Fearz
Chưa đạt target
Căng đét luôn, mà phần đường chạy cả trên lẫn dưới vừa đông vừa nhỏ công nhận hơi khó khăn trong việc di chuyển
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
dochanh123
Đã tốn tiền
chạy chậm lại hoặc đi bộ đi.
deo_dep_zai
Junior Member
Chia sẻ kinh nghiệm của mình. "Để tăng sức bền hay có thể chạy được nhiều hơn" như bạn nói, mình chọn chạy lâu hơn (chạy một quãng đường dài hơn rồi mới nghỉ). Hiện bạn chạy 500m rồi nghỉ, bạn cứ duy trì đến mức độ chạy 500m mà không mệt thì tiếp tục tăng thêm 300m (nghĩa là chạy liên tục 800m rồi mới nghỉ). Mình thì thời gian đầu là cứ 1 tuần nâng 300m. Cứ thế nâng quãng đường đồng thời giảm thời gian nghỉ đến mức độ cảm thấy ko nên/vừa sức thì cứ thế duy trì. Mình giờ chạy liên tục 4,8km trong thời gian 25-30 phút. Chúc fen thành công!Hiện tại mình chạy 1 tuần 3 ngày mỗi ngày tầm nửa tiếng, khoảng 2,5km/ngày. Nhưng mà chạy tà tà tầm 500m rùi đi bộ 500m, cứ thế.
Bác nào chạy nhiều cho hỏi phát là để tăng sức bền hay có thể chạy đc nhiều hơn thì mình nên tăng tốc chạy hay ráng chạy lâu hơn ?
Hiện tại mình chạy tầm 500m thì mệt vl ra, mà chạy nhanh hơn một lúc thì bị sốc hông đau bụng.
Bác nào tư vấn với !Thanks !
gialam_o.0
Senior Member
chạy gì tầm này nữa các thím
vào fb hít drama runbiz là đủ vui rồi :lol:
vào fb hít drama runbiz là đủ vui rồi :lol:
dochanh123
Đã tốn tiền
có gì dợ, xin tí thùy link thím ơi
EmYeuCrit
Senior Member
Hiện tại mình chạy 1 tuần 3 ngày mỗi ngày tầm nửa tiếng, khoảng 2,5km/ngày. Nhưng mà chạy tà tà tầm 500m rùi đi bộ 500m, cứ thế.
Bác nào chạy nhiều cho hỏi phát là để tăng sức bền hay có thể chạy đc nhiều hơn thì mình nên tăng tốc chạy hay ráng chạy lâu hơn ?
Hiện tại mình chạy tầm 500m thì mệt vl ra, mà chạy nhanh hơn một lúc thì bị sốc hông đau bụng.
Bác nào tư vấn với !
muốn tăng sức bền thì quan trọng nhất là sự duy trì cộng thêm chút cố gắng.
VD: Ngày 1 chạy được 500m là tới giới hạn
Thì một tuần tiếp theo chạy 500m
Khi chạy được khoảng 1 tuần 500m rồi thì bạn có thể tăng lên 600m
Rồi lại giữ cự ly 600m trong một vài tuần, rồi tiếp tục tăng tiếp.
Mình hay áp dụng cách này, nghe có vẻ khá đơn giản nhưng nó đơn giản thật
Edit: không biết các bạn đã đọc bài post đầu tiên chưa, nhưng việc ăn uống sinh hoạt cũng ảnh hưởng không hề ít tới thể lực khi chạy.
Để hỗ trợ tốt nhất thì nên:
- Sinh hoạt: điều độ, đi ngủ không quá muộn, qwerty vừa phải (không nên mỗi ngày 1 nháy như mình trước đây
), hạn chế chất kích thích - Ăn uống: đủ chất, đúng bữa. Trước khi chạy 10p nên ăn 1 cái bánh ngọt nhẹ, sau khi chạy nên bổ sung thức ăn có Carb (bánh mì, xôi, cơm, ngô khoai sắn, chuối, v.v...) => Giúp tăng cường cơ và hạn chế đốt cơ.
gialam_o.0
Senior Member
hôm qua hôm kia rồi , vụ chạy 1 bib lấy hai medal, với team chèn đường VKL
còn vụ cá độ của đội nát thì chắc chỉ miền bắc quan tâm thôi :lol:
dochanh123
Đã tốn tiền
chèn đường em chưa đọc bác ơi. bib có đọc ,có bài chửi bà doremon nữa mà hình như xóa :lol: nhiều drama thế cơ mà
gialam_o.0
Senior Member
bài chèn đường trên run4self cũng bị xóa rồi
trên LDR đang có post cho 2 bên hòa giải đó
vụ chửi bà doremon cũng từ cái nhóm r4s đó ra
vl thanh niên chạy 4000 km 1 năm :lol:
dochanh123
Đã tốn tiền
ơ, hóa ra nhiều chiện em ko biết quá * feeling tối cổ*
gialam_o.0
Senior Member
dochanh123
Đã tốn tiền
sẵn mới làm xong, ngồi hít drama tí nàolần sau bảo vc thím dinhtrung gửi link cho
thấy vào hít nhanh lắm
zxfc vm
Senior Member
Vụ chèn đường là sao đấy bác, hnay mới thấy bài dài như sớ của 1 chị mà không rõ đầu đuôi ra sao, còn vụ 1 bib 2 medal hài vãi, có ông tính năm sau mua 1 bib rồi cả nhà 4 người ra nhận medal
via theNEXTvoz for iPhone
Mèo già thành tinh
Senior Member
Công việc mình thì làm ca nên đôi khi bắt buộc thức đêm. Trước mình chạy theo kiểu chạy 1p-đi bộ 1phut. Nay tăng lên chạy 2p-đi bộ 1p cũng ok hơn rồi
leopard_v0z
Senior Member
blabloth
Senior Member
làm cái đai kiểu flipbelt bao gọn.Mấy lần tôi cầm điện thoại với ví theo chạy thì thấy hơi bất tiện. Để túi quần thì lủng lẳng, cuối cùng phải cầm tay
Mà nếu thím muốn đo thì có bác gợi ý app mobile ở mấy trang trước đó, mình ko xài nên ko nhớ. Còn thích thì mua vòng đeo tay đo nhịp tim, cũng mấy lít 1 cái rẻ bèo ah
landfoci
Member
Tập cho cơ làm quen, với nhịp tim quen với tần suất hoạt động cao. Tập như bác biết bao giờ nâng pace lên nỗiE thấy giáo án ghi Đi bộ 1 phút xong chạy 15s. Lặp lại 10 lần. Thấy cứ kì cục sao á
landfoci
Member
Mụn cóc đi đốt lazer sẽ bị tái phát
. Đơn giản là giã nhuyễn tỏi đắp lên trong vòng 15ph. Kiên trì trong vòng 1 tuần, tuỳ cơ địa tốt thì 5 ngày thấy mụn cóc lòi lên và rụng thấy phê. Trước mình nỗi trong lòng bàn tay vài mục, bóp vú ng yêu thấy nhám nhám cũng kì nên thử làm theo và hết. Bắn lazer thấy không hiệu quả lắm- Trạng thái
Chủ đề tương tự
