Mup Ein
Senior Member
Nhiều khả năng là vậy phen, redmi mấy dòng cũ GPS yếu không ổn địnhStrava của em bị lỗi các bác ạ. Có khi nào do điện thoại cùi không (redmi note3)?
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
- Status
vinken
Senior Member
E lai này chạy HM sub2 mà nhẹ tênh quá
quangnguyenktdn
Junior Member
quangnguyenktdn
Junior Member
Em hay đá bóng, tuần tầm 2 trận. Chạy bộ thường xuyên 5 tháng trở lại đây, tháng khoảng 130-150km. Thứ 7 tuần trước em chạy HM lần đầu được 3h08. Sáng nay mới chạy HM lần hai, thành tích cải thiện 5 phút còn 3h03. Theo các bác nhiều kinh nghiệm thì với tần suất tập luyện thế này, sau 2 tháng nữa (6/8), chạy race có hi vọng HM sub 2:30 không ạ? 
live.evil
Senior Member
ước đc làm niu bi
Hucek
Senior Member
2 tháng khoảng 8 tuần vẫn có thể đạt HM sub2h30 đc, các bài Longrun khoảng 15km là vừa. fen tập để làm sao chạy 10km trong khoảng pace 6-6'15Em hay đá bóng, tuần tầm 2 trận. Chạy bộ thường xuyên 5 tháng trở lại đây, tháng khoảng 130-150km. Thứ 7 tuần trước em chạy HM lần đầu được 3h08. Sáng nay mới chạy HM lần hai, thành tích cải thiện 5 phút còn 3h03. Theo các bác nhiều kinh nghiệm thì với tần suất tập luyện thế này, sau 2 tháng nữa (6/8), chạy race có hi vọng HM sub 2:30 không ạ?
15km trong khoảng pace 6'15-6'30
2-3 tuần đầu chưa cần ham chạy nhanh, mà tập tích luỹ quãng đg sao cho vào khoảng ~50km/tuần để chân quen cường độ vận động. 4-5 tuần sau mới tập theo pace như trên đến lúc đấy khả năng là auto đạt
live.evil
Senior Member
các cháu sẽ mừng lắm anh @quangnguyenktdn ơi2 tháng khoảng 8 tuần vẫn có thể đạt HM sub2h30 đc, các bài Longrun khoảng 15km là vừa. fen tập để làm sao chạy 10km trong khoảng pace 6-6'15
15km trong khoảng pace 6'15-6'30
2-3 tuần đầu chưa cần ham chạy nhanh, mà tập tích luỹ quãng đg sao cho vào khoảng ~50km/tuần để chân quen cường độ vận động. 4-5 tuần sau mới tập theo pace như trên đến lúc đấy khả năng là auto đạt
candyman8_x
Senior Member
Chào các bác. Em mới gia nhập bộ môn chạy bộ này. Do ở tuổi 3x sức khoẻ thấy xuống hơn so với hồi trẻ trâu nên vận động tí cho khoẻ 
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
candyman8_x
Senior Member
Em toàn pair tai nghe Airpods với đồng hồ để nghe nhạc ấy bác để đỡ phải nghe tim đập thình thịch. Chạy lực hơn hẳnDạo này chạy đều 1 pace toàn phải vác thêm điện thoại nghe nhạc cho đỡ chán, oải do nóng các thím à
)via theNEXTvoz for iPhone
khonghieusaobibanacc_pun
Senior Member
quangnguyenktdn
Junior Member
Em cảm ơn bác Hucek nhé. Target bác tư vấn có vẻ hơi quá sức của em (thành tích tốt nhất là chạy 13km pace 7). Nhưng sẽ cố gắng hết sức để tiệm cận mấy con số bác nói. Còn bác evil trù em dẹo à
pocari
Senior Member
Đồng hồ e nonmusicEm toàn pair tai nghe Airpods với đồng hồ để nghe nhạc ấy bác để đỡ phải nghe tim đập thình thịch. Chạy lực hơn hẳn
via theNEXTvoz for iPhone
Nên phải vác thêm cái đai đựng, hôm nào chạy quality thì ko nghe, tập trung chạy & đớp oxy 
Hucek
Senior Member
ace mới chạy hay ham chạy nhanh, nhưng như thế mau mệt lắm và mệt là dễ nản. Nên các tuần đầu fen cứ thong thả để tích luỹ số km, cũng là 1 cách để rèn nhịp tim cho quen dần. Nếu có căn bản đá bóng thì hơn khối ng` mới chạy rồi nên cứ thế mà áp vào thôi. Nếu thấy pace ở trên hơi quá sức thì chơi theo kiểu bài inteval như sau: 800m pace mục tiêu, đi bộ 200m cứ thế lặp lại khoảng 5-7 lần. 1 Tuần tập như thế 1-2 lần dần dần sẽ quen chân ko cần nghỉ nữaEm cảm ơn bác Hucek nhé. Target bác tư vấn có vẻ hơi quá sức của em (thành tích tốt nhất là chạy 13km pace 7). Nhưng sẽ cố gắng hết sức để tiệm cận mấy con số bác nói. Còn bác evil trù em dẹo à
Mr.Tank
Senior Member
Hucek
Senior Member
Thích Thất Niệm
Senior Member
Mr.Tank
Senior Member
- Status
Similar threads
