Hội anh em dậy sớm

JUchi đã nói:

Sáng ngủ dậy có 8 củ đút túi. Giờ đi chạy bộ

Nhấp để mở rộng...

quangvh đã nói:

Nay có phát card nữa không thiếm, hôm qua 12 củ, nay 8 củ là ngon rồi, winner quá

Nhấp để mở rộng...

enel1101 đã nói:

Xin nhập hội từ 18.3, từ ngày lấy vợ lên 5 cân bỏ luôn cả thói quen tập gym đã 10 năm
Lịch để cố gắng :
10h - 10h30 đêm đi ngủ
Sáng 5h dậy khởi đông 15p, chạy bộ đến 6h15
7h bắt đầu đi làm vì 7h30 đã vào làm mà cty cách nhà 20km
Cao 1.75 nặng 80 cân, phấn đấu xuống còn 71-71 cân

Nhấp để mở rộng...

hatsalivocot đã nói:

Đọc sdt mai tôi gọi dậy

Nhấp để mở rộng...

enel1101 đã nói:

HN đang mưa lắm bác, để khi nào ấm đã

Nhấp để mở rộng...

Thuytien3009 đã nói:

Mỡ bụng khó như vậy mà cũng giảm được nữa à. Tôi cũng dậy 5h30, ngủ cũng từ 22-23h, có khi 20-21h là ngủ say rồi. Cũng sắp được một tháng, có tập thể dục, nhưng mà ít hơn ông, đi bộ và tắm biển nữa, chỉ thấy khoẻ lên nhiều, bớt đau bao tử chứ mỡ nó vẫn lì dù tròn tròn 1 nhúm thôi.

Nhấp để mở rộng...

hatsalivocot đã nói:

Gen + dáng tôi gầy sẵn, 3 tháng kia ăn nhậu tiếp khách nhiều nên béo ra, giờ covid19 ít tiếp khách ít rượu bia + tập thể thao thì giảm ngay mà.

Nhấp để mở rộng...

Thuytien3009 đã nói:

Oà, tôi mình dây, cả người đều mảnh khảnh chỉ có mỡ bụng là lì lợm, tôi mà tăng chừng vài ký là mập mặt ngay.
Có bài tập nào nặng đô để giảm nhanh không, chừng 3cm là ổn; chứ người như con mắm khô, chỉ có cái bụng nhô ra như cái đai ngọc vậy.

Nhấp để mở rộng...

hatsalivocot đã nói:

Như title, hội anh em dậy sớm vào hết đây.

Lịch của mình 6/7 ngày như sau
5h30 dậy tập gym aka thể dục tại nhà
6h30 vệ sinh cá nhân, tắm, đi ngủ lại
7h30 7h45 dậy, ăn sáng
8h đi làm

Buổi trưa mình ngủ từ khoảng 1h
Buổi tối mình ngủ từ 22h có hôm muộn hơn xíu nhưng cũng chỉ loanh quanh 22h 23h

Mình duy trì được hơn 3 tháng rồi, lợi ích
- Mỡ bụng, mỡ mặt giảm, 6 múi có nhưng ko rõ 100%
- Body đẹp, săn chắc hơn, mình cao 1m81 67kg
- Tinh thần sảng khoái, phong độ hơn

Các bài tập đại khái là
- Xoay lắc cổ 40 cái
-Vươn vai 40 cái trái phải
-Gập bụng 50 cái
- Vặn mình 100 cái
- Nâng tạ nằm 20kg/2 tạ 30 lần
- Đứng lên ngồi xuống 50 lần
- Chống đẩy 20 cái
Đó là 1 hiệp. Mình tập 5 hiệp + thời gian nghỉ hết 45-50p.

Nhấp để mở rộng...

IP2 đã nói:

Tôi xin nhập hội phát, từ ngày thức đêm bia rượu rồi bị dạ dày, đang 80kg 1m8 giờ còn 70kg mà ai cũng kêu dặt dẹo

Nhấp để mở rộng...

hatsalivocot đã nói:

Các bài tập đại khái là
- Xoay lắc cổ 40 cái
-Vươn vai 40 cái trái phải
-Gập bụng 50 cái
- Vặn mình 100 cái
- Nâng tạ nằm 20kg/2 tạ 30 lần
- Đứng lên ngồi xuống 50 lần
- Chống đẩy 20 cái
Đó là 1 hiệp. Mình tập 5 hiệp + thời gian nghỉ hết 45-50p.

Nhấp để mở rộng...

IP2 đã nói:

Vậy là vặn 500 cái á mike fen, vậy sợ vặn xong xoắn cmn quẩy k

Nhấp để mở rộng...

hatsalivocot đã nói:

Uh 500 cái,nhẹ nhàng thôi, tiêu mỡ là được, mà tôi là hatsalivocot ko phải JustSimple @Dớt Sim Pồ

Nhấp để mở rộng...

IP2 đã nói:

Thôi t đéo quan tâm anh là chạn vương hay giáo làng, mai gọi t nhé

Nhấp để mở rộng...

hatsalivocot đã nói:

Ok luôn

Nhấp để mở rộng...