Mỗi ngày 30 phút/1 tiếng. Tập những bài tập gì để tay, chân to, 6 múi tại nhà?

boley79

boley79

Member
Em năm nay 17, cao 1m7 mà nặng có 50kg thôi, nhìn không khác gì thằng nghiện :cry::cry: nay lên đây xin kinh nghiệm của các gymer để có tay thật to, ngực thật căng :beauty::beauty: tập cho nó khỏe người, có tinh thần làm việc hơn. Btw cho em xin thêm các bài tập tăng chiều cao :cry: 1m7 so với các bạn cùng lứa vẫn thấy lùn quá :too_sad:

Gửi từ Samsung 12 Promax XS Golden Vip Chaos Dragon bằng vozFApp
 
boley79 said:
Em năm nay 17, cao 1m7 mà nặng có 50kg thôi, nhìn không khác gì thằng nghiện :cry::cry: nay lên đây xin kinh nghiệm của các gymer để có tay thật to, ngực thật căng :beauty::beauty: tập cho nó khỏe người, có tinh thần làm việc hơn. Btw cho em xin thêm các bài tập tăng chiều cao :cry: 1m7 so với các bạn cùng lứa vẫn thấy lùn quá :too_sad:

Gửi từ Samsung 12 Promax XS Golden Vip Chaos Dragon bằng vozFApp
Click to expand...
17 tuổi thì đừng tính to, dầymà hãy ăn và tập các bài để giúp tăng chiều cao. đừng có gồng với tạ nhiều. Cố cao m75 78 vào, thì sau này mới đẹp được. Nói luôn là muốn tay to, ngực dầy, lưng dầy, chân to thì phải tập luyện tính theo năm, 2-3 năm sau tập đều đặn thì khá okey cân đối.
 
câu hỏi của fen có nhiều thứ để trả lời lắm fen, nhưng cố gắng nói tóm tắt thì nó như này.
1. bài tập, chia ngày, chế độ ăn fen chỉ cần search youtube mà làm theo, có rất rất rất nhiều người hướng dẫn tận tình trên đó
2. nhưng quan trọng nhất của việc tập tại nhà là Ý CHÍ, fen nhắm fen tập được bao lâu?
3. tập ở nhà để lên cân, lên cơ thì có thể, nhưng để nét căng như mấy hình fen thấy trên mạng là rất khó, khó nhất vẫn là Ý CHÍ và KIÊN CƯỜNG, tiếp nữa phải có chế độ ăn nghiêm ngặt để bulk, để cắt.
 
Lịch tập của a, em tham khảo nhé, PUSH-PULL-ABS-REST

PUSH
Flat press8x3
Declined press8x3
Fly (cable/DB)12x3
Shoulder press10x3
Lateral raise (raise ngang)12x3

PULL
Row/Lat pulldowm8x3
Pull up8x3
Shoulder shrug15x3
Standard curl/chin up10x3
DB curl10x3
ABS
Tập theo 10 phút của shinphamm hoặc chris heria tùy em, a ko tập cố định theo video nào mà thay đổi thường xuyên cho nó mới mẻ

Ăn uống:
Tập mệt tự khắc ăn được nhiều thôi
 
Last edited:
boley79 said:
Em năm nay 17, cao 1m7 mà nặng có 50kg thôi, nhìn không khác gì thằng nghiện :cry::cry: nay lên đây xin kinh nghiệm của các gymer để có tay thật to, ngực thật căng :beauty::beauty: tập cho nó khỏe người, có tinh thần làm việc hơn. Btw cho em xin thêm các bài tập tăng chiều cao :cry: 1m7 so với các bạn cùng lứa vẫn thấy lùn quá :too_sad:

Gửi từ Samsung 12 Promax XS Golden Vip Chaos Dragon bằng vozFApp
Click to expand...
Bỏ 1 tháng vài trăm ra gym tập. Thấy ngta tập rồi tập theo với có người chỉ ở nhà nói cho hung xong lười chả tập được đâu
 
Zinboys said:
Bỏ 1 tháng vài trăm ra gym tập. Thấy ngta tập rồi tập theo với có người chỉ ở nhà nói cho hung xong lười chả tập được đâu
Click to expand...

Thôi, sợ người ta chọc mắc cỡ lắm. "Pleu pleu! Cái thằng còi xương cũng bày đặt nâng tạ".
 
Phải kiên trì nhé fen. Đây là yếu tố quan trọng nhất

Sent from Samsung SM-A730F using vozFApp
 
tập ở nhà thì chắc hít đất với mua mấy cục tạ tay về, chứ ông kia quăng lịch tập ra thì sao bé í tập ở nhà được
 
cvcx said:
Thôi, sợ người ta chọc mắc cỡ lắm. "Pleu pleu! Cái thằng còi xương cũng bày đặt nâng tạ".
Click to expand...
ở phòng gym chả ai quan tâm thím đâu, thề.
Thím xem clip khứa đó bị tạ đè mà xung quanh chả ai quan tâm chưa.
Em đi gym thường mà chả nhớ mặt một ai trừ lễ tân và mấy em gái xinh xinh
 
quant1111 said:
câu hỏi của fen có nhiều thứ để trả lời lắm fen, nhưng cố gắng nói tóm tắt thì nó như này.
1. bài tập, chia ngày, chế độ ăn fen chỉ cần search youtube mà làm theo, có rất rất rất nhiều người hướng dẫn tận tình trên đó
2. nhưng quan trọng nhất của việc tập tại nhà là Ý CHÍ, fen nhắm fen tập được bao lâu?
3. tập ở nhà để lên cân, lên cơ thì có thể, nhưng để nét căng như mấy hình fen thấy trên mạng là rất khó, khó nhất vẫn là Ý CHÍ và KIÊN CƯỜNG, tiếp nữa phải có chế độ ăn nghiêm ngặt để bulk, để cắt.
Click to expand...
tập xong tới pha ăn
10 thẳng hết 11 thèn bỏ cuộc
ăn toàn ba cái món tào lao ko dầu mỡ rau chỉ có luộc
khoai lang luộc ức gà nhai miết như nhai giẻ rách kk
 
thesadmumy said:
ở phòng gym chả ai quan tâm thím đâu, thề.
Thím xem clip khứa đó bị tạ đè mà xung quanh chả ai quan tâm chưa.
Em đi gym thường mà chả nhớ mặt một ai trừ lễ tân và mấy em gái xinh xinh
Click to expand...

Cám ơn thím đã động viên!
jiz4Eoz.gif
 
Quan trọng là KIÊN TRÌ ko dăm bữa bỏ dở, thời gian có thể tính=nămmới thấy thay đổi rõ được.
Như tôi thâý ốm yếu quá, hè 2020 bắt đầu dành 30' tập mỗi ngày. Tập ama tơ ko dụng cụ nên chỉ tập xà(ngoài đường đầy) và chống đẩy, lúc đầu yếu thì tập ít rồi tăng dần. Sau ~1 năm: ngực săn gọn rõ, chống đẩy cong vẹo max60/buổi -> hơn 100/buổi chuẩn form, xà kéo max ko nổi 3 cái -> max 10, kéo ~60/buổi chuẩn form. Giờ còn kéo được muscle up nhẹ như ko nữa( tất nhiên vẫn phải giật gối lấy đà)
 
Ngày năm nhất đại học cỡ người cũng gần như thớt, chả tập tành gì, sau đi làm nó tăng cân không phanh tới gần 80 kg luôn.
Tập + nhịn ăn chết mẹ mới về được 70-75 kg.
Thớt nên đi tập bơi để tăng cường thêm chiều cao, những thứ khác để > 25 hẵng tập.
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

ChatGPT AI
9x kéo chân 7cm: Cao thêm 1mm mỗi ngày, tập đi như em bé
2 3 4
Replies
60
Views
8K
randymarsh
randymarsh
ChatGPT AI
Cô gái miền Tây dành 30 ngày để đạp xe xuyên Việt
3 4 5
Replies
87
Views
12K
sundayvt
sundayvt
darkrose
Review về nghề nghiệp,công việc của các bác
23 24 25
Replies
488
Views
120K
Dbeaver
Dbeaver
boley79
Xin các tiền bối recommend các khóa học, tài liệu, giáo viên hay để học ôn thi THPTQG.
2 3 4
Replies
60
Views
9K
LHOÀNG
LHOÀNG
Nguy.QuanTu
[Chuyện Tâm Linh] NHỮNG CON RẮN THÀNH TINH
Replies
6
Views
3K
Summer is coming
Summer is coming

Share this page

Back
Top