Thích Thất Niệm
Senior Member
dẫn dắt như nào vậy sư thầy
Vào nhóm Zalo đi, anh em nhiệt lắm, tư vấn support các kiểu, giáo án giáo trình đầy đủ, bao luôn buff động nực, gạ dooddeed + cà khịa các thể loại nữa
Nói chung là nên vào
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Vào nhóm Zalo đi, anh em nhiệt lắm, tư vấn support các kiểu, giáo án giáo trình đầy đủ, bao luôn buff động nực, gạ dooddeed + cà khịa các thể loại nữa
Nói chung là nên vào
mrsimply
Senior Member
thui thui, chơi phải có bạn có bè mới vui chứ, 70 là ngon rồi ủn mông aeMới upgrade lên đăng ký trực tiếp trên web rồi, mà chúng tôi đk 70 là chỉ chạy đến 70 thôi chứ hem chơi đến tận 100 như anh (tuần này có mốc 100 dành riêng cho anh đấy)
mrsimply
Senior Member
mâm đấy elite rồi khum chơi , tính đồng pace chứ ai tính km làm gì
, khi nào mấy a xeluvn vinken mquack mấy a chạy pace 6 easy nâng lên 100 hết thì chơi 
Xeluvn
Member
pace easy của tôi là gần 8 nhé. Mới hạ xuống 50 rồi. Lên trên cao gió quá lạnh viêm họng ko chơi đc...mâm đấy elite rồi khum chơi , tính đồng pace chứ ai tính km làm gì
Tuần này anh @mrsimply sẽ đc đua top với chiến thần mới @Bad Liar nhé...
Sửa lần cuối:
mrsimply
Senior Member
Trên cao không khí loãng giúp cải thiện hệ thống hô hấp làm việc hiệu quả hơn, luyện thế tim mới nhanh xuống dc
Sau 2 tuần chạy 5km thì hôm qua mình đã thử 10km. Hôm nay minh bị đau chỗ này cả 2 chân, đi cầu thang là rất đau. Chỗ dưới đầu gối, phía ngoài, ngay cái cục xương hay gì đó lồi ra ấy. Cho mình hỏi nó là đầu bó cơ phải ko? Giờ mình nên nghỉ chờ hết đau chạy lại hay sao ạ?
Nhìn nhịp tim chán quá ạ
Nhìn nhịp tim chán quá ạ
Tệp đính kèm
Thích Thất Niệm
Senior Member
Sau 2 tuần chạy 5km thì hôm qua mình đã thử 10km. Hôm nay minh bị đau chỗ này cả 2 chân, đi cầu thang là rất đau. Chỗ dưới đầu gối, phía ngoài, ngay cái cục xương hay gì đó lồi ra ấy. Cho mình hỏi nó là đầu bó cơ phải ko? Giờ mình nên nghỉ chờ hết đau chạy lại hay sao ạ?
Nhìn nhịp tim chán quá ạ
Khả năng là đồng run về chung team với tôi rồi.
Mup Ein
Senior Member
Phen chạy 5km thì nâng dần lên 6 7 8 9 rồi mới 10km. Sao lại đốt cháy giai đoạn x2 quãng đường thếSau 2 tuần chạy 5km thì hôm qua mình đã thử 10km. Hôm nay minh bị đau chỗ này cả 2 chân, đi cầu thang là rất đau. Chỗ dưới đầu gối, phía ngoài, ngay cái cục xương hay gì đó lồi ra ấy. Cho mình hỏi nó là đầu bó cơ phải ko? Giờ mình nên nghỉ chờ hết đau chạy lại hay sao ạ?
Nhìn nhịp tim chán quá ạ
Thích Thất Niệm
Senior Member
Phen chạy 5km thì nâng dần lên 6 7 8 9 rồi mới 10km. Sao lại đốt cháy giai đoạn x2 quãng đường thế
Nghĩ lại hồi xưa thấy mình dại quá. Tuần chạy 2 phát. Mỗi phát 5 que mà đùng cái chạy luôn HM
Thím ấy chắc cũng dính ITB thôi
Chờ chạy chậm lại. Khởi động trước tập + tập bổ trợ cơ mông đùi và giãn cơ sau tập thật kỹ, chườm đá ngày 2-3 lần chắc khoảng đôi tháng là ổn.
Nhưng tốt nhất nên đi khám cho chắc. Cũng là đau chỗ đấy nhưng nhiều khi lại dính cái khác.
EG.Arteezy
Đã tốn tiền
Nay deadlift xong lên chạy tim đập loạn xạ sợ vãi
Iceychilling
Senior Member
Có thím nào bị đau gối lúc xuống cầu thang ko
Gửi từ Xiaomi 21081111RG bằng vozFApp
Gửi từ Xiaomi 21081111RG bằng vozFApp
EG.Arteezy
Đã tốn tiền
Đau má ngoài trên dưới cái gối + đi lên xuống cầu thang mà đau hơn hẳn thì 90% IT band, người mới chạy mà ham đẩy km lên là 100% bị, trước mình cũng bịSau 2 tuần chạy 5km thì hôm qua mình đã thử 10km. Hôm nay minh bị đau chỗ này cả 2 chân, đi cầu thang là rất đau. Chỗ dưới đầu gối, phía ngoài, ngay cái cục xương hay gì đó lồi ra ấy. Cho mình hỏi nó là đầu bó cơ phải ko? Giờ mình nên nghỉ chờ hết đau chạy lại hay sao ạ?
Nhìn nhịp tim chán quá ạ
Thích Thất Niệm
Senior Member
Tổng kết tuần 1 và đăng ký tuần 2
Mời các chư vị huynh đài đăng ký cự ly chạy tuần 2 theo link:
https://www.vozrun.club/registration
Đã tích hợp luôn strava nên rất xịn. Cảm ơn bác @Deep Learning và đồng bọn đã hỗ trợ anh em
NOTED: Đường link đăng ký tuần sẽ đóng vào hết ngày hôm nay ạ. Anh em lưu ý đăng ký cự ly phù hợp nhé. Ai quên đăng ký thì BTC sẽ đăng ký "hộ" ạ.
Tổng kết tuần 1: hầu hết mọi người đều hoàn thành cự ly. Nhưng tuần đầu đã có nhiều mạnh thường quân nên tổng số tiền thu đc là 563.333 đồng
Thay mặt các đồng run, em đã chuyển về quỹ Operationsmile. Thay mặt các cháu, xin cảm ơn các đồng run đã ủng hộ
Mời các chư vị huynh đài đăng ký cự ly chạy tuần 2 theo link:
https://www.vozrun.club/registration
Đã tích hợp luôn strava nên rất xịn. Cảm ơn bác @Deep Learning và đồng bọn đã hỗ trợ anh em
NOTED: Đường link đăng ký tuần sẽ đóng vào hết ngày hôm nay ạ. Anh em lưu ý đăng ký cự ly phù hợp nhé. Ai quên đăng ký thì BTC sẽ đăng ký "hộ" ạ.
Tổng kết tuần 1: hầu hết mọi người đều hoàn thành cự ly. Nhưng tuần đầu đã có nhiều mạnh thường quân nên tổng số tiền thu đc là 563.333 đồng
Thay mặt các đồng run, em đã chuyển về quỹ Operationsmile. Thay mặt các cháu, xin cảm ơn các đồng run đã ủng hộ
vinken
Senior Member
Tôi ngộ ra là trời mát mà chạy chậm tim xuống thấp hơn chạy nhanh trời nóng, chấm hết!Trên cao không khí loãng giúp cải thiện hệ thống hô hấp làm việc hiệu quả hơn, luyện thế tim mới nhanh xuống dc Xem tệp đính kèm 1876691. a Vinken dạo này chắc cũng ngộ ra dc tâm pháp gì rồi chạy tim xuống thấp lắm tuần này lên 70 luôn đấy
Cám ơn bác. Nhưng mình nghĩ là k phải dây này do chỉ đau có 1 điểm bằng ngón tay cái thôi. Đi lại bình thường còn lên thang hay squad thì đau thấy mẹ luônĐau má ngoài trên dưới cái gối + đi lên xuống cầu thang mà đau hơn hẳn thì 90% IT band, người mới chạy mà ham đẩy km lên là 100% bị, trước mình cũng bịNếu đau quá thì nghỉ vài ngày, chuyển sang bơi, ko đạp xe nhé, đạp xe nó ép ITB nhiều hơn cả chạyỔn ổn thì tập bổ trợ bộ core nhiều vào (deadlift + squat + farmer's walk) + đi bộ lên dốc. Từ ngày mình đấm deadlift + squat mỗi cái 2 session/tuần là gần như hết bị luôn, có nhức sau chạy thì về ngủ 1 đêm là hếtCái này chủ yếu do khi tiếp đất 2 bên ko đều, bên thấp bên cao, hoặc hip xuống quá thấp, hoặc chạy mệt bị lệch chân vô trong => tất cả sẽ đc giải quyết bằng 1 bộ core khoẻ mạnh => deadlift + squat tới chết
(
live.evil
Senior Member
Cám ơn bác. Nhưng mình nghĩ là k phải dây này do chỉ đau có 1 điểm bằng ngón tay cái thôi. Đi lại bình thường còn lên thang hay squad thì đau thấy mẹ luôn
Đúng 90% nó rồi đấy. Co duỗi là đau phần mé ngoài gối
Hội chứng ITBS. Thím tìm hiểu thêm đi
Deep Learning
Senior Member
Tổng kết tuần 1 và đăng ký tuần 2
Mời các chư vị huynh đài đăng ký cự ly chạy tuần 2 theo link:
https://www.vozrun.club/registration
Đã tích hợp luôn strava nên rất xịn. Cảm ơn bác @Deep Learning và đồng bọn đã hỗ trợ anh em
NOTED: Đường link đăng ký tuần sẽ đóng vào hết ngày hôm nay ạ. Anh em lưu ý đăng ký cự ly phù hợp nhé. Ai quên đăng ký thì BTC sẽ đăng ký "hộ" ạ.
Tổng kết tuần 1: hầu hết mọi người đều hoàn thành cự ly. Nhưng tuần đầu đã có nhiều mạnh thường quân nên tổng số tiền thu đc là 563.333 đồng
Thay mặt các đồng run, em đã chuyển về quỹ Operationsmile. Thay mặt các cháu, xin cảm ơn các đồng run đã ủng hộ
cảm ơn bác!
tính năng kết nối Strava do bác @luxubu12345 xây dựng là chủ yếu, thanks bác!
anh em nào code được và có hứng thú đóng góp cải thiện chức năng cho web này có thể inbox mình nhé
voianhemlamaimai
Member
mấy hôm hà nội nắng ngột ngạt vãi, có ai chạy xong về cả ngày người như kiểu bị sốc nhiệt không
Xeluvn
Member
tuần trc tôi cảm cúm. Mấy ngày sáng chạy về là phải tương 2 viên thuốc cảm cúm. Trường hợp của fen tôi nghĩ fen nên uống Oresol để bù nước điện giải nhé
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
