Như title, hội anh em dậy sớm vào hết đây.
Lịch của mình 6/7 ngày như sau
5h30 dậy tập gym aka thể dục tại nhà
6h30 vệ sinh cá nhân, tắm, đi ngủ lại
7h30 7h45 dậy, ăn sáng
8h đi làm
Buổi trưa mình ngủ từ khoảng 1h
Buổi tối mình ngủ từ 22h có hôm muộn hơn xíu nhưng cũng chỉ loanh quanh 22h 23h
Mình duy trì được hơn 3 tháng rồi, lợi ích
- Mỡ bụng, mỡ mặt giảm, 6 múi có nhưng ko rõ 100%
- Body đẹp, săn chắc hơn, mình cao 1m81 67kg
- Tinh thần sảng khoái, phong độ hơn
Các bài tập đại khái là
- Xoay lắc cổ 40 cái
-Vươn vai 40 cái trái phải
-Gập bụng 50 cái
- Vặn mình 100 cái
- Nâng tạ nằm 20kg/2 tạ 30 lần
- Đứng lên ngồi xuống 50 lần
- Chống đẩy 20 cái
Đó là 1 hiệp. Mình tập 5 hiệp + thời gian nghỉ hết 45-50p.