Hỏi các bác tập calisthenics

• Sơ qua chút về em m65 nặng 68kg ( ng khá là béo , nhất là mỡ ở đùi và bụng , còn cẳng tay với thể chất thì yếu , đang muốn thay đổi bản thân )
• Cho em hỏi với tạng ng như em thì nên tập cho lên cơ trước xong giảm mỡ hay giảm mỡ trước xong mới tập cơ
• Hiện tại em tập thì mỗi hôm khoảng 5-6 set ( 1 set có 10 rep chống đẩy + 5 cái chip up )em tập ko nhiều lắm tại mỗi ngày có 45-60p để tập tập thế là đủ chưa ạ hay phải cần thêm những bài tập khác nữa có cần phải bồi thêm cardio nữa ko
• Về mặt ăn uống thì cần ăn theo chế độ nào có cần cai hẳn đường k em ngày ăn đủ( mỗi bữa 1 bát cơm) cuối tuần thì có ăn vặt
• Và tập dc bao lâu thì mới có những thành quả vậ các bác , theo bác thì tầm 3-6 tháng thì có đạt được thành quả gì ko ( ng gọn hơn , mỡ ít đi, lộ cơ ... )

hahang83 đã nói:

thực ra ít ng còn tập thuần calis lắm, vẫn có đá thêm chút tạ vào

Nhấp để mở rộng...

TimeDotVn đã nói:

thật ra thì nếu bạn thuần calis thì không cần tuân theo bất cứ chế độ nào, miễn là try hard tập là đủ, thế thôi
Đơn giản, tập try hard, bạn sẽ đói vkl, mà đói thì phải nghĩ cách ăn, hãy ăn như bạn muốn, ăn bao nhiêu cũng được, đừng nghe mấy thằng tập gym xàm ***, đơn giản vì mục đích khác nhau, bạn chơi calis không hẳn vì body thì không phải nghe mấy thằng tập vì body nói xàm *** làm gì, hãy đớp như bạn muốn
Ngoài ra, nếu try hard thì bạn đếch có cửa béo đâu, tin tôi đi, bạn đếch thể nào béo được nếu thật sự là try hard calisthenics Ăn bao nhiêu cũng thế thôi
Trả lời cho câu hỏi của bạn:
1. Hãy nghiêm túc với việc tập luyện, cố gắng try hard hết sức có thể, tăng cơ hay giảm mỡ trước không quan trọng. Đơn giản vì bạn tập thì mặc định là tăng cơ rồi, mỡ thì từ từ nó sẽ giảm dần (hoặc giữ nguyên nếu bạn đớp ầm ầm mà tập như mèo hen). Nói chung dần dần bạn sẽ đẹp, hoặc ít nhất, tới 1 lúc nào đó bạn sẽ biết phải ăn như thế nào để đẹp.
2. Hiện tại thì thế là ok rồi, cố gắng duy trì mỗi ngày 60 phút tập là cực tốt, nhớ là MỖI NGÀY nhé, và cố gắng dành 1 ngày trong tuần để nghỉ tập để đi tán gái/nghỉ ngơi/thư giãn. Đừng tập nhiều quá, phản tác dụng. Cố gắng mỗi tuần tăng giúp tôi 5 cái push up là đủ. Sau 1 thời gian xx ngày, khi sức khỏe dư thừa thì thời gian tập ngắn lại, bạn sẽ tập thêm bài khác thôi, tin tôi đi, chuyện luôn là như vậy
3. Ăn uống thì không care, chơi cơm mẹ nấu hay bạn nấu cũng được, đớp no thì thôi. Trừ khi bạn có mục đích khác như tập để lấy body thì nên vào gym sẽ cho hiệu quả nhanh và tốt hơn. Calis thì khỏi, cứ tập và ăn như bình thường
4. Thành quả là thành quả gì? Mục tiêu của bạn là gì? là cơ bắp để mặc đồ đẹp hơn? là cơ bắp để hút gái hơn? là sức khỏe để xoạc lâu hơn? là sức khỏe để làm việc và học tập tốt hơn? Phải rõ ràng mục tiêu ngay từ đầu thì mới tìm được phương pháp cụ thể chứ?
Cái khó nhất, không phải là tập như thế nào, ăn như thế nào? Mà là DUY TRÌ LUYỆN TẬP ĐƯỢC TRONG BAO NHIÊU NGÀY?

Nhấp để mở rộng...

holyshit999 đã nói:

Hi bạn, cái này tùy vào sở thích của mỗi cá nhân mà có bài tập với chế độ ăn phù hợp. Mình có sở thích là tập tăng sức bền cho cơ thể, ép cơ thể chịu nhìu áp lực lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Dần dần khi cơ thể quen với áp lực lớn rồi, thì cơ thể sẽ dẻo dai, sức bền sức chịu đựng sẽ nhìu hơn với một chế độ ăn khiêm tốn hơn. Trước đây một ngày mình ăn 2 bữa với thời lượng tập là chỉ dưới 25p. Giờ là 1 bữa mỗi ngày với dưới 20p luyện tập, 1 bữa còn lại sẽ tùy hứng là mình muốn ăn hay ko. Và mình chỉ tập 3 buổi 1 tuần thôi nhé. Mình tập từ 50kg giờ xuống còn có 40kg thôi, và mình 1m63, tập đc hơn 1 năm r
Phương pháp của mình là giữ một chế độ ăn bình thường và chọn ra khoảng 3 đến 4 bài tập thôi. 2 bài tập thân trên và 1,2 bài tập thân dưới. Của mình là Pull up > Push > Squat >Jumping. Và mấu chốt là tập nhìu nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.
Pull up mục tiêu ban đầu là kéo đc 10c. Khi đc 10c rồi thì tiếp theo là tăng set lên, với thời gian nghĩ là 50s giữa mỗi set chẳng hạn. Ví dụ mục đích của bạn là lên 4 sets, thì sau khi đạt đc 4 sets rồi, giảm thời gian nghĩ giữa mỗi set xuống còn 40s hay 30s gì đó tùy vào mức độ thử thách mà bạn mún là bao nhiu

Khi đã quen với cường độ như thế, bạn có thể tăng thêm vài set nữa. Bạn làm tương tự với những bài tập còn lại hoặc thử nghiệm các bài tập mới hơn cho đến khi lựa chọn ra đc khối lượng bài tập và set phù hợp với mình. Và sau khi đã quen với tất cả những bài tập này rồi thì bắt đầu tập trung vào chế độ ăn uống, giảm khẩu phần mỗi bữa lại, xong quen rồi nếu đc nữa thì cắt bữa. Sau một thời gian thì do cơ thể đã bền hơn, kg ít hơn + khỏe hơn nên có thể vận động nhìu hơn mà ít tốn sức hơn > ăn ít hơn > đỡ tốn tiền ăn hơn mà chỉ tốn chút ít thời gian để tập

Nhấp để mở rộng...

holyshit999 đã nói:

Hi bạn, cái này tùy vào sở thích của mỗi cá nhân mà có bài tập với chế độ ăn phù hợp. Mình có sở thích là tập tăng sức bền cho cơ thể, ép cơ thể chịu nhìu áp lực lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Dần dần khi cơ thể quen với áp lực lớn rồi, thì cơ thể sẽ dẻo dai, sức bền sức chịu đựng sẽ nhìu hơn với một chế độ ăn khiêm tốn hơn. Trước đây một ngày mình ăn 2 bữa với thời lượng tập là chỉ dưới 25p. Giờ là 1 bữa mỗi ngày với dưới 20p luyện tập, 1 bữa còn lại sẽ tùy hứng là mình muốn ăn hay ko. Và mình chỉ tập 3 buổi 1 tuần thôi nhé. Mình tập từ 50kg giờ xuống còn có 40kg thôi, và mình 1m63, tập đc hơn 1 năm r
Phương pháp của mình là giữ một chế độ ăn bình thường và chọn ra khoảng 3 đến 4 bài tập thôi. 2 bài tập thân trên và 1,2 bài tập thân dưới. Của mình là Pull up > Push > Squat >Jumping. Và mấu chốt là tập nhìu nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.
Pull up mục tiêu ban đầu là kéo đc 10c. Khi đc 10c rồi thì tiếp theo là tăng set lên, với thời gian nghĩ là 50s giữa mỗi set chẳng hạn. Ví dụ mục đích của bạn là lên 4 sets, thì sau khi đạt đc 4 sets rồi, giảm thời gian nghĩ giữa mỗi set xuống còn 40s hay 30s gì đó tùy vào mức độ thử thách mà bạn mún là bao nhiu

Khi đã quen với cường độ như thế, bạn có thể tăng thêm vài set nữa. Bạn làm tương tự với những bài tập còn lại hoặc thử nghiệm các bài tập mới hơn cho đến khi lựa chọn ra đc khối lượng bài tập và set phù hợp với mình. Và sau khi đã quen với tất cả những bài tập này rồi thì bắt đầu tập trung vào chế độ ăn uống, giảm khẩu phần mỗi bữa lại, xong quen rồi nếu đc nữa thì cắt bữa. Sau một thời gian thì do cơ thể đã bền hơn, kg ít hơn + khỏe hơn nên có thể vận động nhìu hơn mà ít tốn sức hơn > ăn ít hơn > đỡ tốn tiền ăn hơn mà chỉ tốn chút ít thời gian để tập

Nhấp để mở rộng...

holyshit999 đã nói:

Hi bạn, cái này tùy vào sở thích của mỗi cá nhân mà có bài tập với chế độ ăn phù hợp. Mình có sở thích là tập tăng sức bền cho cơ thể, ép cơ thể chịu nhìu áp lực lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Dần dần khi cơ thể quen với áp lực lớn rồi, thì cơ thể sẽ dẻo dai, sức bền sức chịu đựng sẽ nhìu hơn với một chế độ ăn khiêm tốn hơn. Trước đây một ngày mình ăn 2 bữa với thời lượng tập là chỉ dưới 25p. Giờ là 1 bữa mỗi ngày với dưới 20p luyện tập, 1 bữa còn lại sẽ tùy hứng là mình muốn ăn hay ko. Và mình chỉ tập 3 buổi 1 tuần thôi nhé. Mình tập từ 50kg giờ xuống còn có 40kg thôi, và mình 1m63, tập đc hơn 1 năm r
Phương pháp của mình là giữ một chế độ ăn bình thường và chọn ra khoảng 3 đến 4 bài tập thôi. 2 bài tập thân trên và 1,2 bài tập thân dưới. Của mình là Pull up > Push > Squat >Jumping. Và mấu chốt là tập nhìu nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.
Pull up mục tiêu ban đầu là kéo đc 10c. Khi đc 10c rồi thì tiếp theo là tăng set lên, với thời gian nghĩ là 50s giữa mỗi set chẳng hạn. Ví dụ mục đích của bạn là lên 4 sets, thì sau khi đạt đc 4 sets rồi, giảm thời gian nghĩ giữa mỗi set xuống còn 40s hay 30s gì đó tùy vào mức độ thử thách mà bạn mún là bao nhiu

Khi đã quen với cường độ như thế, bạn có thể tăng thêm vài set nữa. Bạn làm tương tự với những bài tập còn lại hoặc thử nghiệm các bài tập mới hơn cho đến khi lựa chọn ra đc khối lượng bài tập và set phù hợp với mình. Và sau khi đã quen với tất cả những bài tập này rồi thì bắt đầu tập trung vào chế độ ăn uống, giảm khẩu phần mỗi bữa lại, xong quen rồi nếu đc nữa thì cắt bữa. Sau một thời gian thì do cơ thể đã bền hơn, kg ít hơn + khỏe hơn nên có thể vận động nhìu hơn mà ít tốn sức hơn > ăn ít hơn > đỡ tốn tiền ăn hơn mà chỉ tốn chút ít thời gian để tập

Nhấp để mở rộng...

chubepinocchio đã nói:

fen tập ở đâu ? sg thì gần rủ ra tập chung basic hítđất kéo xà thôi làđược. Quan trọng là mục tiêu fen hướng tới là gì ? là body, gái, sức khỏe, dẻo dai, tập cho quênđi ngày trước gái chêốm yếu, mậpđịt hay vì yêu thích calis ? Từđó mới biết dc cách tập

Nhấp để mở rộng...

holyshit999 đã nói:

Chắc là do nghiện rồi bạn. Tập xong là cảm giác thở ra thở vào phê ko khác gì chơi đồ, có nhiều suy nghĩ sâu sắc về cuộc sống

Nhấp để mở rộng...

chiyeuemthoi đã nói:

Gần đây em có tìm hiểu về calisthenics nên cũng có hứng thú với món này hơn gym có chút thắc mắc mong các bác giải đáp

• Sơ qua chút về em m65 nặng 68kg ( ng khá là béo , nhất là mỡ ở đùi và bụng , còn cẳng tay với thể chất thì yếu , đang muốn thay đổi bản thân )
• Cho em hỏi với tạng ng như em thì nên tập cho lên cơ trước xong giảm mỡ hay giảm mỡ trước xong mới tập cơ
• Hiện tại em tập thì mỗi hôm khoảng 5-6 set ( 1 set có 10 rep chống đẩy + 5 cái chip up )em tập ko nhiều lắm tại mỗi ngày có 45-60p để tập tập thế là đủ chưa ạ hay phải cần thêm những bài tập khác nữa có cần phải bồi thêm cardio nữa ko
• Về mặt ăn uống thì cần ăn theo chế độ nào có cần cai hẳn đường k em ngày ăn đủ( mỗi bữa 1 bát cơm) cuối tuần thì có ăn vặt
• Và tập dc bao lâu thì mới có những thành quả vậ các bác , theo bác thì tầm 3-6 tháng thì có đạt được thành quả gì ko ( ng gọn hơn , mỡ ít đi, lộ cơ ... )

Cảm ơn các bác trước

Gửi từ Realme RMX3371 bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

DavidBou đã nói:

Mình xin phép góp ý theo từng dấu chấm của bạn, ý kiến cá nhân nên bạn thấy cái nào hợp lí và phù hợp thì áp dụng nhé:
1. Bản chất của tăng cơ giảm mỡ là gì -> đó chính là sự thâm hụt Calo. Bạn tạo ra sự thâm hụt calo thì tự động sẽ giảm mỡ. Nhưng nên kết hợp thêm tập những bài tập kháng lực để tăng trưởng cơ bắp -> bởi vì tăng trưởng cơ bắp là phương pháp giảm mỡ hiệu quả và bên cạnh đó giúp cơ thể mình săn chắc hơn. Bạn có thể tập Calisthenic hoặc kết hợp thêm tập tạ ở phòng gym đều được.

2. Chống đẩy và chin-up -> đây là những bài tập cơ bản và rất tốt. Bạn nhớ tìm thêm về kĩ thuật tập của 2 bài này, tập từ từ và cảm nhận. Còn tập như thế nào là đủ thì không thể xác định được vì mỗi người một thể trạng khác. Có thể đối với ông là đủ nhưng đối với người khác họ thấy bình thường và chưa đủ đô.
- Cardio tập thêm để làm gì? Cardio là một bài tập dành cho tim mạch và bên cạnh đó nó cũng giúp mình đốt thêm một mớ calo. Vì thế tập cardio chủ yếu sẽ giúp cho tim của bạn khỏe hơn -> tự sắp xếp vào một ngày nào đó mà tập full sức. Cardio sẽ có 2 dạng là HIT và LISS -> bạn có thể lên google tra và tìm hiểu. Do đó ông có thể sắp xếp 1 ngày thoải mái để tập cardio.

3. Ăn uống -> cái này rất khó khuyên ông nên ăn gì. Có người thì họ tự nấu ăn được nhưng có người sẽ thường đi làm xuyên suốt, không có thời gian nên sẽ ăn cơm mẹ nấu. Cái đầu tiên là bác phải ăn sao cho đủ protein cái đã. Đường muối này nọ thì cứ ăn tuốt nhưng phải có kiêng cử một chút.
Về protein bạn có thể ăn những nguồn như: Trứng gà (ăn vô tư đừng sợ gì cả), Ức gà (nếu kinh tế hạn hẹp), Đùi gà + bò + Cá hồi (Nếu kinh tế khá giả), các loại cá. Có điều kiện thì mua thêm whey protein bổ sung để đỡ nhai thịt vì nhai thịt nhiều đôi lúc mình cũng sẽ ngán :v :v.

Thật ra tập thể thao là đường dài, cái đầu tiên phải là sự kỷ luật của bản thân cái đã. Quan trọng là bác phải vác thân đi tập cái đã, tập hết sức đến mức failure là bữa đó thành công.

Nhấp để mở rộng...

holyshit999 đã nói:

Hi bạn, cái này tùy vào sở thích của mỗi cá nhân mà có bài tập với chế độ ăn phù hợp. Mình có sở thích là tập tăng sức bền cho cơ thể, ép cơ thể chịu nhìu áp lực lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Dần dần khi cơ thể quen với áp lực lớn rồi, thì cơ thể sẽ dẻo dai, sức bền sức chịu đựng sẽ nhìu hơn với một chế độ ăn khiêm tốn hơn. Trước đây một ngày mình ăn 2 bữa với thời lượng tập là chỉ dưới 25p. Giờ là 1 bữa mỗi ngày với dưới 20p luyện tập, 1 bữa còn lại sẽ tùy hứng là mình muốn ăn hay ko. Và mình chỉ tập 3 buổi 1 tuần thôi nhé. Mình tập từ 50kg giờ xuống còn có 40kg thôi, và mình 1m63, tập đc hơn 1 năm r
Phương pháp của mình là giữ một chế độ ăn bình thường và chọn ra khoảng 3 đến 4 bài tập thôi. 2 bài tập thân trên và 1,2 bài tập thân dưới. Của mình là Pull up > Push > Squat >Jumping. Và mấu chốt là tập nhìu nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.
Pull up mục tiêu ban đầu là kéo đc 10c. Khi đc 10c rồi thì tiếp theo là tăng set lên, với thời gian nghĩ là 50s giữa mỗi set chẳng hạn. Ví dụ mục đích của bạn là lên 4 sets, thì sau khi đạt đc 4 sets rồi, giảm thời gian nghĩ giữa mỗi set xuống còn 40s hay 30s gì đó tùy vào mức độ thử thách mà bạn mún là bao nhiu

Khi đã quen với cường độ như thế, bạn có thể tăng thêm vài set nữa. Bạn làm tương tự với những bài tập còn lại hoặc thử nghiệm các bài tập mới hơn cho đến khi lựa chọn ra đc khối lượng bài tập và set phù hợp với mình. Và sau khi đã quen với tất cả những bài tập này rồi thì bắt đầu tập trung vào chế độ ăn uống, giảm khẩu phần mỗi bữa lại, xong quen rồi nếu đc nữa thì cắt bữa. Sau một thời gian thì do cơ thể đã bền hơn, kg ít hơn + khỏe hơn nên có thể vận động nhìu hơn mà ít tốn sức hơn > ăn ít hơn > đỡ tốn tiền ăn hơn mà chỉ tốn chút ít thời gian để tập

Nhấp để mở rộng...

TimeDotVn đã nói:

Cái khó nhất, không phải là tập như thế nào, ăn như thế nào? Mà là DUY TRÌ LUYỆN TẬP ĐƯỢC TRONG BAO NHIÊU NGÀY?

Nhấp để mở rộng...

levinsety đã nói:

Với mục tiêu của ông thớt "ng gọn hơn , mỡ ít đi, lộ cơ ..." thì tập môn gì mà chả được, không nhất thiết tập mỗi calis.
Thực ra tập mỗi một môn lại còn khó được như mục tiêu ấy hơn.

Nói cho thớt dễ hiểu nhé, ông muốn gọn hơn, ít mỡ đi thì phải đốt nhiều sức.
Cái cơ thể ông là một bộ máy, mà mỗi cơ bắp là động cơ tiêu thụ nhiên liệu.
Giờ ông tập mỗi chống đẩy vs xà thì gần như ăn mỗi tay, ngực, và xô.
Nếu chơi thế thì calo đốt không tối ưu, mà tập liền tù tì y hệt nhau thì lại méo có thời gian cho cơ bắp nó nghỉ ngơi mà phát triển, có khi lại còn chấn cmn thương.

Theo tôi tối ưu nhất là đi đăng ký tập gym đi, trong phòng gym có rất nhiều xà và tạ, thớt có thể tập thiên về xà đơn xà kép thì cũng như calis.

Còn nếu thớt có thành kiến về tập gym do đọc mấy thớt nhảm ở F17 thì có 1 giải pháp là xen kẽ 1 buổi calis - 1 buổi chạy/đạp xe.

Thế là cơ bắp vừa phát triển, người vừa cardio giảm mỡ, mà phần thân dưới cũng được tập luyện cho cân đối.

Nhấp để mở rộng...

chiyeuemthoi đã nói:

em tinh la tap co vao 2 / 4 / 6 con 3 / 5 /7 thi di chay voi nhay day the co on k bac

Nhấp để mở rộng...

Army đã nói:

khá ổn, QUAN trọng Là bác phải cực kì kiên trì.

mấy cái khác mấy bác trên nói đủ rồi,

Nhấp để mở rộng...