Hội anh em dậy sớm

trandan said:

Gần 6 tháng t dậy từ 4h40 p . Lúc đầu tưởng ko làm dc nhưng dần dần ít bữa lại quen
Lịch trình buổi sáng ntn
4h40 dậy , vệ sinh các kiểu 4h55 vác xe ra đạp
Đạp tới cỡ 6h20 -> 6h25 phút là đạt 30 km . Nếu mặt trời chưa lên mạnh thì đạp tiếp 5 -> 7 km nữa
Về ăn sáng và làm việc thôi
À , trưa ngủ chập chờn từ 11h30 -> 3h chiều nhé .Nói chung là có việc là phải mò dậy chứ không được ngủ thẳng cẳng . 5h chiều lại xách xe ra quẩy 20 km tiếp ( khoảng 55 phút ) . Đêm thì có khi ngủ sớm có khi ngủ trễ , trung bình từ 10h->11h

Click to expand...

leminhdu108 said:

tính ra 1h cũng được 20km. trong 1h30p thím cũng trâu bò đấy. em đạp vận tốc 18km/h trong 1h là đuối hơi. phải dừng lại bú 1 lon redbull

Click to expand...

trandan said:

Tháng 3 này nắng nóng đỉnh điểm mà ngày thứ 16 trong tháng đã mò lên 827km rồi đấy . Còn chiều chơi ngược gió nữa mà đạp dc

Click to expand...

leminhdu108 said:

thím đi con xe nào thế. có thể chia sẻ không.

Click to expand...

hatsalivocot said:

Như title, hội anh em dậy sớm vào hết đây.

Lịch của mình 6/7 ngày như sau
5h30 dậy tập gym aka thể dục tại nhà
6h30 vệ sinh cá nhân, tắm, đi ngủ lại
7h30 7h45 dậy, ăn sáng
8h đi làm

Buổi trưa mình ngủ từ khoảng 1h
Buổi tối mình ngủ từ 22h có hôm muộn hơn xíu nhưng cũng chỉ loanh quanh 22h 23h

Mình duy trì được hơn 3 tháng rồi, lợi ích
- Mỡ bụng, mỡ mặt giảm, 6 múi có nhưng ko rõ 100%
- Body đẹp, săn chắc hơn, mình cao 1m81 67kg
- Tinh thần sảng khoái, phong độ hơn

Các bài tập đại khái là
- Xoay lắc cổ 40 cái
-Vươn vai 40 cái trái phải
-Gập bụng 50 cái
- Vặn mình 100 cái
- Nâng tạ nằm 20kg/2 tạ 30 lần
- Đứng lên ngồi xuống 50 lần
- Chống đẩy 20 cái
Đó là 1 hiệp. Mình tập 5 hiệp + thời gian nghỉ hết 45-50p.

Click to expand...

KingOfLesor said:

Đi ngủ lại cơ à, tôi tôi thức đến 1 giờ sáng hôm sau, xong đi ngủ

Click to expand...

hatsalivocot said:

Em ngủ lại lúc đó ngon lắm, dậy xong phê vl, tinh thần sung mãn

Click to expand...

leminhdu108 said:

8h mới đi à. mình phải 7h30 là bước ra khỏi nhà mua bánh mì rồi

Click to expand...

tieudoan208 said:

Em quyết tâm mà ko được, toàn tặc lưỡi ngủ tiếp

Click to expand...

JUchi said:

Sáng ngủ dậy có 8 củ đút túi. Giờ đi chạy bộ

Click to expand...