Ewrekaa
Member
?? Tập múa như em tàu kia á?
Chắc hay xem mấy video dạng này
[GYM] newbie thắc mắc
- Người tạo chủ đề gotz
- Ngày bắt đầu
WENBIE
Member
Hn Bro
Junior Member
post lại xem nào e ơi
WENBIE
Member
Thì ý là ảnh sống ảo có chứng minh dc gì đâu, phải ko em?em đạp xe nhé
Hn Bro
Junior Member
Pose hình của thím lên đây điThì ý là ảnh sống ảo có chứng minh dc gì đâu, phải ko em?
via theNEXTvoz for iPhone
Ewrekaa
Member
Tập được chứ sao không, chú ý chuẩn form là được, tôi lúc mới tập cũng bập vào squat với deadlift ngay có làm sao đâu. Quan trọng là lúc đầu tập nhẹ thôi, tập nhẹ thì mới chú ý đến form được, sau đó nâng tạ tăng dần
Cái chuyển động của cơ hông và chuyển động ngang của chân lúc sumo cũng như gồng bụng là 3 cái cực khó đối với người mới tập nên cho deadlift ngay là cực kì nguy hiểm
Tập nặng thì dễ nhưng tập nặng mà chuẩn form thì lại là câu chuyện khác
Big 3 thì tập dễ nhất là bench rồi mà xưa tập hơn 1 năm đẩy lên 110 rồi tôi xuống hẳn 80 để chỉnh lại form lại từ đầu nè
Đến tầm cảm nhận cơ tốt rồi thì tập nhẹ nhưng kích được cơ nên vẫn cứ là ok
H cứ tập nặng 4 tuần tập nhẹ 1 tuần cảm giác đỡ stress với cơ phục hồi lên nhanh hẳn
Mỗi tội muốn xả lần 3 mà nghĩ ngại quá
Tập nặng thì dễ nhưng tập nặng mà chuẩn form thì lại là câu chuyện khác
Big 3 thì tập dễ nhất là bench rồi mà xưa tập hơn 1 năm đẩy lên 110 rồi tôi xuống hẳn 80 để chỉnh lại form lại từ đầu nè
Đến tầm cảm nhận cơ tốt rồi thì tập nhẹ nhưng kích được cơ nên vẫn cứ là ok
H cứ tập nặng 4 tuần tập nhẹ 1 tuần cảm giác đỡ stress với cơ phục hồi lên nhanh hẳn
Mỗi tội muốn xả lần 3 mà nghĩ ngại quá
WENBIE
Member
Vụ benpress nghe như thím đẩy sai, dùng lực vai đẩy lên phải ko?
Tạ ko chạm vào ngực, 2 tay banh ra. Page trc tui có post clip 1 thím tập như vậy, lười lục quá
Đấy là ông tập theo kiểu tự phát nó thế thôi
Khi mà form lúc đầu của ông nó ko chuẩn tập nó quen rồi mất thời gian sửa lắm
Tôi tập cho gái nhà tôi nhé thời gian đầu cứ hip thrust với hip hinge với máy mà táng cho nó quen chuyển động
Với tập xô cho quen cái cảm giác siết phần thân trên lại cứng được mới bắt đầu cho vào đòn squat hay deadlift
Ko trước mình ko ép gót chân với đẩy bụng lên cao nhất để hạ vai xuống thấp nhất thôi
Chứ form h ngon rồi
Đẩy 110 120 mà dùng lực vai thì tèo vai mất
WENBIE
Member
Vụ tình dục a có nói đâu đó rồi mà, chỉ cần e kiềm chế lại là dc. Chứ ra đường bấn quá lại...thì khổ
Ewrekaa
Member
Gái vốn dĩ cơ quá ít nên khó có cảm giác cơ. Tôi tự tập nhưng cũng xem đủ các thể loại video, tập lúc nào cũng chú ý form chứ cũng chả tập bừa. Quan trọng là tạ lên từ từ, lúc tạ nhẹ thì để ý form cũng dễ hơn
WENBIE
Member
Cơ bản gái nhà tôi nó bị đau vai gáy do thoát vị nên tôi tập cho nó cẩn thận lắm
Hồi đi tập tính mua gói pt cho nó để mình tập cho đỡ phiền mà xem pt nó dậy buổi đầu phát cứ bắt nó gồng cơ bụng lên với siết mông vào là biết pt đéo có tí trình độ gì nên lại phải tập cho nó
Tập cho gái mệt vl các ông ạ
WENBIE
Member
PT chỗ tôi bọn nó cũng biết gì đâu, hôm trc thấy tôi tập ngứa đít ra gạ kèo thua tôi smlCơ bản gái nhà tôi nó bị đau vai gáy do thoát vị nên tôi tập cho nó cẩn thận lắm
Hồi đi tập tính mua gói pt cho nó để mình tập cho đỡ phiền mà xem pt nó dậy buổi đầu phát cứ bắt nó gồng cơ bụng lên với siết mông vào là biết pt đéo có tí trình độ gì nên lại phải tập cho nó
Tập cho gái mệt vl các ông ạ
Form sai tè le
WENBIE
Member
Thế là ông khỏe đấy, vẫn kéo 110 dc hihi
Ở HN ko hnao qua ae giao lưu big3, thua trả tiền trà đá
À page trc tui có post clip ben, thím xem hộ cần sửa chỗ nào ko
quan2921996
Đã tốn tiền
Hơi dài, gán đọc nha bác, lúc đầu em đi tập cũng như bác thôi.em cũng mới tập gym được khoảng 6 tháng, nghe mấy người ở phòng gym tư vấn thì thời gian đầu chỉ nên đẩy tạ thôi, em cũng đẩy được gần nửa năm rồi nhưng chỉ duy nhất thấy bắp tay to lên chứ ngực lại không nở ra 1 tý nào vẫn như ngày đầu tiên tập ấyvậy liệu có phải em đang tập sai cách không?
với cả nếu mới tập thì nên uống whey hay mass và loại nào tăng cân nhanh nhất vậy các bác?
Tăng cân thì Mass. Mass nó dành cho những trường hợp muốn tăng cân nhanh. Ví dụ người gầy quá, người muốn xả. Nếu tạng người bác gầy quá: thì uống Mass, nếu người bác đều đều rồi thì uống Whey.
Tập được 6 tháng rồi thì chịu khó tìm hiểu nhiều hơn đi bác. Trước tiên là động tác, vì cái đó bây giờ youtube nhiều người chỉ lắm. Sau này là dinh dưỡng.
Người torng phòng gym cũng chỉ bác đúng đó, nhưng họ không có thời gian, nên không chỉ nhiều được.
Động tác khi tập tạ thì chắc chắn nó sẽ có 1 kiểu đúng, cứ theo đó rồi học.
Bác đẩy tạ nặng thêm, tay to ra, thì do bác quá tập trung vào tay mà không hiểu rằng, đẩy ngực (bench press) thì cái đẩy tạ lên là cơ ngực, và cái chịu nặng khi tạ xuống cũng là cơ ngực.
Ví dụ: Chiều nay bác đi tập lưng, thì trưa nay bác mở clip hướng dẫn tập lưng, rồi coi coi nó bài gì. Bài đó tập như thế nào. Tập sao mới là đúng, tạ nên nặng hay nhẹ, nên hít thở ra sao, tay, ngực, lưng như thế nào mới tác động đúng lưng.
Chủ đề tương tự
