nói:
chủ thớt up ảnh quả tay sau 6 tháng tập gym lên ae xem vs

6 tháng nếu tập chăm chỉ, ăn learn có thể hóa thành lympho dc

blinkinkin · 2/11/20

tạ mãi chán rồi, giờ chỉ còn squat, deadlift & chống đẩy

Vinh69 · 2/11/20

Mấy cái squat vs deadlift mình tập 6 cái là học bơ rồi mà mấy thím làm 8-12 lun à

venkieu · 2/11/20

Tập thêm 6 năm nửa đi. Vào đây https://www.facebook.com/proliftingvn/ mà xem kĩ thuật bài tập
Uống whey hay mass thì ko liên quan gì đến mới tập hay ko. Cần bổ sung thêm calo thì uống mass còn bổ sung protein thì uống whey hoặc đéo uống gì cũng dc

Sent from LGE LGM-V300S via nextVOZ

Ewrekaa · 2/11/20

WENBIE đã nói:
tập tành chăm chỉ 3 năm nè mai fen
gym người ta tính bằng chục năm nha đừng có nản sớm thế

Tập 3 năm mà lởm vậy, không bằng tôi tập 3 tháng, à đấy là ngày xưa thôi còn đến giờ tôi tập được 5 năm, nghỉ 1.5 năm rồi

WENBIE · 2/11/20

Ewrekaa đã nói:
Tập 3 năm mà lởm vậy, không bằng tôi tập 3 tháng, à đấy là ngày xưa thôi còn đến giờ tôi tập được 5 năm, nghỉ 1.5 năm rồi

Thì cơ địa nó kém biết sao dc fen :cry:

Ewrekaa · 2/11/20

gotz đã nói:
em cũng mới tập gym được khoảng 6 tháng, nghe mấy người ở phòng gym tư vấn thì thời gian đầu chỉ nên đẩy tạ thôi, em cũng đẩy được gần nửa năm rồi nhưng chỉ duy nhất thấy bắp tay to lên chứ ngực lại không nở ra 1 tý nào vẫn như ngày đầu tiên tập ấy vậy liệu có phải em đang tập sai cách không?
với cả nếu mới tập thì nên uống whey hay mass và loại nào tăng cân nhanh nhất vậy các bác?

Nên tập mấy bài ép tạ hoặc tập với cáp, đấy mới là mấy bài isolation chuyên cho ngực.

Ngoài ra mỗi lần đẩy thì tăng tạ lên, đẩy sao cho hết sức được 7-8 cái thôi, chứ cứ đẩy 20-30 cái thì bao giờ mới lên được

Ewrekaa · 2/11/20

WENBIE đã nói:
Thì cơ địa nó kém biết sao dc fen

1 pha đổ lỗi kinh điển 8-)

EmYeuCrit · 2/11/20

gotz đã nói:
em thấy hình như vấn đề đang ở chỗ em hít thở thì phải, không biết có phải hít hơi vào lồng ngực nhiều thì ngực sẽ to lên không nữa

hít thở đúng thì mới tập khỏe được, hít thở sai nhanh đuối sức. Chứ hít hơi vào lồng ngực mà ngực to lên thì cần éo gì đẩy tạ

lolita_07 · 2/11/20

Tập gì để gầy, ko cơ bắp mà ko mệt :shame:

via theNEXTvoz for iPhone

HuyetCongTu · 2/11/20

gotz đã nói:
em cũng mới tập gym được khoảng 6 tháng, nghe mấy người ở phòng gym tư vấn thì thời gian đầu chỉ nên đẩy tạ thôi, em cũng đẩy được gần nửa năm rồi nhưng chỉ duy nhất thấy bắp tay to lên chứ ngực lại không nở ra 1 tý nào vẫn như ngày đầu tiên tập ấy vậy liệu có phải em đang tập sai cách không?
với cả nếu mới tập thì nên uống whey hay mass và loại nào tăng cân nhanh nhất vậy các bác?

Tập đc 1/2 năm rồi mà thím vẫn chưa cảm nhận đc cơ ah. Cảm giác đc các nhóm cơ nào hoạt động khi nâng tạ quan trọng lắm đấy,

Ewrekaa · 2/11/20

Veneno đã nói:
Show bơ đì đi anh

[GYM] newbie thắc mắc

Senior Member

Member

Member

Member

Member

Đã tốn tiền

Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Member

Member

Member

Senior Member

Member

Member

Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này