khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

T5 1.5AL

làm xíu rồi đi xem VN đá

via theNEXTvoz for iPhone

Sáng mưa mát mà chiều đẫm mồ hôi


via theNEXTvoz for iPhone

Trời mát, chạy cũng thích hơn mấy hôm trước.

Tempo dưới trời oi mồ hôi như tắm

Mưa nắng thất thường, tranh thủ được lúc nào hay lúc đấy ))


via theNEXTvoz for iPhone

Mình đã duy trì mỗi ngày 10k được 2 tuần
Đúng là để duy trì đều thật khó, nhiều khi cũng bận này bận kia, rồi mưa sấm sét cũng sợ. Mà chạy mưa thích lắm ae ạ, méo mệt mấy

mdoanht said:

Nay ổn hơn hôm trước.
Chế độ nghỉ ngơi thật sự quan trọng khi cơ thể bạn đang trong trạng thái mệt mỏi cần được phục hồi. Đặc biệt nếu bạn thiếu ngủ thì không nên dậy sớm chạy bộ
View attachment 2531719

Click to expand...

Hôm nay ngủ sớm nên dậy được sớm. Chỉ số có vẻ cải thiện hơn được chút các anh ạ
Chạy ban sớm tối đỡ mất ngủ, chạy buổi tối xong cơ thể chưa kịp hồi phục cứ hơi ê ê chân cẳng khó ngủ hơn. Quan điểm riêng của tôi thôi nhé

Sáng nay mát trời chạy phê quớ

Thứ 6...

Orion_np said:

View attachment 2533723
Mình đã duy trì mỗi ngày 10k được 2 tuần
Đúng là để duy trì đều thật khó, nhiều khi cũng bận này bận kia, rồi mưa sấm sét cũng sợ. Mà chạy mưa thích lắm ae ạ, méo mệt mấy

Click to expand...

mưa không sét thì quá tuyệt vời chỉ sợ sét

Orion_np said:

View attachment 2533723
Mình đã duy trì mỗi ngày 10k được 2 tuần
Đúng là để duy trì đều thật khó, nhiều khi cũng bận này bận kia, rồi mưa sấm sét cũng sợ. Mà chạy mưa thích lắm ae ạ, méo mệt mấy

Click to expand...

fen như thế x

Orion_np said:

View attachment 2533723
Mình đã duy trì mỗi ngày 10k được 2 tuần
Đúng là để duy trì đều thật khó, nhiều khi cũng bận này bận kia, rồi mưa sấm sét cũng sợ. Mà chạy mưa thích lắm ae ạ, méo mệt mấy

Click to expand...

với bác thế nào thì ko mình, nhưng theo cá nhân mình thì ko nên duy trì đều đặn vì lâu dài xương khớp có vấn đề
bác có thể chạy cách nhật, hoặc chạy 2 ngày nghỉ 1 ngày
Món chạy là món lâu dài cả đời, bác chạy đều thế mà ko ăn uống, bổ sung canxi đúng cách thì đầu gối hoặc xương khớp nhanh có vấn đề

Mới nhập môn chạy bộ, trc đó có tập gym, mà em chạy 2km đã thở bằng đít, pace tb 8'/km thì có yếu quá ko mấy thím , chạy mới đc tí nhịp tim đẩy lên hẳn 190 là vùng tối đa của tuổi em luôn
Chạy thấy còn chậm hơn mấy em gái chạy cùng nữa
Với giày chạy có ảnh hưởng tới sức bền ko, giày xịn có đỡ mệt hơn ko mấy thím, đang xài đôi Run one Kalenji của décthlon 300k
P/s: Nhờ mấy thím tư vấn giúp lộ trình tập luyện cho newbie 30 tuổi dân vp, em định chạy tuần 3 buổi thôi, ngồi vp riết thấy người yếu hẳn

JayBk said:

fen như thế x


với bác thế nào thì ko mình, nhưng theo cá nhân mình thì ko nên duy trì đều đặn vì lâu dài xương khớp có vấn đề
bác có thể chạy cách nhật, hoặc chạy 2 ngày nghỉ 1 ngày
Món chạy là món lâu dài cả đời, bác chạy đều thế mà ko ăn uống, bổ sung canxi đúng cách thì đầu gối hoặc xương khớp nhanh có vấn đề

Click to expand...

Ko sao mình thấy ổn, chạy về thấy khoẻ ấy. Lại nghĩ đến ô làm cùng tháng nào cũng đều 300-350km mỗi ngày 10k longrun thì hm hoặc hơn. Lão vẫn khoẻ chán, hỏi bảo anh chỉ ăn uống nhiều hơn chứ chả dùng thực phẩm gì bổ sung

Mình đang kiếm đôi trail, chủ yếu trèo đèo lội suối lên xuống cao độ chứ ko chạy nhiều. Các bác có đôi nào tầm 3 củ đổ lại ko

Me.Gusta said:

Mình đang kiếm đôi trail, chủ yếu trèo đèo lội suối lên xuống cao độ chứ ko chạy nhiều. Các bác có đôi nào tầm 3 củ đổ lại ko

Click to expand...

Hoka thui

LongPhi_BB said:

Mới nhập môn chạy bộ, trc đó có tập gym, mà em chạy 2km đã thở bằng đít, pace tb 8'/km thì có yếu quá ko mấy thím , chạy mới đc tí nhịp tim đẩy lên hẳn 190 là vùng tối đa của tuổi em luôn
Chạy thấy còn chậm hơn mấy em gái chạy cùng nữa

Click to expand...

Ban đầu thým chạy thật chậm, đừng bám các em ko xịt đấy )
Chỉ cần đảo chân nhanh hơn đi bộ là đc, đừng bước dài. Phấn đấu 500m nghỉ 1p r lại tiếp thì lên >3km đc đấy.
2 tuần tăng quãng đường 1 lần, để 2 tháng chạy 5que là ổn

LongPhi_BB said:

Mới nhập môn chạy bộ, trc đó có tập gym, mà em chạy 2km đã thở bằng đít, pace tb 8'/km thì có yếu quá ko mấy thím , chạy mới đc tí nhịp tim đẩy lên hẳn 190 là vùng tối đa của tuổi em luôn
Chạy thấy còn chậm hơn mấy em gái chạy cùng nữa
Với giày chạy có ảnh hưởng tới sức bền ko, giày xịn có đỡ mệt hơn ko mấy thím, đang xài đôi Run one Kalenji của décthlon 300k
P/s: Nhờ mấy thím tư vấn giúp lộ trình tập luyện cho newbie 30 tuổi dân vp, em định chạy tuần 3 buổi thôi, ngồi vp riết thấy người yếu hẳnView attachment 2533887

Click to expand...

thím hỏi nhiều vcl )
anh em trong này lúc mới chạy toàn chạy 100m nghỉ 500m không đấy
chẳng quan trọng giày dép, quan trọng nhất là kiên trì, thím cứ giữ thói quen chạy bộ mỗi ngày, bao nhiêu cũng đc, 100m cũng đc, trong 03 tháng liên tục, lúc đó tự khắc mấy câu hỏi trên của thím sẽ có trả lời nha
đừng quan trọng pace nhiêu, chạy giày xịn hay chân đất, chạy nhiều km hay vài trăm mét, quan trọng nhất là thím duy trì thói quen đó mỗi ngày, nếu có thì hãy cố gắng ngày hôm sau tốt hơn ngày hôm nay 1-10% là quá đỉnh rồi thím, đừng cố quá mà thành quá cố, 10% của 30 ngày sau nó khác 10% của ngày hôm nay nhiều lắm

Nghỉ gần 10 ngày

via theNEXTvoz for iPhone

LongPhi_BB said:

Mới nhập môn chạy bộ, trc đó có tập gym, mà em chạy 2km đã thở bằng đít, pace tb 8'/km thì có yếu quá ko mấy thím , chạy mới đc tí nhịp tim đẩy lên hẳn 190 là vùng tối đa của tuổi em luôn
Chạy thấy còn chậm hơn mấy em gái chạy cùng nữa
Với giày chạy có ảnh hưởng tới sức bền ko, giày xịn có đỡ mệt hơn ko mấy thím, đang xài đôi Run one Kalenji của décthlon 300k
P/s: Nhờ mấy thím tư vấn giúp lộ trình tập luyện cho newbie 30 tuổi dân vp, em định chạy tuần 3 buổi thôi, ngồi vp riết thấy người yếu hẳnView attachment 2533887

Click to expand...

Cũng đang đi đôi này, đế mỏng chạy chán vl nhưng nghoè hèn không dám mua đôi khác

via theNEXTvoz for iPhone