cun
Member
Nhà sách Fahasha
Mỗi ngày 30 phút chạy bộ
- Người tạo chủ đề haolieu94
- Ngày bắt đầu
iluminate2734
Junior Member
Bên Irace trang này nó nhiều giáo án cho người mới tập chạy nè bác https://irace.vn/giao-trinh-chay-bo-5k-trong-6-tuan-cho-nguoi-moi-bat-dau-tap-chay/Bác cho giáo trình chạy cho người mới bắt đầu không cho e xin với ạ?
Có cả bài tập bổ trợ như nhảy dây thì càng tốt ạ
Ngoài ra còn có các giáo án 10k,21k,42k cũng như các bài bổ trợ khác nữa bác tham khảo thêm nhé
*Lưu ý để chạy tốt thì trước và sau chạy nên có tổ hợp các động tác giãn cơ cho chạy bộ nữa nha.
Còn vấn đề về bài bổ trợ cho nhảy dây mình nghĩ bác chỉ cần nhảy 20 -30 p mỗi ngày là được. Chia thời gian ra làm 3 -4 hiệp nhảy.
haolieu94
Senior Member
thím mua cuốn sách "Không bao giờ ngừng chạy" ấy em cũng mới bắt đầu, mua đọc và cảm thấy có nhiều thứ mình lầm tưởng, sách dành cho ng mới bắt đầu chạy ấyBác cho giáo trình chạy cho người mới bắt đầu không cho e xin với ạ?
Có cả bài tập bổ trợ như nhảy dây thì càng tốt ạ
binhdeztiny
Junior Member
nên tính cẩn thận hơn, thời gian chạy, vận tốc và quãng đường rõ ràng thì lâu dài mng mới thấy kết quả. anyway có ông nào ở bắc từ liêm ko nhỉ chạy chung nào
iluminate2734
Junior Member
Được chứ bác, cái này người ta gọi là cross training (bơi, đạp, chạy hoặc các môn khác) nhằm mục đích recovery, tăng cường độ tập luyện mà ko bị chấn thương quá tải ^^
http://www.thehinh.com/2019/01/cross-training-la-gi-loi-ich-khi-ap-dung-trong-luyen-tap-chay-bo.html
Bác tham khảo link này nhé.
comeonnow
Đã tốn tiền
Có smartwatch thì có thể cài app C25k (couch to 5km) cũng đượcBác cho giáo trình chạy cho người mới bắt đầu không cho e xin với ạ?
Có cả bài tập bổ trợ như nhảy dây thì càng tốt ạ
Đọc cái giáo trình này thấy khó quá, dành cho người bắt đầu cảm giác không phù hợp lắm hoặc cho người có nền tảng tốt sẵn
BTL rộng lắm từ Nhổn ra cầu Thăng Long cũng phải 14-15km
Sửa lần cuối:
unwrittlaw
Senior Member
Chạy hơn 3km mà gần 30 phút thì chậm quá. Chạy 3km khoảng 15 - 20 phút thôi.
dochanh123
Đã tốn tiền
Mới chạy vậy là OK rồi, ép quá làm gì
simpleman.pv
Senior Member
xem trên nhóm strava voz có mấy ông chạy kinh thật. 15km mà dưới đc 1h.
haolieu94
Senior Member
em chạy theo thời gian thôi thím ơi, em mới bắt đầu mà
haolieu94
Senior Member
thím trâu bò vl
iluminate2734
Junior Member
dochanh123
Đã tốn tiền
ngon chân ghê
oebmob
Senior Member
