Hỏi về hít đất tập ngực

YamagiLight said:

Em mới tập hít đất, xem mấy tư thế hít để tập vào ngực.
Mà tập xong nó chỉ đau ở phần nách, vậy là vẫn sai à các bác.
Chỉnh tư thế mãi mà ko kiểu gì thấy nó căng sâu phần cơ ngực được.
Hay là phần búi cơ ở nách nó to dần, rồi nó mới lấn sâu vào trong đc?
Ngực em kiểu chưa tập tành gì, sờ vào thấy xương.
Hình mi họa vị trí đau sau khi hít:
View attachment 2288249

Click to expand...

Bao giờ hít đất tầm >50 cái liên tục hãy nghĩ tới tập ngực. Hít đất có nhiều kiểu lắm

Mấy bác khỏe sướng thật, tay tôi yếu nhớt không hít nổi dù chỉ 1 cái

trang.cnt said:

Mấy bác khỏe sướng thật, tay tôi yếu nhớt không hít nổi dù chỉ 1 cái

Click to expand...

Bác trai hay gái (hỏi thật, k mỉa mai nha), nếu là trai mà hít không nổi 1 cái thì thể trạng yếu quá rồi.

Baotrongtpm said:

Bác trai hay gái (hỏi thật, k mỉa mai nha), nếu là trai mà hít không nổi 1 cái thì thể trạng yếu quá rồi.

Click to expand...

Gái bác Mà mấy chị trong vp nghĩ tôi thuộc dạng khá khỏe, vì tôi là một trong số ít nữ (dưới 5) tự vác được bình nước 20l lên bình nóng lạnh. Còn có chị thì không vác được nhưng lại hít đất được bình thường (đúng kĩ thuật).

Chắc để tập lại plank tăng sức tay, lâu không tập giờ giữ được có hơn phút

UserZ said:

Mình hít đất 20 năm rồi, giờ 4x nhưng pede nhìn ngực/body mình còn mê

Click to expand...

có hình mới tin

trang.cnt said:

Gái bác Mà mấy chị trong vp nghĩ tôi thuộc dạng khá khỏe, vì tôi là một trong số ít nữ (dưới 5) tự vác được bình nước 20l lên bình nóng lạnh. Còn có chị thì không vác được nhưng lại hít đất được bình thường (đúng kĩ thuật).

Chắc để tập lại plank tăng sức tay, lâu không tập giờ giữ được có hơn phút

Click to expand...

Gái thì bình thường mà, chắc do ít tập thôi,.
Còn về Plank thì bài đó chủ yếu cơ bụng vs đùi, chứ tay tác động ít mà.
Sức tay thì mua tạ tay nhỏ về tự tập, tay trước, tay sau, nói chung nhiều bài lắm, google ra đầy.
Còn ưng hít đất, thì cứ từ dễ đến khó, chống tay vào mấy bậc cầu thang trước, ví dụ đầu tiên là 4 bậc, xong quen, lại xún 3, xún 2, xún 1 rồi xún mặt phẳng đất luôn mà con gái tập chống đẩy nhiều làm gì đâu.

Hít gồng bụng vào,đừng thõng bụng xuống. Vai đưa xuống ,ko rụt cổ. Lúc xuống cố ép cho 2 cái xương tì bà sau lưng lại gần với nhau, cùi chỏ thẳng ko dc lệch . Lúc lên là lên hết ,thẳng tay. Kèm xuống hít vào ,lên thở ra. Ko có bài tập nào chỉ ăn vào 1 phần cơ hết mà sẽ có phần nhiều ,phần ít. Hít đất sẽ ăn vào tay sau và ngực nhiều . Fen cứ kiên trì tập đúng kĩ thuật ắt sẽ to.

trang.cnt said:

Gái bác Mà mấy chị trong vp nghĩ tôi thuộc dạng khá khỏe, vì tôi là một trong số ít nữ (dưới 5) tự vác được bình nước 20l lên bình nóng lạnh. Còn có chị thì không vác được nhưng lại hít đất được bình thường (đúng kĩ thuật).

Chắc để tập lại plank tăng sức tay, lâu không tập giờ giữ được có hơn phút

Click to expand...

Hít đất là nó dùng sức để đẩy cơ thể mình lên,có thể là cơ tay sau của thím yếu hoặc do hơi nặng cân thôi

Chuột yêu gạo said:

Hít đất là nó dùng sức để đẩy cơ thể mình lên,có thể là cơ tay sau của thím yếu hoặc do hơi nặng cân thôi

Click to expand...

Chắc cơ tay sau của mình yếu như bác nói, knee push up còn hẻo, chứ m5 ~45kg thì không mập. Để mình tập dần vậy